Как определить лишний веc?
Что такое норма?
Не все могут снизить вес по своему желанию. У одних нет для этого возможностей, у других просто не получается, сколько они не ограничивают себя в еде. Есть люди, у которых генетически заложен гиперстенический тип телосложения. У них толще кости и вес, конечно, же, больше.
Тип телосложения (по окружности запястья):
Астеники – менее 16 см,
Нормостеники – от 16 до 18,5 см,
Гиперстеники – более 19 см.
Примерные параметры нормальной фигуры у женщин
Вес = рост в см – 100 + 5 кг.
Окружность талии = рост в см – 100.
Объём бюста = объём бёдер.
Сосок находится на уровне плечевой кости. Расстояние от ключицы до соска в два раза больше, чем до складки под грудью.
Толщина жировой складки на животе выше пупка в трёх см от средней линии – 2 см.
Долгое время нормальный вес рассчитывался очень просто: от величины роста (см) нужно было отнять 100. Например, при росте в 160 см вес должен был быть 60 кг (плюс – минус 5 кг). Если вес превышал норму на 15-20 кг, речь шла об ожирении.
В настоящее время пользуются вычислением индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес (кг) нужно разделить на квадрат роста (м). Если в результате получается число между 18,6 и 25, то вес считается нормальным. При этом у женщин объём талии не должен превышать 80% от объёма бёдер, у мужчин объём талии просто не должен быть больше объёма бёдер.
Существуют простые способы проверки на лишний вес. Например, можно зажать большим и указательным пальцем кожу с внутренней стороны предплечья или живота и измерить жировую складку. Нормой считается складка около 2 см на предплечье и 5-7 см на животе.
В норме у женщин жировых клеток больше, чем у мужчин. В среднем от общего веса жир у женщин составляет 24%, а у мужчин – 12%.
Методика немецкого профессора К. Борнхардта
Умножить рост (см) на объём груди (см) и результат поделить на 255. Получится вес (кг), соответствующий норме, к которому и нужно стремиться. Если его уменьшить на 10%, то это и будет идеальный вес.
Здравствуйте! Я вместо отзыва хотела попросить у вас совета, надеюсь вы мне ответите! Мне 20 лет, студентка. Мечтаю похудеть на 5 кг, но у меня не получается. При росте 168 я вешу 65 кг при этом у меня плотное телосложение.Посоветуйте мне пожалуйста как избавиться от лишних 5 кг, за месяц. очень буду ждать ответа! Спасиба заранее!
Попробуй пить не меньше 2-2,5 литров чистой воды в день, можно пить минеральную воду, можно в воду добавить немного лимонного сока для вкуса. Пить надо даже если совсем не хочеться. Мне помогло. Правда в туалет часто бегать пришлось.
Aigulya попробуй гречневую диету…вполне терпимо и…работает
Aigulya
попробуй диету, например японскую, и занятия…фитнес, шейпинг, почитай про правильеное питание…исключи сладкое, мучное, жирное, соленое, все полуфабрикаты (сосиски, пельмени, блины, колбасы),
сыры (сыр на время похудания, потом в умеренном количестве его можно), бананы, картофель.
Ешь после диеты: куриная грудка, индюшка, говядина, творог обезжиренный, яйца, рыбу, гречку (100-150гр), пшено, яблоки, киви, если хочеться очень сладкого, то можно мед, немножко мармелада.
Удачи!
Если что, пиши afroditam@mail.ru.
Да, гречневая работает, сама не пробывала, но подруга рассказывала. Но на ней очень тяжело и потом, у нее и у многих, вес возвращаеться также быстро как и уходит.
Здравствуйте, меня зовут Тата мне 15 лет. Но для своего роста 166 и возроста 16лет. я слишком много вешу 74 килограм. Что мне зделать чтобы сбросить лишний вес? просто это вес 74 килограм уже держится пол года. А до этого я весела 62 -64 килограм
советую кремлевскую диету
моя подруга 17 лет весила столько же
за два месяца похудела до 66
Странно показалось… В середине статьи читаем:
“Примерные параметры нормальной фигуры у женщин
Вес = рост в см – 100 + 5 кг.”
