Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии

фотоДля того чтобы бедра и талия выглядели хорошо, существует простой и действенный ряд упражнений.

Комплекс упражнений для уменьшения объема бедер и талии

Первое упражнение – промассируйте мышцы бедра на обеих ногах, сев на стул или на пол и расслабив их. Выполняя похлопывания ладонями до легкого изнеможения.

Второе упражнение – нужно выполнить своеобразные зеркальные движения. Сесть на пол, руками опереться о пол: прилечь полуоборотом на правое бедро, и одновременно согнув левую ногу перевести ее через другую, левое колено должно коснуться пола; правая нога выпрямлена; вернуться в исходную позицию. Сделать это же самое зеркально. Поворачиваясь плечи держать прямыми и ладони не отрывать от пола. Повторить повороты полдесятка раз влево и вправо.

Третье упражнение – лечь на спину, раскинуть руки: ноги согнуть, коленки сомкнуть; медленно опустить коленки на пол влево, потом вправо; вернуться в исходную позицию. При движении плечи и руки не отрывать от поверхности пола. Повторить повороты полдесятка раз влево и вправо.

Четвертое упражнение – стать на колени и руки подать вперед: стоя на коленях руки вперед: сеть на правое бедро, при этом подать руки влево; вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение в другую сторону. Выполнить упражнение 10 раз, кому тяжело не менее пяти раз.

Пятое упражнение – лечь на левый бок, опереться на левую руку согнув ее: правую рукау положить перед собой; согнуть правую ногу и провести пальцами этой же ноги вдоль второй как можно выше, потом вытянуть ногу вверх и снова опустить в исходное положение. Повторить действие зеркально левой ногой. Выполнить от 8 до 12 раз.

Шестое упражнение – лечь на бок и упереться на левую руку, ноги вытянуты чуть вперед: поднимать и опускать ноги; вернуться в исходную позицию. Выполнить от 10 до 15 раз зеркально.

Седьмое упражнение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища: колени согнуть; приподнять плечи и перевести левую ногу через другую; вернуться в исходную позицию. Выполнить зеркально от 8 до 12 раз.

Восьмое упражнение – лечь на спину, руки расположить вдоль туловища: поднять ноги, согнуть их в коленях, и в бедрах; вернуться в исходную позицию. Выполнить от 10 до 15 раз зеркально.

Девятое упражнение – лечь на спину, ноги согнуть в коленках: руки сомкнуть на затылке; поднять ноги и плечи в одно и то же время; выполнить в одну и другую сторону, коснувшись правым локтем левой коленки; вернуться в исходную позицию. Выполнить от 10 до 15 раз.

Десятое упражнение – сесть, принять упор на локти: согнуть ноги в коленках и коснуться ими головы, возвратиться в исходную позицию. Выполнить от 10 до 15 раз.

Завершить первым упражнением. Успехов!


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 18867

Отзывы 74 комментария

    • Assel
    • 29 апреля 2010, 13:17

    А если упражнения повторять скажем не 20раз а 100раз? Потому что я делаю упражнения по 100раз. Не замедлит ли это процесс похудения?

    • алина
    • 29 апреля 2010, 16:17

    Привет мне 16 лет у меня увеличились бедра и живот скажите пожалуйста,занимаясь этими упражнениями 5 раз в неделю через какое время у меня все станет меньше????????????????

      • Фанатка
      • 29 мая 2010, 15:04

      Алина! Мне тоже 16 и у меня таже проблема!!! Я не знаю что делать… это смотрится так ужасно =( Буду пока выполнять эти упражнения… а еще после того как увеличились бедра и живот, грудь кажется меньше! И её тоже хочется увеличить! Но сейчас нужно хотя бы УМЕНЬШИТЬ, ТО ЧТО МЕШАЕТ! Думаю что выполнять эти упражнения вообще лучше каждый день!

    • Katya:*
    • 20 мая 2010, 13:10

    Но для того чтобы похудеть надо еще и меньшне есть)

    • лера
    • 20 июня 2010, 9:02

    мне надо чуть-чуть убрать бедра. если я буду выполнять упражнения по 100 раз и есть мало, то у меня получиться немножко похудеть в бедрах за 4 дня? просто у меня такая проблема: я уезжаю в турциюи там естесственно буду ходить на пляж в купальнике, я немного стесняюсь… вообщем у меня не такие большие бедра, но я хочу их убрать.

