Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета после родов

dieta posle rodovЗа время беременности женщина набирает 9-14 кг. После родов чаще всего уходит не весь излишек веса – частично он «оседает» на боках и животе в виде жировой прослойки. Строгая диета для похудения после родов использоваться не должна – об этом не устают повторять врачи. К каким же мерам можно прибегнуть для коррекции фигуры?

Идеальная диета после родов

После родов организм женщины нуждается в восстановлении. В этот период перестраивается гормональный фон, происходит регенерация тканей – все это требует затрат энергии. Не стоит забывать про грудное вскармливание и необходимость ухода за малышом – это также увеличивает расход энергии. Согласно подсчетам, молодой мамочке требуется «довесок» к суточной норме калорий (в среднем это 500-600 ккал) и ни о каком урезании калорийности рациона и речи быть не может (но и кушать за двоих не стоит). Усиленный режим питания требуется на протяжении 3-х месяцев. Меню должно быть сбалансированным по количеству белков, углеводов, жиров, минералов и витаминов.

Молодой мамочке требуются:
• Кисломолочные напитки и молоко (не менее 500 мл в сутки)
• Творог (около 100 г в сутки)
• Нежирное мясо (до 200 г в сутки)
• Овощи (до 800 г в сутки)
• Яйца (достаточно 1 шт. в день)
• Сливочное масло (50 г в сутки)
Фрукты (около 500 г в день)
• Хлеб (немного)
• Растительное масло (20-30 мл в день)

Не рекомендуется вводить в рацион очень жирные молочные продукты (сливки, густую сметану), жирные соусы (майонез и пр.), жирные сорта мяса, тугоплавкие животные жиры, сдобную выпечку, конфеты. Придется отказаться от тех продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка (если практикуется грудное вскармливание). Наибольшую опасность представляют цитрусовые плоды, яичный желток, мед, клубника, кофе, шоколад, крепкий мясной бульон. Нельзя увлекаться колбасными изделиями. Абсолютно противопоказан алкоголь.

Чтобы улучшить работу пищеварительного тракта и избежать переедания следует кушать часто (до 7-ти раз в день), но понемногу. К примеру, диета Ани Лорак ограничивает размер порций – певица считает, что разовая порция пищи должна помещаться в ладони.

Важной мерой поддержания формы в этот период является отказ от ночных перекусов и от плотных ужинов. Если после 19.00 вы почувствуете голод, выпейте стакан кефира. На протяжении дня перекусывайте только полезными продуктами – фруктами, обезжиренным творогом и пр. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака: к первой трапезе стоит приступить через 30-40 минут после пробуждения (это наладит обменные процессы). Завтрак должен содержать сложные углеводы и клетчатку (каши, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты и сухофрукты), постный белок (нежирный творог, диетическое мясо и пр.), полезные жирные кислоты. Обязательным условием диеты после родов является правильный питьевой режим. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1.5- 2 л воды.

Диета для похудения

Диета, рекомендуемая для похудения после родов, может начаться лишь после завершения грудного вскармливания. В этот период вы можете обратить внимание на методики похудения звездных мамочек, например на диету Веры Брежневой (мама двух детей предпочитает поддерживать форму, отказываясь от продуктов с высоким гликемическим индексом). Диета Яны Рудковской, мамы троих детей, исключает перекусы и жирную пищу. Помните, что худеть нужно медленно – любые блиц диеты обеспечивают краткосрочный результат. В идеале, на протяжении месяца стоит сбрасывать не более 1-2 кг – такие темпы физиологически оправданы, не вызывают стресса и обеспечивают стабильный результат.

Отзывы

Отзывы показывают, что сбалансированная диета после родов приносит лишь пользу – важно не урезать количество калорий, а контролировать качество продуктов. Не следует забывать о разумной степени физической активности – от тренажерного зала придется отказаться, но несложные упражнения вполне доступны.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1080

Оставить отзыв