10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии
05.02.2008Упражнения для похуденияПредлагаю к ознакомлению, несложный комплекс упражнений для таких проблемных мест, как бедра и талия. Упражнение №1 – сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно промассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками. Упражнение №2 – сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось ...
А если упражнения повторять скажем не 20раз а 100раз? Потому что я делаю упражнения по 100раз. Не замедлит ли это процесс похудения?
Привет мне 16 лет у меня увеличились бедра и живот скажите пожалуйста,занимаясь этими упражнениями 5 раз в неделю через какое время у меня все станет меньше????????????????
Алина! Мне тоже 16 и у меня таже проблема!!! Я не знаю что делать… это смотрится так ужасно =( Буду пока выполнять эти упражнения… а еще после того как увеличились бедра и живот, грудь кажется меньше! И её тоже хочется увеличить! Но сейчас нужно хотя бы УМЕНЬШИТЬ, ТО ЧТО МЕШАЕТ! Думаю что выполнять эти упражнения вообще лучше каждый день!
Но для того чтобы похудеть надо еще и меньшне есть)
мне надо чуть-чуть убрать бедра. если я буду выполнять упражнения по 100 раз и есть мало, то у меня получиться немножко похудеть в бедрах за 4 дня? просто у меня такая проблема: я уезжаю в турциюи там естесственно буду ходить на пляж в купальнике, я немного стесняюсь… вообщем у меня не такие большие бедра, но я хочу их убрать.
У меня тагже
надо попробовать эти упражнения ,должно получиться
оохх
мне 14, я тоже очень хочу похудеть. В последнее время тааак разъелась
До этого тоже хотела похудеть, бегала по утрам, потом бросила и стала есть , есть, есть .. в результате + 2 кг =_=
кошмар
со вчерашнего дня начинаю активно худеть!
Всем привет! Меня зовут Настя мне 16 лет, я тоже хочу похудеть… попробую эти упражнения в принципе должно работать! По скольку я ходила на танцы и мы делали эти упр., результат был) а ещё хорошо двигать бёдрами медленно и с каждым разом двигаться быстрее… поскольку так быстро сжигаются ккалории! =)) Если делать эту проц. каждый день по 10 мин. то результат на лицо! =)
Привет, мне 15 лет, и талия у меня 64 см, как можно похудеть в талии до 60 см, и кто уже пробовал, скажите пожалуйста эти упражнения действительно помогают, или не стоит терять время?
я вот тоже пробую эти упражнения, должно получиться…а то летом пополнела, мне это мешает.да и работе не способствует.
всем привет! меня зовут Инна мне 14 лет очень хочу похудеть!!!моя талия состовляет 67 сантиметров!и мне стыдно об этом писать .Хочу чтобы моя талия состовляла 60 сантиметров.Мне кажеться что я жирная
.я вешу 39кг. 600г.мой рост 175см.хоть я и вешу мало но живот всё равно имеется.вы знаете ,я пробовала эти упражнения ,сидела на различных диетах ,но уменьшался не живот а вес! 
.
помогите мне пожалуйсто . тот кто избавился от живота и сейчас ходит счастливый,прошу вас помогите мне.у вас есть шанс спасти человека =((( !!!
Уважаемая Инна, худеть Вам, судя по всему уже некуда. Займитесь танцами, и настроение поднимают, и в форме держат. Можно еще поработать над прессом, как Вы считаете?
Я полностью согласна с комментарием выше. Инна, тебе необходимо качать пресс! Ну очень помогает.. я как-то пробовала и обруч крутить, но от него у меня, по техническим причинам появился огромный синяк… Хотя и он тоже очень эффективный, только ни в коем случае не бери тяжелый или массажный!!! Сейчас я делаю упражнения на пресс, и живот потихоньку убирается. Теперь мне остается только найти эффективные упражнения для похудения бедер… потому что всегда свои ноги любила, а тут внезапно заметила что они у меня стали полнеть…((( попробую упражнения. которые советуют здесь, надеюсь что помогут)))))
Кстати, надо не меньше есть, а правильно распределить время употребления пищи, т.к. если организм не будет получать достаточно необходимых ему веществ, он будет откладывать их “про запас” . Вот так девушки в боках и растут))))
ДЕВОЧКИ!!!! ни каких диет в вашем возрасте, если конечно хотите детей и нормального мужика!!!! меньше сидите за компом, а идите и гуляйте, идите в спортзал или просто бери подружку и бегайте в ближайшем парке!!!!
