Диета “Минус 60″
03.11.2009ДиетыЭта диета была разработана Екатериной Миромановой, которая испробовала её на себе, похудев со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к пластической хирургии и таблеткам. Собственно, поэтому диета и имеет в своем названии цифру 60. Основное преимущество и отличие диеты “Минус 60″ от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, запрещенных продуктов нет.
1. Основные правила диеты
Приемы пищи лучше разделить на три раза. Можно делать перекусы, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов. Некоторые диеты позволяют прием неограниченного, более килограмма, фруктов в день, но при соблюдении диеты “Минус 60″ это не рекомендуется, только небольшие порции.
Можно употреблять кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.
Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.
Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому, со временем это выработает у организма привычку и сладкого практически не захочется. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до 12-ти дня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Вообще любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизирована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.
В качестве гарнира лучше использовать крупу риса или гречки. В идеале, если это будет коричневый рис потому, что он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.
Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.
Последний прием пищи рекомендуется до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Поздними ужинами не стоит злоупотреблять. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и чувство голода постепенно исчезнет.
Диета “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли, главное не пересаливать.
Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.
2. Физическая активность
Диета не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.
Необходимо проводить ежедневные занятия. Если это покажется тяжелым и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны доставлять дискомфорта или приводить к переутомлению, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше.
К ежедневным занятиям можно отнести – посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой. Программу можно составить индивидуально по предпочтениям, главное условие – организм должен привыкнуть работать каждый день. В процессе занятий организм сам даст понять, какие именно упражнения для него наиболее эффективны.
3. Следим за кожей
Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. Для того чтобы поддержать эластичность кожи и убрать морщины и растяжки, нужно пользоваться различными косметическими средствами, кремами, скрабами, массажами. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “свисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.
4. Психологическая подготовка
Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов.
Данная диета не наказание, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.
При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.
5. Система питания, доступная всем
Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание.
По мнению врачей, диета “Минус 60″ может использоваться беременными женщинами и кормящими мамами потому, что в ней отсутствуют ограничения и рекомендуются легкие физические нагрузки.
Загрузка ...
Мне все больше и больше нравится эта система. Я совершенно себя ни в чем не ограничиваю. Тем более ри здешнем режиме работы с 06:00 до 18:00. В полседьмого можно весьма даже плотно позавтракать, я ем сосиску с омлетом (гы, омлет у нас дают из яичного порошка), пью кофе. А обед потом в полдвенадцатого, то есть через пять часов. И до двенадцати успеваем пообедать. А потом тока чаек, ну и может чашка бульона около семи. Без картошки и всяких наполнителей. Иногда кажется, что и варили его не на мясе:)) А с кефира реально пробивает на пожрать, так что я его перестала брать. У меня первая группа крови. Сейчас много всяких мнений по поводу диеты по группе крови. Я в общем в нее не шибко верю. Но вот с первой группой нельзя кефир и апельсины. И капусту. И это именно те вещи, которые совсем не сказываюстя лично ан моем похудании,а наоборот сподвигают на повышенный аппетит.
Девушки, с концом вас рабочей недели и наступающими праздниками!!!!!
Привет,пропажи! да,если мы раньше были,наверно,самые общительные,то сейчас самые неразговорчивые…
Поздравляю вас всех с праздником и тремя выходными! всем приятного отдыха и ни грамма привеса при поедании вкусностей!
я 56.400,надеюсь ко вторнику не скачусь к 57!
Привет девчата!
Третий день прягаю на скакалке. Самочувствие и общем весьма классное. Только проблемка – что-то у меня отеки появились… И на ногах, и на руках… Это может быть из-за того, что я лишнего попрыгала? И голова болит уже третий день поутру. И отвесов сегодня нет, зато 200 грамм плюс… ЧТо за фигня… Расстроилась.
Девочки, очень надо похудеть! Бросила курить, поправилась на 12 кг. И уже 9 месяцев +- 4 кг.
Расскажите, у кого какие достижения? Нужно, в идеале, 62, а ещё лучше- 60.
Диетку распечатала, но хотелось-бы конкретных фактов.Сколько реально за месяц скинуть? Стартовый вес 74, рост 167. ПОЖАААЛУЙСТА, МОТИВИРУЙТЕ информацией!!!!!!!!!!!!!!
