Гимнастика на рабочем месте

Многие, особенно те, кто связан с “сидячей” работой, в течении дня очень мало двигаются. Регулярно выполнять комплекс физических упражнений на глазах целого коллектива, может позволить себе далеко не каждый.

Для успешной борьбы с лишним весом нужно повышать физическую активность, даже на рабочем месте.

Такая легкая гимнастика не бросается в глаза и вы можете не переживать, что вас примут за чудака.

Все упражнения выполняются сидя:

- поочередно вытягиваем и сгибаем ноги. Ноги на пол не опускаем. Выполняем 10-20 раз;
- прогибаем и сгибаем позвоночник. Выполняем 10-20 раз;
- разводим локти в сторону – вдыхаем, вытягиваем с напряжением руки вперед – выдыхаем. Выполняем 4-6 раз;
- встаем с прогибанием туловища и садимся. Выполняем 8-10 раз;
- выполняем как можно большие повороты туловища, при ровной спине. Выполняем 10-12 раз;
- ноги вытянуты, сгибаем ногу и руками прижимаем к животу, втягиваем живот – выдыхаем, при вытягивании ноги вдыхаем. Выполняем 4-8 раз каждой ногой;
- напрягаем мышцы живота, затем расслабляем. Выполняем 15-20 раз;
- ноги вытянуты, попеременно напрягаем-расслабляем мышцы правого и левого бедра. Выполняем 15-20 раз.

Для похудения можно придумывать разные способы повышения физической нагрузки:

- не садиться в транспорте;
- вставать за несколько остановок к дому и идти пешочком и т.д.