Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Gimnastika dlja shei doktora ShishoninaЗаболевания суставов – одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик — гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники). Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений.

Показания к выполнению гимнастики

Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции мышц шеи. Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем, как:
• Недостаточность кровоснабжения головного мозга
• Боль и нарушение подвижности шеи
• Повышенное внутричерепное давление
• Хронические мигрени
• Вегето-сосудистая дистония
• Гипертония
• Вертебробазилярная недостаточность
• Внезапные головокружения
• Ухудшение памяти
• Сонливость или бессонница
• Состояние после травматологических операций

Гимнастика для шеи центра Бубновского будет полезна, если вы:
— ведете малоподвижный образ жизни;
— работаете за компьютером;
— подвержены регулярным умственным и психоэмоциональным перегрузкам;
— питаетесь нерационально и несбалансированно (нерациональное питание провоцирует отложение солей).

Зачем нужна гимнастика для шеи?

Доктор Шишонин утверждает – причиной многих проблем у взрослых людей является ухудшение работы внутренних мышц шеи – под действием разных факторов они теряют эластичность. Перенапряженные мышцы со временем начинают сдавливать нервы и сосуды – это дает начало болезненным ощущениям.

Гимнастика для шеи Бубновского

(часто комплексу присваивают название клиники, где он был разработан) доступна каждому. Она не может навредить, поскольку все упражнения выполняются в щадящем режиме.

Рекомендации по выполнению

Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.

Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.
2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз.
3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.
4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз.
5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону.
6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.
7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.

Отзывы специалистов

Гимнастика для шеи доктора Шишонина не вызывает затруднений – ее можно выполнять в любом возрасте. Будьте здоровы!

Видео: упражнения для шеи врача Шишонина.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (1 голосов, всего: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • 6126

Отзывы 23 комментария

    • Сергей
    • 15 июля 2015, 15:01

    Надо быть аккуратней с этими упражнениями, у меня после них сильно повысилось давление и все мышцы спазмировались

    • Татьяна
    • 5 октября 2015, 7:12

    Здравствуйте. Повторила за ведущим каждое упражнение не более 2 раз, сразу почувствовала прилив крови к голове, позже разболелась голова и поднялось давление. Что не так?

    • Ирина Трошина
    • 25 декабря 2015, 16:36

    А мне, напротив, упражнения очень помогают. По назначению невропатолога выполняю их каждый день. Ночные головные боли постепенно проходят и вообще, улучшается самочувствие и настроение.
    Кстати, в перечне упражнений не хватает «Самолёта» и «Дерева», которые есть на видео.

    • Мария Ланеве
    • 31 декабря 2015, 0:04

    Замечательные упражнения! Мучаюсь от гипертонии с юности, постоянные кризы на фоне приёма медикаментов. Начала делать гимнастику и самомассаж шеи и , о чудо, кризы отступили. Давление держится в пределах 135/90, жизнь налаживается!

    • Ирина
    • 3 февраля 2016, 8:23

    Делаю эту гимнастику уже неделю. Были боли в области шеи (грыжа в шейном отделе) и плечевых суставов, тяжесть в шее и плечевых суставах. перед зарядкой делаю несколько отжиманий для разогрева плечевого пояса. Подвижность шеи улучшилась однозначно, не так стали болеть плечи, появилась легкость при поворотах в шейном отделе.Буду продолжать

    • валентина
    • 26 февраля 2016, 12:02

    Делаю гимнастику второй месяц. Очень довольна. Никаких проблем нет.

    • Анна
    • 15 марта 2016, 17:33

    Выполняю гимнастику Шишонина пятый месяц, каждый день. Утром и вечером. Улучшения есть. Но хруст в шее пока не уходит. Не могу разобраться, что хрустит, причем в разных местах, начиная с первых позвонков.