Блин, что-то отекать я стала сильно… Вроде немного пью… Или наоборот – надо пить побольше? А то, говрорят, что если получаешь недостаточно воды, то организьм ее запасать начинает. Ну насчет воды куча всяких противоположных мнений, так что не знаю, чему верить…
отеки могут быть из-за недостаточного употребления белка,то есть в крови почти нет белка…и от голодания…может стоит пересмотреть свой рацион)
Девочки, сегодня ровно 5 месяцев как я пытаюсь придерживаться системы. И в итоге -10кг. В среднем получается -2 кг в месяц. Кого-то такой результат не впечатлит. Но если принять во внимание, что я не прикладывала титанических усилий, не испытывала мук голода, просто жила эти 5 месяцев своей обычной жизнью и немного похудела, то это ж здорово, правда?
Купила себе в подарок брюки, сто лет уже не носила брюк…
Привет всем, и с праздниками! Я тоже праздную “юбилей” – минус 10 кг на системе
Начала с весом 81, сейчас 71. На системе чуть больше 4 месяцев. Причем бывают нарушения – в праздники, выходные… И спортом себя не особо мучаю. Если так и дальше пойдет, еще 3 месяца – и достигну “своего” веса.
всем приветик)вот хочу вступить к вам в ряды)возьмете?нууу очень хочется к лету сбросить “пару ” лишних кг))
Конфетка, спасибо за коммент. Насчет голодания – не, я не умею голодать:) Катастрофически не переношу, когда в желудке сосет.
Вот насчет белка ты, скорее всего, права. Да только будучи тут на вахте трудно получить полноценный белок. Все какое-то модифицированное. Доверять можно только кефиру.
Опять у меня вес встал. Сегодня буду делать разгрузочный день на кефире. Потом сделаю в пятницу.
Девчата, а от того, что давно на скакалке не прыгала, а потом опять начала – могут отеки быть? Вроде они и не сильные, но все равно я-то замечаю, что в районе лодыжек что-то не так, и с пальцами на руках тоже…
Мила, Елочка, по-белому вам завидую, девчата, и равняюсь на вас.
Привет,девочки! ну я опять в рядах раздолбаев! 57 и всё тут! вот такая я г! сегодня буду разгружаться.
а воды надо пить столько,сколько требует организм,тоесть не насилуй его.а насчёт минимума в два литра,так это для абсолютно здоровых людей.я вот водохлёб,пью очень много.а вобще,я слышала,считают так: 40 гр. воды на кг веса.но опять же,не хочешь – не пей!и исключи вероятность болячки,хорошо?
ПИЛИГРИМ(А)! при чём тут скакалка и отёки? У нас поговорка бытует: при чём тут милиция,если куры дохнут? отёки говорят о нарушении водно – солевого баланса.либо ты много пъёшь,либо много соли ешь,либо всё вместе.ну или ты беременна и уже давненько..
ЁЛОЧКА и МИЛА!ну умнички!молодчины большущие!очень за вас рада!
КОНФЕТКА и КАТРИН! вот вам и мотивация – наши две умницы – стройняшки.я как Ёлочка,чуть больше 4 месяцев,похудела с 62 до 56,не голодала,ела всё,спортом не занимаюсь вобще – (лентяйка жуткая!),на выходных стабильно набираю 1 кг,который уходит в иечении пары дней.ну ещё считают,что чем меньше вес,тем дольше он уходит.но я для себя всё равно решила,что ещё 2 сброшу обязательно,потомучто система работает!и ещё ,девочки,у нас не диета,забудьте это страшное слово.это образ жизни,здоровый и правильный.добро пожаловать!
Приветик! У меня тоже положительный результат 71! Правда у меня не так быстро уходят кг как у вас, но все же. Всех поздравляю с отвесами и с праздником!
Панда, ты куда пропала, моя хорошая? И Татьяна тоже куда-то исчезла.
мармозетка, я тоже после выходных постоянно пополняю ряды раздолбаев! Гуляли с друзьями и детьми в субботу, пошел дождик, ну и зашли в пиццерию… Правда, ограничилась маленькой пиццей и маленьким же бокальчиком пива, но в результате опять 72 с чем-то… Но это ничего, я уже по опыту знаю, что такие привесики уходят за несколько дней правильного поведения, а тем более, КД скоро… В целом-то вес все равно снижается! Мила, Лиса, с отвесиками! Молодцы!