Для себя посчитала, получилось 67 кг…
Читаем дальше:
“Умножить рост (см) на объём груди (см) и результат поделить на 255. Получится вес (кг), соответствующий норме, к которому и нужно стремиться.”
а вот тут уже выходит всего 55 кг…
ни фига себе разница - 12 кг!!!
вот я и мечтаю от этой “разницы” избавиться… потому как, все-таки, в 55кг мне комфортнее, чем в 67…
Да, по ИМТ у меня получается норма - 62 кг. при росте 170, а если еще по методике немецкого профессора отнять 10 %, то получается, что мне еще надо похудеть как минимум на 6 кг.
безобразие, чувствую - что-то не то…
Aigulya, как успехи? Прошло уже больше месяца!;) я тоже студентка, тоже при росте 168 см весила около 65 кг. Поставила себе цель снизить до 56 кг. За 2 недели я сбросила несколько кг - сейчас вешу 62,4 кг. Ем очень мало, какой-то определенной диеты не придерживаюсь. Основной рацион: гречка и кефир(на данный момент), до этого - мясо, овощи, рыба. Никаких соков, мучных и сладких продуктов, а также риса, фруктов(кроме яблок). Одним словом, здоровое питание! Таким образом сбросить вес может любой человек! И довольно быстро. Успехов! кто-нибудь пробовал очищать организм? Мне посоветовали кружку Э., говорят выводит гадости всякой килограмма на 2.. не вредно?кто-нибудь это делал?
Здравствуйте! мне 22 года при росте 167 см, мой вес составляет 79-80 кг. Это ужасно с точки зрения цивф, но визуально по мне никогда не скажешь что я столько вешу! В 2007 году за (примерно) пол года я похудела на 11 кг находясь на Кремлёвской диете. Но потом сорвалась и начала захаживать в МакДональдц. И естественно всё что скинула непременно вернулась на свои места:)) до кремлёвской 74кг, после - 63 кг. Прошло время и в виду сложившихся обстоятельств мне пришлось пройти курс лечения антибиотиками, я так подозреваю, после которого у меня и неабрались остальные 5-6 кг. (лечение не было связано с моим похудением). И вот уже в который раз пытаюсь сесть на очередную диету( уже на кремлёвскую не хочу, не потому что на не эффективная, а просто хочу попробовать что то другое). ПОМОГИТЕ МНЕ !!! ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ???? МОЖЕТ КТО ТО ЗНАЕТ ЧТО СО МНОЙ!?? объём запястья в самой широкой точки, тоесть на кости, у меня 18 сам.
Привет! Мне очень нравиться Кремлёвская диета. Вкусно и быстро. Плюс 1 разгрузочный день в неделю, любой. А вот на спорт, к сожалению, время нет.
Мне нравиться японская диета, через 2 недели видимый результат, внешне и в кг! А вообще все диеты: как можно меньше углеводов и жиров, меньше каллорийность дневного рациона, до 800-1000ккал, чтобы худеть 800 ккал + спорт. Всем удачи! И не сомневайтесь, что У ВАС ПОЛУЧИТЬСЯ!!!!
А я Занимаюсь Фитнессом и купила программу ” СОВЕРШЕНСТВО”. За 2 года постройнела на 50 килограмм!!!. Никакого набора веса … и продолжаю сбрасывать. Сказака Просто. Всем рекомендую. На этом сайте нашла это чудо Природы!
www.art-life-spb.ru
кремлевская диета вредна для организма.
да, она эффективная и не голодная, но мало кто умеет правильно состовлять раццион свой и в итоге пытаются сидеть на нулях или около того, без овощей и фруктов. а приводит это к оч печальным последствиям. это белковая диета. при похудении (на любой диете) лишний белок выводится через почки. вы представляете, на какое кол-во белков почкам придется переработать??? какая нагрузка на них будет??? + необходимо жидкость постоянно принимать (иначе похудение будет хуже идти). почки просто в шоке от такого расклада будут!
кстати, белковую пищу нельзя запивать холодными напитками - она не переварится и будет гнить в желудке.
есть полно других диет, кот мене опасные именее вредные для организмов! +обязат физнагрузки. необязат в спортзалы ходить. хватит Бодифлекса - 15 мин в день и все в порядке. а 15 мин найдет для себя любимой абсолютно любой человек, как бы он не был занят! просто как правило многие ленятся и придумывают для себя оправдания, поч они не занимаются упражнениями. как говорится - стоит только захотеть…
все в наших руках!
