Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Фитбокс для похудения

Fitboks dlja pohudenijaФитбокс – один из вариантов силового фитнеса. Такие тренировки повышают мышечную силу, позволяют сформировать красивую фигуру.

Что такое фитбокс?

Что представляет собой фитбокс? Тренировки сочетают, казалось бы, не сочетаемое: аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп нужно бить по груше – задействуются и руки, и ноги. Такой вид занятий подходит как женщинам, так и мужчинам. В процессе занятий отрабатывается техника удара, что позволяет увереннее себя чувствовать в любой ситуации. Тренировки снимают психологическое напряжение, «подсушивают» тело, улучшают координацию движений, разрабатывают разные группы мышц, благотворно отражаются на работе дыхательной и сердечнососудистой систем (при отсутствии серьезных патологий с их стороны). Высокие затраты энергии позволяют сбрасывать вес (каждое занятие забирает около 1000 ккал).

Противопоказания

Фитбокс подходит людям, имеющим определенную базу — тем, кто никогда не занимался спортом или делал это от случая к случаю, высокие нагрузки противопоказаны. К противопоказаниям также относятся проблемы с суставами и позвоночником, недавно перенесенные травмы и операции, а также серьезные патологии сердечнососудистой системы. Перед тем, как начать занятия, следует пройти обследование и получить консультацию врача. Отдавая предпочтение фитбоксу, стоит позабыть о низкокалорийных несбалансированных диетах (ограничение рациона должно быть продуманным, нельзя урезать долю белковой пищи).

Основные правила

Прежде всего, придется позаботиться о правильной экипировке – потребуются перчатки, удобная обувь, комфортный спортивный костюм. Перед тем как приступить к работе с грушей, следует размять тело, причем разминка должна быть основательной. Для того чтобы разогреть тело используются такие упражнения, как бег на месте (в разных вариантах), прыжки (тоже в разных вариантах), наклоны, приседания, отжимания.

Крайне важно правильно выполнять удары: нельзя выворачивать суставы, бить носками или пятками. При сжатии кулака большой палец не должен находиться внутри. Противопоказано резко останавливаться и отдыхать – максимум, что вы можете себе позволить – это уменьшение темпа. В то же время и выполнять упражнения на последнем дыхании не стоит (все это негативно отразится на сердечной мышце). Максимальная продолжительность тренировки – 40-45 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю (то есть каждый день заниматься не стоит – тело должно отдохнуть и восстановиться). В то же время можно перемежать занятия фитбоксом с другими видами тренировок (с плаванием, пилатесом, йогой и пр.).

Отзывы

Фитбокс помогает похудеть – этот факт не вызывает сомнений. Высокий темп выдержать сложно, но со временем тело привыкает к нагрузкам.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 961

Оставить отзыв