    • Кристя
    • 20 августа 2010, 8:39

    У меня тагже
    надо попробовать эти упражнения ,должно получиться

    • Stef
    • 15 сентября 2010, 13:32

    оохх
    мне 14, я тоже очень хочу похудеть. В последнее время тааак разъелась
    До этого тоже хотела похудеть, бегала по утрам, потом бросила и стала есть , есть, есть .. в результате + 2 кг =_=
    кошмар
    со вчерашнего дня начинаю активно худеть!

    • Анастасия
    • 4 октября 2010, 19:21

    Всем привет! Меня зовут Настя мне 16 лет, я тоже хочу похудеть… попробую эти упражнения в принципе должно работать! По скольку я ходила на танцы и мы делали эти упр., результат был) а ещё хорошо двигать бёдрами медленно и с каждым разом двигаться быстрее… поскольку так быстро сжигаются ккалории! =)) Если делать эту проц. каждый день по 10 мин. то результат на лицо! =)

      • Юлия
      • 19 ноября 2012, 23:03

      Анастасия!а можно поподробней про движения бёдрами?))

    • Алина
    • 7 октября 2010, 11:46

    Привет, мне 15 лет, и талия у меня 64 см, как можно похудеть в талии до 60 см, и кто уже пробовал, скажите пожалуйста эти упражнения действительно помогают, или не стоит терять время?

    • Паника
    • 15 ноября 2010, 10:25

    я вот тоже пробую эти упражнения, должно получиться…а то летом пополнела, мне это мешает.да и работе не способствует.

    • Инна
    • 3 декабря 2010, 21:04

    всем привет! меня зовут Инна мне 14 лет очень хочу похудеть!!!моя талия состовляет 67 сантиметров!и мне стыдно об этом писать .Хочу чтобы моя талия состовляла 60 сантиметров.Мне кажеться что я жирная 🙁 .я вешу 39кг. 600г.мой рост 175см.хоть я и вешу мало но живот всё равно имеется.вы знаете ,я пробовала эти упражнения ,сидела на различных диетах ,но уменьшался не живот а вес! 🙁 .
    помогите мне пожалуйсто . тот кто избавился от живота и сейчас ходит счастливый,прошу вас помогите мне.у вас есть шанс спасти человека =((( !!!

      • Юлия
      • 8 апреля 2013, 14:10

      Дорогая Инна.Вес утебя при твоем росте ооочень мал,худеть ни в коем случае тебе не надо,тем более при твоем росте!А животик прекрасно убирают упражнения для пресса и для талии!!!

      • ДеВчЁнкА
      • 9 апреля 2013, 14:31

      Инна тебе не надо худеть тебе надо укрепить мышцы живота потому что при таком весе живота не должно быть у тебя есть живот не потому что ты жирная а потому что мышцы живота слабые крути обруч и через неделю живот уйдёт

    • Я
    • 11 декабря 2010, 14:24

    Уважаемая Инна, худеть Вам, судя по всему уже некуда. Займитесь танцами, и настроение поднимают, и в форме держат. Можно еще поработать над прессом, как Вы считаете?

    • Алиша
    • 12 декабря 2010, 9:59

    Я полностью согласна с комментарием выше. Инна, тебе необходимо качать пресс! Ну очень помогает.. я как-то пробовала и обруч крутить, но от него у меня, по техническим причинам появился огромный синяк… Хотя и он тоже очень эффективный, только ни в коем случае не бери тяжелый или массажный!!! Сейчас я делаю упражнения на пресс, и живот потихоньку убирается. Теперь мне остается только найти эффективные упражнения для похудения бедер… потому что всегда свои ноги любила, а тут внезапно заметила что они у меня стали полнеть…((( попробую упражнения. которые советуют здесь, надеюсь что помогут)))))

    • Алиша
    • 12 декабря 2010, 10:05

    Кстати, надо не меньше есть, а правильно распределить время употребления пищи, т.к. если организм не будет получать достаточно необходимых ему веществ, он будет откладывать их «про запас» . Вот так девушки в боках и растут))))

    • аврора
    • 17 декабря 2010, 21:16

    ДЕВОЧКИ!!!! ни каких диет в вашем возрасте, если конечно хотите детей и нормального мужика!!!! меньше сидите за компом, а идите и гуляйте, идите в спортзал или просто бери подружку и бегайте в ближайшем парке!!!!