И правда, куда Панда опять задевалась?
Спасибо, девочки, но только я не очень-то молодец. До ваших параметров мне далеко – во мне сейчас 86 кг. Лишнего веса много, поэтому могла бы и поактивней худеть. Я как-то хотела было применить жесткие способы борьбы , да спасибо Ёлочке, она посоветовала не отступать от системы и вот маленькие отвесики сложились в десяток кг. Как говорят, тише едешь – дальше будешь.
Мне кажется, что наша система подходит для неторопливых и терпеливых. У меня, например, было несколько периодов, когда вес стоял по 3-4 недели. Вот здесь и нужно терпение, чтобы не сорваться, не паниковать, а спокойно продолжать жить по системе.
Мила, полностью согласна, бывают такие стояки, что приходишь в отчаяние… Но, по-любому, как видишь, вес уходит и складывается в десятки кг
И неважно, какой у тебя вес – подумай о том, какой он был бы, если бы не система 
ой,спасибо девочки за мотивацию)да я уже все страницы форума прочитала…надо надо худеть,и не просто худеть,а худеть правильно,не потеряв здоровье,а наоборот)вы все такие молодцы!!!надеюсь у меня получится…..трудно не есть после 6((дома поздно бываю,а днем времени на полноценную пищу нет(ну ниче)удачи нам всем))ох хо хо…скоро 9 мая)) во мне сейчас 60 кг(а надо как раньше))49!!!рост маленький))вот очень мне интересно,кто нибудь занимался аквааэробикой??помогает??и еще:принимали ли жиросжигатели??не вредны ли они?(смущенно краснею)))
мармозетка:а вы долго худеете с таким весом…к сожалению чем меньше вес,тем медленнее худеешь((а лето скоро(а вообще вы девченки молодцы,прям слов нет…мне бы так))
кстати, елочке огромное спасибиссимо!!!!!!обезжиренный творог-кака…..если бы не ваш рецептик,незнала бы что делать..очень вкусно…а корицу я просто обажаю))и апельсинчик..ммм…
конфетка, я рада, что мой рецептик пригодился
Обезжиренный творог без всего и правда гадость… А то, что трудно после 6 не есть, то это поначалу. Некоторые советуют время ужина постепенно сдвигать, так легче привыкнуть. Ну, а когда привыкнешь, уже и не хочется как-то. Я тоже раньше думала, что это ужасно – последний прием пищи в 18… Особенно летом, ведь такое время воспринимается еще не как вечер даже. Но ничего, привыкла. Ну, а днем тоже надо бы найти время и пообедать. Я теперь обеды с вечера себе готовлю и на работу таскаю.
Привет, девочки! Я приехала из трёхдневных гостей – застолье, выпивка и т.п. Но тем не мене – уезжала 75, вернулась 74. Ела и пила всё, но НЕ ЕЛА ХЛЕБА!!!
Девчата, здравствуйте!
У меня после разгрузочного дня – минус 600 грамм. Я рада.
Привет,девочки!у меня всё также,жду,когда пойдёт вниз.
ИРА и ПИЛИГРИМ(А)!рада за вас,просто супер!
Девочки!а если мюсли с йогуртом на ужин,это совсем не в тему?
Мармозетка, а почему не в тему? Типа, нетрадиционно? Или не устраивает соотношение питательных веществ? С веществами, вроде, в мюслях и йогурнтах все нормально:) А если нетрадиционно – так я весьма положительно отношусь к борщу в полседьмого утра (хехе, иногда беру в столовке с вечера и разогреваю в микроволновке). Так что – вперед и с песней:)
Мы с сестренкой по вечерам продолжаем прыгать на скакалке. Я уже нормально делаю 1500 раз (конечно, с перерывами в минуту-две, потому что и ноги устают, и прыгалка путается за ступни). Сегодна планирую довести это до 2000 раз. Эх, как в свои прекрасные 17 лет (огого, когда это уже было:))
Привет мои хорошие,дорогие и любимые!!! Я с вами,куда же теперь я от вас?!! Даже когда к компу в выходные не пробиться и с боем (донечка моя почти лежит на “клаве” – общается,да варианты ЕГЭ прогоняет..,будь оно не ладно,проклятое…),так даже тот единственный день я без вас очень скучаю!!
