Кремлевская диета
04.03.2007Низкоуглеводные диетыПочти каждый 2-й человек в мире мечтает о похудении. А вот красота и стройность – заветное желание каждой женщины. В наше время существует много способов быстрого и эффективного похудения: фитнес и аэробные упражнения, липоксация и др. Однако самый доступный способ “сбросить” лишний вес – диета. Диет существует огромное количество, так что каждый из нас может выбрать для себя то, что подходит именно ему. Но самой знаменитой, и как показывает практика, самой эффективной на сегодня является – Кремлевская диета.
Основа кремлевской диеты изложена в американской системе под названием “Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США”, поэтому она иногда встречается и под названием “Диета американских астронавтов”. Специалисты относят кремлевскую диету к низкоуглеводным диетам, которые весьма популярны в настоящее, время на Западе.
Главный принцип кремлевской диеты – минимальное потребление углеводов, поступающих в наш организм. Если сильно ограничить их количество, будут расходоваться запасы энергии, находящиеся в наших жировых отложениях. Поэтому главным в такой диете является не количество съеденных продуктов, а подсчет углеводов, которые в них содержатся.
Все продукты питания в кремлевской диете указываются в условных единицах (у.е.), подсчитывать которые рекомендуется при составлении ежедневного рациона. При этом 1 условная единица диеты приравнивается к 1 гр углеводов, которые являются главным показателем при соблюдении этой диеты.
По своему составу кремлевская диета является белково-растительной. Поэтому человеку, придерживающемуся такой диеты, можно в неограниченных количествах употреблять белковую пищу, но следует совсем отказаться от всего, что содержит сахар.
Для эффективного похудения в первые 2 недели нужно ограничиться всего лишь 15-20 условными единицами (у.е.), затем можно перейти на более обширный рацион, доведя количество у.е. до 30-35, а через 1-2 месяца – до 40 у.е. в день. Более точную информацию о содержании углеводов в различных продуктах вы можете получить из таблицы калорийности (колоночка углеводы).
В КД отсутствуют запреты на потребление мяса, рыбы, яиц, сыра. Допускается умеренное потребление овощей, если в них содержится немного углеводов. Разрешено потреблять алкоголь, но также при условии, если в нем мало углеводов и, соответственно, минимальное число у.е.
При этом потребление хлеба, риса, а также мучных и картофельных блюд следует свести к минимуму, совсем отказаться от сахара, поскольку именно он является лидером по составу углеводов – 99 условных единиц на 100 г. Таким образом, 1 кусок сахара по количеству углеводов будет равен вашему дневному рациону. Именно поэтому основное правило кремлевской диеты – пища должна быть без содержания сахара.
Преимуществами КД можно считать то, что мы теряем лишний вес за счет восстановления обмена веществ, нарушенного из-за употребления углеводов в большом количестве. При этом их суточная норма потребления резко сокращается лишь в первые 2 недели, а затем можно корректировать ее в зависимости от потребностей своего организма.
В результате мы худеем в рекордно быстрые сроки и относительно безопасно, так как не лишаем организм высокого уровня белков, витаминов и полезных минералов. Однако, врачи не советуют сильно увлекаться правилами КД и сводить количество у.е. к нулю и отказаться от овощей и фруктов. В этом случае человеку не хвататает необходимых витаминов.
Также плюсом кремлевской диеты является то, что человек может постоянно контролировать и регулировать свой вес. Ведь у каждого индивидуума своя норма потребления калорий. Чтобы сохранять стабильный вес, нужно просто не превышать эту норму. Чтобы уменьшить вес, нужно, соответственно, снизить ее. Если подходить к своему питанию разумно, можно будет заметить и другие приятные результаты: от увеличения употребления белковой пищи кожа, как правило, становится более гладкой и упругой.
Также Кремлевская диета способна избавить человека от углеводной зависимости, сонливости и постоянного чувства голода, пристрастия к сладкому и других неприятностей, связанных с употреблением пищи. Человек обращает внимание на количество и качество продуктов, изменяет свой рацион и в итоге правильное питание становиться весьма полезной привычкой.
Загрузка ...
Для Анюты – и совсем ты не права,так нельзя,ты вгоняешь организм в стресс,у тебя не вес уходит не утешай себя,это вода.Каждый уважающий себя “диетчик” знает что есть нужно часто по немножку,это правильно сытно,если и сорвешься то ешь мясо курицу яйца сыр рыбу-ничего что порции будут побольше этим ты себе не навредишь,а если один раз в день вечером поесть это глупо,организм понимает что день голодал,всё что можно хватает и делает запасы,а вдруг завтра опять не дадут,может быть тебе 5 лет и ты этого не знала срамница ??????Сию минуту иди котлетку слампуций.