всем удачи и терпения на пути к красоте!!!
Привет всем!
Ну вот стукнуло мне в голову похудеть. Похудела: с 61 осталось 57.500. Всё равно, думаю, надо ещё скинуть. В том году после болезни весила 55… было клёво:) У меня рост 165см, но, блин… большая грудь.
Короче, девчонки, есть у кого сайт или что-нибудь ешё, чтобы чётко и ясно было написано, что можно есть, что нельзя, что приносит пользу, а что - не очень. Ну хочется, прааааавда.
Помогите, пожалуйста, кто чем может:)
Странная просьба получилась!
Всем удачи, девчонки.
Стучитесь в аську: 394-932-936 - поделимся друг с другом опытом и советами.
ПОЧЕМУ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ БЫСТРО ХУДЕТЬ.
Оптимальные сроки похудения.
Для того, чтобы не вернуть наш организм, в дальнейшем, к склонности к полноте, оптимальным похудением, считается сброс от 2 до 3 с небольшим килограмм в месяц.
Скорость сброса лишних килограмм должна быть соразмерна скорости обновления клеточного состава жировой ткани. Пусть эта скорость и не такая большая, как нам хотелось бы, но худеть больше чем на 2-3 килограмма в месяц нежелательно.
Эти клетки, один раз образовавшись в нашем теле, никогда более не сокращают своей численности, а только могут уменьшаться, сокращаться в размерах, при любых попытках снизить вес, или уменьшить жировую прослойку. Во время процесса уменьшения размера жировой клетки, меняется клеточный состав в жировой ткани. В жировых тканях клетки двух размеров. Клетка, меньшая по размеру, соответственно, более молодая, чем большая клетка. Клетка большего размера имеет большее количество элементов, которые направлены на выполнение заложенных в неё каких-то действий. Одним из действий для большой клетки, является скорость накопления и сброса жира. Кроме функции накопления, хранения и сброса жиров, жировые клетки обладают еще одним свойством – они ограничивают уровень инсулина в крови и не допускают его рост выше определенного критического значения.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что жировые клетки тоже имеют определенные функциональные свойства:
1.Частично регулировать верхний уровень инсулина в крови, через накопления жира в депо клетки посредством последнего.
2.Использовать жировую ткань как теплоизолятор и источник энергии
3.Замедление темпов падения уровня сахара в крови - речь идет о гипогликемии.
Чем меньше функциональные возможности клетки, тем выше у нее скорость деления. За счет этой повышенной скорости деления клеток происходит быстрый набор веса, после голодания. Из раза в раз, мы терпим поражение в своей нелегкой борьбе с лишним весом, когда используем голодание для уменьшения жировой прослойки. Несомненно, общее количество жира уменьшается, но после того, как мы начинаем есть, пусть даже менее калорийному, чем во «внедиетное» время, сброшенные килограммы возвращаются.
Другими причинами, почему нельзя худеть очень быстро, являются то, что при сжигании большого количества жира, образуется много ядовитых шлаков.
Провисание кожи, сосудистые нарушения – тоже могут явится следствием очень быстрого сброса веса, так не только жировые клетки, но и другие органы и ткани нашего тела, не успевают приспособиться к ситуации
Девочки!Моя лучшая подружка сидела на какой-то строгой диете 8недель и похудела на 14кг,затем стала есть все,но по чуть-чуть и уже вернула 4кг.Я ей объяснила все и она теперь набирает вес от обычной капусты,потому что жировые клетки всю ее диету только и ждали,когда хозяйка даст чего-нибудь путного
Я полнастью отказалась от жира ни гр. а спустя пару лет теперь мне говорят ешь всё но я немогу я набираю даже от огурцов!!!я прибавила 10кг…. мне все говорят от воздуха что ли?
это не мои впечатления, а впечатления с другого форума про диеты.
