Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Дробная диета

Drobnaja dietaДробная диета безоговорочно одобряется диетологами. О правилах составления рациона мы и предлагаем вам узнать.

Основные рекомендации

Дробное питание распределяет суточный рацион пищи на 5-6 частей (завтрак, обед и ужин дополняются скромными низкокалорийными перекусами).

Кушать нужно примерно в одно и то же время, чтобы пищеварительная система могла работать максимально эффективно. Несмотря на то, что порции пищи должны быть небольшими, выдержать такой режим питания совсем несложно (за пару часов проголодаться сложно).

Если дробное питание ранее было вам несвойственно, и вы привыкли плотно наедаться 2-3 раза в день, переходите на диету постепенно – понемногу урезайте порции пищи, а «остатки» доедайте во время перекусов.

Обзаведитесь небольшими тарелками – визуально вам будет казаться, что пищи много, хотя это совсем не так. Кушайте маленькой ложечкой (это позволит быстрее насытиться).

Если вы не желаете сбрасывать вес, а просто хотите питаться правильно и улучшить работу пищеварительной системы, то можете оставить в рационе любимые «вкусности». Не забудьте урезать норму их употребления и помните, что включать в рацион калорийные продукты можно только в первой половине дня.

Желая похудеть, полностью пересмотрите рацион и найдите замену калорийным продуктам (вместо майонеза используйте йогурт, вместо колбасы – нежирное мясо и пр.). Жестко ограничивать рацион не стоит – он должен оставаться сбалансированным. За месяц подобной щадящей диеты вы потеряете 3-6 кг лишнего веса.

Эффективный вариант дробной диеты

Данная диета предлагает чередовать дробный, четко расписанный режим питания и обычное меню. Схема чередования: 5 дней диеты/10 дней нормального питания.

Дни № 1…№5

Примерное меню на 1 день:
• Первый прием пищи: теплый зеленый чай (его можно заменить чашечкой кофе)
• Второй прием пищи: салат из натертой на терке свежей моркови (можно заправить его нежирным йогуртом или лимонным соком)
• Третий прием пищи: яблоко, груша, киви, персик (один фрукт на выбор)
• Четвертый прием пищи: зерновой хлебец, 10 г сливочного масла, 100 г отварного рыбного филе или мяса
• Пятый прием пищи: отварное яйцо или 100 г нежирного творога
• Шестой прием пищи: овощной салат с зеленью и соком лимона
• Седьмой прием пищи: 250 мл нежирного кефира или питьевого йогурта

Дни № 6…№15

В этот период стоит питаться по обычной схеме, но нужно исключить из рациона:
• Очень жирные продукты
• Выпечку и кондитерские изделия
• Алкоголь

Схему чередования можно повторять несколько раз (до достижения желаемого результата). Диету выдержать несложно: дробный режим питания не заставляет голодать, а сочетание диеты и полноценного рациона не позволяет чувствовать себя чем-либо обделенным.

Плюсы дробной диеты

Дробная диета предписывает кушать каждые 2-2.5 часа – это совпадает с режимом работы нашей пищеварительной системы (еда за это время успевает перевариться). Дробное питание:
— поддерживает высокий уровень обмена веществ;
— предотвращает появление голодных позывов;
— сохраняет стабильный уровень сахара в крови;
— позволяет продуктам полноценно усваиваться и не способствует отложению жировых запасов.

Отзывы

Такое питание считается самой правильной схемой употребления пищи. Как показывает практика, переход даже на самую щадящую дробную диету, не подразумевающую серьезных ограничений, обеспечивает неплохую потерю веса.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1028

Оставить отзыв