Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Кремлевская диета

Kremlevskaja dietaДиет существует огромное количество, так что каждый из нас может выбрать для себя то, что подходит именно ему. Но самой знаменитой, и как показывает практика, самой эффективной на сегодня является —

кремлевская диета

.

Основные правила

Основа КД изложена в американской системе под названием «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США», поэтому она иногда встречается и под названием «Диета американских астронавтов». Специалисты относят кремлевскую диету для похудения к низкоуглеводным, которые весьма популярны в настоящее, время на Западе.

Принципы питания

1. Главный принцип кремлевской диеты — минимальное потребление углеводов, поступающих в наш организм. Если сильно ограничить их количество, будут расходоваться запасы энергии, находящиеся в наших жировых отложениях. Поэтому главным в такой диете является не количество съеденных продуктов, а подсчет углеводов, которые в них содержатся.

2. Все продукты питания в кремлевке указываются в условных единицах (у.е.), подсчитывать которые рекомендуется при составлении ежедневного рациона. При этом 1 условная единица диеты приравнивается к 1 гр углеводов, которые являются главным показателем при соблюдении этой диеты.

Преимущества диеты

1. Преимуществами можно считать то, что мы теряем лишний вес за счет восстановления обмена веществ, нарушенного из-за употребления углеводов в большом количестве. При этом их суточная норма потребления резко сокращается лишь в первые 2 недели, а затем можно корректировать ее в зависимости от потребностей своего организма. В результате мы худеем в рекордно быстрые сроки и относительно безопасно, так как не лишаем организм высокого уровня белков, витаминов и полезных минералов. Однако, врачи не советуют сильно увлекаться правилами КД и сводить количество у.е. к нулю и отказаться от овощей и фруктов. В этом случае человеку не хвататает необходимых витаминов.

2. Также плюсом диеты является то, что человек может постоянно контролировать и регулировать свой вес. Ведь у каждого индивидуума своя норма потребления калорий. Чтобы сохранять стабильный вес, нужно просто не превышать эту норму. Чтобы уменьшить вес, нужно, соответственно, снизить ее. Если подходить к своему питанию разумно, можно будет заметить и другие приятные результаты: от увеличения употребления белковой пищи кожа, как правило, становится более гладкой и упругой.

3. Также кремлевская диета для похудения способна избавить человека от углеводной зависимости, сонливости и постоянного чувства голода, пристрастия к сладкому и других неприятностей, связанных с употреблением пищи. Человек обращает внимание на количество и качество продуктов, изменяет свой рацион и в итоге правильное питание становиться весьма полезной привычкой.

Противопоказания

Такая диета противопоказана при любых хронических заболеваниях (в особенности это касается заболеваний сосудов, сердца, почек и желудка). Ее нельзя придерживаться и во время беременности.

Состав продуктов

По своему составу кремлевская диета является белково-растительной. Поэтому человеку, придерживающемуся такой диеты, можно в неограниченных количествах употреблять белковую пищу, но следует совсем отказаться от всего, что содержит сахар.

Как достичь результата?

Для эффективного похудения в первые 2 недели нужно ограничиться всего лишь 15-20 условными единицами (у.е.), затем можно перейти на более обширный рацион, доведя количество у.е. до 30-35, а через 1-2 месяца – до 40 у.е. в день. Более точную информацию о содержании углеводов в различных продуктах вы можете получить из таблицы калорийности (колоночка углеводы). Таблица углеводов, конечно не полная — но мы потихоньку ее дополняем на форуме.

Продукты

В кремлевской диете отсутствуют запреты на потребление мяса, рыбы, яиц, сыра. Допускается умеренное потребление овощей, если в них содержится немного углеводов. Разрешено потреблять алкоголь, но также при условии, если в нем мало углеводов и, соответственно, минимальное число у.е.

При этом потребление хлеба, риса, а также мучных и картофельных блюд следует свести к минимуму, совсем отказаться от сахара, поскольку именно он является лидером по составу углеводов – 99 условных единиц на 100 гр. Таким образом, 1 кусок сахара по количеству углеводов будет равен вашему дневному рациону. Именно поэтому

основное правило кремлевской диеты

– пища должна быть без содержания сахара.