    • Дашулечка
    • 2 января 2011, 20:52

    Всем привет Меня зовут даша мне 14 лет очень хочу похудеть мой рост 145 см а вес 48 кг я очень стесняюсь этого.Я делаю разные упражнения.Но они малоэфэктивные помогите как справиться с лишьним весом?

    • Алёнка
    • 5 января 2011, 16:37

    Добрый день,мне нужна помощь! у меня худенькая талия,грудь нормальная,но вот проблемка с бёдрами и ногами,эта часть больше и смотрится не очень красиво (лично мне не нравится). Посоветуйте какие нибудь эффективные упражнения,именно для похудения бёдер и ног. Что нужно соблюдать,чтобы не накачать мышцы?! может быть это связано с питанием? пожалуйста,помогите.Буду очень благодарна любым вашим советам

    • нюта
    • 9 января 2011, 17:00

    меня зовут аня мне 14 лет.я оч-оч-очень хочу похудеть имено в талии , убрать живот и уменьшить свой вес….в меня рост 172см ;вес 57,2кг(ужас);а талия 68см…. етого оччень стесняюсь!!!!!!!хто знает как уменьшить размер талии хоть на 5см и вес хоть на 7,2кг НАПИШИТЕ!!!!!!!!!!!ПЛИЗ!!!!!!!!!я етого очень жду!!!!!!!!!!!(но от проблемка физические навантажения мне противопоказание,никогда не занималася даже в школе физкультурою)

      • Полина
      • 20 октября 2011, 13:39

      Нют, у меня рост на 12см меньше и вес 50-51, вопрос не в том что тебе надо худеть
      вопрос в том что при твоем весе тело должно выглядеть гармонично.
      Запишись на танцы, на аэробику, твое тело еще развивается и задумываться о диетах пока не надо. Начни с малого, не ешь за 3 часа до сна и в день выпивай по 2 литра воды, откажись от соков и газировки.

      • Татьяна
      • 11 февраля 2012, 2:28

      Нюта. Судя по всему, Вы не занимались не только физкультурой, но и правописанием. Даже если Вы найдете (или уже нашли) метод похудеть, с таким уровнем грамотности это не очень поможет Вам в жизни. 😉

    • Nika
    • 29 января 2011, 13:22

    Всё класно! Только как заставить себя меньше есть? Я не могу больше дня продержаться! Я днем практически не ем, а ночью сильно обжираюсь! Как себя заставить не есть после 18:00????

      • Ника
      • 19 апреля 2011, 12:46

      питаться нормально сбалансировано днем!!!и после 6 не хочется.Пару дней сдержишь себя потом легче будет.

      • Полина
      • 20 октября 2011, 13:42

      Посмотри по таблице калорийности продуктов и выбери те которыми менее опасно объедатся )))
      пс. поэтому у меня дома постоянно куча фруктов, яблоки, виноград, хурма и мандаринки.

    • МАРИНА
    • 2 февраля 2011, 14:54

    Привет всем! мне 17лет, посоветуйте пожалуйста как эффективно можно уменьшить объем бедер и ягодиц((((((((((((

    • Lizzi
    • 6 марта 2011, 17:43

    мне 13, мой рост 176см, талия 68-69см, объем бедер 99см, грудь 75см, вес 66 кг.
    Пресс 6 кубов, руки накачены, попка тоже, но вот почему такие рахмеры??

      • лера
      • 4 апреля 2011, 17:52

      наверно потому что мышцы слишком накачены, они же тоже имеют свой объем и вес)) мышцы кстати весят намного больше чем жир!

