Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета для сушки тела

Dieta dlja sushki telaПрежде чем прибегнуть к приведенным ниже рекомендациям, определитесь с желаемым результатом. Если вы хотите прорисовать рельеф мышц, то диета для сушки тела вам идеально подойдет. Если же вы желаете снизить количество жировой ткани, но пресловутые «кубики» на прессе вам абсолютно не нужны, подыщите сбалансированную низкокалорийную диету – «сушка» вам не нужна.

Противопоказания

Диету нельзя использовать при заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы. Дело в том, что эти системы во время диеты работают с максимальной отдачей, что может привести к серьезному сбою.

Основные положения диеты

Данная диета приобретает смысл лишь при условии планомерных силовых тренировок, начатых не менее полугода назад. При отсутствии мышечной массы результатом диеты станет истощенное тело, что, согласитесь, выглядит совершенно непривлекательно.

«Сушка» – достаточно тяжелая и сложная диета, занимающая от 8 до 12 недель (существует несколько вариантов). План питания полностью исключает сахар, алкоголь, любые соусы. Продукты нужно отваривать, тушить на воде, запекать, готовить на пару. Рацион «сушки» схож со многими белковыми диетами, но здесь количество углеводов снижается постепенно.

«Сушку» не стоит планировать на время каких-либо важных и ответственных событий. Завтрак во время диеты – понятие обязательное, пропускать его нельзя. Кушать нужно 4-5 раз в день, причем лишь третья часть пищи может быть съедена во второй половине дня. От индивидуально вычисленной энергетической ценности рациона нужно отнять 300-350 ккал. Не стоит полностью отказываться от употребления жиров – это чревато неприятными последствиями. В основе рациона должны находиться постные белки – большое их количество содержатся в мясе и молочных продуктах.

Меню диеты

Неделя № 1

Норма углеводов на этом этапе составляет 120 г в сутки. Их вы можете получить, съев пару яблок, грейпфрут, порцию каши из бурого риса или гречки. В основе рациона первой недели диеты находятся:
• Куриное филе без кожицы
• Нежирные сыры, творог, кефир
• Жирная рыба (2-3 раза в неделю)
• Овощи, любая зелень

Для заправки салатов можете использовать льняное масло и сок лимона.

Под запрет попадают:
Соль
• Хлеб
• Любые сладости и мучные продукты

Неделя № 2

Норма углеводов понижается до 100 грамм в сутки. Каши позволительно употреблять до 14:00. Вечером полагается кушать белковые блюда: нежирный творог, кефир и пр.

Неделя № 3

В этот период норма углеводов урезается еще на 20 г (до 80 г в день). Рацион остается прежним, за исключением сыра и фруктов (от них придется отказаться).

Неделя № 4

Норма углеводов в этот период составляет 60 г в сутки. На протяжении дня можно съесть не более 6 ст.л. каши. Из ассортимента употребляемых овощей придется исключить морковь.

Неделя № 5

Ежесуточно позволительно съедать 40 г углеводов – их можно получать с овощами (каши исключаются). По-прежнему в приоритете остаются белковые продукты.

Неделя № 6

Из рациона исключаются все молочные продукты, в остальном он остается прежним.

После завершения 6-й недели следует последовательно перейти к рациону 5, 4, 3, 2, 1 недель (то есть теперь рацион нужно будет постепенно расширять).

Отзывы

Диета для сушки тела весьма специфична и подходит лишь людям, желающим обзавестись красивым мышечным рельефом. Судя по отзывам, придерживаться подобного рациона на протяжении длительного периода времени совсем непросто. На фоне повышенного употребления белка и низкого содержания в пище клетчатки могут развиться проблемы с кишечником.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 6392

Оставить отзыв