Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Диеты, после которых вес не возвращается

Diety posle kotoryh ves ne vozvrashhaetsjaСуществует ли диета, после которой вес не возвращается? Этот вопрос не может не волновать всех тех, кто стремится усовершенствовать свою фигуру. Мы расскажем вам о принципах составления диетического плана питания и приведем примерное меню.

Скорость потери веса

Диеты, после которых вес не возвращается, подразумевают медленный темп похудения. Согласно исследованиям, проведенным канадскими учеными, оптимальной является потеря 1% веса тела в неделю. В данном случае сжигается именно жировая ткань. Если темп похудения увеличить, организм будет избавляться от гликогена («склада углеводов»). Сжигание каждого грамма углеводов способствует образованию 3 мл воды – за счет ее выведения и будет уменьшаться вес. Вычислить оптимальную калорийность рациона помогут формулы (они учитывают индивидуальные показатели).

Крайне важно, чтобы организм получал все необходимые ему элементы питания (в том числе витамины и минералы) – диета должна быть сбалансированной. Оптимальное соотношение между жирами, белками и углеводами составляет 1:1:1.5.

Рекомендации по питанию

Общий объем свободной жидкости – 2 л в день. Блюда следует готовить на растительном масле. Продукты можно отваривать, запекать, готовить на пару. Диету стоит дополнить умеренными физическими нагрузками (тренироваться следует 3 раза в неделю).

Меню диеты

Понедельник
• Завтрак: фруктовый салат, приготовленный из груши, яблока и банана, а также 100 мл нежирного йогурта и горсть хлопьев (можно добавить 1 ч.л. меда)
• Обед: суп, приготовленный из овощей, ломтик постного мяса
• Полдник: фрукты
• Ужин: яблочные оладьи и кефир

Вторник
• Завтрак: тост из отрубного хлеба, 10 г сливочного масла, вареное яйцо, кофе
• Обед: овощной салат с оливковым маслом, паровая рыба
• Полдник: чай с молоком
• Ужин: паровые тефтели с овощным гарниром и травяной чай

Среда
• Завтрак: 100 г творога, диетический хлебец и кофе (чай) с молоком
• Обед: постный борщ, отварная куриная грудка (80-100 г), отвар шиповника
• Полдник: овощной сок
• Ужин: рыба, запеченная с овощами, а также свежеприготовленный сок

Четверг
• Завтрак: фруктовый салат, приготовленный из груши, яблока и банана, а также 100 мл нежирного йогурта и горсть хлопьев (можно добавить 1 ч.л. меда)
• Обед: белковый паровой омлет, салат из огурцов и зелени с оливковым маслом, овощной сок
• Полдник: чай с молоком
• Ужин: ломтик твердого сыра, тост, салат из зеленых овощей

Пятница
• Завтрак: 100 г творога, диетический хлебец и кофе (чай) с молоком
• Обед: суп с фрикадельками, овощной салат и отвар шиповника
• Полдник: 100 г смеси из орехов и сухофруктов
• Ужин: листовой салат, гречневая каша, овощной сок

Суббота
• Завтрак: кусочек брынзы, морковный салат со сметаной, чай
• Обед: 80 г отварного мяса, тушеная капуста, листовой салат и зеленый чай
• Полдник: фрукты
• Ужин: рагу из овощей, огуречный салат с зеленью, минеральная вода

Воскресенье
• Один из вариантов разгрузки: на кефире (1.5 л), на овощах (1-1.5 кг), на фруктах (1-1.5 кг)

Отзывы

Диета, после которой вес не возвращается, рассчитана на длительный период времени. Отзывы показывают, что для оценки результата на весы стоит встать примерно через месяц после ее начала.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1195

Оставить отзыв