    • Елена
    • 13 июня 2016, 6:38

    У меня жуткий шейный остеохондроз, шея скрипит, хрустит, шум в ушах. Делаю гимнастику утром, она улучшает подвижность в суставах, снимает скованность в шее, а когда голова болит, только она и помогает. Спасибо за этот комплекс

    • Юлия
    • 18 июня 2016, 11:58

    У меня шейный остеохандроз с самого юного возраста, скрип и боли. Мышцы регулярно спазмируют и головные боль до рвоты. Работа знаете ли сидячая, компьютерная. Хочу сказать, что с этим комплексом упражнений знакома уже очень давно, лет 7 точно. И в периоды обострений сажусь и делаю.Помогает очень хорошо. НО….Хватает меня месяца на 2 максимум. Но за такую эффективную помощь БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

    • Марина
    • 7 сентября 2016, 9:44

    Здравствуйте! Хотелось чтобы мой отклик прочитал сам доктор! Спасибо огромное что есть такие доктора.Вы знаете я просто не верила что поможет что то помочь.Чисто случай нашла эту гимнастику.Начала делать.Так хоть шея начала крутиться, боли были адские казалось что голова просто отломится.Делала первую неделю сквозь слезы.Сейчас терпимо.Самое преодолеть свою лень.СПАСИБО огромное ДОКТОРУ!!!

    • Алла
    • 9 сентября 2016, 21:06

    Здравствуйти доктор. Вопрос к вам: можно ли делать эту гимнастику при спондилезе шейного отдела позвоночника?

    • Валентина
    • 29 сентября 2016, 22:36

    Можно ли делать гимнастику для шеи при тиреоидите? DS: Тиреоидит, узловая форма. Эутиреоз.

    • Валентина Владимировна
    • 5 октября 2016, 0:16

    Можно ли делать эту гимнастику при тиреоидите?

    • Юрий
    • 23 октября 2016, 8:48

    После выполнения комплекса чувствуется эффект.Почему не делал раньше именно по Шишонину молодец он огромное спасибо.

    • Ольга
    • 2 ноября 2016, 14:30

    Можно делать эту гимнастику при диагнозе: Остеохондроз,спондилез ШОП, хр.прогредиентное течение,ст затянувшенгося обострения. состояние после микродискектомии С5 — С6 ,С6 — С7 имплант. системы стаб. позвоносника. С-м цервикобрахиалгии, ирритация по С5, С6 с 2 сторон. Стойкий болевой, мышечно-тонический с-мы, НДФ1 -Оcт.

    • любовь
    • 5 ноября 2016, 17:44

    Можно ли делать упражнения при сирингомиелии.Может подскажит кто как справляться с этим заболевпнием?болею очень тяжело

    • Елена
    • 28 декабря 2016, 18:54

    После первого занятия эффект уже есть!Благодарю за замечательный чудодейственный комплекс автора .Просто и понятно для занятий дома.Счастлива,что могу помогать себе сама.

    • Юрий
    • 23 февраля 2017, 21:26

    Внуку 7лет. Диагноз: эхо-признаки нестабильности в ШОП (С2-С3). Подскажите . пожалуйста ,какие упражнения показаны при этом? Заранее благодарю!

    • Ольга
    • 21 марта 2017, 14:56

    Очень хороший комплекс…давление понижается, голова светлеет….сразу оживаю…Делать нужно очень аккуратно, без резких движений, особенно, в первое время…

    • Маргарита
    • 30 марта 2017, 13:24

    Сделала упражнения сегодня второй раз. После первого были неприятные ощущения. После второго гораздо легче и прошла заложенность носа. Надеюсь излечить остеохондроз и избавиться от шума в ушах.

    • Александр
    • 2 апреля 2017, 10:44

    Спасибо, Шишонину! Делая данную гимнастику утром сразу же чувствуешь, что тяжесть в голове уходит. Чувствуешь себя человеком!!

    • Станислав
    • 2 июля 2017, 18:58

    Уважаемый Александр Юрьевич!
    Не откажите в любезности ответить на мой вопрос:
    Упражнения 5,6 и 7 выполнять один раз или повторить по пять раз?
    Благодарю заранее.

    Станислав

    • Галина
    • 3 июля 2017, 10:46

    Добрый день! А нельзя ли это видео отправить на почту? Хотелось бы записать на диск. Отдам родителям. У них интернета нет. А вот давление беспокоит. Может поможет.

Оставить отзыв