Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Самая эффективная диета для похудения

Samaja jeffektivnaja dieta dlja pohudenijaСамая эффективная диета для похудения – что она собой представляет? Этим вопросом, безусловно, задаются все те, кто желает избавиться от лишнего веса.

Оптимальный выбор диеты

Прежде всего, стоит помнить: наибольшей эффективностью обладает индивидуально разработанная методика похудения. Организм каждого из нас имеет свои особенности (отличаются скорость обменных процессов, индивидуальная чувствительность к компонентам пищи и т.д.).

Не стоит забывать и о личных пищевых предпочтениях. Если вы выберете для похудения диету, в основе которой лежат «несъедобные» с вашей точки зрения продукты, то долго вы на ней не продержитесь.

Эффективная белковая диета

Одной из самых эффективных методик похудения по праву считается та, в основе которой лежит белковая пища. Белковые продукты прекрасно утоляют голод и надолго обеспечивают чувство насыщения.

Отказаться во время диеты придется от животных жиров и от углеводов (из углеводистой пищи разрешается кушать лишь некрахмалистые овощи). Растительная пища избавляет от запоров, поскольку обеспечивает организм клетчаткой. Фрукты в любом виде попадают под запрет – в них углеводов больше, чем в овощах.

Во время диеты полагается кушать дробно – между трапезами предусматривается перерыв, не превышающий трех часов. Последний перекус должен завершиться за 3-4 часа до сна.

Во время диеты полагается употреблять:
• Снятое молоко
• Кефир 1% жирности
• Обезжиренный творог
• Нежирную сметану
• Низкокалорийный сыр
• Яйца
• Куриное мясо без шкурки
• Постные сорта мяса
• Рыбу (предпочтительно морскую) и морепродукты (приветствуются кальмары, устрицы, мидии)
• Овощи — рекомендуется кушать огурцы, редис, помидоры, зеленый болгарский перец, любой вид капусты, баклажаны, тыкву, стручковую фасоль, сельдерей, щавель, листовой салат

Похудение происходит за счет урезания доли основного топлива – углеводов. Испытывая их дефицит, организм вынужден сжигать отложенную про запас жировую ткань.

Эффективность похудения можно еще более увеличить, занимаясь спортом не реже трех раз в неделю. Во время диеты ежедневно полагается выпивать 1.5-2 л жидкости.

Примерное меню

Завтрак: несладкий зеленый чай, омлет с овощами или порция творога
• Второй завтрак: овощной сок
• Обед: овощной суп, порция отварного мяса, отвар шиповника
• Полдник: листовые овощи
• Ужин: порция рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с растительным маслом, чай без сахара
• Перед сном: нежирный кефир

Придерживаться диеты стоит 2 недели, потеря веса составляет 3-6 кг.

Эффективная белково-углеводная диета

Приведенный ниже вариант диеты поддерживает вышеуказанные принципы (приоритет остается за белковой пищей). В то же время рацион включает и углеводистые продукты.

Меню диеты

Понедельник (разгрузка)
• Завтрак: зеленое яблоко или грейпфрут, минеральная вода
• Второй завтрак: 2 ст.л. нежирного творога и несладкий чай (кофе)
• Обед: овощной отвар (при сильном чувстве голода можно заменить его овощным супом)
• Полдник: 500 мл томатного сока (домашнего)
• Ужин: 2 ст.л. обезжиренного творога, минеральная вода

Вторник
• Завтрак: отварная куриная грудка, салат из овощей с нерафинированным подсолнечным маслом
• Второй завтрак: порция творога, фрукты, чашечка кофе без сахара
• Обед: минеральная вода, рыба с овощами
• Полдник: салат из морепродуктов
• Ужин: порция творога и 250 мл кефира минимальной жирности

Среда
• Завтрак: порция творога с кусочками фруктов, чашечка кофе без сахара
• Обед: рыба (отварная, приготовленная на пару), свежие овощи
• Полдник: отварные или печеные некрахмалистые овощи
• Ужин: порция творога, томатный сок

Четверг
• Завтрак: отварная куриная грудка, салат из овощей с нерафинированным подсолнечным маслом
• Второй завтрак: порция творога и черный кофе
• Обед: рыба, запеченная с овощами
• Полдник: отварные креветки с лимонным соком
• Ужин: порция творога и 250 мл кефира

Пятница
• Завтрак: порция творога и черный кофе
• Обед: отварная рыба, свежие овощи
• Полдник: отварные или печеные овощи
• Ужин: порция творога и томатный сок

Суббота
• Завтрак: несоленая каша из бурого риса и отварная куриная грудка
• Второй завтрак: печеный картофель – 2-3 шт. и рыба, приготовленная на пару
• Обед: суп с овощами на рыбном бульоне
• Полдник: фруктовый салат
• Ужин: порция творога с кусочками фруктов и 20 г нежирной сметаны

Воскресенье (разгрузка)
• На весь день: 1.5 кг яблок или 1.5 л нежирного кефира (на выбор)

Норма жидкости: 2 л в день. За неделю на самой эффективной диете для похудения удается сбросить 3-4 кг.

Отзывы

Судя по отзывам, наиболее комфортные условия для похудения предоставляют методики похудения, характеризующиеся преобладанием белковой пищи. К отсутствию углеводов организм привыкает достаточно быстро.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 4360

Оставить отзыв