Белковая диета
24.12.2011Белковые диеты
Белковая диета для похудения очень полезна для культуристов и спортсменов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, так как высокий уровень содержания в организме белка помогает нарастить мышечную массу и другие ткани. Она рассчитана на 14 дней. Срок, в общем-то, небольшой. Если у вас хватит терпения придерживаться предложенного меню, то эта диета для вас.
Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого. Она подходит в том случае, если необходимо быстро прийти в форму: за 2 недели можно сбросить 4-8 кг лишнего веса. Но, если после диеты схема вашего питания останется прежней – то есть вы будете безконтрольно поглощать мучные и кондитерские изделия, а также блюда, с большим количеством сахара и соли – вес вернется очень быстро.
Суть белковой диеты
Принцип действия белковой диеты таков: в организме сознательно вызывается избыток белков и дефицит углеводов, так как вы едите много мяса и рыбы и значительно меньше, чем необходимо при таком объеме, овощей и фруктов. Причем специально подобранный рацион создает такой пищеварительный ритм, при котором резко перестраивается обмен веществ. Вы недополучаете углеводов и жиров – основных источников “топлива” организма, поэтому ему ничего не остается, как только сжигать собственные жировые запасы. Отсюда и похудение.
Несбалансированное питание
Но, как известно, несбалансированное питание может привести к печальным последствиям, поэтому белковая диета никак не может считаться основой здорового образа жизни. При злоупотреблении белковыми продуктами и недостатке углеводов могут пострадать волосы и кожа, появится утомляемость и бессонница. Белковая диета – стресс для организма, поэтому повторное применение рекомендуется не раньше, чем через 2-3 года.
Противопоказания белковой диеты
Нельзя следовать белковой диете, если имеются нарушение функций почек, пищеварения (хронический панкреатит, колит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагра. Такая диета не рекомендуется пожилым и очень тучным людям, поскольку белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.
Соблюдение рациона
Самое главное правило в белковой диете – максимально точное соблюдение режима питания, ибо только в этом случае произойдет перестройка обмена веществ. Никаких замен или перестановок продуктов. Это создаст лишь дополнительную нагрузку на ваш организм и помешает процессу похудения.
Правда, возможно послабление – вы можете слегка изменить количество потребляемых продуктов. Половина курицы – слишком много? Отварите четвертинку. Возьмите не большой кабачок, а средних размеров, и вместо 3-х вареных морковок сьедайте 2.
Белковая диета – меню таково и содержит следующие рецепты:
1. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареную или вареную рыбу.
2. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
3. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4. Завтрак: только черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
5. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
6. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7. Завтрак: чай. Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты. Ужин: любой ужин, кроме 3-го дня.
8. Меню аналогично 7-му дню.
9. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
10. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
11. Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
12. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
13. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
14. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.
Советы и рекомендации
1. Учитывая, что диета содержит довольно много белков, стоит придерживаться определенного режима питания: не ешьте слишком поздно, чтобы не подвергать организм перед сном лишней нагрузкой.
2. Очень удобно – нарисовать или распечатать таблицу рецептов – так вы точно не забудете свой рацион на ближайшие 2 недели.
3. Для успешного результата каждый день придется выпивать не меньше 1.5 л минеральной воды без газа.
4. Для закрепления успеха после такого меню нужны физические упражнения: отчасти поэтому белковая диета рекомендована молодым и активным людям, которые занимаются спортом и следят за собой.
П.С. Считается, что труднее всего будет соблюдать меню белковой диеты на 3-й, 4-й, 5-й день, а также в последние 2-3 дня. Но зато, преодолев себя и увидев результат, вы почувствуете себя победителем.
Loading ...
Всем приветик!!
за 4 дня я похудела на 1.5 кг!
ето очень хорошо.!!!!хотя и немного..но лутше постепенно чем всьо сразу!!!и чуство голода пропадает..!
Просто КрутО!!!))) я зв первые 5 дней похудел на 6, 5 килограмм !!!! Ваще не реальнО!! за 10 дней 9 килограмм!!!!!!!))))))))))))) всё получилось!!!))))) давайте!!! Дерзайте!!!!
Белковая диета действительно эффективная,проверено на себе! за 20 дней я похудела на 9кг, никакого вреда для организма не обнаружила. Спортзал 2 раза в неделю и бассейн.
А вы придерживались всего? очень хочу попробовать)
Да, придерживался всего,))) правда как-то после субботней ночи захотелось есть))) ну я и в макдоналдсе хорошо поел)))) но это не повлияло никак)))))
Заинтриговали.надо попробовать=)
Cегодня прчитала эту диету, и сабираюсь с понедельника сесть.Надеюсь на результат. А сложно продержаться???
Еще вопросы появились! А я не набиру мышцы, как у спортсменов??? А как после этих 2-х недель вы теперь пытаетесь???Там написано, что если снова есть , как раньше, то все очень быстро вернется???И последний вопрос…..а рыбу только вареную или можно любую, например консервированную, или вообщее ее заменить …..Я просто рыбу не очень люблю))) Ответьте ПОЖАЛУЙСТА, Заранее спасибо!!!
Здравствуйте.кто сидел на этой диете,пробовали добовлять соевый соус или столовый хрен?это тоже овощи и острые продукты способствуют похудению.но можно ли их добавлять?
Привет, Всем!!! 5 лет назад сидела на этой диете. 7 кг за 2 недели
И Алкоголь сразу исключаем ..
