Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета для живота

Dieta dlja zhivotaДиета для живота вызывает активные споры. Можно ли путем изменения рациона питания узконаправленно подкорректировать лишь одну проблемную зону? Какой рацион позволит уменьшить объемный животик? Предлагаем вам узнать это.

Основные принципы диеты

Быстро и эффективно уменьшить объем живота вам удастся за счет очищения кишечника и нормализации работы органов пищеварения. Как показывает практика, округлые линии живота часто свойственны даже худым людям – скапливающиеся в кишечники каловые массы создают такой эффект.

Таким образом, главным принципом любой диеты для живота является введение в рацион большого количества пищи, богатой клетчаткой (прежде всего это овощи и фрукты). Усилить действенность диеты позволят клизмы. Ну а подсушить тело и прорисовать мышцы пресса вам помогут специальные упражнения.

Важно помнить, что соль задерживает в организме лишнюю влагу (это опять-таки может визуально увеличить объем тела). Исходя из этого, рекомендуется на 1-2 недели полностью отказаться от любой соленой пищи.

Из рациона стоит исключить:
• Алкогольные напитки
• Сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия
• Тугоплавкие жиры

Кушать нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Такой режим питания нормализует работу пищеварительной системы и стабилизирует уровень сахара в крови. Дробное питание не даст возникнуть чувству голода – благодаря этому удастся избежать переедания, а значит, стенки желудка не будут растягиваться.

Еще одной важной рекомендацией является отказ от употребления продуктов, вызывающих вздутие живота (к этой категории можно отнести белокочанную капусту, горох, фасоль, цельное молоко и пр.). Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров несладкой жидкости.

Диета для живота от Синтии Сасс

Синтия Сасс предложила нам оригинальный двухэтапный план питания.

Этап № 1 (он занимает 4 дня)

Рацион можно составлять самостоятельно, но с учетом оптимальной калорийности (ее придется снизить до 1400 ккал). В рационе должны присутствовать источники жирных кислот (сюда можно отнести льняное семя, жирную рыбу, растительные масла).

Автор диеты утверждает, что омега-3 и омега-6 жирные кислоты способствуют извлечению из жирового депо собственных запасов жира.

Примерное меню первого этапа
Завтрак: крекеры или рисовые шарики, кусочки ананаса, обезжиренное молоко, 1 ч.л. семечек подсолнечника
• Обед: тунец в собственном соку — 90 г, морковный салат с растительным маслом, ломтик низкокалорийного сыра
• Перекус: смузи из обезжиренного молока (150 мл), мякоти ананаса (100 г) и льняного семени (1 ч.л.)
• Ужин: белое мясо птицы (90 г в готовом виде), каша из бурого риса (2 ст.л.), тушеные листовые овощи

Пить можно минеральную воду, настоянную на имбире, огурце, листьях мяты. Напиток можно подкислить, используя сок лимона.

Этап № 2 (он занимает 28 дней)

Энергетическую ценность рациона стоит увеличить до 1600 ккал. Калорийность завтрака, обеда и ужина одинакова — по 400 ккал. Энергетическая ценность двух дополнительных приемов пищи – по 200 ккал.

Кушать можно диетические продукты: нежирные молочные продукты, постные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. В обязательном порядке в рацион стоит включать небольшое количество авокадо, семечек и орехов.

Примерное меню второго этапа
• Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком, корицей и миндалем
• Обед: зерновой хлебец, по ломтику постной ветчины и низкокалорийного сыра, а также листья салата
• Перекусы: сладкий перец, немного кедровых орешков
• Ужин: кусочек лосося с соком лимона, овощное пюре

Дополнительные рекомендации

Чтобы ушел объем в области живота, стоит не только придерживаться диетического плана питания, но и заниматься с обручем. Крутить обруч нужно регулярно. Продолжительность занятий рекомендуется постепенно увеличивать. Стоит учесть, что вначале на теле могут появиться синяки.