Примерное меню кремлевской диеты на 3 дня

Для вашего удобства мы приведем примерное меню, которое подскажет вам, как стоит составлять свой рацион. Вы можете заменять ингредиенты и блюда (рецептов очень много), но при этом вам придется ориентироваться на «стоимость» продуктов или на количество удельных единиц (у.е.), содержащихся в них.

1 день

Завтрак: твердый сыр – 1 у.е. (100 гр), яичница-глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 у.е. и несладкий кофе или чай – 0 у.е.

Обед: овощной салат с шампиньонами – 6 у.е. (150 гр), суп-пюре из сельдерея – 8 у.е. (порция – 250 гр), а также бифштекс и несладкий чай – по 0 у.е.

Ужин: помидор средних размеров – 6 у.е. и отварная курица – 0 у.е. (рекомендованная порция – 150-200 гр)

Итог дневного рациона: 22 у.е.

2 день

Завтрак: пара яиц, фаршированных грибами – 1 у.е., а также несладкий чай – 0 у.е.

Обед: овощной салат с маслом – 4 у.е.(100 гр), щи с мясом и сметаной – 6 у.е. (250 гр), а также шашлык (рекомендованная порция – 100 гр) и несладкий чай или кофе – по 0 у.е.

Ужин: цветная капуста в отварном виде – 5 у.е. (100 гр), а также поджаренная на растительном масле куриная грудка и несладкий чай без сахара – по 0 у.е.

Итог дневного рациона: 21 у.е.

3 день

Завтрак: черные оливки – 2 у.е. (10 шт.), омлет из 4-х яиц с добавлением тертого сыра – 3 у.е. и несладкий чай – 0 у.е.

Обед: овощной салат с шампиньонами – 6 у.е. (150 гр), уха – 5 у.е. (250 гр), а также люля-кебаб из баранины (рекомендованная порция – 100 гр) и несладкий кофе или чай – по 0 у.е.

Ужин: листовой салат – 4 у.е. (200 г), жареная рыба (рекомендованная порция – 150-200 гр) и чай без сахара – по 0 у.е.

Итог дневного рациона: 20 у.е.

Рецепты кремлевской диеты

Рецептов для КД — очень много, в том числе и на нашем форуме.

Как видите, кремлевская диета подходит даже убежденному гурману – большой выбор вариантов меню просто не оставит места чувству неудовлетворенности. Ко всему прочему, мы привели самый скудный рацион, который больше подходит новичкам, а в дальнейшем меню станет еще более разнообразным. Именно этим и объясняется огромная популярность, присущая данной методике похудения.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Loading...Loading...
  • 2163

Отзывы (1 090)

    • Кристина
    • 28 Апрель 2010, 15:16

    Инна, спасибо, да инет это вещь)) Наташка, про запах ацетона я тож много слышала, но на себе за полгода что-то не испытала.
    Я решила повторить курс обертываний, чтоб объемчики еще убрать. Распарилась в ванной, потерлась термо-скрабом флоресановским, смешала глину голубую, чайную ложку красного перца и термо-маску тоже флоресан, обмоталась пленкой.. пипец я горю, ноги, ж.., и живот просто в аду! Через час (если выдержу) пойду смываться, и еще ледяным гелем намажусь. Да, мои обертывания прошлые просто с глиной рядом не стояли, зато уже скоро надеюсь на результат)) Попробуйте, оч круто, да и спрашивал кто-то об этом когда я учебой была занята.
    ИННА, у меня ноги и бедра быстро похудели, но я первые 2 месяца активно занималась, жестко придерживалась диеты, и через день опять же делала обертывания. Хотя в животе тоже в принципе много ушло.

    • ИННА
    • 28 Апрель 2010, 15:30

    Кристина чем ты занималась?

