Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета для похудения живота и бедер

Dieta dlja pohudenija zhivota i bederБедра и живот, как правило, теряют объем в последнюю очередь. Как ускорить процесс? Существует ли специальная диета для похудения живота и бедер?

Полезная информация

Не стоит надеяться, что существует специальная диета, помогающая похудеть животу и бедрам. Ни один рацион не действует на жировые отложения выборочно. Без регулярных и продуманных спортивных нагрузок сложно добиться успеха. Объемные бедра поможет подкорректировать массаж – ручной или аппаратный. Также важно помнить, что объем живота может казаться больше за счет скопления каловых масс – рекомендуется чистить кишечник, используя клизмы. Очень важно обогащать рацион клетчаткой – кушайте больше свежих овощей, фруктов, зелени, используйте клетчатку в виде пищевой добавки. Оптимальные темпы потери веса – 1-2 кг в неделю. Если сбрасывать больше, то вес быстро восстановится до прежнего уровня. Продукты нужно отваривать (в воде, на пару), запекать, тушить.

Рацион диеты

Диета, способствующая похудению бедер и живота, исключает сахар, сладости, кондитерские изделия, сдобную выпечку, соленья, копчености и алкоголь. Нельзя вводить в рацион продукты с высокой жирностью – жирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов. Кушать нужно до 6-ти раз в день, но очень небольшими порциями – так вы избежите переедания, но зато не будете испытывать чувство голода.

1 раз в неделю полагается устраивать разгрузку на кефире (1 л в день), яблоках или свежих овощах (1.5 кг в день). Ежедневно следует выпивать 1.5-2 л жидкости, чтобы организм имел возможность вывести продукты распада, образующиеся в результате сжигания жиров. Лучше пить воду до еды (чтобы умерить аппетит) и через час после нее. В основе рациона находятся постные белковые продукты (это приобретает особую актуальность, если вы планируете заниматься спортом).

Источники белка:
• Нежирные сорта мяса (говядина без жира, грудка курицы без шкурки)
• Рыба и морепродукты
• Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности
• Бобовые культуры

Чтобы не столкнуться с проблемой запоров включайте в рацион углеводистую пищу, содержащую пищевые волокна:
• Овощи (в приоритете зеленые сорта)
• Фрукты (не стоит употреблять очень сладкие сорта)
• Ягоды
Сухофрукты (в ограниченном количестве)
• Каши (гречка, овсянка, нешлифованный рис)
• Цельнозерновой или отрубной хлеб

Источники жиров:
• Растительные масла
• Авокадо
Орехи и семечки (в ограниченном количестве)

Оптимальное распределение элементов питания:
• Углеводы — 350-400 г
• Белки — 100-110 г
• Жиры – не более 80 г

Примерное меню диеты

Следуя приведенным выше рекомендациям, меню можно составлять самостоятельно. Ниже приведен примерный суточный рацион.

• Первый завтрак: салат из зеленых овощей с зеленью и растительным маслом, нежирный творог и зеленый чай
• Второй завтрак: свежие или печеные яблоки
• Обед: вегетарианский борщ (полпорции), тост из черного хлеба, отварное куриное филе (можно заменить рыбой или говядиной), тушеная капуста, отвар сухофруктов без добавления сахара (можно использовать ксилит)
• Полдник: нежирный творог – 2-3 ст.л. и нежирный кефир – 200 мл
• Ужин: рагу из овощей, запеченная с овощами рыба или паровая куриная котлета, а также чай

Отзывы

Согласно отзывам, диета для похудения живота и бедер помогает избавляться от лишнего веса, но для проработки проблемной зоны все же следует использовать специальные упражнения.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 4208

Отзывы 7 комментариев

    • Valeriya
    • 30 ноября 2010, 22:31

    S segodneshnego dnya nachinau!

    • Mengli
    • 17 декабря 2010, 15:52

    Primerno pitayas wot tak, ya za 2 mesyatsa pohudela na 13 kg 🙂 Super!

    • таня
    • 3 января 2011, 21:19

    все, ттоже начинаю с сегодняшнего дня. мне надо то всего 5 кг сбросить. девочки,всем удачи.

    • Валерия
    • 28 февраля 2011, 23:31

    Девочки,а это действительно поможет?Дело в том,что мне 17 лет,а живот висит,как у 60-летний бабки…И я стала замечат,что жир плавно стал переходить в область лопаток…..что делать???

    • рапира
    • 22 апреля 2011, 23:20

    жрать надо меньше всем нам

    • Элена
    • 16 мая 2011, 12:19

    А мне помогает не есть после 6 вечера одно простое но верное средство — на 1 стакан маложирного кефира (не более 1.5% жирности, но чем меньше жира тем лучше) две-три чайные ложки клетчатки (или отрубей), размешиваем , ждем пять -десять минут, опять размешиваем и медленно выпиваем….через десять минут выпиваем стакан воды….создается чувство сытости (а отруби и клетчатка к тому же снижают уровень плохого холестерина в крови)….две-три недели отказов от ужина — и вуаля, три-четыре кг. теряются без всяких обвисаний и стрессов для организма…. И еще один положительный момент — утром шикарно (пардон!) прокекаешся (особенно актуально для людей страдающих запорами)….в общем штука во всех случаях хорошая, безобидная и эффективная….Пользуйтесь на здоровье, теряйте вес и здоровейте.
    Кстати, на отзыв 17 девушке «с висящим как у 60 бабки животом» (моей маме уже 64 года а живот у нее абсолютно не торчит и не висит, так что сравнение мягко говоря некорректно ) -обследуйтесь у эндокринолога — исключите (если повезет) :1) дисфункцию щитовидки (УЗИ, анализы на гормоны — Т3,Т4,ТТГ и антитела к нему), 2)проблемы с поджелудочной — панкреатит (УЗИ, биохимию), 3) сахарный диабет и гиперлипедимию….(анализы на сахар и атерогенный индекс, уровень липопротеидов высокой и низкой плотности, холестерин). Короче будете бегать по врачам пару месяцев и чего-нибудь найдете у себя)) . Звучит ужасно, но организм сигнализирует о явных неполадках и просит таким образом обратить на него внимание….легче в 17 лет скорректировать обмен веществ достаточно простыми и мирными способами (правильное питание, разумные нагрузки, психоэмоциональное состояние), чем лечить в 40-45 лет букет малоприятных болячек. В общем удачи вам!

    • Дмитрий
    • 18 декабря 2013, 21:39

    Это описано не диета, а правильное питание! По которому желательно питаться всем (просто каждому свое количество белков, жиров, углеводов и минералов )

Оставить отзыв