Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Аквааэробика для похудения



Akvaajerobika dlja pohudenijaДанная разновидность физических нагрузок приобретает все большую популярность – аквааэробика для похудения радует высокой эффективностью. Занятия в воде заставляют тратить калории, но при этом заметно снижают риск получения травм.

Полезная информация

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в воде. Все что требуется для занятий: абонемент в бассейн, удобный купальный костюм и шапочка для волос. Комплекс включает разноплановые движения — в процессе их выполнения используются дополнительные приспособления, такие как надувные нарукавники, пояс, эспандеры, плавучие гантели, перчатки с перепонками между пальцами, гибкие гимнастические палки и пр.

Вопрос эффективности аквааэробики

Аквааэробика используется для похудения, поскольку заставляет тратить большое количество энергии. По сравнению с воздухом, вода оказывает более сильное сопротивление движению (приходится расходовать на 12% больше калорий). Дополнительные калории используются организмом для компенсации разницы между температурой тела и температурой воды в бассейне.

Вода снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника, что крайне важно при наличии большого излишка веса. Аквааэробика идеально подходит людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Еще один плюс тренировок в воде – массажный эффект, проявляющийся во время преодоления сопротивления жидкости. Тренировки улучшают осанку и координацию движений, укрепляют стабилизирующие мышцы тела, снимают нервное и мышечное напряжение. Весомое преимущество тренировок в воде – отсутствие болезненных ощущений в мышцах после занятий (благодаря водному массажу молочная кислота не накапливается). Аквааэробика помогает проработать все группы мышц. Чем еще привлекает такая система тренировок? Занятия в воде избавляют полных людей от комплексов (тело частично спрятано под водой, а потому не является предметом изучения и насмешек).

Схема тренировки

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо размяться и привыкнуть к температуре воды (походите в воде, поплавайте несколько минут). После разминки нужно выполнить основной комплекс упражнений. Завершить тренировку нужно заминкой (восстановительными упражнениями). Время занятий и степень их интенсивности рекомендуется увеличивать постепенно. Первым тренировкам можно посвятить около получаса, по мере привыкания стоит довести время до 1 часа.

Примерный перечень упражнений

• Около четверти часа выполняйте бег в воде (погрузитесь в нее по грудь). Во время «пробежки» колени поднимайте максимально высоко – это увеличит нагрузку.
• Широко расставив ноги, поворачивайте корпус влево и вправо. Затем усложните упражнение – выполняйте повороты корпуса, подпрыгивая вверх.
• Обопритесь спиной и локтями о край бассейна. Поднимайте ноги за счет напряжения брюшных мышц (в конечной точке движения ноги должны быть параллельны дну бассейна). Задержав напряжение мышц на несколько секунд, возвращайтесь в ИП.
• Видоизмените предыдущее упражнение. Подняв ноги до параллели с дном бассейна, выполняйте «ножницы».
• Погрузившись в бассейн по пояс, выполняйте выпады вперед, чередуя ноги (это упражнение эффективно прорабатывает ягодицы и бедра).
• Погрузитесь в бассейн по грудь. Вытяните перед собой руки, ладони расположите на нетонущих предметах (например, на кусочках пенопласта). Сохраняя ровное положение спины, надавливайте руками на предметы и топите их. Упражнение помогает проработать мышцы рук и груди.
• Вытяните руки параллельно дну бассейна и выполните упражнение «ножницы» в очень быстром темпе.
• Опершись спиной и локтями о край бассейна, сгибайте ноги, подтягивайте их к груди и опускайте вниз.

Противопоказания

Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте и с любым весом, но все же имеются определенные ограничения. С большой осторожностью следует тренироваться:
• При склонности к аллергии, головокружениям, судорогам
• При астме
• При проблемах с вестибулярным аппаратом

При наличии любых серьезных заболеваний следует проконсультироваться с врачом – специалист определит, можно ли заниматься при данной патологии и поможет выяснить рамки физических нагрузок.

Отзывы

Аквааэробика для похудения обеспечивает достаточно быстрый результат. Как показывает практика, разумная диета увеличивает действенность тренировок (если не соблюдать ограничений в питании, то вес будет уходить гораздо медленнее).


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1434

Оставить отзыв