Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Как сохранить колени здоровыми: советы для любителей фитнеса

Kak sohranit koleni zdorovymi sovety dlja ljubitelej fitnesaОчень многие любительницы фитнеса, особенно поклонницы степа и других групповых тренировок, жалуются на боль в коленях. Однако сохранить коленные суставы здоровыми можно даже при очень интенсивных тренировочных режимах. Используйте наши простые советы, и фитнес будет приносить только пользу и удовольствие.

Разминка – обязательно

Ни в коем случае не пропускайте разминку, даже если вы просто хотите сделать зарядку. Ходьба с высоким подниманием коленей, а также вращение бедрами и коленями – отличное сочетание для здоровья ваших суставов.

Гармонично развиваем тело

Часто к травмам коленей приводит излюбленный «женский» подход к тренировкам, а именно, концентрация только на мышцах ног и пресса, и полное игнорирование работы на спину, руки и плечи. Постарайтесь выработать грамотный план силовых упражнений, не тренируйте ноги более 3 раз в неделю, если вы используете комплексные силовые планы, либо более 1 раза, если практикуете раздельный тренинг.

Устраивайте дни отдыха

Для того, чтобы восстановить хрящевую ткань, обеспечить нормальный лимфоток, вы должны отдыхать как минимум 24 часа между двумя кардиотренировками, и 48 часов между силовыми тренировками. Постарайтесь устраивать как минимум 1 полный день отдыха в неделю.

Не «рвите с места»

Внезапное резкое повышение интенсивности тренировки может вызвать травмы суставов. Если вы практикуете HIIT или интервальное кардио, постарайтесь хорошенько размяться, прежде чем приступать к ускорениям. Обязательно выполняйте разминочный подход с маленьким весом отягощения и средней амплитудой движения перед такими силовыми упражнениями, как приседания, становые тяги и выпады.

Избегайте тренировок босиком

Очень многие люди занимаются дома босиком. Не стоит думать, что аэробику под видео можно выполнять без обуви. Если даже вы просто ходите, следует защитить стопы. Правильные кроссовки с пружинящей подошвой «заберут» лишнюю ударную нагрузку, и помогут избежать травм. Не рекомендуется носить на тренировки кеды, если вы, конечно, не занимаетесь в них по программе Body Balance. Для занятий лыжным спортом или снубордом рекомендуется приобретать ботинки известных марок, они имеют протекторы стопы и «гасящие» энергию элементы в подошве.

Соблюдайте технику

Обязательно освойте правильную технику выполнения упражнений. Наймите тренера, чтобы он показал вам, как пользоваться оборудованием в зале. Не думайте, что искусственное увеличение амплитуды движения поможет достичь результата быстрее. Выполняйте упражнения правильно, и не выставляйте слишком высокое сопротивление тренажеров. На степ шагайте только полной стопой, не ходите по беговой дорожке на носочках, и старайтесь не выставлять сиденье велотренажера слишком низко.

Ну а если вы вдруг почувствовали дискомфорт в области коленей, дайте себе несколько дней отдыха от активных занятий, и обязательно обратитесь к врачу. Позаботьтесь о своих коленях, и все будет в порядке.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1356

Оставить отзыв