Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

4 принципа успешного похудения

4 principa uspeshnogo pohudenijaСнизить массу тела до нужных параметров можно при применении некоторых методов. Есть четыре принципа для похудения, придерживание которых дадут необходимый результат.

Забота об обмене веществ

Для снижения массы тела, прежде всего необходимо нормализовать метаболизм — обменный процесс веществ в организме. Для этого нужно объединить все методы борьбы за стройную фигуру. Первый из методов — увеличение мышечной массы тела за счет выполнения физически нагрузок. Это может быть утренняя зарядка, ходьба пешком, езда на велосипеде, утренняя пробежка. При физических нагрузках происходит сжигание калорий и вместе с тем сжигается лишний жир на теле. Не нужно опасаться, что мышцы приобретут вид как у спортсменов — культуристов. При щадящих физических нагрузках они всего лишь подтянуться и не будут обвисать. Тем более, что тучным людям лучше не переусердствовать — могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания.

Индивидуальные особенности организма

Не обязательно при сжигании калорий происходит уменьшение веса. При выполнении физических нагрузок должны быть учтены особенности организма и гормональное состояние, здоровье в целом. Программа и метод выполняемых упражнений для каждого человека подбирается индивидуально.

Регулярность действий

Добиться положительного результата в снижении веса можно лишь, когда все составные программы выполняются неукоснительно и регулярно. Соблюдая диету, запрещено перекусывать между основными приемами пищи — никаких сладостей, мороженного и шоколада. Все усилия пойдут впустую. При выполнении упражнений цикличность должна быть равномерной и ежедневной. Частота и продолжительность занятий наращиваются постепенно.

Здоровое питание

Те, кто начинает диету по снижению веса, должен перейти на абсолютно здоровое питание — белый хлеб — нет. Хлеб ржаной или грубого помола с отрубями. Мясо вместо свинины — куриная грудка или индюшка. Усваиваются быстрее и калорий намного меньше. Любые сорта рыбы- 3-4 раза в неделю. И все это не жаренное на масле, а отварное или приготовленное на пару. Замечательно при диете употреблять овощи- салаты, помидоры и огурцы, капуста. бобовые а также фрукты. Они содержат много клетчатки и малокалорийны. Употребляются также молоко с низким процентом жирности и йогурты. Употребление круп — гречка, овсянка, пшено, перловка.

Макароны, картофель жареный все это не диетические продукты и лучше исключить из своего рациона. Очень важно пить не менее 10 стаканов жидкости за целый день. Сюда входит чай, кофе, жидкое блюдо. За четыре часа до сна лучше воздержаться от жидкости — это может быть причиной скопления жидкости в организме и приводит к сбоям в работе почек. Употребление сахара и углеводов во время диеты сводится к минимуму. Необходимо следить за употреблением соли в организм. Соль задерживает воду, что приводит к увеличению веса и повышению артериального давления.

Основное правило: перед началом строгой диеты и физических нагрузок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и произвести необходимые анализы.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1352

Оставить отзыв