Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Английская диета

Anglijskaja dietaЭту программу похудения иногда именуют диетой английской королевы – якобы, Елизавета II предпочитает питаться именно по такой схеме. Что представляет собой английская диета, на какой срок она рассчитана?

Информация о диете

Данная методика похудения основана на принципе чередования углеводов и белков. Суточная калорийность пищи находится в пределах 800-1000 ккал. Данная методика способствует стабильной потере веса – организм не переходит в режим экономии, поскольку вынужден переключаться с одного вида продуктов на другой. Диета имеет белковую составляющую, поэтому мышечная масса не используется в качестве быстрой подпитки – расходуется именно жировая ткань. Диета позволяет снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшает ток крови, приводит в норму работу кишечника, способствует очищению организма.

Во время соблюдения данной диеты ежедневно нужно выпивать не менее 2-х л воды. Соль придется исключить из рациона, заменив ее травами. Если вы планируете придерживаться длинного варианта диеты и не можете полностью отказаться от соли, то хотя бы используйте ее в минимальных количествах (солите готовую пищу, используйте не поваренную, а морскую соль). Продукты допустимо варить, тушить или запекать. Ужин следует завершать до 19.00. Для улучшения деятельности кишечника перед сном можно принимать небольшое количество оливкового масла холодного отжима. Отдав предпочтение продолжительной диете, не забудьте о необходимости витаминно-минеральной подпитки организма – принимайте аптечный комплекс. Если во время прохождения диеты вы будете испытывать трудности с опорожнением кишечника, то по утрам принимайте отруби (по 1 ст.л., запивая большим количеством жидкости).

Диета на 3 недели

Первые 2 дня посвящаются разгрузке. На завтрак, обед и ужин нужно выпивать по 1 ст. молока и съедать по 30 г подсушенного ржаного хлеба. Перед сном можно выпить 1 ст. томатного сока. Между подобными трапезами разрешается пить воду без газа и несладкий травяной или зеленый чай. После этого рацион 2-х дней посвящается белковой пище, а следующих 2-х дней – углеводам. Далее схема белок/углеводы повторяется (без молочной разгрузки).

Примерное меню белковых дней

На завтрак съешьте тост с 1 ч.л. масла и таким же количеством меда. Выпейте кофе с молоком. На обед съешьте 200 г вареного мяса, выпейте чашку мясного бульона. Добавьте в рацион ржаной тост и 2 ст.л. зеленого горошка. Через 2 часа организуйте перекус (200 мл молока). На ужин выберите 1 продукт – яйца (2 шт.), творог (150 г) или сыр (50 г). Выпейте 1 ст. кефира.

Примерное меню углеводистых дней

Утром съешьте 2 яблока или 1 крупный цитрус (грейпфрут или апельсин). Обед состоит из тоста, порции овощного супа и винегрета или тушеных овощей (200 г). Меню перекуса: яблоко, апельсин или груша (на выбор). На ужин приготовьте овощной салат, выпейте чай (можете подсластить его медом).

Диета на 1 неделю

Английская диета на 7 дней отличается от указанной выше схемы питания не только своей продолжительностью. Разгрузке придется посвятить не 2 дня, а 3 (итого, вам нужно будет пить молоко в дни № 1, 2 и 7). Дни № 3 и 4 посвящаются белку, а дни № 5 и 6 – углеводам. Еще один важный нюанс – короткая диета подразумевает длинный «выход». После завершения диеты нужно 3 недели придерживаться некоторых ограничений. Во время первой недели вы будете питаться по рациону белковых дней, добавив в меню овощной салат на ужин и кусочек сыра на завтрак. Разгрузке нужно посвятить 2 дня (дни № 2 и № 6). Вторая неделя сократит продолжительность разгрузки до одного дня (посвятите ей день № 2). Остальные дни – белковый рацион с добавлением салата и сыра. Следующая неделя чередует белковый и углеводный рационы диеты. В белковое меню можно добавить ломтик хлеба и печеную картофелину. Разгрузку нужно провести в субботу. Воскресенье посвящается свободному рациону, но без излишеств.

Советы:

  • Придерживаясь диеты, нет нужды полностью отказываться от кулинарных экспериментов. Готовя бульон, добавляйте коренья, зелень, перец горошком.
  • Рекомендованное к употреблению мясо можете приготовить по приведенному ниже рецепту.

Рецепт

50 мл кефира разведите равным количеством воды, добавьте натуральные приправы. Залейте полученным маринадом куриное мясо, оставьте на час в холодильнике, а затем потушите до готовности.

Во время углеводистой разгрузки не обделяйте вниманием соки и смузи. К примеру, вы можете измельчить блендером яблоко и дольки апельсина, добавив к фруктовой массе колотый лед и щепотку корицы.

Отзывы

Английская диета достаточно эффективна в плане потери веса. Судя по отзывам, за 3 недели можно сбросить 10-12 кг. К сожалению, данная методика подходит далеко не всем – любые проблемы с органами пищеварения, почками, печенью, сердечнососудистой системой являются препятствием для ее проведения.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2598

Оставить отзыв