Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Йога с Кариной Харчинской

Joga s Karinoj HarchinskojЙога помогает открыть духовное зрение, вернуться к природным истокам – именно так считает Карина Харчинская. Эта женщина буквально излучает энергию и с удовольствием делится ею с помощью авторских видеокурсов — йога с Кариной Харчинской пользуется высокой популярностью.



Основные рекомендации Карины Харчинской

Карина искренне увлечена йогой и стремится поделиться своими знаниями и мировоззрением в окружающими ее людьми. Харчинская указывает на главную ошибку многих новичков — они воспринимают древнее учение как обычный фитнес, что в корне неверно. Нельзя пересиливать себя, заставлять идти на занятия «с понедельника». Это приводит к тому, что лежа на коврике в студии йоги вы будете мучительно напрягаться, стараясь расслабиться. Само собой разумеется, у вас ничего не получится, и время будет потрачено зря.

Харчинская утверждает, что в йоге все гораздо проще – эта система является своеобразным концентратом расслабления. Древнее учение помогает экономно расходовать жизненные силы, затрачивая столько усилий, сколько необходимо и не более того. Карина сравнивает такое состояние с посещением магазина – приобретая товары, мы стараемся не переплачивать, что позволяет сэкономить деньги. Также стоит поступать и с жизненными силами – нельзя бессмысленно их «разбазаривать». Как показывает практика, даже на самые простые движения мы затрачиваем больше энергии, чем нужно.

Упражнения, предложенные Харчинской, помогают обрести легкость в теле, достичь внутреннего спокойствия, укрепить мышечный корсет. Йогой можно заниматься в удобное время в онлайн режиме, либо записав видеокурс. Важно настроиться на занятия, выкинуть из головы тревожные мысли, прислушаться к своему телу, сконцентрироваться на внутреннем ощущении работы его органов и систем. Начать расслабление Харчинская рекомендует с мышц лица. Затем следует перейти к кистям и стопам. Даже эта минимальная программа обеспечит положительные результаты.

Тренировка с Кариной Харчинской

Всего Харчинской записано около 30-ти уроков. Особое внимание на занятиях уделяется пояснице (она подвергается ежедневной нагрузке, поэтому нуждается в постоянном внимании).



Разминка

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носочки – чуть врозь. Потяните тело. Спина прямая, макушка тянется к потолку, плечи опущены вниз, бедра немного выдвинуты вперед, колени выпрямлены, живот подтянут, стопы плотно прижаты к полу. Разводя руки в стороны и поднимая их вверх, глубоко вдохните (руками как бы зачерпните воздух), а затем – выдохните, опуская руки из верхней точки к центру туловища (мысленно выталкивайте негатив). Повторите 3-5 раз.
2. Оставляя туловище и плечи на месте, выполняйте круговые движения головой в одну, а затем – в другую сторону (по 10 раз). Амплитуду увеличивайте постепенно.
3. Выполните по 10 круговых движений плечами вперед и назад (руки расположены вдоль тела, ладони скользят по боковой поверхности бедер).
4. Разведите ноги примерно на тройную ширину ваших бедер, носочки разверните до угла в 45 градусов. Наклоните корпус вперед, скользя руками по передней поверхности бедер. Расположите ладони возле подъемов стоп, согните правую ногу и присядьте. Затем вернитесь в ИП (ладони – возле стоп) и присядьте на другую ногу. Вес тела должен находиться по центру (не стоит переносить его на согнутую ногу). Нельзя менять положение стоп (поднимать носочек, разворачивать его). Голова должна располагаться по центру. Опору дают руки, дыхание остается спокойным и естественным. Локоть должен помогать отодвигать колено.
5. Слегка сведите ноги (уменьшите расстояние на треть). Поднимите руки над головой, согните в локтях, ладонями возьмитесь за противоположные локти. Опустите корпус вниз, вытягивая мышцы спины (плечи не поднимайте, ноги не сгибайте). Затем вернитесь в ИП — поднимите корпус через поясницу (голова поднимается в последнюю очередь). Повторите 3 раза.
6. Оставив ноги на ширине, равной двойному обхвату ваших бедер, выполните плавный присед на обеих ногах, разводя колени в стороны. Руки расположите перед собой, ладонями как бы скользите по невидимой стене. Когда бедра опустятся до параллели с полом, ладони сложите «ковшиком» и «зачерпните воздух» под бедрами. Поднимитесь в ИП, одновременно поднимая и руки (ладони расслабьте, плечи и предплечья в конечной точке движения должны подняться до параллели с полом). Повторите 3 раза.

Отзывы

Йога с Кариной Харчинской имеет самые положительные отзывы. Даже те, кто имел возможность сравнить очные занятия и видеокурс, отмечают, что Харчинская умеет донести до зрителя правила выполнения каждой асаны. Она указывает на возможные ошибки. Порой создается впечатление, что Карина контролирует своих учеников через экран.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 4416

Оставить отзыв

Антиспам *