      • Кпистина13
      • 15 августа 2012, 4:17

      Мне тоже 13 рост 172см талия 61см объём бедер 89см груди 79см вес 58 кг кубиков 6 но их ели видно.,вес у тебя идеальный(что бы узнать сколько ты кг должна весить нужно отнять 110 от роста) и в принципе размеры у тебя нормальные.если хочешь уменьшить талию крути обруч,буквально через недели 2 талия станет уже на см 4.Вот для уменьшения бёдер помогает первое упражнение,делай его 2 раза в день(утром и вечером) и через месяц бёдра станут меньше.Удачи)

    • Марина
    • 27 марта 2011, 21:50

    Девочкииии вы же маленькие еще, куда вам худеть????

    • Blair
    • 2 апреля 2011, 10:55

    ПРивет все, у меня такая же проблема как и у вас…возможно еще и хуже…мне 18 лет исполнилось до этого я сидела пол года на диете делала кучу всяких упражнений….но при этом мой вес увеличился, талия увеличилась в объеме и живот кажется немного и бедра….и сейчас мои пропорции составляют 81-67-95 и все это при росте 162 см….Что делать??????я хочу похудеть…

      • Полина
      • 20 октября 2011, 13:51

      Упражнения приведут твои мышцы в тонус.
      Без правильного питания и массажа, объем трудно убрать.

    • Мара
    • 16 апреля 2011, 22:06

    Всем прівет, нікогда не умела сідеть на діетах, все мо ограніченія в пітаніі составлялі не больше 5-7 дней. Проблемные зоны — бёдра і жівот. Всё что я делаю для іх моделіровкі это 15-мінутная зарядка (упор на пресс) і лёгкая получасовая утренняя пробежка. Медленно, но верно я іду к своей целі. Сейчас, несмотря навсё еўё прісутствуюўій жірок на жівоте, он у меня довольно прівлекательной формы. Хочу попробовать представленные здесь упражненія і, возможно добавіть іх к своім. А вообўе, хочу Вам сказать — почаўе ЛЮБУЙТЕСЬ собой, смотріте в зеркало, представляя желанные формы — сіла мыслі неогранічена. Любіте себя, Вы прекрасны Х)

    • Ника
    • 19 апреля 2011, 12:49

    Ваше тело формируется.Перестаньте издеваться над собой!!!!Танцуйте, гуляйте, не ешьте на ночь!!!!!Пока вам не будет хотя бы по 18 забудьте о диетах.Вам еще детей рожать!!!!!!!

    • ne vajno
    • 24 апреля 2011, 12:32

    Мне 15 лет.рост 163 с весом 63(огого)(( Токо летом была 56кг.зимой так поправилась что хуже некуда..
    талия составляет 75,бедра 98 грудь89 а была талия 63,бедра 90,грудь 86(((
    Блиииин какая Я жирнааая(((

      • Мария
      • 2 октября 2012, 18:31

      Мне тоже 15 такой же рост и вес,и у меня тоже самое !!! только фигура чуть другая, груб 90 талия 65 а вот попа 101 ппц!!! я уже не знаю что сделать….

    • Ольга
    • 2 мая 2011, 21:07

    Мне 14 лет. Мой рост 171, мой вес 61 кг. У меня тяжёлая кость. За последнее 2 годя я очень сильно поправилась. Я активно занимаюсь спортом но это не приносит никаких результатов! Мои пропорции 84-67-90. Что мне делать???

    • катя
    • 26 мая 2011, 22:16

    привет..)))мне 14 лет. летом 2010 года я весли 42 кг. и мои параметры были 84-55-84, а за зиму я сильно поправилась из за того что меня бросил парень, я так сильно стала есть что когда встала на весы весной то оаказалось что я вешу 51 кг, а параметры 87-63-87, с апреля я начала бегать по утру, мень есть, делала всякие упражнения. но почти не помогло и на нынешней день 26.05.2011 года я вешу 49кг. а параметры 87-62-85, я неочень довольна результатом, хотелось бы еще уменьшить будра и талию. помогите как…)))) подскажите упражнения, какие нибуть диеты.буду ждать.

