Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Асаны для похудения

Asany dlja pohudenijaПри условии регулярных занятий йогой потеря веса происходит медленно, но стабильно, что является следствием нормализации функций органов и систем тела. Асаны йоги для похудения – эту интересную тему раскроет наша статья.

Полезная информация

Йога – древняя система, действие которой направлено на нормализацию физического здоровья и психологического настроя. Регулярные тренировки очищают кишечник, улучшают работу эндокринной системы, ускоряют обменные процессы, повышают качество дыхания, помогают избавиться от жировых накоплений и предотвращают появление новых. Для получения оптимального результата занимайтесь 3-7 раз в неделю. Посвящайте этому не менее четверти часа в день. Асаны выполняйте либо до еды (за час до трапезы), либо спустя такое же время после нее. Продолжительность тренировок увеличивайте постепенно. Выполняя асаны, дышите спокойно, глубоко и ритмично. Перед тренировкой и после нее рекомендуется провести сеанс медитации.

Комплекс асан

Асаны для похудения стоит начать с правильного дыхания. Встаньте прямо, макушкой потянитесь вверх, копчик опустите вниз, чтобы спина выпрямилась. Лопатки сведите. Через стороны поднимите руки вверх, наполните воздухом легкие, поднимите взгляд к кончикам пальцев. На выдохе опустите руки через стороны вниз. Выполните 5 раз.

Далее, поставьте стопы рядом друг с другом. Руки расположите за спиной, переплетая пальцы в замок. Глубоко вдохните, плавно опустите корпус вниз, коснитесь грудью бедер. Колени полностью не выпрямляйте, дышите спокойно. Выполнив 5 циклов дыхания, поднимите корпус и расслабьтесь.

Следующая асана заставит вас соблюдать баланс. Вначале встаньте прямо, стопы расположите на ширине плеч. Вдохните, перенесите вес тела на правую ногу, а левую отведите назад, поднимая над полом. Захватите голеностоп левой рукой (колено полностью не выпрямляйте). Противоположную руку расположите перед собой, тяните ее вверх, развернув ладонь к лицу (локоть полностью не выпрямляйте). Через 5 циклов дыхания поставьте ногу на пол. Повторите асану, поднимая над полом другую ногу.

Из основной стойки сделайте выпад правой ногой вперед, при этом руки через стороны поднимите вверх. Бедро правой ноги доведите до параллели с полом. Правую ступню прижмите к полу, а левая ступня должна опираться на носочек. Разверните корпус в правую сторону. Во время разворота опустите руки через стороны до параллели с полом. Пальцы рук вытяните, ладони разверните к полу. Сохраняйте положение тела на протяжении 3-х циклов дыхания. Вернувшись к исходной позиции, повторите асану другой ногой.

Опуститесь на четвереньки. Колени должны располагаться под тазом, а ладони – под плечами. Выпрямите одну ногу, отведите ее назад, обопритесь о пол растопыренными пальцами ног. Затем выпрямите другую ногу. Тело должно быть выпрямлено от пяток до макушки, как натянутая струна. Через 3-5 циклов дыхания вернитесь к исходной позиции.

Отзывы

Асаны для похудения сегодня пользуются все возрастающим интересом. Практика показывает, что занятия йогой хоть и не обеспечивают быстрой потери веса, но зато формируют подтянутый силуэт.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2955

Оставить отзыв