    • Зульфия
    • 28 Апрель 2010, 16:43

    Если КД не помогает, меняйте диету, ничего страшного, только польза. Все-таки есть у КД и отрицательные стороны, поверьте, я уже третий раз на КД. Сбросила 11 кг и ни шагу, 2 месяца вес стоял. Перешла на систему минус 60. За 4 недели ушло 4 кг! Хорошая диета и невредная. В инете куча информации, после КД-просто рай и такая легкость, потому что после 6 есть нельзя. Зато утром летаешь как на крыльях. Удачи желающим!

    • Зульфия
    • 28 Апрель 2010, 17:21

    Если КД не помогает, поменяйте диету. Это очень полезно, и КД ведь тоже не идеальная. Сбросила на КД 11 кг и 2 месяца вес стоял. Села на систему минус 60 и за 4 недели 4 кг ушло. После КД -это вообще рай! И такая легкость и невредная. В инете куча информации. После 6 не ешь, а сутра такая легкость-как на крыльях. И можно все! Но в определенное время. Попробуйте, не пожалеете.

    • АНЮТА
    • 29 Апрель 2010, 2:05

    Для Инны. Да, ты права… Но так уж похудеть хочется, что уже на всё идешь… Хотя, и КД сама по себе не сказать, что полезна… Но ты права. Действительно, так нельзя — есть только вечером. Завтра поем утром, в обед и вечером! Спасибо тебе!!!
    Сегодня первый день на КД! Мне кажется, что ТАК наелась!!! Но вряд ли набрала 20 очков. Ну, может, где-то рядом… Только привычка у меня… после ужинга, чуть попозже… чаёчек с чем-то сладеньким…ммм… ну хоть мармеладку… ну хоть зефирчик… ну хоть что-нибудь… Сама не знаю, КАК сегодня сдержалась!!! А так хотелось нарушить принципы КД и съесть что-то вкусненькое сладенькое! А зато сейчас горжусь собой! Девчата — всем удачи!!!

    • АНЮТА
    • 29 Апрель 2010, 2:13

    Ой, девочки, совсем забыла! Хочу спросить вас = у вас небыло нестыковочек в КД??? В одной таблице, например, семечки купила сегодня, и там написано, что углеводов — 1.3 а в таблице на сайте написано — 18… Кешью, например, в одной таблице написано 12.5 у.е., а в другой таблице — 25!!! (!!!) Девочки, Это же БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА!!! Что делать??? Так можно или нельзя!!! ОБОЖАЮ КЕШЬЮ!!! (ОТПРАВЛЯЮ НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ ЕЩЕ РАЗ, А ТО КАЖЕТСЯ ПЕРВЫЙ РАЗ НЕ ОТПРАВИЛА… ИЛИ ОТПРАВИЛА…)

    • Романи
    • 29 Апрель 2010, 8:48

    Анюта — небольшой совет по поводу сладкого, сама не могу долго без сладкого….поэтому купилу баночку «Джема натурального персикового на сорбите», в 100 гр 52 у.е, а если есть по ложечке(когда уж совсем никак), получается совсем немного у.е, на вкус как мармелад, я его еще на сыр намазываю и вообще классно! Попробуй! и стоит около 50 рублей.

    • инна
    • 29 Апрель 2010, 9:51

    Девочки,ну что за бред что вечером нельзя есть……….Ну почитайте вы книгу Черных разработчика этой диеты,Он черным по русскому описывает случай что у одной пациентки долго стоял вес на месте,очки считала ела все правильно-а вес стоял,потом выяснили что она не ела после 6 часов ,наоборот все известные диетологи,например доктор Ковальков ,который сам похудел на 62 кг,/он часто бывает в передаче Малахов плюс / утверждают что на ночь надо есть мясо или яйцо т.е. белок а вы несете ахинею,извините меня за резкость,и легкость с утра не обыкновенная,а сами тормозите процесс. А по поводу вещей на сорбите и ксилите хочу написать следущее ,моя тетя диабетчица-посадила глаза на сахарозаменяющих препаратах,долька шоколада горького 5 гр. это всего 2,5 уе ну можно 2 дольки сьесть,только надо медленно сосать его что бы мозг успел понять что его угащивают сегодня.И лучьше покупать шоколад Россия 80 процентов .

