Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Фитнес – с чего начать?

Fitnes s chego nachatХотите насытить привычный ход жизни физическими нагрузками, полезными для организма? Соблюдайте нормы и правила, так как если переусердствовать, вся работа пойдет насмарку. Первый шаг пусть будет небольшим, даже если вам кажется, что вы полны сил и можете свернуть горы.

Рекомендуется прибегать к фитнесу трижды за неделю, однако разрешено делать всего два подхода, в том случае если вам поначалу тяжело. Основное правило – не теряйте темпа, не устраивайте больших перерывов.

7 суток носиться сломя голову по парку, а после этого столько же времени проваляться на кровати, поплевывая в потолок – запрещено. Хотя бы 60 минут ежедневно занимайтесь фитнесом. Не обязательно утруждать себя, нагрузка не должна быть усиленной.

Какие упражнения вам нравятся, те и выбирайте. Если вы человек медлительный, подберите подходящий комплекс, если энергичный – ускорьте темпы.

Перед тем как начать, запишитесь на консультацию к своему доктору, он проверит вас и даст указания по занятиям, скажет, чем заниматься полезно, а что следует исключить из каждодневных тренировок.

Отличным решением будут бег и посещение бассейна. Бегать разрешено лишь тем, у кого нет лишних 20-ти килограммов.

Сначала просто пройдитесь с четверть часа, затем начинайте бежать, но легко, свободно, без усилий. После – опять походите, пока не успокоится дыхание. Медленно переходите с ходьбы на бег – вначале плюс 5 минут бега, позже – еще 7, на другой день добавьте 10 минут и дальше в таком роде. Не стоит бегать больше 30 минут.

Когда вы ходите, вы автоматически теряете излишки жира и укрепляете сердце. Для расчета правильного для вас пульса следует определить разницу между 220 и количеством ваших полных лет.

Бегаете вы или ходите, одним этим дело не должно обходиться. Следует дополнить занятия силовыми упражнениями. Однако не надо до седьмого пота качать диски на тренажере или поднимать гири, достаточно совершать фитнес-зарядку для избавления от лишних кило.

Фитнес-клуб предложит вам такие услуги как степ, пилатес и ряд других. Что вам нравится, тем и займитесь. Перед самой тренировкой, да и сразу по ее окончании не желательно наедаться. Продержитесь как минимум 2 часа.

Пока упражняетесь, периодически пейте обычную чистую воду. Когда закончите заниматься фитнесом, перестаньте на некоторое время употреблять жидкость. Это необходимо потому, что ваш организм после занятий старается сохранить воду. Когда пройдут 120 минут, можете смело отправляться за стол и плотно покушать. Конечно, только в том случае, если на дворе уже не поздний вечер и не ночь.

Если вы страдаете большим весом, прибегайте к растяжке. Доказано, что полный и даже толстый человек обладает хорошей гибкостью. Вам это будет на руку, так что не отлынивайте от занятий.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1695

Оставить отзыв