Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета Елены Малышевой

dieta eleny malyshevojИмя Елены Малышевой давно превратилось в бренд. Известная телеведущая помогла похудеть множеству людей. Диета Елены Малышевой сегодня у всех на слуху – что она собой представляет, каких результатов помогает достичь?

Бесплатная диета от Елены Малышевой

Собственно говоря, четко установленного меню у этой диеты нет – Елена Васильевна дает лишь общие рекомендации по составлению рациона питания. Диета строится на принципах здорового питания. Главным ее правилом является отказ от голодания. Елена Васильевна утверждает, что голодание допустимо лишь в экстренных случаях (например, при обострении ряда заболеваний, перед операцией или после нее). Если же человек не имеет подобных проблем, то отказ от пищи может привести к неприятным последствиям. На фоне голодания в организме образуется большое количество азотистых соединений, негативно влияющих на здоровье. Именно поэтому при отказе от пищи появляются такие симптомы, как вялость, снижение работоспособности, головокружение и пр.

Каким должен быть режим питания? Малышева предлагает кушать дробно: 4-5 раз в день. Важно лишь контролировать размер порций – стакана пищи достаточно для полноценного перекуса (оптимальный вес порции – около 200 г). Избежать переедания позволяют кухонные весы. Небольшой порции полезных продуктов вполне хватает для того, чтобы не испытывать чувства голода на протяжении 2-3 часов. Если же вы считаете, что 200 г пищи вам не хватит, обманите организм и съешьте перед трапезой зеленое яблоко. Оно имеет невысокую калорийность, но зато частично заполняет желудок. Вместо яблока можно перебить голод стаканом воды.

Малышева предлагает пить натуральные соки собственного приготовления (в пакетированных соках много сахара и вредных добавок). Соки она предлагает разводить водой в пропорции 1:1. Пюре из картофеля Малышева советует заменить пюре, приготовленным из более полезных овощей (например, из цветной капусты). Помимо картофеля, автор диеты предлагает отказаться от свеклы и моркови.

Малышева предостерегает от использования заменителей сахара – они не приносят пользы организму, а некоторые из них даже могут спровоцировать развитие ряда патологий (в том числе и онкологии). Следующий пункт, который диктует диета Елены Малышевой для похудения – существенное урезание доли жира. Автор диеты предлагает заправлять салаты лимонным соком, а тушить продукты в воде (без добавления масла). Особую опасность для фигуры и для здоровья, по мнению Малышевой, представляют жиры животного происхождения. Не вызывает недоумения и следующий пункт диеты – отказ от всевозможных сладостей, хлебобулочных изделий, алкоголя. Такие продукты традиционно исключаются из диет. Еще одним табу во время диеты становится шлифованный рис.

Белок – важнейший компонент меню. Малышева советует получать его с постными продуктами – нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами невысокой жирности. Совмещать мясо и рыбу можно лишь с зеленью – от привычной комбинации каша + мясо придется отказаться. Употреблять белок нужно отдельно от углеводов.

На начальном этапе диеты суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал, со временем стоит уменьшить этот показатель до 1000 ккал/сутки. Подсчет калорий является обязательным. Этот процесс дисциплинирует, настраивает на успех.

Елена Васильевна настаивает на том, что наш организм – вполне разумная система. Необходимо общаться с ним, любить свое тело и уважать его потребности. Во время трапезы нужно мысленно настраивать себя на то, что пища – это праздник для каждой клеточки нашего тела. Такой подход позволяет максимально эффективно использовать те полезные элементы, которые присутствуют в продуктах питания.

Кушать нужно в приятной и спокойной обстановке. Все психологические «зажимы» и неприятные мысли стоит оставить за пределами кухни. Ни в коем случае нельзя перекусывать на ходу. В обязательном порядке нужно тщательно пережевывать пищу. Это не только помогает быстрее наесться, но также способствует полноценному усвоению всего полезного, что содержится в продуктах. Дело в том, что слюна уже начинает процесс переработки – она расщепляет углеводы и не оставляет им шанса отложиться на боках. Длительное пережевывание пищи заметно уменьшает нагрузку на пищеварительный тракт и сердце, продлевает здоровье зубов (при данном процессе к деснам активно поступает кровь, улучшается питание тканей). Перед тем как проглотить кусочек пищи, Малышева советует выполнить не менее 18-ти жевательных движений.

Важнейшим моментом диеты Малышевой является питьевой режим. Как и многие другие диетологи, Елена Васильевна советует пить до еды или через 1-2 часа после нее. Физиологическая норма свободной жидкости – 8 ст. в день.

Примерное меню

Диета от Елены Малышевой не имеет установленного меню. Чтобы вам было легче сориентироваться, предлагаем примерный вариант суточного рациона.

