Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета «Палео»

Dieta paleoВ последнее время некоторые люди стремятся вернуться к рациону наших далеких предков – диета палео позволяет нормализовать не только вес, но и здоровье. Эта методика имеет в своей основе экологически чистые натуральные продукты, поэтому приносит пользу организму. Впрочем, не лишена диета и своих недостатков.

Основные положения диеты

Палеонтологическая диета возвращает нас к варианту питания пещерных людей. В основе рациона должны находиться дичь, рыба, фрукты, орехи, зелень. Исключаются из рациона промышленно обработанные, консервированные, насыщенные пищевыми добавками продукты. Это позволяет оградить организм от поступления излишков натрия, сахара, жира. Диета исключает пустые калории, получаемые с откровенно неполезными продуктами, такими как чипсы, полуфабрикаты, сладкие лимонады и пр.

Плюсы диеты

Благодаря палео диете удается нормализовать обмен веществ, снизить вес, улучшить работу внутренних органов, избавиться от некоторых хронических заболеваний. Поскольку в диете основные позиции принадлежат белковым продуктам, она подходит людям, ведущим активный образ жизни и спортсменам (белок позволяет строить мышечные структуры). Ко всему прочему, протеины хорошо насыщают.

Другой важный фактор питания этой диеты – фрукты и овощи. Они богаты полезными элементами, в том числе антиоксидантами и клетчаткой. Первые – способствуют нейтрализации действия свободных радикалов, а вторые – участвуют в очищении кишечника. Незаменимые жирные кислоты, получаемые с орехами и семенами, способствуют нормализации обменных процессов и усвоению важных элементов, поступающих с пищей.

Большим плюсом диеты является отсутствие необходимости в подсчете калорий – важно лишь правильно составлять свой рацион. Еще одно важное преимущество данной методики – отказ от искусственных добавок (это самым благоприятным образом сказывается на здоровье).

Минусы диеты

Данная диета имеет и ряд недостатков. Поскольку в основе рациона находится белковая пища, почки подвергаются высокой нагрузке. Данный план питания не подходит и вегетарианцам – привычные источники растительного белка (бобовые культуры) диетой исключаются, а мяса вегетарианцы не едят. Исходя из этого, может развиться дефицит протеинов. Еще один важный недостаток методики – малое количество углеводов. Это приводит к появлению слабости и к ухудшению мозговой деятельности (человеку сложно сосредоточиться, запомнить большой объем информации и пр.).

Рацион диеты

Данная диета предполагает дробное питание. Кушать нужно органические продукты, выращенные в родном регионе. В основе пищевой пирамиды лежат постные сорта мяса и рыбы. Следующий «этаж» пирамиды поровну делят между собой овощи и фрукты. Далее следуют ягоды, а на верхушке пирамиды располагаются орехи и семена.

Сидя на этой диете, стоит уделить особое внимание зеленым овощам (шпинату, капусте, рукколе и пр.), корнеплодам (свекле, моркови, картофелю и пр.) и грибам. Помимо мяса можно вводить в рацион яйца. Исключению подлежат бобы, злаки, молочные продукты, сахар, выпечка, жирные сорта мяса. Переходить на диету следует постепенно – резкий отказ от привычного питания может негативно отразиться на самочувствии.

Примерное меню

Завтрак: ягодный микс и несколько ломтиков постной ветчины
• Второй завтрак: вяленая говядина, миндаль, яблоко, вода
• Обед: рыба, зеленые овощи, фрукты, вода
• Полдник: отварное мясо курицы, киви, помидор, вода
• Ужин: орехи, говяжий стейк, отварная цветная капуста, вода
• Перед сном: апельсин, отварная рыба (при желании), вода

Отзывы

Диета палео далеко не идеальна – отзывы говорят о том, что сегодня крайне сложно питаться одними лишь органическими продуктами. Ко всему прочему, данная методика существенно урезает рацион – к ней сложно привыкнуть современному человеку.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 6231

Оставить отзыв