Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета «80-10-10»

Dieta 80-10-10Доктор Дуглас Грэм (ведущий эксперт по физической подготовке спортсменов) уже около 30-ти лет является убежденным сыроедом. Он написал множество книг о здоровом образе жизни и сыроедении, но по-настоящему его прославила популярная ныне диета 80-10-10. О ней и пойдет речь дальше.

Основные характеристики диеты

Данная диета имеет в своей основе сырые растительные продукты. План питания характеризуется минимальным содержанием жиров: на 80% углеводистой пищи должно приходиться по 10% белков и жиров.

Рацион диеты

Основу диеты составляют фрукты — доктор Грэм считает их идеальной натуральной пищей. Обратите внимание – автор методики предлагает во время каждого приема пищи кушать лишь 1 вид фруктов, но в любых количествах (к примеру, в первой половине дня можно съесть сразу 3 кг дыни). Грэм утверждает, что фрукты можно и нужно употреблять в больших количествах – это обеспечивает нас нужным запасом энергии. Фруктовый рацион он предлагает дополнить зелеными листовыми овощами – шпинатом, листовым салатом, сельдереем (суточная норма – 1 кг).

Орехи, семена, кокос и авокадо, как известно, содержат жир – их доктор Грэм предлагает вводить в рацион не чаще двух раз в неделю (необходимо контролировать размер порций). Еще один важный момент: во время прохождения диеты доктор рекомендует уделить особое внимание своему эмоциональному настрою – негатива быть не должно.

Примерное меню

Завтрак: спелая дыня
• Второй завтрак: горсть сырых семян
• Обед: манго или бананы
• Полдник: листовые овощи
• Ужин: абрикосы

Грэм обращает внимание на необходимость ежедневных занятий фитнесом. Дополнить программу тренировок стоит силовыми нагрузками (трижды в неделю).

Плюсы и минусы диеты

Как это ни странно, но спортсмены, уделявшие внимание диете 80-10-10, отмечали повышение своего энергетического потенциала. Диета идеально подходит людям, обожающим свежие овощи и фрукты. Данная методика эффективно очищает организм и снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Поскольку продукты употребляются в сыром виде, отпадает необходимость в приготовлении блюд (это существенно экономит время). Данная методика исключает крахмалосодержащие продукты (рис, хлеб, картофель). Поскольку в основе рациона находятся фрукты, исчезает необходимость в использовании сахара, соли, всевозможных приправ.

Главным минусом диеты является отсутствие в рационе привычных продуктов (мяса, творога, молока, яиц, хлеба) – к подобному меню очень сложно привыкнуть. Первый этап диеты обычно характеризуется сильным чувством голода. На фоне очищения организма поначалу появляются симптомы детоксикации (головные боли, тошнота и пр.). Этот неприятный момент легче пережить, находясь в отпуске, а не на работе. Поскольку растительная пища не может обеспечить организм всем спектром питательных элементов, может развиться истощение. Чтобы этого не произошло, рекомендуется принимать витамин B12 и минералы. Стоит учесть и тот факт, что большие нормы употребления фруктов способствуют растяжению желудка, что совсем нежелательно.

Отзывы о диете

Диета 80-10-10 вызывает противоречивые отзывы. Она нравится тем, кому сложно представить свою жизнь без фруктового изобилия. Мясоедам же перестроиться на такой режим питания нереально сложно. Фрукты, несмотря на присутствие углеводов, насыщают ненадолго – даже большие порции не спасают от голода (лишь по мере привыкания аппетит снижается). Можно сделать вывод – предложенная Грэмом система питания может использоваться краткими курсами в целях очищения организма. Перед тем как перейти на фруктовое меню, следует посоветоваться с врачом.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (1 голосов, всего: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • 4456

Отзывы 7 комментариев

    • Виктория
    • 4 декабря 2015, 3:11

    Жиры 2 раза в неделю? Я все понимаю, но жиры- это наши волосы, ногти, кожа, критические дни! Очень уж странная диета.

    • Элина
    • 11 января 2016, 13:39

    Если вы внимательно прочитаете книгу, то там указано, что женщинам нужно чуть больше жиров, так как недостаток влечет нарушение гормонального фона

    • Нуб
    • 3 февраля 2016, 18:58

    Привет всем! Есть ли здесь люди практикующие эту диету (я бы назвал это философией питания)? Ищу единомышленников. Пишите, друзья!

    • дуглас грэмм
    • 15 февраля 2016, 16:39

    мне исполняеться 29 лет 23 февраля 2016 года и я решил окончательно перейти на сыроедение !!! такчто отпишусь как будут результаты !!!максимум удавалось продержаться 3 недели на сыроедение ! ащущение отличные , кожа лица молодеет и светиться )))

    • Сия
    • 6 апреля 2016, 22:35

    Большинство сыроедов так и питается)

    • Ксения
    • 17 апреля 2016, 22:00

    Мне 31 год и я на сыроедении 3 года — на переходный период рекомендую не следовать букве и есть больше жиров,а через год-два сами увидите,что организм выведет на рекомендации Грема

    • Оксана
    • 15 мая 2016, 14:48

    Ксения, а на сколько удалось похудеть?

Оставить отзыв