• Первый завтрак (8.00): овсяная каша на воде (залейте хлопья водой, остывшей до 90 градусов, и оставьте на 10 минут), а также смесь из нежирного творога, простокваши и ягод
• Второй завтрак (11.00): фрукты (2 вида по 2 штуки), например, 2 мандарина и 2 яблока, или 2 груши и 2 апельсина (используется принцип сладкое + кислое)
• Обед (13.00): белковые продукты — лакто-белки (молочные продукты и вареные яйца), животные белки (мясо, рыба), растительные белки (соя и пр.)
• Полдник (16.00): меню второго завтрака (используется схема 5-ти часов – чтобы не перегружать организм следует кушать то, что уже присутствовало в меню около 5-ти часов назад)
• Ужин (19.00, не позже): салаты из продуктов растительного происхождения, заправленные кисломолочными продуктами (овощи + зелень + нежирная сметана, фрукты + орехи + нежирный йогурт и пр.)

Дополнительные советы

Что делать, если диета, разработанная Еленой Малышевой, потеряла результативность? Любая диета неравномерно уносит вес – на начальном этапе это происходит быстрее, а на завершающем — медленнее. Это объясняется сложными биохимическими процессами, происходящими в наших мышцах. Подтолкнуть процесс сжигания жира помогают регулярные физические нагрузки. Поскольку диета Малышевой не предполагает голодания, спорт вполне приемлем. Елена Васильевна предлагает ежедневно на протяжении 40-ка минут ходить в быстром темпе (2 шага в секунду). Вы можете ходить на работу пешком или же заниматься на беговой дорожке – эффект практически не отличается.

Платная диета Елены Малышевой

К сожалению, сегодня нередко люди попадаются на «развод», где мошенники, прикрывшись громким именем Малышевой, предлагают выслать диету (естественно, не бесплатно). Другой вариант – диета от Елены Малышевой, рассчитанная на 24 дня. В данном случае худеющему человеку предлагается полная поддержка – на протяжении этого периода 2 раза высылается набор продуктов (завтраки, обеды, ужины, десерты). Продукты по большей части отправляются в замороженном виде (в термобоксах с хладоэлементами) – после получения еду следует загрузить в морозильную камеру и размораживать перед употреблением. Часть завтраков и все десерты не требуют заморозки. Диета предполагает также 4 дня разгрузки (на рисе или на гречке). Такая диета очень удобна – нет необходимости самостоятельно составлять меню и готовить пищу. Упаковки с едой можно брать на работу. Главным минусом является стоимость (12 000 рублей). На сайте можно выбрать подходящую модель диеты (для снижения веса или для поддержания веса). Учитываются разные факторы (занятия спортом, проблемы с давлением и пр.). Суточная калорийность рациона в среднем составляет 800 ккал. Пища содержит минимальное количество жиров, соли и простых углеводов, при этом она вполне съедобна. На завтрак вам могут предложить мюсли с семечками и орехами, овсянку с ягодами, омлет с брокколи. На обед накормят жульеном, рыбой, мясными шариками. Десерт – это смесь сухофруктов, суфле или фруктовые батончики, а ужин – биточки, супы, голубцы. Как видно из перечня, даже во время низкокалорийной диеты можно питаться вкусно и разнообразно.

Отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения имеет неплохие отзывы – вес уходит стабильно (в среднем сжигается около 500 г жира в день). В то же время все сходятся во мнении, что затягивать диету дольше рекомендованных сроков не стоит.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (5 голосов, всего: 4,40 из 5)
    Загрузка...
  • 9197

Отзывы 28 комментариев

    • Ленусенька
    • 14 ноября 2010, 20:08

    Мне наравится эта диета. для начала- самое то! Все продумано и сбалансированно. но на обед- я бы салатик добавила…

    • Ксения
    • 18 ноября 2010, 22:37

    Хорошая диета и главное от опытного человека!!!
    А за сколько теряются калории??

    • volchonok
    • 14 февраля 2011, 18:50

    а сколько за месяц можно сбросить??

    • semaye
    • 15 мая 2011, 22:54

    Сдравствуйте меня зовут Самая. Мне понравилось ваши диеты. Прошу вас для меня тоже подскажите диету. Мой вес 70 возрость 18 рост 162 пожалустаааааа

    • Валентина
    • 5 августа 2015, 9:05

    Помогите похудеть сидела на гречке но больше одного дня не выдерживаю хочется кушать мне 33года 72кг рост156см

    • Гуля
    • 20 ноября 2015, 1:37

    Хочу похудеть.Но ни как не получается.Оперировали желчный пузырь,а теперь все время хочется есть.Мне 41 год.163рост.73кл.4детей.Помогите пожалуйста.

    • гоар
    • 2 декабря 2015, 10:58

    Помогите пожалуйста мне худеть. Мой вес 100 кг рост 70 ,31лет

    • Юлия
    • 20 декабря 2015, 22:45

    Короче не работай, а только готовь себе лотки с правильной едой.

    • Юлия
    • 20 декабря 2015, 22:47

    Прочитайте книгу Поля Берега.очень рекомендую.

