Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Как быстро набрать вес мужчине?

Kak bystro nabrat ves muzhchineЖенщины и мужчины часто противоположны в своих желаниях: первые стремятся сбросить вес, а вторые, напротив, увеличить массу тела. Как быстро набрать вес мужчине? Ответ на этот вопрос могут дать диетологи и профессиональные тренеры по фитнесу и бодибилдингу. Мы раскроем вам некоторые секреты.

Стремясь нарастить вес, мужчины вряд ли ожидают появления отвисшего животика и складок на спине. Представители сильной половины человечества хотят выглядеть мужественно, а стало быть, одной лишь диетой обойтись не удастся – необходимо прибегнуть к планомерным физическим нагрузкам с утяжелением (штангой, гантелями).

Правильная диета для набора веса

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях? Для получения ожидаемого результата стоит пересмотреть привычный рацион питания. Поскольку в приоритете наращивание мышечной массы, а не сала, придется отказаться от полуфабрикатов – они не отличаются пользой и обеспечивают наш организм холестерином и жирами.

Чтобы поправиться, не изуродовав себя складками жира, мужчинам нужно получать не менее 2-х г полноценного белка на каждый килограмм массы тела. Восполнить запас протеинов позволят мясо или рыба (2 порции в день), а также творог 5-9% жирности (2-3 порции) и яйца. Можно покупать и протеиновый порошок.

Набрать вес мужчине без углеводов не удастся. Оптимальная норма этого элемента питания: 4-8 г на каждый килограмм веса тела. Не стоит налегать на простые (легкоусвояемые) углеводы – они быстро усваиваются и резко повышают уровень глюкозы в крови. Получать углеводы стоит из овощей, фруктов и злаков. Вполне приемлемы изделия из муки грубого помола (хлеб, макароны).

Третьим необходимым для наращивания массы элементом являются жиры. Опять-таки, крайне важно остановить свой выбор на «правильных» жирах, содержащих Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты: это растительные масла во всем их разнообразии, а также рыбий жир, орехи и семечки. Кстати сказать, жирные кислоты участвуют в процессе выработки мужского гормона – тестостерона.

Жирные сорта мяса и тугоплавкие жиры лучше не включать в свой рацион – они способствуют повышению уровня холестерина в крови, а также в некоторой мере препятствуют усвоению протеинов.

Желая нарастить массу тела, мужчинам стоит обратить внимание на свой режим питания. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Только в этом случае удастся добиться оптимального результата: мышцы будут получать должную подпитку, что даст стимул к увеличению их объема.

Еще одно негласное правило наращивания веса: калорий должно поступать больше, чем расходуется. Навскидку определиться в этом вопросе вряд ли удастся — необходимо использовать специальные формулы.

Примерное меню диеты для быстрого набора веса для мужчин

Завтрак: коктейль, приготовленный из бананов, молока, сухофруктов, а также большая порция молочной овсяной каши
• Второй завтрак: горсть орехов (можно заменить их бананом, яблоком, виноградом)
• Обед: печеный картофель с растительным маслом, 200 г нежирного мяса и сборный овощной салат
• Полдник: 200-300 г рыбы с парой ломтиков зернового хлеба, а также салат из овощей с большим количеством зелени и растительным маслом
• Перекус перед тренировкой: сок с зерновым хлебцем или горсть сухофруктов
• Перекус после тренировки: банан (через 10-15 минут после занятий) и порция творога со сметаной и джемом (через 40 минут)
• Ужин: любое мясное блюдо, небольшая порция макарон, овощи

Физические нагрузки

Полноценно тренироваться стоит 3-4 раза в неделю. Для наращивания веса рекомендуются занятия со штангой и гантелями разного веса. Ниже приведены упражнения, на которые можно обратить внимание.

1. Глубокие приседания со штангой или гантелями.
2. Становая тяга со штангой (наклон корпуса вниз и подъем с прямой спиной).
3. Отжимания на параллельных брусьях.
4. Жим лежа (на горизонтальной или наклонной скамье).
5. Жим стоя или сидя со штангой или гантелями, а также жим за голову.

Как быстро набрать вес мужчине? В идеале стоит довериться профессионалам своего дела: диетологам и тренерам. В домашних условиях придется потратить несколько больше времени и сил.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (1 голосов, всего: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • 3057

Отзывы 3 комментария

    • вера
    • 15 июня 2013, 16:42

    Мой муж при росте 178 см никогда не весил более 71 кг и всё время ворчал
    ( в шутку ) , что я его мало кормлю, поэтому он не может набрать свой
    нормальный вес в 80 кг. Потом, как-то за обедом говорит, что теперь будет есть сначала второе, а потом первое, вроде как он себя лучше чувствует при таком раскладе. Я, конечно посмеялась — всё никак у людей. Но месяца через 3 он
    мне с чувством гордости заявляет, что весит ровно 80 кг (+ -) 200 гр. Вот уже почти год вес у него не меняется.

    • серега
    • 14 июня 2014, 0:49

    нормальная тема я веслил 75кг но рост у меня 2.04 начал так питаться как тут написано три года так ем и занимаюсь мой вес 124кг живых мышц вот так

    • Шухрат
    • 17 мая 2015, 2:24

    Мне 22года у меня рост 185 см а вес 58 кг,я очень худой хочу поправитца помогите меня пожалуйста

Оставить отзыв