    • людмила
    • 27 мая 2011, 15:56

    Девочки до 20 лет , если у вас ИМТ в норме, на диету не садитесь, а просто спортом занимайтесь, а то нарушите гормональный фон !А параметры 90-60-90 не могут быть у всех, у всех разная толщина кости, и тип фигуры разный.Анарексию хотите заработать?Не будет ни месячных , ни детей.Потом будите пить гормоны и потолстеете по настоящему.А пока сходите к психологу, что бы быть в гормонии с собой.

      • Валентина
      • 24 апреля 2012, 13:39

      Я С ЛЮДМИЛОЙ ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСНА!!! ДЕВОЧКИ ДВИЖЕНИЕ!!!!!!!!!!!ВОТ ЗАЛОГ ВАШЕЙ КРАСОТЫ И СТРОЙНОСТИ!!!!!!!А С ДИЕТАМИ ЛУЧШЕ НЕ ШУТИТЬ!!!!!!!!!!!

    • Светлана
    • 27 июня 2011, 15:17

    я поделюсь с вами, кто-то пишет я такая жирная, толстая и прочее
    идеальный вес= ваш рост — 110!
    так что могу сказать одно: не мучайте себя, девочки!

    • ника
    • 6 июля 2011, 11:30

    я худею!!!мне 13 лет, недавно начала заниматься спортом( делать упражнения дома) это очень помогает!!!!
    крутите педали лежа на спине!!!приседайте 30 раз., и занимайтесь растяжкой!!!растяжка нужна для того что бы не накачивались мышцы!!!не сидите на диетах!!!просто ешьте немного меньше обычного!!!и занимайтесь домашними упражнениями!!!
    на счет живота, его убрать практически невозможно!!!просто втягивайте живот и все!!!
    живот это самое проблемное место на теле!на бедрах и талии можно похудеть, но что бы похудеть в области живота это надо ооочень постараться!!!избавиться от живота можно только если качать пресс 3 дня в неделю!!!этого достаточно.если будете качать пресс каждый день вам будет очень трудно заниматься растяжкой, и т.д.!!!не перетруждайте свой организм, он требует немного отдыха!!!

    • Вика
    • 18 июля 2011, 21:08

    Привет девчата! мне 19, рост 185, вес 75( страшно писать об этом %)…… у меня проблема, не могу добиться плоского живота, и на диеты садилась ( пожалела 300 раз уже….желудок убила нафиг), и бегала, ходить в тренажёрку времени нет……. помогите пожалуйста…… вот будто что-то мешает мне похудеть….. после 6 не ем……я питаюсь 2 раза в день….. и я вообще незнаю что мне делать…..кто знает как похудеть напишите пожалуйста

    • Маша
    • 4 августа 2011, 19:35

    начала выполнять эти упражнения где-то в феврале и добилась прекрасных результатов за пару недель! 🙂
    многие девчонки у меня спрашивали, как я так похудела и удивлялись, что я такая худющая стала )
    талия стала меньше, бёдра тоже, а ноги сильнее всего похудели 🙂
    мне 16 лет, мой рост 162 см и вес 52 кг, что не может не радовать, хотя я собираюсь сбросить вес до 47 🙂
    выполняла упражнения три раза в неделю за два часа до сна и после двух часов, как поела.
    да, пару раз одолевала лень и я упражнения не делала, но всё равно как-то же похудела 😉
    вот неделю назад опять начала худеть, потому что меня всё равно моя фигура не устраивает.
    упражнения делаю каждые два дня, т.е. выходит 4 раза в неделю, потому что я и в воскресенье тоже делаю 🙂
    кроме этого каждый день качаю пресс и отжимаюсь, пью имбирный чай, молокочай вот недавно начала пить, отказалась от вредной пищи, ем мало, много гуляю.
    в принципе, я так и худею 🙂
    и ведь получается же :DD
    так что не бойтесь, девчонки, а, главное, не ленитесь )
    всё получится ^^

    • Нина
    • 13 августа 2011, 16:52

    Люди помогите!Я за лето так растолстела,что в школе стыдно появляться!Увеличелись бёдра и талия!

