Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Какой должен быть пульс при беге на беговой дорожке?

Kakoj dolzhen byt puls pri bege na begovoj dorozhkeКакой пульс должен быть при беге на беговой дорожке? Желая повысить эффективность тренировок, этот вопрос не стоит обходить вниманием. Мы раскроем секрет вычисления оптимального показателя.

Первый этап вычислений – определение МЧСС

Крайне желательно осуществлять замеры пульса во время бега, не прекращая занятий. К сожалению, не все модели тренажеров предоставляют возможность следить за изменением этого показателя во время тренировки.

Впрочем, удобное приспособление по замеру пульса можно приобрести и отдельно. Ну а при отсутствии свободных средств, проверять пульс придется самостоятельно, приложив палец к запястью или к боковой части шеи (сонной артерии).

Для начала вам придется вычислить МЧСС (максимальную частоту сокращений сердца). Этот показатель индивидуален: определяется он путем вычитания из цифры 220 возраста спортсмена.

Пять «пульсовых зон»

Тренировки на беговой дорожке можно осуществлять с разной степенью нагрузки на сердце.

Зона № 1 (начальный уровень)

Если пульс спортсмена учащается до 60% от МЧСС, то тренировка происходит в пульсовой зоне № 1 и приводит к оздоровлению сердца. В этой зоне рекомендуется тренироваться людям со слабой физической подготовкой. Также она подходит для разминки. Находиться в этой зоне вы будете во время быстрой ходьбы по ровной поверхности (без подъема полотна беговой дорожки).

Зона № 2 (фитнес-зона)

Находясь в этой зоне пульса (70% от МЧСС), вы начнете сжигать жиры. Достичь такого уровня нагрузки вам позволит быстрый шаг с подъемом полотна беговой дорожки или медленный бег.

Зона № 3 (оптимальная или аэробная зона)

Эта зона (80% от МЧСС) считается оптимальной – она щадит сердечнососудистую систему, не приводит к накоплению молочной кислоты в мышечной ткани (именно это вещество обеспечивает болезненные ощущения после тренировки), но при этом позволяет активно сжигать жировую ткань. Темп бега придется увеличить.

Зона № 4 (анаэробная зона)

Когда пульс достигает 90% от МЧСС, начинается анаэробная зона (тренируется общая выносливость организма, развивается сердечнососудистая система). Этому уровню нагрузки соответствует интенсивный бег.

Анаэробные нагрузки приводят к дефициту кислорода в тканях и к накоплению молочной кислоты (мышцы после тренировки будут болеть). Активно сжигаются углеводы, а вот жировая ткань задействуется в меньшей степени.

Зона № 5 (максимальная нагрузка)

Если частота пульса достигает 90–100% от МЧСС тренировка входит в зону красной линии (дыхательная и сердечнососудистая системы работают на пределе своих возможностей). В эту зону вы попадете при тренировке с подъемом полотна беговой дорожки или при интенсивном беге по ровной поверхности. Расход энергии происходит преимущественно за счет сжигания углеводов.

Итак.. Какой должен быть пульс при беге на беговой дорожке? Как видите, частота пульса во время занятий на беговой дорожке зависит от уровня нагрузки. Наибольший эффект, как показывает практика, обеспечивают интервальные тренировки (то есть чередование разного уровня нагрузок).

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2994

Оставить отзыв