Всем привет Меня зовут даша мне 14 лет очень хочу похудеть мой рост 145 см а вес 48 кг я очень стесняюсь этого.Я делаю разные упражнения.Но они малоэфэктивные помогите как справиться с лишьним весом?
Добрый день,мне нужна помощь! у меня худенькая талия,грудь нормальная,но вот проблемка с бёдрами и ногами,эта часть больше и смотрится не очень красиво (лично мне не нравится). Посоветуйте какие нибудь эффективные упражнения,именно для похудения бёдер и ног. Что нужно соблюдать,чтобы не накачать мышцы?! может быть это связано с питанием? пожалуйста,помогите.Буду очень благодарна любым вашим советам
меня зовут аня мне 14 лет.я оч-оч-очень хочу похудеть имено в талии , убрать живот и уменьшить свой вес….в меня рост 172см ;вес 57,2кг(ужас);а талия 68см…. етого оччень стесняюсь!!!!!!!хто знает как уменьшить размер талии хоть на 5см и вес хоть на 7,2кг НАПИШИТЕ!!!!!!!!!!!ПЛИЗ!!!!!!!!!я етого очень жду!!!!!!!!!!!(но от проблемка физические навантажения мне противопоказание,никогда не занималася даже в школе физкультурою)
Нют, у меня рост на 12см меньше и вес 50-51, вопрос не в том что тебе надо худеть
вопрос в том что при твоем весе тело должно выглядеть гармонично.
Запишись на танцы, на аэробику, твое тело еще развивается и задумываться о диетах пока не надо. Начни с малого, не ешь за 3 часа до сна и в день выпивай по 2 литра воды, откажись от соков и газировки.
Нюта. Судя по всему, Вы не занимались не только физкультурой, но и правописанием. Даже если Вы найдете (или уже нашли) метод похудеть, с таким уровнем грамотности это не очень поможет Вам в жизни.
Всё класно! Только как заставить себя меньше есть? Я не могу больше дня продержаться! Я днем практически не ем, а ночью сильно обжираюсь! Как себя заставить не есть после 18:00????
питаться нормально сбалансировано днем!!!и после 6 не хочется.Пару дней сдержишь себя потом легче будет.
Посмотри по таблице калорийности продуктов и выбери те которыми менее опасно объедатся )))
пс. поэтому у меня дома постоянно куча фруктов, яблоки, виноград, хурма и мандаринки.
Привет всем! мне 17лет, посоветуйте пожалуйста как эффективно можно уменьшить объем бедер и ягодиц((((((((((((
мне 13, мой рост 176см, талия 68-69см, объем бедер 99см, грудь 75см, вес 66 кг.
Пресс 6 кубов, руки накачены, попка тоже, но вот почему такие рахмеры??
наверно потому что мышцы слишком накачены, они же тоже имеют свой объем и вес)) мышцы кстати весят намного больше чем жир!
Девочкииии вы же маленькие еще, куда вам худеть????
ПРивет все, у меня такая же проблема как и у вас…возможно еще и хуже…мне 18 лет исполнилось до этого я сидела пол года на диете делала кучу всяких упражнений….но при этом мой вес увеличился, талия увеличилась в объеме и живот кажется немного и бедра….и сейчас мои пропорции составляют 81-67-95 и все это при росте 162 см….Что делать??????я хочу похудеть…
Упражнения приведут твои мышцы в тонус.
Без правильного питания и массажа, объем трудно убрать.
Всем прівет, нікогда не умела сідеть на діетах, все мо ограніченія в пітаніі составлялі не больше 5-7 дней. Проблемные зоны – бёдра і жівот. Всё что я делаю для іх моделіровкі это 15-мінутная зарядка (упор на пресс) і лёгкая получасовая утренняя пробежка. Медленно, но верно я іду к своей целі. Сейчас, несмотря навсё еўё прісутствуюўій жірок на жівоте, он у меня довольно прівлекательной формы. Хочу попробовать представленные здесь упражненія і, возможно добавіть іх к своім. А вообўе, хочу Вам сказать – почаўе ЛЮБУЙТЕСЬ собой, смотріте в зеркало, представляя желанные формы – сіла мыслі неогранічена. Любіте себя, Вы прекрасны Х)
Ваше тело формируется.Перестаньте издеваться над собой!!!!Танцуйте, гуляйте, не ешьте на ночь!!!!!Пока вам не будет хотя бы по 18 забудьте о диетах.Вам еще детей рожать!!!!!!!
Мне 15 лет.рост 163 с весом 63(огого)(( Токо летом была 56кг.зимой так поправилась что хуже некуда..