    • Larisa
    • 15 августа 2011, 11:53

    Девочки, обязательно выполняйте эти упражнения и у вас все получится, только не надо ждать мгновенного результата. Я, при росте 168см. весила 82 кг., размер одежды 52. Начала выполнять упражнения два раза в день с октября. Совершенно незаметно ушли объемы, мышцы подтянулись. В мае я весила 73кг.,размер одежды 48. При этом питание оставалось прежним, не отказывалась ни от каких продуктов, просто поменьше тарелочки брала и, соответственно уменьшались порции съеденного. УДАЧИ ВСЕМ!!!

    • Алёна
    • 17 августа 2011, 1:19

    Привет всем.У меня вопрос.Мне 16.И при росте 165 я вешу 59 кг.Мне только моя талия не нравится.Я вот обруч кручу каждый день по 10-20 минут.Скажите,кто пробовал,это поможет талию уменьшить и когда результатов ждать??????

    • Любавачка
    • 19 августа 2011, 13:13

    Девочки,которым по 13,15 лет!какие диеты могут быть?!не кушайте просто после 6 и все!мне 19 лет и я уже 4 года борюсь с лишним весом!мой рост 176 см,а вес 4 года назад был 96 кг!!!!вы представляете???!!!за 3 месяца когда я перестала кушать после 6 я сбросила 10 кг,все близкие и друзья ахнули,потом я начала по 30 минут в день прыгать на скакалке и за 4 месяца ушло еще 10 кг…но при этом я не ела также после 6,но днем кушала ВСЁ-пирожные,копчености…все,все,все..потом уже начала сокращать и потребление коллорий,но вес начал уменьшаться труднее..ушдо за пол года всего 2 кг..у меня широкая кость и я много занимаюсь упражнениями,накачены ноги,руки и попа,кстати,прежде чем худеть задумайтесь,а хотите ли вы потерять свою грудь?!я вот со своей распрощалась..но при помощи тех же отжиманий и еще парочки упражнений и холодного душа немного подтянула её.я могу много тут писать,у меня огромный опыт,мне уже и книгу предлагали писать =)))) вобщем будут вопросы пишите!

      • КАТЯ
      • 25 октября 2012, 10:14

      Через сколько виден результат если не есть после шести?

    • Окси
    • 19 августа 2011, 15:09

    Чтоб похудеть надо считать калории и небольшая физ.нагрузка. Надо есть не больше 1300 ккал в день и небольшими порциями, но часто. И нужно отказаться от сладкого, жирного, жареного. Я таким образом за 2 недели похудела с 51 до 49 кг (рост 164 см)! Делаю зарядку по 10 мин. и кручу обруч 2.5 кг по 20 мин.в день, каждый день. Отказалась от чипсов, шоколада. Привыкаешь правильно питаться и уже не хочется ничего вредного поесть. И обруч с зарядкой дисциплинирует и доставляет удовольствие. А еще больше всего вдохновляет вид своей похудевшей фигуры в зеркале.

    • Аня
    • 3 сентября 2011, 17:29

    Привет всем.Меня зовут Аня мне 14 лет.При росте 166 вешу 68.Недавно сидела на гречке похудела на 6 кг.Изначальный вес был 74!!Как встала на весы ужаснулась.Самое эффективное это бодифлекс действует очень круто))Но мне надо ещё похудеть кг так на 8-10!Незнаю попробую упражнения поделать!

    • катя
    • 17 октября 2011, 19:22

    всем привет я Катя мне 13 мой рост 164 а вес 57(кошмар) подскажите какую нибудь диету очень надо =(

    • Наташа
    • 18 октября 2011, 22:26

    Здрасте.
    Мне 13. Пропорции 86-64-89. При росте 162. вес 55. Я бегаю, пресс качаю, стараюсь приседать. Но у меня большая попа( мне надо убрать её.. Хотя бы чуточку. я не хочу худеть, просто хочу держать себя в форме.

      • Полина
      • 20 октября 2011, 13:35

      Наташ, без диеты попу трудно убрать, упражнения помогут тебе только подтянуть ее.
      Для уменьшения объема начни делать массаж, можно со специальным массажером для тела, только обязательно с кремом или массажным маслом.

      • Татьяна
      • 11 февраля 2012, 2:32

      Большая попа? а что, стандарт 90/60/90 уже отменили?