    • Мария
    • 14 января 2016, 11:43

    Добрый день! Очень прошу помочь. Моему ребенку 10 лет, вес 75 кг, рост 158 см.

    • Елена
    • 19 февраля 2016, 21:21

    Мария, вашего ребенка бы записать куда-нибудь, к хорошему тренеру, да составить правильный рацион питания. Одной диетой нельзя ограничиться.

    • Татьяна
    • 21 февраля 2016, 12:29

    я за здоровый образ жизни и питание все разумно, нужно кушать все и по немногу, вот считать и взвешивать- это слождно

    • Валентина
    • 29 марта 2016, 12:06

    Весила 112 кг. Старалась питаться по диете Е.Малышевой + зарядка. Похудела на 25 кг. за полгода. Спасибо за науку.

    • Валентина
    • 1 апреля 2016, 17:52

    Мне60 лет рост165. Вес138 прошу помочь пожалуйста

    • Наргис
    • 7 апреля 2016, 13:41

    Мой рост 167 а вес 75 мне 36 я так хочу похудеть пожалуйста помогите заранее спасибо

    • Масс Валентина
    • 15 апреля 2016, 15:35

    Добрый день! Зовут меня Валентина Мне уже почти 60 лет! Всегда мой вес был 62-64 кг, Это было так легко и хорошо Но последние 5 лет я набрала 11 кг и сейсейчас я вешу75 кг Что я только не делала ,но увы! Очень прошу помогите мне ! Купить диету Малышевой нет возможности я живу в Германии Но так хочется выглфдеть хорошо и легко! Спасибо вам!

    • Юля
    • 17 апреля 2016, 22:49

    Хотелось бы сбросить 10 кг

    • лара
    • 24 апреля 2016, 13:24

    Сначала обследуйте ребёнка у эндокринолога и только потом диеты и физические нагрузки. У таких детей часто проблемы с сердцем.

    • лола
    • 3 мая 2016, 12:26

    получила диету, где-то и соли многовато, я солю меньше. от сладкого вообще в шоке, не ем десерты, или если ем то по 1/3 порции максимум. одно поняла, я ем правильно, только больше чем нужно. вся диета построена на подсчете калорий -короче жрать надо меньше, обучение обошлось в 20 тыс.

    • Олеся
    • 2 июня 2016, 0:13

    Здравствуйте! Мне 32 года. Вес сейчас почти 80 кг, а рост 160 см. Я год после родов. После первых родов быстро пришла в норму, а сейчас никак не получается… Помогите пожалуйста советом. Мне очень тяжело с таким весом и не комфортно🙏

    • Анна
    • 14 июня 2016, 14:13

    Здравствуйте! Мне 30 лет,рост 168,вес 80кг .Помогите пожалуйста добрые люди , у меня трое детей, я после третьего на 25 кг поправила.

    • Алена
    • 19 июня 2016, 23:50

    Доброго времени суток. Мой рост 158,вес 60. Ооооочень бы хотелось сбросить кг 5-7,сколько ни пробовала-ну,никак не получается.

    • Заира
    • 19 июля 2016, 2:41

    Здравствуйте я худела в герболайфе, на тот момент у меня было 91 при диете 78 стало, но потом я перестала пить через день я попала в больницу с приступами поджелудочной железы, сказали не большие камни и что их нужно удолять, я написала отказ, прошло год как я сначала похудела но заново поправилась теперь я вешу 94 мне 26 лет, что мне делать????

    • Анастасия
    • 21 июля 2016, 9:42

    Господи, 18 лет не рожавшие с ростом 170 жалуются на вес 60 кило… мне бы ваши проблемы. До беременности весила 47 килограмм, прошло два года после родов и в свои 20 лет я вешу 85 килограмм при росте 160 см. Занимаюсь каждый день спортом, питаюсь практически правильно, редко позволяю себе сладкое или жареное,и вес не уходит никуда. С мужем посоветовались и решили попробовать хотя бы месячный курс, надеюсь поможет. сил моих уже нет, из-за лишнего веса обострился хандрос и начались проблемы с сердцем.

    • Галина
    • 6 августа 2016, 1:25

    Лола я с вами обсалютно согласна, я тоже брала на месяц, очень много соли , такое чувство, что питание готовят используют имя Малышевой ,а некоторые обеды например плов вообще порции большие, но с другой стороны удобно на работу брать

    • Rena
    • 19 августа 2016, 8:41

    Мне 54 года.вес 98кг.рост152.хочу похудеть.от тяжелого веса болят ноги,спина.очень прошу помогите.

    • Рая
    • 19 августа 2016, 13:21

    33.года.90.кг.рост.151.я.хочу.похудеть.помогите.пожалуйста.и.болят.ноги.отлишнева.веса

    • Фая
    • 23 августа 2016, 7:06

    П п всегда лучше эффективных диет
    +не сложно сидеть на пп
    +вкусно
    +всегда есть энергия
    +полезно для здоровья
    +масса тела стабильна
    -масса уходит дольше, чем на эффективных диетах

Оставить отзыв