талия составляет 75,бедра 98 грудь89 а была талия 63,бедра 90,грудь 86(((
Блиииин какая Я жирнааая(((
Мне 14 лет. Мой рост 171, мой вес 61 кг. У меня тяжёлая кость. За последнее 2 годя я очень сильно поправилась. Я активно занимаюсь спортом но это не приносит никаких результатов! Мои пропорции 84-67-90. Что мне делать???
привет..)))мне 14 лет. летом 2010 года я весли 42 кг. и мои параметры были 84-55-84, а за зиму я сильно поправилась из за того что меня бросил парень, я так сильно стала есть что когда встала на весы весной то оаказалось что я вешу 51 кг, а параметры 87-63-87, с апреля я начала бегать по утру, мень есть, делала всякие упражнения. но почти не помогло и на нынешней день 26.05.2011 года я вешу 49кг. а параметры 87-62-85, я неочень довольна результатом, хотелось бы еще уменьшить будра и талию. помогите как…)))) подскажите упражнения, какие нибуть диеты.буду ждать.
Девочки до 20 лет , если у вас ИМТ в норме, на диету не садитесь, а просто спортом занимайтесь, а то нарушите гормональный фон !А параметры 90-60-90 не могут быть у всех, у всех разная толщина кости, и тип фигуры разный.Анарексию хотите заработать?Не будет ни месячных , ни детей.Потом будите пить гормоны и потолстеете по настоящему.А пока сходите к психологу, что бы быть в гормонии с собой.
Я С ЛЮДМИЛОЙ ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСНА!!! ДЕВОЧКИ ДВИЖЕНИЕ!!!!!!!!!!!ВОТ ЗАЛОГ ВАШЕЙ КРАСОТЫ И СТРОЙНОСТИ!!!!!!!А С ДИЕТАМИ ЛУЧШЕ НЕ ШУТИТЬ!!!!!!!!!!!
я поделюсь с вами, кто-то пишет я такая жирная, толстая и прочее
идеальный вес= ваш рост – 110!
так что могу сказать одно: не мучайте себя, девочки!
я худею!!!мне 13 лет, недавно начала заниматься спортом( делать упражнения дома) это очень помогает!!!!
крутите педали лежа на спине!!!приседайте 30 раз., и занимайтесь растяжкой!!!растяжка нужна для того что бы не накачивались мышцы!!!не сидите на диетах!!!просто ешьте немного меньше обычного!!!и занимайтесь домашними упражнениями!!!
на счет живота, его убрать практически невозможно!!!просто втягивайте живот и все!!!
живот это самое проблемное место на теле!на бедрах и талии можно похудеть, но что бы похудеть в области живота это надо ооочень постараться!!!избавиться от живота можно только если качать пресс 3 дня в неделю!!!этого достаточно.если будете качать пресс каждый день вам будет очень трудно заниматься растяжкой, и т.д.!!!не перетруждайте свой организм, он требует немного отдыха!!!
Привет девчата! мне 19, рост 185, вес 75( страшно писать об этом %)…… у меня проблема, не могу добиться плоского живота, и на диеты садилась ( пожалела 300 раз уже….желудок убила нафиг), и бегала, ходить в тренажёрку времени нет……. помогите пожалуйста…… вот будто что-то мешает мне похудеть….. после 6 не ем……я питаюсь 2 раза в день….. и я вообще незнаю что мне делать…..кто знает как похудеть напишите пожалуйста
начала выполнять эти упражнения где-то в феврале и добилась прекрасных результатов за пару недель!
D
многие девчонки у меня спрашивали, как я так похудела и удивлялись, что я такая худющая стала )
талия стала меньше, бёдра тоже, а ноги сильнее всего похудели
мне 16 лет, мой рост 162 см и вес 52 кг, что не может не радовать, хотя я собираюсь сбросить вес до 47
выполняла упражнения три раза в неделю за два часа до сна и после двух часов, как поела.
да, пару раз одолевала лень и я упражнения не делала, но всё равно как-то же похудела
вот неделю назад опять начала худеть, потому что меня всё равно моя фигура не устраивает.
упражнения делаю каждые два дня, т.е. выходит 4 раза в неделю, потому что я и в воскресенье тоже делаю
кроме этого каждый день качаю пресс и отжимаюсь, пью имбирный чай, молокочай вот недавно начала пить, отказалась от вредной пищи, ем мало, много гуляю.
в принципе, я так и худею
и ведь получается же
так что не бойтесь, девчонки, а, главное, не ленитесь )
всё получится ^^
Люди помогите!Я за лето так растолстела,что в школе стыдно появляться!Увеличелись бёдра и талия!