      • Виктория
      • 11 февраля 2012, 9:04

      а ты худееш что б себе нравится, или парням? если парням, то попу то убирать и не надо! у них несколько другие представления о красоте, нежели у нас. а сверстники твои фиг когда признаются что им твоя попа нравится-малы ещё, глуповаты и стыдливы. такчто забудь нафиг.

    • Алиса
    • 19 октября 2011, 15:03

    Вот тебя зарядочка для попы.
    Приседания являются одними из самых популярных видов упражнений. Для себя я открыла неимоверную эффективность приседаний возле стены. Вы опираетесь спиной о стену и приседаете, опускаясь настолько низко, насколько вы сможете. Примите к сведению, что чем ниже вы присядете, тем больше вы получите нагрузки на ваши ягодицы.
    Быстрые приседания. Смысл заключается в том, что вы приседаете вверх-вниз очень быстро. Вы можете начинать с 20-30 повторений за один подход. И вы сами не заметите, как будете делать по 100 повторений за две минуты.
    Лежа на животе, сжимайте ягодицы вместе, так плотно, насколько это возможно. Я рекомендую вам делать это в течение, по крайней мере, пять минут каждый день.
    «Выпады» во многом похожи на приседания, они идеально подходят для тех, кто хочет построить сексуальные ягодицы. Также «выпады» будут способствовать укреплению мышц ног, что также имеет огромное значение.
    И конечно если вы живете на верхних этажах , то начните хождение по ступенькам.
    Подъем по лестнице это отличный способ привести в порядок ваши ягодицы и сжечь жир по всему телу

    • галка
    • 7 декабря 2011, 21:17

    Какой кошмар!!!! Девочки, в 13-15 лет идет бурная гормональная перестройка организма и это никак не лишние килограммы, вы просто становитесь женщинами, растет грудь, бедра… Просто не переедайте и не сидите целыми днями дома перед телевизором и компом, посещайте уроки физкультуры. А если считаете что этого мало — запишитесь на танцы или в спорт.секцию. И никаких диет, иначе себя изуродуете только. Поддерживайте форму, а вот после рождения деток, когда вы реально прибавите по 10-20 кило, можно будет и задуматься о похудении, диетах и интенсивных тренировках. Наслаждайтесь тем что вам подарила природа!

    • Лена
    • 15 января 2012, 14:08

    всем привет,меня зовут лена, мне 15 лет,я вешаю 64 кг пост 153 хочу похудеть за 14 недели подскажите как?!

    • лена (топ модель)
    • 27 января 2012, 16:59

    Мне почти 16, мои пропорции такие — 79 — 58- 87, как видно мои бедра достаточно больше для модели, но я не здаюсь , я занимаюсь шейпингом , хожу на хореографию, и пробую новые комплексы для упражнений.
    Но самое главное то что я росту и постепенно мои пропорции увеличиваются, поэтому я стараюсь больше не похудеть , а просто держать себе в норме дозволеного!
    Ну а всем желаю удачи . и самое важное не здаватся и держать себя в форме!!!!=)))

    • Рината
    • 17 февраля 2012, 1:48

    всем привет,кто думает что 68 см в талии это ужасно,так вот — вы ошибаетесь!моя талия в объеме составляет 72 см,начала упорные тренировки по утрам,едва потеплеет начну бегать,раньше уже бегала по стадиону — результат был и не малый!хочу спросить не вредно ли это для физиологии? т.е. менструальный цикл и т.д.?у меня с ними итак некоторые проблемы.

    • Наташа17
    • 24 февраля 2012, 15:07

    ВСЕМ ПРИВЕТ!!!))У МЕНЯ ПРОБЛЕМА полные ноги((((((сори за предыдущее письмо:)
    Мой рост 160 вес 60 кг..ужас…я спортивная,могу и бегать и прыгать…просто жир на ногах…бррр(много ела с детства….щас ем вмеру…исключила хлеб и сахар…уже неделю делаю этот и свой комплекс для мышц….как вы думаете за 3 месяца я смогу его согнать?? не похудела еще …а если накачать мыщцы быстрее похудею??щас 87/85/95….ужас..