    • ИННА
    • 29 Апрель 2010, 11:05

    а я из сладкого ем йогурт с клубникой.добавляю его в творог

    • Светлана
    • 29 Апрель 2010, 14:52

    Привет девченки долго не отписывалась времени не было.Сегодня снова на кремлевку,после недельного перерыва. вес так и есть68 кг.После 3 месяцев диеты сладкого уже не хочется особо.Но иногда кусюнчик можна.Бег по утрам очень хорошо убирает обьемы,так что будем продолжать.и еще купила банки антицеллюлит,пока не знаю.А кушать наооборот нужно девочки.Семечки советую не есть ,от них не отцепишся.Буду отписыватся.

    • Кристина
    • 29 Апрель 2010, 19:44

    ИННА, занималась спортом) Теперь лишь легкая зарядка утром. Я от семечек тоже отказалась, начнешь не отрвешься, а арахис ем, нашла самый низкокалорийный и низкоуглеводный из всех орехов что видела, его и ем. А верить надо тому что на упаковке, производителей-то много. Я в таблицы вобще редко заглядываю, ну только если надо посмотреть продукт, у которого нет на упаковке хим.состава. Клубника например) У меня от этих экзаменов, стресса и недосыпа да еще и от вечной диеты, начали волосы ужас как вычесываться. Я еще и витамины месяц не пила, забила) Сегодня купила, честно буду пить. Я над тем что ем последнее время не задумывалась, итак уже давно знаю где чего и сколько, уже давно ничего не считаю. Так вот сегодня поняла что последнее время я даже до 20 не набирала, а то и до 15 гр. угл. Мне фруктов даже не хочется, овощи не особо люблю. Решила что надо это исправить, а то волос лишусь, я итак их перекрасками испортила! Ну да, вот такая безголовая.

    • Лика
    • 29 Апрель 2010, 23:47

    Девченки,приветик!))Подскажите плз че делать:у меня последнее время вся голова покрылась какими-то болячками типа аллергии или авитаминоза.Сходила ко врачу,она сказала,что это не лишай и не какая-то зараза(слава Богу),так что само пройдет,но я не могу ждать пока само-вся голова ужасно чешется и вместе с этими болячками волосы впадают,я за 2 месяца половину прежнего объема прически потеряла(((((

    • Людмила
    • 30 Апрель 2010, 19:44

    Лика, оно так не пройдет ето могу сказать точно! Иди к хорошему дерматологу. Просто у тебя емоции бежат вперед паровоза. (Очень нервничаеш). Такие же вавки могут современем появиться на теле! ИДИ СРОЧНО К ВРАЧУ!!!

    • Лика
    • 30 Апрель 2010, 23:11

    Так вот я к врачу и ходила!Причем не в рай.поликлинику,а в платный кож диспансер((Так что миленькие,посоветуйте мне какие-нибудь таблеточки или еще чего,а то к лету 3 волосины останется=,(

    • Людмила
    • 1 Май 2010, 9:32

    Лика, У меня такое было (лечение прошло долгое, и дорогое. Пила таблетки но разные наччала с одних а они мне не подошли мне врач их поменял)! Тут нужно хорошее лечение! Сходи значит еще к другому вркчу!
    А волосы чтоб не лезли пользуйся белорускими масками!

    • АНЮТА
    • 1 Май 2010, 12:13

    Девочки, я уже спрашивала вас, но все проигнорировали вопрос по поводу КД! Хочу спросить вас — у вас небыло нестыковочек в КД??? Например, семечки купила сегодня, и там написано, что углеводов – 1.3 а в таблице на сайте написано – 18… Кешью, например, в одной таблице написано 12.5 у.е., а в другой таблице – 25!!! (!!!) Девочки, Это же БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА!!! Что делать??? Так можно или нельзя!!! ОБОЖАЮ КЕШЬЮ!!! (

    • admin
    • 1 Май 2010, 13:46

    Обсуждение Кремлевской диеты далее будет происходить на форуме – http://forum.updiet.info/showthread.php?t=34

Страница 8 из 8« Первая...«45678