Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Gimnastika Strelnikovoj dlja pohudenijaВ настоящее время гимнастика Стрельниковой для похудения вызывает активный интерес. В чем суть данной методики? Решает ли она проблему ожирения или же имеет другое назначение?

Секрет эффективности

Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально использовалась при аденоидах и после их удаления, а также при склонности к простудным заболеваниям и слабом иммунитете. Занятия показали, что упражнения, способствуя обогащению крови кислородом, попутно улучшают обмен веществ и косвенно способствуют лечению ожирения.

Техника дыхания

Техника дыхания задействует диафрагму и увеличивает объем легких. Упражнения основываются на движениях, сжимающих грудную клетку. Дыхание по Стрельниковой подразумевает глубокий форсированный вдох через нос и спокойный, естественный, полноценный выдох ртом.

Следует избегать гримас, сжимания губ, чрезмерного выпячивания живота, сильного расширения грудной клетки, поднятия плеч. Стрельникова рекомендует заниматься в хорошо проветриваемом помещении или же на улице.

Упражнения (начальный комплекс)

Комплекс Стрельниковой включает достаточное количество упражнений, и новичок вряд ли сможет их сразу освоить. Начинать стоит с изучения 3-х упражнений (они считаются своеобразной разминкой). По мере привыкания и освоения техники нагрузку нужно повышать. Обратите внимание, количество вдохов всегда увеличивается на 8. В идеале, ежедневно стоит осваивать новое упражнение комплекса.

Упражнение № 1 (ладошки)

Предплечья прижмите к корпусу, обе руки согните в локтях (ладони раскрыты). На резком вдохе сожмите ладони, на выдохе – раскройте. Упражнение требует выполнения 6-ти циклов по 4 вдоха (интервал между циклами — 3-4 секунды).

Упражнение № 2 (погончики)

ИП: кисти сожмите в кулаки (они должны находиться на уровне талии). На вдохе опустите вниз руки, потянитесь ими к полу (должно ощущаться напряжение плеч). На выдохе вернитесь в ИП. С интервалом в 3-4 секунды сделайте 12 циклов (каждый из них требует выполнения 8-ми вдохов).

Упражнение № 3 (насос)

Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вниз. Сделайте «поклон» (задействуется не спина, а тазобедренный сустав), во второй фазе движения выполните глубокий вдох. Немного поднимите туловище (выдох) и вновь «поклонитесь», глубоко вдыхая воздух. Наклоны туловища не должны быть резкими и сильными. С интервалом в 3-4 секунды сделайте 12 циклов по 8 вдохов.

Отзывы

Как показывают отзывы, гимнастика Стрельниковой для похудения не обеспечивает выраженного жиросжигающего действия – она лишь стимулирует этот процесс. Если же параллельно выполнению комплекса заниматься спортом и несколько ограничивать себя в питании, то хороший результат обеспечен.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 6246

Оставить отзыв