Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Белковая диета для спортсменов

Belkovaja dieta dlja sportsmenovБелковая диета для спортсменов необходима не только для наращивания мышц – она разрабатывается с учетом ряда важных факторов. Важно помнить, что активные физические нагрузки требуют полноценной подпитки.

Зачем нужен белок?

Протеины необходимы нашему организму и особо важную роль этот элемент приобретает в случае, если человек активно занимается спортом.

Белок включает в свой состав важнейшие аминокислоты, часть из которых не синтезируется в нашем организме. Белковая пища предоставляет энергетическую подпитку (при сжигании 1 г белка выделяется около 4-х ккал).

Белок присутствует в составе ферментов, скелетных мышц, гормонов, то есть, не употребляя нужного количества богатой протеином пищи, нарастить мышечную массу не удастся.

Рацион диеты

При активных тренировках норму употребления белка увеличивают в 2-3 раза (физиологическая норма – 1 г/1 кг массы тела). Спортсменам идеально подходит следующий ассортимент белковых продуктов:
• Мясо, птица
• Рыба и морепродукты
• Молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, творог, сметана и пр.)
• Яйца
• Протеиновые коктейли

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Помимо белков в рационе должны присутствовать витамины, минералы, сложные и простые углеводы, энзимы, полезные жиры, качественная негазированная вода.

Примерное меню

Диета № 1

Варианты завтраков:
• Бананы (2 шт.), творог со сметаной – 200 г, чай с молоком
• Тосты из зернового хлеба (3 шт.), ягоды (200 г), твердый сыр – 50 г, чай с медом
• Протеиновый коктейль и порция ягод
• Порция каши, отварное мясо (100 г), яблоко, чай

Варианты перекусов:
• Тосты с натуральным сливочным маслом
• Мюсли с молоком и ягодами (100-200 г)
• 30-50 г несоленых сырых орехов
• До 100 г нежирного сыра и ржаные хлебцы
• Йогурт и 30-40 г горького шоколада

Варианты обедов:
• Мясо, приготовленное на гриле (200 г), каша с маслом (200 г), салат из овощей, отвар шиповника
• Суп (овощной, куриный, говяжий, рыбный), отварное мясо (100 г), зерновой хлебец, овощной салат и чай

Варианты ужинов:
• Говядина, курица или рыба (150 г), овощной микс (200-300 г), печеный картофель, томатный сок
Омлет, овощной салат, зерновой хлеб и чай

Варианты перекусов перед сном:
• Йогурт
• Кефир
• Ряженка

Диета № 2

Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), овсяная каша, творог, апельсиновый сок
• Второй завтрак: фрукты и творог
• Обед: по 200 г отварного куриного филе и рисовой каши, овощи, отвар шиповника
• Полдник: любые фрукты или ягоды
• Ужин: нежирная тушеная рыба, овощной гарнир, приготовленный на растительном масле, фрукты
• Перед сном: кисломолочный напиток

Противопоказания

Высокая норма белковой пищи создает дополнительную нагрузку на органы пищеварения. Не стоит использовать диету при недостаточной функции почек и желудочно-кишечного тракта. Противопоказаниями являются такие заболевания как хронический панкреатит, синдром раздраженной толстой кишки, колит, дисбактериоз, подагра.

Отзывы

Белковая диета обеспечивает неплохие результаты для спортсменов – как показывает практика, протеиновая подпитка приводит к стабильному увеличению мышечной массы.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1945

Оставить отзыв