Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Калланетика с Екатериной Рыковой

Kallanetika s Ekaterinoj RykovojКалланетика с Екатериной Рыковой – популярный видеокурс, эффективность которого подтверждают многочисленные отзывы. О том, что представляет собой данная методика, расскажет наша статья.

Что такое калланетика?

Калланетика (Callanetics) представляет собой комплекс упражнений, в основе которых лежат элементы йоги и восточной гимнастики. Разработала данную методику американка Каллан Пинкней.

В программе Каллан содержится 29 статических упражнений, во время выполнения которых задействуются одновременно все важные структуры организма. Действие калланетики направлено на растяжение и сокращение мышц.

Коротко о видеокурсе Екатерины Рыковой

Екатерина Рыкова выпустила видеокурс на основе комплекса Каллан Пинкней. Рыкова уверяет, что всего двух-трех занятий в неделю хватит для того, чтобы постепенно нормализовать вес, улучшить обмен веществ, укрепить мышцы, добиться красивой осанки.

Комплекс можно использовать при остеохондрозе. Оптимальная продолжительность каждого занятия – 1 час. При дефиците времени час занятий можно распределить на день (по 15-20 минут) – совсем необязательно выполнять весь комплекс сразу. После того, как эффект занятий будет заметен, можно уменьшить количество тренировок до двух раз в неделю.

Существует мнение, что час занятий калланетикой уносит столько же калорий, сколько 7 часов шейпинга или 24 часа аэробики. Такая эффективность объясняется сочетанием особой дыхательной техники и статической нагрузки.

В своем видеокурсе Екатерина Рыкова объясняет, как нужно дышать, на чем базируются упражнения и пр. В частности, тренер рассказывает, что каланетика основывается на статической нагрузке, поэтому правила дыхания, используемые в фитнесе, здесь применения не находят.

Перед выполнением упражнения полагается сделать полноценный выдох, а на вдохе нужно определенным образом изменить положение тела. Во время выполнения упражнения стоит дышать носом – дыхание остается поверхностным, неглубоким, иногда необходимо задержать его.

При выходе из упражнения стоит сделать спокойный неглубокий вдох. Во время отдыха нельзя допускать «эффекта помпы», когда человек с усилием втягивает воздух – вдохи должны быть неглубокими, а выдохи – полноценными.

Рыкова предлагает своим ученикам контролировать правильность выполнения упражнений – несоблюдение этого правила может привести к травмам.

Правила питания

Как и в шейпинге, следует соблюдать определенные ограничения в питании. За пару часов до занятий и еще 3 часа после тренировки нельзя ничего кушать.

Рыкова рекомендует отказаться от животных белков за 5 часов до тренировки (после занятий стоит выждать такой же интервал времени). Норму жиров следует ограничить до 40-50 г/сутки. За более точными рекомендациями она предлагает обращаться в фитнес-клуб «На Арбате», где практикует очные занятия.

Противопоказания

Калланетика – методика, изначально рассчитанная на относительно тренированных людей. При отсутствии опыта стоит заниматься под наблюдением тренера – специалист поможет рационально распределить нагрузку.

Данная методика противопоказана при таких проблемах, как:
• Заболевания сердечнососудистой системы
• Бронхиальная астма

Относительными противопоказаниями являются:
• Проблемы со зрением
• Патологии позвоночника
• Недавно перенесенные инфекционные заболевания

При таких проблемах разрешение на занятия должен дать врач.

Отзывы

Калланетика с Екатериной Рыковой вызывает лишь самые положительные отзывы. Курс изложен очень доступно, объяснены все тонкие моменты. Эффективность занятий также не вызывает нареканий – фигура довольно быстро приобретает привлекательные линии.

Видео

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1420

Оставить отзыв