Девочки, обязательно выполняйте эти упражнения и у вас все получится, только не надо ждать мгновенного результата. Я, при росте 168см. весила 82 кг., размер одежды 52. Начала выполнять упражнения два раза в день с октября. Совершенно незаметно ушли объемы, мышцы подтянулись. В мае я весила 73кг.,размер одежды 48. При этом питание оставалось прежним, не отказывалась ни от каких продуктов, просто поменьше тарелочки брала и, соответственно уменьшались порции съеденного. УДАЧИ ВСЕМ!!!
Привет всем.У меня вопрос.Мне 16.И при росте 165 я вешу 59 кг.Мне только моя талия не нравится.Я вот обруч кручу каждый день по 10-20 минут.Скажите,кто пробовал,это поможет талию уменьшить и когда результатов ждать??????
Девочки,которым по 13,15 лет!какие диеты могут быть?!не кушайте просто после 6 и все!мне 19 лет и я уже 4 года борюсь с лишним весом!мой рост 176 см,а вес 4 года назад был 96 кг!!!!вы представляете???!!!за 3 месяца когда я перестала кушать после 6 я сбросила 10 кг,все близкие и друзья ахнули,потом я начала по 30 минут в день прыгать на скакалке и за 4 месяца ушло еще 10 кг…но при этом я не ела также после 6,но днем кушала ВСЁ-пирожные,копчености…все,все,все..потом уже начала сокращать и потребление коллорий,но вес начал уменьшаться труднее..ушдо за пол года всего 2 кг..у меня широкая кость и я много занимаюсь упражнениями,накачены ноги,руки и попа,кстати,прежде чем худеть задумайтесь,а хотите ли вы потерять свою грудь?!я вот со своей распрощалась..но при помощи тех же отжиманий и еще парочки упражнений и холодного душа немного подтянула её.я могу много тут писать,у меня огромный опыт,мне уже и книгу предлагали писать =)))) вобщем будут вопросы пишите!
Чтоб похудеть надо считать калории и небольшая физ.нагрузка. Надо есть не больше 1300 ккал в день и небольшими порциями, но часто. И нужно отказаться от сладкого, жирного, жареного. Я таким образом за 2 недели похудела с 51 до 49 кг (рост 164 см)! Делаю зарядку по 10 мин. и кручу обруч 2.5 кг по 20 мин.в день, каждый день. Отказалась от чипсов, шоколада. Привыкаешь правильно питаться и уже не хочется ничего вредного поесть. И обруч с зарядкой дисциплинирует и доставляет удовольствие. А еще больше всего вдохновляет вид своей похудевшей фигуры в зеркале.
Привет всем.Меня зовут Аня мне 14 лет.При росте 166 вешу 68.Недавно сидела на гречке похудела на 6 кг.Изначальный вес был 74!!Как встала на весы ужаснулась.Самое эффективное это бодифлекс действует очень круто))Но мне надо ещё похудеть кг так на 8-10!Незнаю попробую упражнения поделать!
всем привет я Катя мне 13 мой рост 164 а вес 57(кошмар) подскажите какую нибудь диету очень надо =(
Здрасте.
Мне 13. Пропорции 86-64-89. При росте 162. вес 55. Я бегаю, пресс качаю, стараюсь приседать. Но у меня большая попа( мне надо убрать её.. Хотя бы чуточку. я не хочу худеть, просто хочу держать себя в форме.
Наташ, без диеты попу трудно убрать, упражнения помогут тебе только подтянуть ее.
Для уменьшения объема начни делать массаж, можно со специальным массажером для тела, только обязательно с кремом или массажным маслом.
Большая попа? а что, стандарт 90/60/90 уже отменили?
а ты худееш что б себе нравится, или парням? если парням, то попу то убирать и не надо! у них несколько другие представления о красоте, нежели у нас. а сверстники твои фиг когда признаются что им твоя попа нравится-малы ещё, глуповаты и стыдливы. такчто забудь нафиг.
Вот тебя зарядочка для попы.
Приседания являются одними из самых популярных видов упражнений. Для себя я открыла неимоверную эффективность приседаний возле стены. Вы опираетесь спиной о стену и приседаете, опускаясь настолько низко, насколько вы сможете. Примите к сведению, что чем ниже вы присядете, тем больше вы получите нагрузки на ваши ягодицы.
Быстрые приседания. Смысл заключается в том, что вы приседаете вверх-вниз очень быстро. Вы можете начинать с 20-30 повторений за один подход. И вы сами не заметите, как будете делать по 100 повторений за две минуты.
