Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета для талии

Dieta dlja taliiЖирок на талии, бедрах и животе может появиться как в зрелом, так и в совсем юном возрасте. Подкорректировать фигуру позволит диета для талии. Учтите, что эффективна она лишь в сочетании с физическими нагрузками.

Рекомендации по питанию

Чтобы похудеть в талии, придется ограничить калорийность рациона за счет углеводов (урезается доля простых углеводов). Также в опалу попадают жиры (в основном – жиры животного происхождения). Полностью отказываться от них нельзя, поскольку липиды необходимы для усвоения витаминов из пищи, для поддержания гормонального фона и для обменных процессов. Если нужно срочно подкорректировать линию талии, приготовьтесь снизить норму жиров до 30-50 г в сутки. Такой режим нельзя соблюдать на продолжительной основе – если решите худеть медленно, то норму этого элемента можете увеличить до 80 г в день. Диета для талии предусматривает ограничение соли. Если лишние объемы возникают на фоне отечности, придется контролировать и количество свободной жидкости. Не стоит использовать специи и приправы, увеличивающие аппетит. Для того чтобы похудеть в талии, нужно увеличить поступление пищевых волокон. Продукты можно отваривать, тушить, запекать. Вместо сахара допустимо использовать его заменители – ксилит, сорбит. Норма углеводов не должна превышать 150 г в сутки. Норма белков — 90-110 г в сутки. Кушать нужно 5-6 раз в день.

Необходимо исключить из рациона:

  • Жирные и жареные продукты
  • Фастфуд
  • Кондитерские изделия
  • Полуфабрикаты
  • Любые жирные соусы
  • Жирные молочные продукты
  • Выпечку
  • Жирные виды мяса, колбасы, паштеты
  • Жареную, соленую, копченую рыбу
  • Сало
  • Сладости
  • Садкие лимонады, пиво, алкоголь, какао на молоке

Рацион можно составлять самостоятельно, учитывая, что в основе рациона должны находиться овощные блюда и зерновые. Дополнить их можно постным белком, растительным маслом (оно используется при приготовлении блюд и для заправки салатов). В ограниченном количестве можно кушать хлеб с отрубями, зерновой и ржаной (о белом хлебе на время диеты лучше забыть).

Примерное меню диеты

Утро: 100 г низкокалорийного творога, долька дыни, кофе (как вариант – 25 г хлопьев, нежирный йогурт, яблоко)
Второй завтрак: отвар шиповника, 1 ч.л. меда
Обед: 150 г паровой или запеченной в фольге рыбы, паровые овощи (цветная капуста, брокколи), фрукт, зеленый чай (как вариант – листовые овощи, ржаной тост, 50 г вареного филе курицы, 40 г низкокалорийного сыра)
Полдник: половина грейпфрута
Ужин: 120 г мяса (можно приготовить стейк на гриле), 2 ст.л. зеленого горошка, печеные помидоры и минеральная вода (как вариант – 75 г вареного охлажденного мяса, порция салата из зеленых овощей, сок, разбавленный водой)

Отзывы

Диета для красивой талии ничем не отличается от других низкокалорийных диет. Если соблюдать приведенные выше рекомендации и заниматься спортом, то можно подкорректировать всю фигуру в целом, а не отдельную проблемную зону.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2686

Оставить отзыв