Для каждого человека придерживаться определенной диеты очень затрудительно. Особенно для тех, кто любит вкусно покушать. Эти люди должны хотя бы на две недели убрать из своего привычного меню высококалорийную и жирную пищу. Чтобы обеспечивать суточную норму полезных веществ в организме необходимо чередовать утром, на обед, на полдник и на ужин варианты выбранного диетического питания.

Тем, кто любит вкусно покушать каждый день можно употреблять в пищу любые овощи — варенные, в сыром виде или сваренные в пароварке. Нужно избегать овощей пожареных на растительном или животном жире. Любые виды масла стараться не употреблять, даже для заправки салатов. Подойдут уксус и добавки из трав. Суточная доза калорий: для мужчин — максимум 1600, для женщин- 1200. Подсчет нужно производить при любом поступлении пищи в организм. Для любителей жареного картофеля напоминаем, что 100 гр. содержит 260 ккал.

На десерт можно употреблять фрукты, но не любые. Запомните — виноград, инжир, хурма- это высококалорийные фрукты с повышенным содержанием сахара. При желании вместо фруктов можно выпить фужер сухого вина или две рюмочки аперитива, а также cъесть два кусочка хлебцов с 15 гр. твердого сыра или выпить стакан любого пива.

Меню для тех, кто любит покушать:

Завтрак

Пример I: 25 гр. овсянки сварить на воде, дополнительно можно выпить 0,5 стакана молока, скушать одно яблоко или один цитрусовый.

Пример II: 25 гр. овсянки + 140 мл. молочных продуктов с маленьким процентом жирности.

Пример III: 100 гр. бобовых + тост из муки грубого помола.

Пример IV: 2 рыбные фрикадельки, сжаренные на гриле + помидор+ хлебец.

Обеденное меню

Пример I: булка или сандвич. Из таких ингредиентов как — 25 гр. твердого сыра «Чедер» и ложка пикулей, 75 гр. тунец в натуральном соусе и огурчик, 75 гр. сыра и один банан, 50 гр. ветчины, помидор и горчица, 125 гр. мягкого сыра и йогурт с маленьким процентом жирности, баночка паштета из крабов, маленький пакет чипсов или печенья.

Пример II: картофель, приготовленный в мундире 200 гр. и 150 гр. фасоли.

Пример III: большая тарелка нарезанных овощей или салат, 75 гр. креветок, хлеб с отрубями- 2 ломтика, 175 гр. клубники.

Пример IV: низкокалорийный суп — 1 порция, 100 гр. филе нежирной рыбы, хлеб с маргарином, намазанный сверху.

Пример V: готовый чизбургер, 1 яблоко.

Меню на ужин

Пример I: 125 гр. отбивной, кружок ананаса, 125 гр. картофеля сваренного в мундире. 1 чайная ложка маргарина.

Пример II: 250 гр. курицы без кожы, запеченной в духовом шкафу, одна небольшая картофелина, тарелка овощного салата.

Пример III: 200 гр. филе морского языка, 125 гр. чипсов.

Пример IV: 2 рыбные фрикадельки, 75 гр. крокетов из картофеля, 2 ложки бобовых.

Пример V: крабовые палочки, 100 гр. чипсов, 50 гр. гороха.

Примеры фруктов

Пример I: яблоко.

Пример II: апельсин.

Пример III: груша.

Пример IV: небольшой персик.

Пример V: 125 гр. вишен.

Пример VI: 2 киви.

Пример VII: 75 гр. винограда.

Пример VIII: 75 гр. ананаса.

Пример IX: 175 гр. клубники или малины.

Пример X: 2 мандарина.