Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Кисломолочная диета

Kislomolochnaja dietaКисломолочные продукты полезны и вкусны, а нежирные их виды могут входить в меню низкокалорийных методик похудения. В нашей статье кисломолочная диета представлена в нескольких вариантах.

Коротко о пользе диеты

Диета на кисломолочных продуктах – метод похудения, позволяющий терять вес, не мучаясь от голода. Кефир, творог, нежирная сметана, простокваша, йогурт – все эти продукты легко усваиваются и быстро подавляют чувство голода. Кисломолочные продукты можно употреблять даже при непереносимости лактозы. Они являются источником животного белка, необходимого для нормальной работы организма и для поддержания мышечной ткани. Кальций, содержащийся в кисломолочных продуктах, предотвращает формирование жировых накоплений, улучшает состояние зубов и костей.

Диета № 1 (кефир или простокваша и овощи)

Продолжительность этой методики похудения – 3-5 дней. Ежедневно стоит выпивать 1.5 л кефира (простокваши) и съедать около 0.8-1 кг овощей (картофель исключается). Режим питания – дробный (до 6-ти порций пищи в день).

Диета № 2 (кисломолочные продукты, мясо, овощи)

Эта диета рассчитана на 3-7 дней. Меню одинаково для всех дней.

Завтрак: 0.5 ст. кефира, 2 тоста из черного хлеба
• Обед: 250 г отварного мяса или 200 г рыбы, а также 0.5 ст. ряженки, свежий помидор
• Полдник: 2 тоста из черного хлеба, свежий огурец и 20 г нежирной сметаны
• Ужин: листовой салат, 100 г обезжиренного творога, чай

На весь период диеты исключаются соль, сахар, алкоголь, соусы. Жидкий рацион представлен только чаями и негазированной водой.

Диета № 3 (кисломолочные продукты, фрукты, овощи)

Этот вариант диеты рассчитан на 3-7 дней.

• Завтрак: коктейль из 200 мл питьевого йогурта или кефира, тертого яблока и 1 ч.л. меда (яблоко можно заменить другим фруктом)
• Обед: холодный суп, приготовленный из свежих огурцов, зелени, кефира, а также зерновой хлебец
• Ужин: 50 г постной ветчины, 100 г обезжиренного творога с рубленой зеленью
• В промежутках между трапезами: сыворотка, травяные чаи, вода без газа

Диета № 4 (низкокалорийная диета)

Данная диета занимает 2-3 недели. Сахар исключается полностью, норма соли серьезно урезается. Суточная норма жидкости – 2-3 л.

• Завтрак (для всех дней диеты): ломтик низкокалорийного сыра, зерновой хлебец, чай

Варианты обедов и ужинов

Понедельник
• Обед: сыворотка и яблоки
• Ужин: огурцы (2 шт.), яйцо, творог (125 г)

Вторник
• Обед: филе курицы (200 г в отварном виде), свежие огурцы
• Ужин: нежирный и несладкий йогурт, 125 г творога

Среда
• Обед: низкокалорийный сыр (100 г), яблоко
• Ужин: яйца (2 шт.), зеленые овощи (200 г)

Четверг
• Обед: свежие огурцы, рыба, запеченная с овощами
• Ужин: салат из вареных овощей (картофель исключается), яйцо, телятина (50 г)

Пятница
• Обед: нежирный творог (125 г), апельсин
• Ужин: яйцо, редис, 100 г постной ветчины

Суббота
• Обед: сыворотка, яблоки (2 шт.)
• Ужин: творог (125 г), 200 мл простокваши

Воскресенье
• Обед: свежий огурец, 100 г филе курицы
• Ужин: редис и 100 г низкокалорийного сыра

Отзывы

Кисломолочная диета не должна использоваться при обострении хронических заболеваний (особенно, если они затрагивают ЖКТ). Согласно отзывам, потеря веса индивидуальна – в среднем за день уходит около 500 г.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 3249

Оставить отзыв