Отзывы

Диета для живота в первую очередь направлена на очищение кишечника. Судя по отзывам, такой подход обеспечивает видимый результат.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 3520

Отзывы 33 комментария

    • Екатерина
    • 16 января 2010, 12:11

    что то не пойму сколько же дне надо сидеть на диете то

    • Ксю
    • 22 января 2010, 21:47

    Екатерина, меня тоже этот вопрос интересует.
    наерно пока результата не добъешься!

    • Анжелика)
    • 14 февраля 2010, 18:39

    Хочу убрать животик((
    а остальное меня устраивает))
    есть нормированая диета?

    • psixeya
    • 24 марта 2010, 14:29

    Мда…не всё понятно в этой диете.
    У меня и желудок выпячивает очень……
    хочу и живот убрать….

    • Катерина
    • 14 апреля 2010, 21:28

    что то много на этой диете есть надо.
    я столько не ем в день

    • Владислав
    • 25 апреля 2010, 21:58

    Я не пойму, а можно диету и упражнения, что б похудать быстрее, а?

    • стройный
    • 15 мая 2010, 18:29

    Катерина тут всё по чуть чуть,а ты наверно сожрёшь днём килограмм чипсов,а вечером килограмм пиццы. Чтобы похудеть занимайтесь каждый день большми спортом или хотя бы 3-4 раза в неделю бегать км 3-4,пресс,подтягиваться отжиматься иесть только низкокалорийную и полезную пищу,салаты,не жареное,не солёное.И кг уйдут сразу через дней 10-14!
    А многие спортом не занимаются,что очень важно именно нужно заниматься большим спортом,а не «вдох и выдох»

    • даша
    • 4 августа 2010, 11:51

    ну просидела я на этой диете месяц а живот чуть поменьше стал((

    • Алия
    • 16 августа 2010, 13:39

    Да… Лучше заниматься спортом, бег очень помогает убрать живот и подтянуть ягодицы… )))

    • Янчик
    • 10 сентября 2010, 12:59

    Понимаете я при росте 170 вешу 73, но у меня именно живот а не ноги там попа, поможет?

    • натуля
    • 16 декабря 2010, 12:52

    ну что будем пробовать) ато вес при росте 166 составляет 63 кг( хоть до 55)

    • Алия
    • 17 декабря 2010, 9:21

    Говорят что йога тоже помогает похудеть!

    • Алина
    • 3 января 2011, 14:00

    НУЖНО ЕСТЬ МЕНЬШЕ И КАЧАТЬ ПРЕСС!-ВОТ И ВСЯ ДИЕТА ДЛЯ ЖИВОТА!

    • Леська
    • 8 января 2011, 14:28

    ы говорите качать пресс..но вот я качала три месяца..потом не успевала каждый день качать пресс…и живот стал еще больше и некрасивее

    • Софи
    • 11 февраля 2011, 12:06

    У меня рост 160 а вес45 кг хочу 42!!
    ну живот мой не нравится попробую!!!

      • света
      • 7 мая 2011, 9:38

      ув.Софи при таком росте и весе вам надо будет анорексию лечить скоро

    • Арина
    • 3 марта 2011, 15:13

    я думаю, нет я не думаю я знаю, для живота помогают восточные танцы, это 100%, поможет гарантирую, но только если животик ваш уж совсем не отвис жиром)

      • света
      • 7 мая 2011, 9:40

      да только на востоке нет плоских животов и танцуют они их потому как есть чем

    • Оля
    • 28 марта 2011, 18:03

    Я советую завести вам своеобразный дневник.Скока раз зделали стока в столбике и пишешь. пишите например:

    28мар 29мар 30мар 31мар 1апр 2апр 3апр 4апр 5апр 6апр
    Пресс 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

    Приседания 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59

    Бег(примерно) 500м 1км 1км 1км 1км 1км 1км 1км 1км 1км
    Ну и чипсы там всякие канечно не жрать)
    10 дней-минус 5 кг.(ну у меня лично минус 4кг)

      • Анжелика
      • 4 апреля 2011, 13:39

      Я не слишком полная,но похудать очень хочу….и не знаю,что нужно делать,чтобы похудать!Я попробую твою версию(Оле).