У меня сегодня выходной,и случайно включив телек я наткнулась на какую-то программу.В студии сидела потрясного вида женщина и ведущий мужчиа,разговор шел о похудании.У женщины очень трудные имя и фамилии,поэтому даже под дулом автомата я не скажу ее имени.Как я поняла эта женщина то ли диетолог,то ли еще кто.Попробую очень подробно рассказать о чем говорила эта женщина.НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ,ИСПЫТЫВАТЬ ИЗНУРЯЮЩЕЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА.В нашем организме есть жировые клетки,они очень тщательно следят за тем,что мы едим и сколько.Когда человек садиться на строгую диету,он действительно худеет,у него исчезают лишние жировые подушки на теле.Но ведь мы не можем всю жизнь сидеть предположим на диете Долиной.И как только человек спрыгивает с этой диеты и начинает есть даже в два раза меньше чем до диеты,жировые клетки как саранча набрасываются даже на безобидную капусту и начинают копить ненавистные нам жиры.Во время любой диеты жировые клетки как бы спят,но стоит в организм запустить что-нибудь стоящее из еды…еще раз повторюсь,они как саранча сминают все под себя.Ведущий спросил у собеседницы,что она кушает.Она заулыбалась и говорит:я ем все что захочу,но очень часто и малюсенькими порциями,важно не что мы едим,а СКОЛЬКО.Не нужно съедать сковородку жареной картошки на обед,а позволить себе крохотную тарелочку.Это гораздо лучше,чем сидя на какой-нибудь диете месяц мечтать об этой самой картошке.Многие женщины месяцами мучают себя диетами,плачут от голода в подушку ,а воз и ныне там.Нужно научиться всего лишь во время остановиться,когда садишься за обеденный стол и начинаешь кушать свое любимое блюдо.Жировые клетки как стражники нашего организма,их надо кормить,а не морить голодом.Известный доктор Маргарита Королева говорила тоже самое.Еще приводились результаты экспериментов с женщинами(добровольцами),которые меня лично потрясли,я сидела у телевизора открыв рот и оттопырев уши
ПОЧЕМУ ВЕС ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ И НЕ СНИЖАЕТСЯ.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Решила похудеть, выбрала для себя диету, сбросила несколько килограммов - и дальше всё! Стрелка весов предательски замерла. Знакомая ситуация, не правда ли? Что это - временная остановка или конечный пункт? Скорее сигнал - нужно менять тактику похудения или в принципе пересмотреть свои цели.
МОНОДИЕТЫ.Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов.
выход: переключение на другие диеты.
ЦИКЛОВАЯ ОСТАНОВКА ВЕСА.Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен “привес” до 2 кг!
выход: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай.
ЭФФЕКТ “ЙО-ЙО”.Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все, причем помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг - набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг - набираешь 15 кг.
выход: не увлекаться блиц-диетами, гарантирующими быстрый эффект. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.
ВЫНУЖДЕННЫЕ ЗАСТОЛЬЯ.Даже одно-два в месяц способны значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса. Быть последовательной и сдержанной при виде ломящегося от яств стола нелегко.
выход: не подвергать себя искушению, (лишком уж трагичны последствия срыва - переедание и возвращение веса не только на прежний, но и на более высокий уровень.
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.Это оздоравливающее мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.
выход: уменьшать количество калорий.
ИСКЛЮЧЕНИЕ СОЛИ.Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость - вернуться обратно. Какое уж тут похудение.
выход: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.
Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна.
выход: подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.
ВЕС ДОСТИГ РЕАЛЬНОГО.
Если по мнению организма, твой вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее твое упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.
выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.
НАКАЧИВАНИЕ МЫШЦ.
Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает “филонить”. Ты устаешь и пропускаешь занятия. В результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень.
выход: умеренная, но регулярная физическая активность - степ-аэробика, аквааэробика, плавание, бег или просто ходьба, но по часу в день быстрым или средним шагом. Только так можно добиться желаемого - похудеть навсегда.
Масса тела
Показатель массы тела - высокочувствительный индикатор соответствия питания энергетическим потребностям организма. При отсутствии такого соответствия вследствие избыточного или недостаточного потребления пищи наступает ожирение или истощение, что в обоих случаях является серьезным расстройством здоровья. Тот же эффект возможен при малой или повышенной физической активности без соответствующих изменений энергетического потенциала рациона питания. В таких ситуациях ранее нормальное питание становится или избыточным, или недостаточным со всеми вытекающими из этого последствиями.