Лежа на животе, сжимайте ягодицы вместе, так плотно, насколько это возможно. Я рекомендую вам делать это в течение, по крайней мере, пять минут каждый день.
«Выпады» во многом похожи на приседания, они идеально подходят для тех, кто хочет построить сексуальные ягодицы. Также «выпады» будут способствовать укреплению мышц ног, что также имеет огромное значение.
И конечно если вы живете на верхних этажах , то начните хождение по ступенькам.
Подъем по лестнице это отличный способ привести в порядок ваши ягодицы и сжечь жир по всему телу
Какой кошмар!!!! Девочки, в 13-15 лет идет бурная гормональная перестройка организма и это никак не лишние килограммы, вы просто становитесь женщинами, растет грудь, бедра… Просто не переедайте и не сидите целыми днями дома перед телевизором и компом, посещайте уроки физкультуры. А если считаете что этого мало – запишитесь на танцы или в спорт.секцию. И никаких диет, иначе себя изуродуете только. Поддерживайте форму, а вот после рождения деток, когда вы реально прибавите по 10-20 кило, можно будет и задуматься о похудении, диетах и интенсивных тренировках. Наслаждайтесь тем что вам подарила природа!
всем привет,меня зовут лена, мне 15 лет,я вешаю 64 кг пост 153 хочу похудеть за 14 недели подскажите как?!
Мне почти 16, мои пропорции такие – 79 – 58- 87, как видно мои бедра достаточно больше для модели, но я не здаюсь , я занимаюсь шейпингом , хожу на хореографию, и пробую новые комплексы для упражнений.
Но самое главное то что я росту и постепенно мои пропорции увеличиваются, поэтому я стараюсь больше не похудеть , а просто держать себе в норме дозволеного!
Ну а всем желаю удачи . и самое важное не здаватся и держать себя в форме!!!!=)))
всем привет,кто думает что 68 см в талии это ужасно,так вот – вы ошибаетесь!моя талия в объеме составляет 72 см,начала упорные тренировки по утрам,едва потеплеет начну бегать,раньше уже бегала по стадиону – результат был и не малый!хочу спросить не вредно ли это для физиологии? т.е. менструальный цикл и т.д.?у меня с ними итак некоторые проблемы.
ВСЕМ ПРИВЕТ!!!))У МЕНЯ ПРОБЛЕМА полные ноги((((((сори за предыдущее письмо:)
Мой рост 160 вес 60 кг..ужас…я спортивная,могу и бегать и прыгать…просто жир на ногах…бррр(много ела с детства….щас ем вмеру…исключила хлеб и сахар…уже неделю делаю этот и свой комплекс для мышц….как вы думаете за 3 месяца я смогу его согнать?? не похудела еще …а если накачать мыщцы быстрее похудею??щас 87/85/95….ужас..
привет всем ,за полтора месяца я похудела на 8 кг и при этом я не ела жирное сладкое сахар масло мучное и много пила воды,а так же зеленый чай он тоже помогает похудеть
Всем желаю успехов в процессе!!!!!!!!!=)))))))))))
Привет всем! мне 13 лет.я очень хочу похудеть при росте 165 см ,мой вес 54 кг.мои пропорции таковы 86-64-94 .так как у меня широкая кость я не хочу становится полной и выполняю всякие упражнение,но они мне не помогают.посоветуйсе что нужно НЕ ЕСТЬ что бы скинуть хоть бы 10 кг.зараннее благодарю
девочки,о каких диетах идет речь в 14-13 лет?!ешьте до пяти раз в день понемногу но до шести вечера,,а не один раз ночью,воды пейте по 2 литра в день(именно воды а не различных соков)кстати это не только на фигуру но еще и на кожу положительно влияет.и утром упражнения делайте каждый день,качаите пресс,приседания и т.п. с каждым днем на два упражнения больше,и уже через месяц похудеете…Лизачка,тебе всего лишь 13 лет,о каких 10 килограммах ты говоришь?при росте 165 см этот вес уместен!если ты похудеешь на 10 кг,на кого ты станешь похожа представь,и если ты будешь не есть то есть риск заболеть анорексией,тебе этого очень хочется?от того что ты перестанешь есть ты начнешь наоборот толстеть..
Exxx devo4ki zabudte pro svoi kompleksi. Mal4iki k takim ne tyanutsya. Glavnoe bolwe pozitiva!
Ya otnowus ko vsemu s pozitivom, poetomu u menya bse v norme;) Ya nau4ilas borotsya s dipressiyami. Gulyayte kak mojno bolwe s drizyami, v wkole besites i zabivayte obo vsex svoix nedostatkax.