Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета бодибилдера

Dieta bodibilderaБодибилдеры вынуждены постоянно придерживаться диеты, причем на разных этапах тренировочной программы рекомендации по питанию отличаются. Диета бодибилдера – какие продукты необходимы для создания красивого мышечного рельефа?

Анаболическая диета

Данная диета используется для наращивания мышечной массы. Рекомендации по питанию зависят от типа телосложения. Астеникам (людям с тонкими костями и слабо выраженной мускулатурой) на протяжении дня нужно съесть 5-7 порций пищи, интервал между трапезами – 3 часа.
Каждая трапеза должна содержать 18 г белка, а также сложные и простые углеводы (40 г и 20 г соответственно). Необходимо контролировать параметры тела – если увеличивается количество жировой ткани, а мышцы растут слабо, то необходимо ограничить поступление быстрых углеводов и несколько уменьшить размер порций. Промежуток между интенсивными тренировками должен составлять 72 часа.

Нормостеникам и гиперстеникам рекомендовано несколько иное меню. Они должны соблюдать правила раздельного питания (белки стоит употреблять отдельно от углеводов). Если вес наращивается слишком быстро, то это может свидетельствовать об избыточном поступлении соли (придется контролировать ее количество). В рационе должны присутствовать легкоусвояемые продукты с высокой питательной ценностью.

Катаболическая диета

Данная диета позволяет подсушить тело, избавиться от лишнего жира. План питания создает условия для того, чтобы вместе с жиром не уходила и мышечная ткань. Как правило, рацион составляется индивидуально. Ограничение калорийности должно быть разумным – активно тренирующимся спортсменам нельзя снижать этот показатель более чем на 500-600 ккал. Необходимо увеличить поступление белка до 3-4 г из расчета на 1 кг веса тела. Важно помнить, что такой рацион должен соблюдаться лишь при условии активных тренировок. Противопоказанием являются заболевания почек и печени – диета создает высокую нагрузку на эти органы.

Примерное меню

Завтрак: половина фрукта, белковый омлет из 6 яиц, 3 ст.л. зерновых
Второй завтрак: около 200 г рыбы или мяса
Обед: филе птицы с овощным гарниром
Перекус: протеиновый коктейль (можно заменить порцией мяса)
Ужин: 200-300 г морепродуктов, сельдерей

Отзывы

Диета бодибилдера – специфический план питания, рассчитанный на людей, занимающихся силовыми тренировками. Оба варианта диеты не подходят тем, кто тренируется время от времени и/или имеет проблемы с органами пищеварения и с выделительной системой.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2844

Отзывы 5 комментариев

    • павел
    • 17 декабря 2011, 22:20

    А можно принимать протеин утром, когда встаёшь и после тренеровки при этой диете?

    • Серебан
    • 7 апреля 2012, 19:56

    Не стоит садиться на такую диету — на ней можно загубить обмен веществ…
    «избыток белка»? — что-то я его не вижу…
    Питаться 2 раза в день ( да еще и вечером), где вы видел чтобы хоть 1 билдер так питался….

    • Иришка
    • 31 мая 2012, 16:07

    Эта диета к бодибилдерам ваще ни каким боком не лежит! Где белки? Где сбалансированнсть? Где завтрак в конце концов??? Они едят по 5-8 раз в день, а это фигня полная, истощение будет с такой диеты, особенно мышечной массы 🙁

    • Х_х
    • 10 августа 2012, 0:48

    это ДИЕТА, а не для того того что бы набрать вес. Писец лентяи, читать уже не умеют «Диета бодибилдера рассчитана на пару недель, в течение которых вы сможете избавиться 4-8 кг.» !!

    но так питаться, хм… бегать надо, а не голодать, если вес сбросить надо.

    • вилисса
    • 8 декабря 2012, 16:19

    одну неделю за один день сьедает бодибилдер
    бред!!!
    если есть так то все организм все потом компинсирует в жир

Оставить отзыв