А сама была в “загуле” с компанией на чужих дачах..Такого фокуса,как у Иры точно не вышло,да и гнать меня поганой метлой из ваших правильных рядов надобно…
Ну-у,никак не получается вечером не жрать!!! Пардон,девочки ,но по другому и не скажешь!! Читаю про ваши отвесики и так грустно становится…Нет-нет,за вас я очень рада!! Но ,что же я за тварь безвольная,а?
Удачи всем!!
ПИЛИГРИМ(А)!ой,читаю тебя и стыдно делается: моя прыгалка висит уж месяц как…всё,сегодня вечером прыгаем на пару!
мармозетка, Пилигрим(а), почему вдруг мюсли на ужин? Это ведь не по системе. Мюсли только утром можно. Ужинов-то есть и так 7 вариантов, а вы тут 8-ой придумали
Хотя, конечно, если строго не придерживаться… Не думаю, что очень от этого растолстеете 
Но я все же стараюсь по крайней мере в рабочую неделю соблюдать строго. А уж в выходные, так получается, позволяю себе то одно, то другое… Хотя и это, конечно, не есть хорошо. Впрочем, ладно, вес потихоньку идет вниз, и хорошо. Спешить-то некуда 
привет девочки!!йогурт то хорошо,а вот мюсли….я сижу уже второй день)))))так трудно после 6 не есть….вот сижу щас….и умираю от голода…))
Привет, девочки! наконец-то заглянула к вам:-))) Рада видеть) Мои результаты – 4 кг за неделю))) вот взялась как-то пожёсче за себя и вот) После праздников чуть капельку прибавила, но это ничего (КД рядом), зато классно отдахнули и расслабились. Во мне 81 теперь. Мила, мы с тобой браться по весу, так сказать)
Помните меня, девочки? не забыли ещё?))
Скажу немного оффтоп, с мужем всё уладилось, теперь живём душа в душу, странно то, что мы чуть до развода не дошли, а это пошло на пользу – теперь всем делимся) Всё во благо, собакевич много болел, ттт, надеюсь, что мы теперь вырвались из череды болячек) Я вернулась к вам, возьмёте, блудную сестру?:-))
Пилигрим(а), мы обычно советуем новичкам узнать о системе подробнее из других источников. Автор написала о системе целую книгу и то, что дано в начале нашей странички, лишь в общих чертах раскрывает её суть.
Татьяна, с возвращением! Мы тебя и не забывали. Хорошо, что у тебя всё хорошо. Вот ещё бы Панда вернулась. А то без вас как-то грустно.
Новенькие девочки, отдельным письмом даю адрес, где можно изучить систему подробнее- mirimanova.info/forum/
Если не пропустят, я не виновата.
Панда, привет, дорогая! Я вот протерла глаза и увидела, что ты сегодня была с нами. Опять ты себя ругаешь! Я вот на днях видела по телеку, как один психолог говорила, что мы ругать себя очень горазды, а вот похвалить, так 20 слов не наберём. И советовала наговаривать на воду о себе любимой только хорошие слова и пить эту воду в течение дня для гармонизации душевного состояния. Вы в это верите?
Наверное, в этом что-то есть… Я заметила, что когда начинаю себя ругать настроение становится всё хуже и хуже…
Пилигрим(а), йогурт хорошо несладкий, без добавок и в том варианте ужина, в котором его можно
Потому советую сходить по ссылочке, Милой данной, и многое прояснится. И книжку почитать неплохо бы…
И никуда мы тебя гнать не будем, а будем мотивировать 
Татьяна,
Панда, я полностью соглашусь с Милой – не надо себя ругать! И совсем ты никакая не безвольная, я, кстати, тоже волей похвастаться не могу. Тут дело, скорее всего, в голове… Может, ты просто не веришь пока, что у тебя это получится (хотя не понимаю – у всех получается, почему именно у тебя и вдруг не получится?) А может, мотивация слабовата… В общем, сама все знаешь. А в загулы мы все время от времени ударяемся, живые ж люди
Обсуждение диеты “Минус 60″ далее будет происходить на форуме – http://forum.updiet.info/showthread.php?t=49