Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета Лидии Ионовой

Dieta Lidii IonovojЛидия Ионова, как и многие другие врачи, считает — такое понятие, как чистка организма, не совсем корректно отображает суть дела. Наш организм является саморегулирующейся системой, которой всего лишь необходимо дать возможность нормально работать. Диета Лидии Ионовой способна решить эту задачу.

Принципы диеты

Лидия Ионова считает, что проблему лишнего веса можно решить, лишь используя комплексный подход. Нельзя жестко ограничивать калорийность рациона, также крайне важно соблюдать оптимальный баланс элементов питания. Необходимо сформировать правильное пищевое поведение — без этого достичь стабильного результата просто невозможно. Помимо самого похудения стоит задуматься и над вопросом сохранения полученных результатов.

Схема питания Ионовой предусматривает употребление продуктов с гликемическим индексом ниже 50-ти. Такой рацион не только позволит похудеть, но также заметно улучшит состояние здоровья. План питания помогает нормализовать уровень сахара в крови и предотвращает резкие его перепады. Придерживаясь диеты, можно привести в норму артериальное давление и повысить работоспособность.

Рацион диеты

Ионова делит продукты на 7 групп.

• Группа № 1: злаковые культуры

Эти продукты нужно кушать с 6.00 и до 11.00. Обратите внимание — на завтрак нельзя употреблять мучные изделия.

• Группа № 2: овощи

Овощи рекомендуется кушать с 19.00 до 23.00. Исключить придется картофель, свеклу, кукурузу.

• Группа № 3: фрукты

Фрукты стоит употреблять в период с 17.00 до 19.00. Исключаются манго и арбуз.

• Группа № 4: мясные продукты и морепродукты

Белковая пища подобного рода употребляется с 11.00 до 14.00. Позволительно использовать любой способ приготовления, за исключением обжаривания.

• Группа № 5: молочные и кисломолочные продукты

Молочные продукты представлены в широком ассортименте – их Ионова предлагает вводить в рацион в период с 14.00 до 17.00.

• Группа № 6: жиросодержащие продукты с невысоким процентом холестерина

Жиросодержащие продукты допустимо вводить в рацион всего 1 раз в сутки, но зато в удобное для себя время.

• Группа № 7: напитки

Норму жидкости Ионова предлагает определять индивидуально (из расчета 30 мл на 1 кг веса тела).

Примерное меню диеты

Вариант № 1
• Завтрак: 200 мл жидкости и каша, приправленная сливочным маслом
• Второй завтрак: приготовленная на пару рыба
• Обед: нежирный творог, 200 мл обезжиренного молока
• Ужин: апельсины и яблоки — по 2 шт.
• Перекус перед сном: сырая морковь (можно потереть ее на терке и подсластить фруктозой)

Вариант № 2
• Завтрак: овсяная каша и вода
• Второй завтрак: приготовленное на пару или отварное филе курицы, а также вода
• Обед: нежирный йогурт
• Ужин: салат, приготовленный из помидоров (его можно заправить 0.5 ч.л. растительного масла)

Отзывы

Отзывы о диете Лидии Ионовой свидетельствуют о ее высокой эффективности. В то же время многие худеющие упоминают о том, что выдержать подобный режим питания достаточно сложно.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2611

Оставить отзыв