Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Как похудеть при климаксе?

Kak pohudet pri klimakseКлимакс или менопауза – естественный физиологический процесс, характеризующийся угасанием половых функций. Гормональный фон изменяется, что может стать причиной появления лишнего веса. Как похудеть во время климакса? Этот вопрос интересует многих женщин.

Полезная информация

Важно помнить, что появление лишнего веса в период климакса не всегда объясняется изменением гормонального фона. Малоподвижный образ жизни и привычка заедать проблемы – вот те факторы, которые могут до неузнаваемости изменить фигуру.

Рекомендации по питанию

В период менопаузы особое значение приобретает баланс элементов – рацион должен оставаться полноценным и разнообразным. На этом этапе жизни нет места строгим низкокалорийным диетам. Кушать рекомендуется 4-6 раз в день небольшими порциями.

Перед едой (для снижения аппетита) можно выпивать стакан воды без газа или съедать лист салата (его можно заменить яблоком).

Недопустимо кушать в спешке – пережевывать пищу нужно как можно тщательнее (в этом случае вы быстрее достигните насыщения).

Чтобы похудеть женщине во время климакса, стоит приучить себя плотно завтракать. В эту трапезу должны входить сложные углеводы и белок (например, можно позавтракать творогом с кусочками фруктов).

Для перекусов идеально подходят кисломолочные напитки, фрукты, ягоды, овощи. Ужин должен быть максимально легким.

Из всего ассортимента жиров позволительно употреблять натуральное сливочное масло (ограниченное количество), а также различные растительные масла.

Продукты рекомендуется отваривать, тушить, запекать, но не обжаривать. Перед сном можно пить кефир или же успокаивающий травяной чай.

В период климакса (после 45 лет) нужно следить за балансом жидкости – выпивайте 1.5-2 литра воды. Это позволит нормализовать обменные процессы, избавит от голодных позывов, очистит организм.

Исключению подлежат заведомо вредные продукты: кондитерские изделия, тугоплавкие жиры, продукты, насыщенные всевозможными добавками, фастфуд. Алкоголь не только стимулирует аппетит, но и приносит лишние калории – его также придется исключить (можно пить лишь натуральное сухое вино).

Как похудеть после 45 при климаксе?

При климаксе увеличивается склонность к задержке жидкости в организме – отеки визуально делают фигуру рыхлой. Избавиться от них позволит бессолевая диета (если полностью отказаться от соли сложно, уменьшите ее употребление до минимума, солите уже готовые блюда).

Диета должна включать:
• Нежирные молочные продукты
• Яйца (ограниченно)
• Постные сорта мяса, птицы
• Рыбу и морепродукты
• Зелень, овощи и фрукты
• Полезные сорта хлеба (зерновые хлебцы, ржаной и отрубной хлеб, хлеб из муки грубого помола)
• Злаки

Двигательный режим

При климаксе важно поддерживать активный двигательный режим. При наличии определенных заболеваний правильную нагрузку поможет подобрать врач. Одним женщинам сохранить форму позволят бег или фитнес, а другим – занятия в бассейне или пешие прогулки на свежем воздухе.

Специальные процедуры

В целях избавления от лишнего объема стоит уделить внимание всевозможным полезным жиросжигающим процедурам: обертываниям, массажу и пр.

Отзывы

Как похудеть при климаксе? Судя по отзывам, сбросить вес в этот период жизни достаточно сложно – добиться успеха поможет лишь комплекс мер.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1251

Оставить отзыв