Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета «3 часа»

Dieta 3 chasaСуществует множество методик похудения и большая их часть основывается на соблюдении дробного режима питания. Предлагаемая вашему вниманию диета 3 часа относится именно к этой категории.

История появления диеты

Данную диету предложил миру Хорхе Круз и произошло это знаменательное событие в средине прошлого века. Будучи подростком, Хорхе имел серьезный излишек веса, что было причиной массы неприятностей: сверстники издевались над ним, состояние здоровья постоянно ухудшалось. Не имея никакого отношения к сфере диетологии, паренек самостоятельно разработал простую, но очень эффективную схему похудения – он стал питаться с интервалом в 3 часа. К настоящему моменту времени Хорхе успел написать несколько книг, посвященных похудению. Он является редактором ряда фитнес изданий и постоянно принимает участие в ток-шоу.

Информация о диете

Кушать нужно с интервалом в 3 часа, при этом порции пищи должны быть небольшими. Завтракать следует спустя час после пробуждения, ужин нужно завершить за 3 часа до ночного отдыха. Диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 – дополнительных. Такой вариант распределения пищи нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, избавляет от чувства тяжести в животе, но вместе с тем и не оставляет места чувству голода. Хорхе рекомендует ежедневно выпивать не менее 8-ми стаканов чистой воды. Также Круз советует ограничить потребление кофе. Если же вы не можете обойтись без бодрящего напитка, на каждую выпитую чашечку кофе должно приходиться 2 дополнительных чашки воды (кофе запивать не нужно – подразумевается увеличение потребления воды на протяжении дня). Дело в том, что популярный напиток способствует выведению из организма влаги.

Что касается ассортимента продуктов, то жестких ограничений здесь не существует. Автор методики предлагает ограничить потребление алкоголя, фаст-фуда, замороженных продуктов. Питание должно быть сбалансированным – диета не предусматривает резкого снижения нормы углеводов или увеличения потребления белков (Хорхе рекомендует придерживаться правила «золотой середины»). В рационе должны присутствовать и жиры – без них невозможно полноценно насытиться, кроме того, липиды играют важную роль в работе организма. Ни в коем случае нельзя голодать или ограничивать себя во всем (это приводит к срывам).

Главным правилом является употребление небольших порций пищи (к примеру, вы можете ограничить объем порции размером собственного кулака или кушать из небольшой тарелки).

Результативность диеты

Данная методика не способствует быстрому похудению, зато результат будет стабильным. В среднем в неделю вы будете худеть на 1 кг (результат может незначительно колебаться в ту или иную сторону). Оптимальная продолжительность диеты – 28 дней.

Физические нагрузки

Автор диеты считает, что физические нагрузки «подстегивают» метаболизм, а стало быть — способствуют ускорению процесса похудения. В своих книгах, посвященных похудению, Круз рекомендует выполнять всего пару упражнений в день, но в сверхбыстром темпе.

Дополнительные рекомендации

Автор диеты предлагает приступать к похудению после определенной подготовки. Прежде всего, он настоятельно рекомендует осознать – независимо от того, как вы выглядите, вы заслуживаете любви. Пересмотрите свое отношение к себе, поверьте в свои силы. Обязательно найдите единомышленников и соратников – поддерживая друг друга, вы быстрее похудеете.

Отзывы

Исходя из того, что диета 3 часа позволяет кушать все, она вызывает множество положительных отзывов. Медленные темпы потери жировой ткани соответствуют рекомендациям диетологов – лишь такой режим похудения может обеспечить стабильный результат.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 773

Оставить отзыв