Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Беговая дорожка для похудения

Begovaja dorozhka dlja pohudenijaБег благотворно отражается на сердечнососудистой системе и на фигуре. К сожалению, далеко не всегда погодные условия создают возможность для полноценной тренировки. Выход есть — беговая дорожка может использоваться для похудения, поскольку такие тренировки не зависят от погодных факторов.

Основные рекомендации

Беговая дорожка для похудения должна использоваться не от случая к случаю, а регулярно. Только систематичные тренировки в сочетании с рациональной диетой могут обеспечить потерю веса. Как похудеть на беговой дорожке? Специалисты рекомендуют заниматься 4-7 раз в неделю. Новичкам стоит постепенно увеличивать нагрузки (скорость бега, продолжительность занятий и пр.). Тренировку нужно начинать с разминки – это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. Для того чтобы жировая ткань активно сжигалась, дважды в неделю устраивайте более продолжительные тренировки, посвящая им 45-60 минут. В обязательном порядке во время пробежки пейте воду – делайте несколько глотков через каждые 15 минут занятий.

Занимаясь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела. Мышцы живота должны быть слегка напряжены, спина – выпрямлена. Стопу ставьте вначале на пятку, а затем – перекатывайте к носку. При ускорении темпа увеличивайте не длину шагов, а их количество. Следите за пульсом и контролируйте дыхание. Завершайте тренировку плавным снижением темпа. Пройдитесь в медленном темпе, восстановите дыхание.

Интервальный бег

Монотонный бег не очень эффективен в плане коррекции фигуры – мышцы быстро привыкают к нагрузке, эффективность тренировок снижается. Более правильным вариантом тренировки является интервальный бег, где темп движения меняется: скоростной бег чередуется с ходьбой в быстром темпе или с бегом трусцой. Благодаря такой схеме жиры начинают сжигаться уже через несколько минут после начала активного этапа. Для справки – при соблюдении постоянного темпа жир начинает активно расходоваться не раньше чем через 30-40 минут. Благодаря ускорению обмена веществ процесс похудения продолжается и после завершения тренировки.

Вы можете придерживаться двух- или трехинтервального цикла. В первом случае 1 минута посвящается интенсивному темпу (7-9 км/час), а 3 минуты – спокойному темпу (4-6 км/час). При трехинтервальном цикле темп увеличивается постепенно: 1 минута — 3-5 км/час, 1 минута — 4-6 км/час, 1 минута — 6-9 км/час. Примечание: приведенные выше рекомендации соответствуют начальному уровню. Если человек тренировался и раньше, то темп должен быть более высоким.

Что касается схемы тренировки: специалисты рекомендуют устраивать 4 двухинтервальных цикла и 3 – трехинтервальных. Через каждые 4-6 тренировок стоит увеличивать нагрузку: все этапы «ускоряйте» на 0.5 км/час, продолжительность скоростного этапа постепенно доведите до 3-х минут, а количество повторов каждого цикла увеличьте до 7-ми.

Скорость пульса

Проведите вычисления – из 220 вычтите свой возраст, умножьте на 60-70 и разделите на 100. К примеру, в 30 лет сжигание жиров происходит при 114-133 уд./мин. Контролировать пульс поможет пульсометр.

Отзывы

Беговая дорожка помогает похудеть, но лишь в случае, если человек регулярно тренируется и соблюдает диету. Занятия от случая к случаю нужного результата не обеспечивают.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1842

Оставить отзыв