В связи с этим каждый человек, предрасположен он к ожирению или нет, должен систематически контролировать свою массу тела, знать ее оптимальные показатели. Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды или в одной и той же легкой одежде. Для этой цели удобны напольные весы. Результаты взвешивания сопоставляются с рекомендуемой идеальной или предельно допустимой нормой. Идеальной нормой является вес человека в 25-30 лет. В эти годы заканчивается физическое развитие, и если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, масса тела человека является наиболее подходящим стандартом для сравнений в последующем. Наиболее авторитетные ученые в области гигиены питания считают, что при здоровом образе жизни масса может (а вернее, должна) сохраняться до 60 лет без изменений. Рекомендуемая масса тела для мужчин и женщин в возрасте 25-30 лет приведена в таблице № 1. Существует и ряд простых способов самоориентации. Наибольшее признание и распространение получила уточненная формула Брока, согласно которой вычисляется нормальный вес тела при нормостенической грудной клетке:
М = рост - 100 при росте до 165 см
М = рост-105 при росте 166-175 см
М = рост- 110 при росте более 175 см
При узкой грудной клетке (астенический тип телосложения) считается нормой снижение полученной таким образом величины до 10%, при широкой (гиперстеники) - соответствующее ее увеличение (но не более чем на 10%). Пользование такой рекомендацией допускает некоторые отклонения от величин идеальной массы тела. Например, при росте 175 см для нормостеников она будет составлять 175-105 = 70 кг, для астеников - 63 кг (- 10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%). Те же величины, определенные по таблице 1, составляют для нормостеников 71,7 кг (разница на +1,7 кг), для астеников 65,3 (разница на +2,3 кг), для гиперстеников 77,8 кг (разница на +0,8 кг).
Как правильно оценить свой вес?
Средства массовой информации сейчас забиты рекламой, действующими лицами которой являются красивые худые женщины. Фигура “куклы Барби” для многих женщин является эталоном красоты. Вместе с тем медики стали все больше обращать внимание общественности на то, что фигуры моделей отнюдь не являются эталоном красоты и уж, тем более, не нормой для здоровья… Ведь худоба не менее опасна для здоровья, чем ожирение. Поэтому оптимальный вес должен находиться где-то посередине между этими двумя крайностями. Популярная раньше простая формула для определения оптимального для своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не является точной. Наиболее адекватным показателем, который оценивает содержание жира в организме является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), в английском варианте - BODY MASS INDEX (BMI). Высчитывается он по формуле: масса тела (в кг.) / квадрат роста (в метрах) Пример: женщина имеет рост 1,77м и вес 68кг. ИМТ=68/1,77х1,77=21 (21,8) Попробуйте теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между 18,5 и 24,9 - размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья, и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то обратиться к эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно обратиться к врачу. ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты вам не нужны, а следует просто сбалансировано питаться, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом. Снижать вес в этом случае нужно, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, или вы подвергаетесь действию факторов риска - диабет, повышенное содержание холестерина в крови, повышенное давление или если окружность талии составляет более101см. Большой размер талии говорит о том, что излишний жир откладывается в районе живота (тип фигуры «яблоко»), а не в бедрах (тип фигуры «груша»), что более опасно для здоровья. Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес, следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13-14см, то оптимальными для вас значениями ИМТ будут 18,5-20; при запястье в 14,5-16,5см, оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21-23, а при запястье в 17-18см они будут равны 24-25. Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет. Поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с накоплением в организме излишков жира, и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не следует ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с риском для здоровья
самая действенная диета это чайная результат уже с первого дня но она достаточно сложная а еще никогда не употреблять сладкого и мучного и тогда идеальная фигура обеспеченна
юля
для одного чела диета действенная, а для другого толку никакого - это часто встречется.
а ранее я скидывала инфу, где написано, что строгие диеты только вредят организму и потом ввсе потерянные кг возвращаются и не одни, а с друзьями своими… и ради этого стоит так измываться над собою?
даже если просто уменьшить кол-во сладкого и мучного - уже вес начнет снижаться.
и идеальная фигура без физупражнений быть не может
После нейрохирургической операции стал худеть стремительно .,осталась одна тень,в место 78-80 кг - 55 кг.,появились признаки диабета-сахар 11.7 в крови.
Как поправиться?