Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диета «Зона»

Dieta ZonaАвторская методика, предложенная диетологом Барри Сеарсом, действительно помогает похудеть. Что представляет собой диета Зона, какие правила она диктует?

Концепция диеты

Диета сочетает сложные углеводы (40%), протеины (30%) и растительные жиры (30%). Исключению подлежат быстрые углеводы. Кушать нужно часто (5 раз в день) и понемногу. Такой режим питания позволяет контролировать выработку инсулина – вещества, отвечающего за углеводный и жировой обмен. Диета рассчитана на 10 дней.

Рацион диеты

Утро 1: вареные яйца (только белки) или паровой белковый омлет, немного тертого сыра, изюм (1 ст.), кофе, тост
Утро 2: чай, 0.5 ст. овсяных хлопьев или мюсли, ломтик бекона, 1 ч.л. орехов
Утро 3: чай, творог с кусочками фруктов
Утро 4: чай, немного ягод, 1 ст. йогурта, 1 ст.л. миндаля и тонкий ломтик бекона
Утро 5: ягоды, гренки, чай
Утро 6: чай, долька арбуза, 150 г постной ветчины, свежий помидор
Утро 7: меню 1-го дня (вместо изюма съешьте 0.5 шт. грейпфрута)

Обед 1: закусочный рулет (лаваш, лист салата, сок лимона, 200 г крабового мяса и 1 ч.л. низкокалорийного майонеза)
Обед 2: 150-200 г вареного филе курицы, листья салата, помидор, 0.5 шт. яблока, ломтик сыра, немного орехов
Обед 3: меню 1-го дня
Обед 4: кусочек вареного куриного филе (100-150 г), апельсин и салат, приготовленный из оливок, сельдерея, вареных шампиньонов
Обед 5: 0.5 шт. апельсина, тост, мясо краба
Обед 6: закусочный рулет (лаваш, 150 г мяса, лук, болгарский перец), сливы
Обед 7: салат (150 г куриного филе в отварном виде, половинка болгарского перца, кусочек авокадо, немного лука), чернослив – 2 шт.

Полдник 1: йогурт
Полдник 2: отварная белая фасоль (можно заменить соевым сыром)
Полдник 3: творог с кусочками ананаса
Полдник 4: ломтик сыра и 0.5 шт. яблока
Полдник 5: ломтик ветчины, авокадо, 0.5 ст. изюма
Полдник 6: немного творога (оптимальный вес порции – 100 г), фрукт или кусочек ананаса, горсть миндаля
Полдник 7: вареное яйцо, 0.5 шт. яблока, 50 г орехов

Ужин 1: белая фасоль в отварном виде, томаты, котлета (150 г говядины, лук, белок)
Ужин 2: куриное филе (можно отварить или запечь с луком), шпинат, 100 г ягод клубники
Ужин 3: филе рыбы с зелеными овощами
Ужин 4: 150 г нежирной свинины и овощи
Ужин 5: брокколи, говяжья котлета, 0.5 шт. яблока
Ужин 6: 1 ст. ягод, филе птицы – 150 г, вареные овощи
Ужин 7: 200 г филе рыбы (можно поджарить)

Вечерний перекус 1: немного орехов, 50 г постной ветчины, 100 г ягод клубники
Вечерний перекус 2: обезжиренный творог с кусочками персика
Вечерний перекус 3: 50 г постной ветчины, немного изюма и орехов
Вечерний перекус 4: 0.5 ст. йогурта и 200 мл красного сухого вина
Вечерний перекус 5: ломтик ветчины, 1 ст. ягод
Вечерний перекус 6: 50 г ветчины, 1 ст. ягод
Вечерний перекус 7: ломтик ветчины

Дни № 8, 9, 10 – меню любых дней.

Отзывы

Диета Зона не заставляет голодать и позволяет питаться вполне разнообразно. Относительный минус диеты – медленные темпы потери веса.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Loading...Loading...
  • 240

Оставить отзыв