только ПИВО, а на днюхе пей что хочешь закусывать, только из меню, можно (мясо, битки, катлеты, салаты без майонеза,сыры, рыбу, сельодку)
А можно пить в промежутке между завтраком, обедом и ужином…
Если да, то что? Чай, кофе, соки или просто воду?
можно и кофе и чай и кефир 1%, и томатный сок и кампот без сахара
здравствуйте. Я просидела на этой диете и результат нулевой. Почему,как вы думаете???
а у тебя со щитовидкой всё впорядке? возможно почки плохо работают и жидкость с организма не выводиться….кстати в первые 4 дня диеты мы теряем 2-4 кг жидкости, а уж потом жиры
Кристин
может у вас нет лишнего веса?
я с завтрашнего дня начинаю
ух
Ильмира, как успехи? Есть эфект?
Девочки, это не белковая, ее название “Коррейская безсолевая диета” Я на ней сидела, толку мало! только потом разносит во все стороны в 10 раз больше и быстрее! Это не вариант!
А соль употреблять вообще нельзя?
я всё по чуть-чуть солю (пресная рыба или мясо приизводит к отвращению к диеете) кушать нужно в удовольствие, например я с капелькой горчички кушаю, или лимонным соком, маёнезу и кетчупу НЕТ!
Девчонки и мальчишки…диета и в самом деле эфективная, 6 лет назад я 8 кг. сбросила… меню отличное, но я его не придерживалась в строгости….например одну капусту есть скучно, делаю что хоч то и добавляй салат (капуста, морковь тёртую,лук, болг. перец, помидор, можно сыр потереть + заправить, сметаны немного или яйцом всмятку, чуть соли) вкусно, хоть кастрюлю на день приготовь и кушай. в морковные дни…не ем я вареную морковь фу фу фу фу лучше плавленый сырок скушать или два… Фрукты-ТОЛЬКО ДО 13:00 и ни в коем случае вечером. Сухари–они содержат углеводы, лучше кофе с сыром. Да , я люблю сладки кофе, так что с утра немного сахара для мозгов не помешает. Рыба—сколько угодно и какую хочеш. Напитки -в любой день томатный сок, нет томатного съеш помидор, только не АПЕЛЬСИНОВЫЙ, кампоты без сахара… И кушайте через каждые 2,5-3 часа ( только не объедайтесь) ПИВУ НЕТ!!! водку, коньяк, вино можно ( в них нуль углеводов, но и закуску соотвецтвенно из меню). и самое главное заставте себя перед каждым приёмом пищи 10 раз присядать; втяните живот, полотенце в руки, руки вверх над головой и наклоны в правый левый бок (тяжело, будут бока болеть, зато эфект на следующий день видно) По окончанию 2 недель, просто исключите картошку, мучное и пиво, сладкое только утром, если уж захочется. Удачки всем!
и пожалуста спрячте весы на 14 дней подальше, дело в том, что утром вес всегда меньше и на протяжении дня может привавиться либо убавит. это бесит когда ты на диете а вес на месте и ты начинаешь кушать всё попало…СПРЯЧТЕ ВЕСЫ!!! лучше по дырочкам на ремне смотреть, так приятно когда одеваешь брюки, а ремень потуже нужно затянуть
)
сегодня суббота 5 день моей диеты…кушать не особо хочется…в эти 2 недели одно успокаивает, что нет днюх, праздников….не будет соблазна оторваться на колбасе и блинчиках..КРАСОТА ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ!!!
С первого дня, при росте 165см, я важила 68 кг УЖАС!!! стремлюсь к 57кг. Боюсь контрольного взвешивания (20 сентября)
скажите пожалуйста, а вот рыбу, например в каком количестве можно есть? Мясо написано по 200 гр, а рыба то есть в любом количестве что-ли? Сколько влезет )))))))).
Доброго времени суток я сидела на этой диете 11 лет назад узнала о ней в больнице просто отлично похудела поменяла вкусы а потом как то за 3 последних года может из за стреса может просто себя расслабила -РАССВИНЕЛА…мой рост 162 см вчера встала на весы 70 кг.приняла решение сесть на диету .Сегодня первый день- утро КОФЕ..посмотрим что будет проиходить
Привет вам всем. Как настроение? Я сегодня третий день на диете, немного сложновато, но не голодаю. С утра сегодня встала на весы (была 68,700), стала 66 400, думаю это из-за диеты результат))))).
Привет.А с 3-й группой крови можно похудеть с белковой диетой?
Привет всем. Я села на эту диету за месяц перед отпуском. Первые 2 недели просто раздельное питание, а следующие только белковое. Нежирное отварное мясо, курица, рабы, овощи, творог, несладкие фрукты. и много воды. Кофе пила с сахаром, по другому. не могу. И еще, пить и есть вместе нельзя. Сначала пьешь, через 30 мин ешь. Результата – минут 12кг. Постоянно конечно сидеть на ней нельзя, мне иногда казалось, что я от курицы я скоро закукарекаю, но зато результата супер!
всем привет) Мне кажется как то больно много продуктов)) Я с них не похудею,а только поправлюсь)))
Весила 70 кг одно время, как то умудрилась сбросить до 56 при росте 165.
С сегодняшнего дня села на диету,тоже белковую, но она маленько другая! Ни так много мяса и рыбы! Но результат за месяц диеты обещается -20-28 кг! Хочу попробывать! Хотя мне не надо так много сбрасывать я считаю, буду сидеть до тех пор,пока не посчитаю нужным остановиться)) Хочу кг так 10 сбросить))
и ещё, говорят что надо употреблять 1,5 л воды… а если я не пью ни чай, не кофе, не воду,что делать?)