Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета «Минус фунт»

Dieta Minus funtЭта система похудения, в строгом понимании, не является диетой – она помогает человеку сформировать новое пищевое поведение. Что собой представляет диета Минус фунт, какие требования придется соблюдать?

Основные положения диеты

Исходя из названия, еженедельно нужно терять около 400 г (1 фунт = 0,45359237 кг). Диета потребует от вас еженедельной обработки результатов взвешивания (соответственно, взвешиваться нужно ежедневно). Исходя из полученных данных, вы будете корректировать калорийность рациона. При недостаточной скорости похудения (то есть, если вы похудели менее чем на 400 г) нужно уменьшать калорийность, а если ушло более 1-го фунта – немного увеличить. Для того чтобы контроль веса был максимально точным, придется приобрести электронные весы. Взвешиваться вам придется по утрам, на голодный желудок (после очищения кишечника). Данные заносите в дневник. В конце недели упорядочите их в порядке возрастания – средним весом за прошедшую неделю будет 4-я цифра, расположенная от начала или с конца списка.

Вычисление калорийности рациона

Оптимальную калорийность рациона нужно рассчитывать индивидуально. Стоит обязательно учитывать коэффициент физической активности (КФА):
• Низкая физическая активность (ФА) – 1
• Средняя ФА – 1.3
• Высокая ФА – 1.5

Формулы расчета для женщин:
• 18 — 30 лет: 240 х КФА х (0,062 х нынешний вес + 2,036)
• 31 — 60 лет: 240 х КФА х (0,034 х нынешний вес + 3,538)

Формулы расчета для мужчин:
• 18 — 30 лет: 240 х КФА х (0,063 х нынешний вес + 2,896)
• 31 — 60 лет: 240 х КФА х (0,484 х нынешний вес + 3,653)

Если вы будете употреблять рассчитанное количество калорий, то вес останется на одном уровне. Уменьшив эту цифру, вы начнете понемногу избавляться от излишков веса.

Женщинам детородного возраста рекомендуется снижать калорийность рациона на 200 ккал на протяжении первой половины цикла, после чего следует вернуться к нормальной энергетической ценности рациона. Если женщина принимает гормональные противозачаточные средства или же вышла из детородного возраста, то снижать калорийность рациона на 200 ккал можно на протяжении всего месяца. Мужчины также должны уменьшать калорийность на постоянной основе (вплоть до достижения желаемого результата).

Во время диеты рекомендуется усилить двигательный режим. Если есть противопоказания к занятиям спортом, можно просто увеличить продолжительность пеших прогулок (на каждый сброшенный килограмм должно приходиться 300 м пешей прогулки в медленном темпе или 150 м пробежки).

Когда до оптимального результата остается похудеть на 2 кг, следует несколько замедлить темпы и увеличить калорийность. Теперь нужно еженедельно сбрасывать около 200 г. По достижении цели следует питаться, поддерживая калорийность на оптимальном уровне. Если на этапе поддержания результата вес колеблется в ту или иную сторону, следует корректировать калорийность рациона примерно на 100 ккал.

Рацион диеты

Диета, позволяющая сбрасывать фунт веса в неделю, должна оставаться сбалансированной по составу. Ежедневно нужно выпивать 1.5-2 л жидкости (калорийность напитков и бульонов должна учитываться). На этапе активного сброса веса приоритет остается за обезжиренными продуктами. Норма соли должна быть ограничена до 5-6 г в день. Необходимо существенно урезать потребление сладостей, сдобы, белого хлеба, алкоголя и консервированных продуктов. Позволительно кушать хлеб из муки грубого помола и на основе цельного зерна. Салаты следует заправлять растительным маслом (1 ст.л. в день).

Отзывы

Диета Минус фунт привлекает свободой выбора – она не имеет жестких ограничений по ассортименту блюд. Судя по отзывам, эта методика похудения обеспечивает стойкий результат – вес сохраняется на достигнутом уровне.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 3008

Оставить отзыв