Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Фитнес — ошибки начинающих

Fitnes oshibki nachinajushhihВсем известно, что занятие фитнессом приносит огромную пользу. Но всегда ли это так? Многим из нас, прежде чем начать тренировки, нужно посоветоваться с врачом, ведь фитнесс подразумевает значительную нагрузку, что не всегда приводит к положительным результатам.

Ограничениями для занятий являются травмы, а также хронические заболевания. Если в первом случае можно подождать до выздоровления, то во втором — просто необходима консультация и наблюдение врача. Поэтому вначале рекомендуется пройти скрининг-тесты для выявления ваших возможностей и составления индивидуальной программы занятий.

Первые шаги

Часто очень трудно сделать первый шаг, бывает так, что поставив перед собой цель можно просто не найти в себе сил для ее осуществления. Не следует сразу нагружать свое тело чрезмерными нагрузками. Начинать занятия нужно не спеша, постепенно увеличивая нагрузку, не забывая о советах лечащего врача. Для начала можно заняться ходьбой в легком темпе и силовыми упражнениями. Выбирая упражнения нужно учитывать особенности вашего здоровья. Многие упражнения требуют специальной подготовки, поэтому не стоит начинать выполнять их без определенных навыков. Следите за удобством — для занятий выбирайте подходящую одежду и обувь. Если нужны тренажеры, то, конечно, лучше посещать фитнесс-залы, расположенные неподалеку от вашего дома. Так же важно помнить, что для достижения результатов необходимо тренироваться регулярно.

Легче всего пропустить занятия, если вы занимаетесь одни и вам не перед кем оправдываться и что-то объяснять, поэтому лучше ходить на тренировки с друзьями или единомышленниками, к тому же, некоторые упражнения безопаснее проводить с группой людей, нежели одному.

Начинайте занятия с легкой разминки для разогрева мышц. При выполнении упражнений важно чувствовать небольшое напряжение, но если вы ощутите боль, необходимо прекратить занятия и обратиться к опытному тренеру для консультации. Не забывайте об отдыхе в перерывах между упражнениями, во время которого можно так же и пообщаться с единомышленниками, поделиться наблюдениями, похвастаться результатами.

Основные правила

При выполнении упражнений на выносливость учитывайте следующие факты:

— Интенсивность. Упражнения начинают с медленного темпа, постепенно его наращивая. Следите за продолжительностью и нагрузкой. Контролируйте свой сердечный ритм, если вы принимаете лекарства, действующие на сердце, то обязательно консультируйтесь с врачом.

— Продолжительность и суть. Необходимо определиться чего вы хотите добиться от фитнеса, и какие упражнения помогут вам в достижении цели, что придется вам по душе. Но не забывайте об удобной экипировке, помогающей при занятиях.

— Длительность. Начинайте занятия с нескольких минут, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.

— Безопасность. При самостоятельных занятиях обеспечьте себя обществом хотя бы двух человек, которые смогут помочь в случае, если вам станет плохо. Если в планах упражнения на развитие выносливости — не забывайте посетить врача.

— Периодичность. Выполняя тренировки на развитие выносливости, не забывайте и о других упражнениях, чередуя ваш ежедневный комплекс.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1079

Оставить отзыв