Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Калланетика в домашних условиях

Kallanetika v domashnih uslovijahКалланетика в домашних условиях позволяет усовершенствовать фигуру, не прибегая к услугам тренера – достаточно приобрести соответствующий видеокурс. О правилах выполнения комплекса мы и предлагаем вам узнать.

Полезная информация

Техника выполнения упражнений заключается в принятии и удержании определенного положения тела. Калланетика прорабатывает все (в том число и глубоко расположенные) мышцы. Несмотря на то, что эта система тренировок имеет мало противопоказаний, прежде чем приступить к выполнению комплекса следует посетить врача.

Вначале рекомендуется выполнять меньшее количество упражнений, чем указано в комплексе – нагрузку нужно увеличивать постепенно. Выборочно выполняя упражнения, не забудьте, что они должны прорабатывать разные группы мышц (растягивать их нужно плавно, неторопливо, с небольшим усилием). Позу нужно удерживать рекомендованное количество времени. Контролируйте дыхание – оно должно быть спокойным и размеренным.

Комплекс упражнений – разминка

Напряжение мышц удерживайте 12 секунд, повторяйте каждое движение дважды.

• Станьте прямо, потяните позвоночник вверх, мысленно контролируя этот процесс. Постарайтесь правильно «выставить» позвонки, начиная с копчика (макушка тянется к потолку, плечи расслаблены, руки – вдоль тела).

• Слегка присядьте, руки скрестите внизу перед собой. Поднимаясь, разведите руки в стороны и вверх, сделайте глубокий вдох, вытягиваясь вверх, а затем вновь согните колени, опустите через стороны руки и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

• Выполняйте круговые движения плечами, поднимая их вначале вверх и вперед, затем отводите назад (до сведения лопаток) и опускайте вниз.

• Разведите ноги на ширину плеч. Выпрямите позвоночник, как в первом упражнении разминки. Потянитесь макушкой вверх. Затем наклоните голову к левому плечу (задержитесь ненадолго), вновь потяните макушку вверх, наклонитесь к правому плечу. Аналогично выполните наклоны вперед. Затем потянитесь шеей влево – подбородок параллельно полу. Повторите движение вправо. Потом потяните шею вперед–назад.

• Ноги на ширине плеч, руки раскиньте в стороны, параллельно полу. Таз слегка выдвиньте вперед, ягодицы напрягите. Макушкой потянитесь вверх. Потяните корпус влево. Руки находятся в параллельной плоскости и тянутся в разные стороны (одна – к правой стене, а другая – к левой). Поднимитесь, потяните позвоночник вверх, наклонитесь в другую сторону (руки находятся в параллельной плоскости, тянут корпус в противоположные стороны). Повторите упражнение, стараясь потянуться еще сильнее.

• ИП то же, но теперь руки поднимите вверх. Потянитесь. Глубоко вдыхая, наклонитесь вправо (плечи — на одном уровне). На выдохе еще сильнее потяните корпус, затем опуститесь к ногам, округляя при этом спину и слегка согнув ноги в коленях. После этого поднимите корпус и руки вверх. Повторите движение в другую сторону.

Противопоказания

Не следует заниматься калланетикой:
— при повышенной температуре тела;
— при наличии болезненных ощущений во время выполнения комплекса;
— при наличии гнойных процессов;
— при астме.

Без контроля тренера нельзя заниматься людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и с позвоночником.

Отзывы

Домашние занятия калланетикой, безусловно, обеспечивают положительные изменения, но тренировки под руководством опытного инструктора все же предпочтительнее. Иногда сложно в точности воспроизвести движения (спасти положение помогут занятия перед зеркалом).


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1251

Оставить отзыв