    • Наташа15
    • 22 марта 2012, 14:59

    привет всем ,за полтора месяца я похудела на 8 кг и при этом я не ела жирное сладкое сахар масло мучное и много пила воды,а так же зеленый чай он тоже помогает похудеть
    Всем желаю успехов в процессе!!!!!!!!!=)))))))))))

    • Елизавета
    • 30 марта 2012, 12:18

    Привет всем! мне 13 лет.я очень хочу похудеть при росте 165 см ,мой вес 54 кг.мои пропорции таковы 86-64-94 .так как у меня широкая кость я не хочу становится полной и выполняю всякие упражнение,но они мне не помогают.посоветуйсе что нужно НЕ ЕСТЬ что бы скинуть хоть бы 10 кг.зараннее благодарю

    • Катя
    • 4 апреля 2012, 2:02

    девочки,о каких диетах идет речь в 14-13 лет?!ешьте до пяти раз в день понемногу но до шести вечера,,а не один раз ночью,воды пейте по 2 литра в день(именно воды а не различных соков)кстати это не только на фигуру но еще и на кожу положительно влияет.и утром упражнения делайте каждый день,качаите пресс,приседания и т.п. с каждым днем на два упражнения больше,и уже через месяц похудеете…Лизачка,тебе всего лишь 13 лет,о каких 10 килограммах ты говоришь?при росте 165 см этот вес уместен!если ты похудеешь на 10 кг,на кого ты станешь похожа представь,и если ты будешь не есть то есть риск заболеть анорексией,тебе этого очень хочется?от того что ты перестанешь есть ты начнешь наоборот толстеть..

    • angelinka
    • 19 апреля 2012, 14:28

    Exxx devo4ki zabudte pro svoi kompleksi. Mal4iki k takim ne tyanutsya. Glavnoe bolwe pozitiva!

    • angelinka
    • 19 апреля 2012, 14:33

    Ya otnowus ko vsemu s pozitivom, poetomu u menya bse v norme;) Ya nau4ilas borotsya s dipressiyami. Gulyayte kak mojno bolwe s drizyami, v wkole besites i zabivayte obo vsex svoix nedostatkax.

    • Лера
    • 30 ноября 2012, 18:40

    мне 15 вешу я 65 а рост 166(((не знаю как похудеть(((((

    • Лера
    • 30 ноября 2012, 18:41

    эти упражнения вообще помогают?

    • Azcadellia
    • 12 января 2013, 8:51

    Вот читаю ваши комментарии и удивляюсь. ~58кг при ~175см — много? Да что вы?
    95 при 167 — вот это много. Да и то худеть собираюсь только под костюм для косплея. За 7месяцев, если не жрать и упражняться, уйдёт где-то 30кг. Проверено.
    А вы из-за пары килограмм в панику впадаете…

    • ДеВчЁнкА
    • 9 апреля 2013, 14:40

    Блииин люди помогите мой рост 155 вес 38 мне 12 но скоро 13
    помогите!!! как мне заниматься разными видами спорта так чтобы не накачивались мышцы у меня даже бицепсы уже есть но я не хочу быть мускулистой девочкой(((
    среди девчонок в нашем классе у меня самый сильный удар
    а не заниматься спортом я боюсь потому что если я не буду им заниматься мышцы не будут подтянутыми и руки будут казатся толстыми
    как заниматся спортом так чтобы мышцы не накачивались?

    • Д.А.Р.
    • 16 января 2016, 21:46

    А я даже не знаю, в норме ли мой вес… 42,5 кг при росте 158 см. Талия 58, животик маленький, но если напрячь мышцы, незаметно, бедра, на мой взгляд, большие — 83 см, грудь не меряла. В классе называют дрыщавой, руки-ноги действительно худые, но тело далеко от идеала. Плечи широкие, мне не нравится. Делаю упражнения эти, не помогают живот убрать. Что еще можно попробовать?

    • Юлия
    • 3 февраля 2016, 0:53

    Инна, живот может просто вздуваеться из-за проблем с кишечником или желудком. В таком случае стоит обратиться к врачу

Оставить отзыв