      • Антон
      • 7 февраля 2012, 18:48

      Оль от этого результата не будет так как надо выполнять не 30 — 60 повторений а 6-8 с максимальной отдачей: т.е. присесть раз 6 с грузом килограм 20-30 а дальше увеличивать, пресс точно также. А бегать лучше после интенсивной тренировки приблизительно км 3-5 на 16-20км в час что бы на следующий день было минус 1-2 кг.

    • Ксюша
    • 12 мая 2011, 9:25

    при росте 160 см,я вешу 55 кг, живот явно мешает. Несколько лет не могла поправится,а теперь вот проблема скинуть 3 лишних кг! Кроме живота больше ничего менять не хочу,но проблема в том-если я худею,худеют сразу ноги,попа,грудь,но не живот…

    • Лиза
    • 31 мая 2011, 19:45

    живот убрать труднее всего-почему то он худеет после всего остального..скорее всего потому,что у женщин много органов, необходимых при беременности…жирок нужен для терморегуляции

    • Александра
    • 22 июня 2011, 16:42

    Рост 150, вес 48. Хочу похудеть, но не могу. Физически, морально, да и долго это. Хочу быстро живот убрать, но чтоб вес потом не набрался.

      • Маша
      • 8 июля 2011, 10:01

      у меня рост 152 см, вес 48 кг, так что мы практически одинаковые =). Я сбросила 2 кг за 4 дня, просто крутя обруч, не ела сладкое(из печенья, только галетное) , и не ела после 18.00, надеюсь, что добьюсь больше результатов, а практически все эти диеты, это ерунда… но с этого сайта извлекла много полезной информации

    • Александра
    • 22 июня 2011, 16:48

    Не могу не перекусывать. То конфетку, то бутербродик. Толстею!

    • Любовь
    • 20 июля 2011, 21:35

    Маша, диеты не ерунда! *ну смотря какие конечно*
    Практически все диеты основаны на здоровом питании, хоть это и не всех устраивает *меня например*. А от правильного питания, я думаю лишний вес набираться не будет, да и здоровье поправится. Но и физ. нагрузки естественно тоже важны. А если диета + нагрузки, то вообще идеально, эххх
    жаль у меня на это силы воли не хватает ^^ Раньше ведь ела сколько хотела, всё куда-то само собой девалось, я даже больше папы своего в день съедала. А теперь начал расти живот =((

    • таня21
    • 16 августа 2011, 14:44

    скажите ето нормально при росте 148 см весить 48 кг мне кажется нет но я хочу услышать мнение других

      • Аня
      • 22 августа 2011, 19:31

      тебе надо весить примерно 38

    • Аня
    • 22 августа 2011, 19:29

    Мне 13 лет и у меня животик посоветуйте. Пока я воспользуюсь методом Оли. Может поможет!

      • Катрин
      • 22 ноября 2011, 18:13

      Аня, Вам в 13 лет надо не на диетах сидеть, а спортом заниматься. И животик уйдет, и парни потянутся. Спорт-это всегда новые друзья,заряд настроения! и не вздумайте гробить организм диетами в 13 лет.

    • Дина
    • 5 декабря 2011, 16:49

    У меня не просто животик, у меня живот, ЖИВОТ, ЖИВОТИНА, ЖИВОТИЩЕ….ну это моё мнение по крайней мере)) мой рост 165см, мой вес 68кг(((( это не нормально….худела….был результат 60кг….но мне всё равно не нравилось….дальше уже не худелось((( начинаю худеть снова…реально похудеть лично для меня до 60кг….а дальше уже и к 55кг стремится буду….главное это стимул,?? Нужно просто задуматься чтобы я получила если бы я была стройная, или чего бы я добилась…и сразу желание появляеться ХУДЕТЬ!!!!

    • Дина
    • 5 декабря 2011, 23:39

    Девушки, милые… 48, 60 кило???? Ну куда вам вес сбрасывать. Вы толстух не видели. Например я. После беременности, сбой гормонального фона и результат вес 100 кг место 60.

Оставить отзыв