Привет, девочки! Я вышла на вес как и до выходных 61,7. Третьего мая нужно весить 59. Блин, блин, блин……
Еще целых 3 килограмчика. Буду как-то добивать их, может какую-нибудь разгрузку шокололадную сделать,
сладкого страх как хочется. Сегодня после работы поеду машину делать, может на растоянии с едой
удержусь от обжорства. В тренажерный зал перестала ходить, че-то вес стал на месте или в плюс,
а вот в минус не хотел.
Девочки, удачи всем нам в этом нелегком пути!!!!
ДОБРЫЙ ДЕНЬ)И ПОЗИТИВНОГО ВСЕМ НАСТРОЕНИЯ))ПЫТАЛАСЬ СЕСТЬ НЕДЕЛЮ НАЗАД НА КРЕМЛЁВКУ,ДА ВОТ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ,МУЖ ВЕРНУЛСЯ ИЗ КОМАНДИРОВКИ,И ПОШЛИ ВСЯКИЕ ВКУСНЯШКИ…НО ОН СНОВА УЕХАЛ,А Я СНОВА ЗА СВОЁ…ВТОРОЙ ДЕНЬ УЖЕ ДИЕТНИЧАЮ))ДЕВЧОНКИ,Я ТУТ ВЧЕРА НА ОДНОМ САЙТЕ ПРОЧИТАЛА ЧТО СИДЯ НА КРЕМЛЁВКЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА И КАКИМ ТО ОБРАЗОМ САЖАЮТ ПОЧКИ И ЕЩЁ КУЧА ПРОБЛЕМ ВОЗНИКАЕТ СО ЗДОРОВЬЕМ…ТАК ЛИ ЭТО?БЫЛИ ЛИ У КОГО НИБУД Ь ИЗ ВАС ПОХОЖИЕ ПРОБЛЕМЫ??
Девченки напишите,что худеет в первую очередь.У меня похудел только живот
Худеет в первую очередь то,что потолстело в последнюю.У меня толстеют сначала щеки,потом попа и ноги ,ну а последним живот(это сигнал “Больше не куда”)А худею в обратном порядке:живот пропадает в течении нед.,с ногами приходится долго и усиленно работать,а до щек дело чаще всего не доходит.так с ними и хожу!
Инна, спасибо, да инет это вещь)) Наташка, про запах ацетона я тож много слышала, но на себе за полгода что-то не испытала.
Я решила повторить курс обертываний, чтоб объемчики еще убрать. Распарилась в ванной, потерлась термо-скрабом флоресановским, смешала глину голубую, чайную ложку красного перца и термо-маску тоже флоресан, обмоталась пленкой.. пипец я горю, ноги, ж.., и живот просто в аду! Через час (если выдержу) пойду смываться, и еще ледяным гелем намажусь. Да, мои обертывания прошлые просто с глиной рядом не стояли, зато уже скоро надеюсь на результат)) Попробуйте, оч круто, да и спрашивал кто-то об этом когда я учебой была занята.
ИННА, у меня ноги и бедра быстро похудели, но я первые 2 месяца активно занималась, жестко придерживалась диеты, и через день опять же делала обертывания. Хотя в животе тоже в принципе много ушло.
Кристина чем ты занималась?
Если КД не помогает, меняйте диету, ничего страшного, только польза. Все-таки есть у КД и отрицательные стороны, поверьте, я уже третий раз на КД. Сбросила 11 кг и ни шагу, 2 месяца вес стоял. Перешла на систему минус 60. За 4 недели ушло 4 кг! Хорошая диета и невредная. В инете куча информации, после КД-просто рай и такая легкость, потому что после 6 есть нельзя. Зато утром летаешь как на крыльях. Удачи желающим!
Если КД не помогает, поменяйте диету. Это очень полезно, и КД ведь тоже не идеальная. Сбросила на КД 11 кг и 2 месяца вес стоял. Села на систему минус 60 и за 4 недели 4 кг ушло. После КД -это вообще рай! И такая легкость и невредная. В инете куча информации. После 6 не ешь, а сутра такая легкость-как на крыльях. И можно все! Но в определенное время. Попробуйте, не пожалеете.
Для Инны. Да, ты права… Но так уж похудеть хочется, что уже на всё идешь… Хотя, и КД сама по себе не сказать, что полезна… Но ты права. Действительно, так нельзя – есть только вечером. Завтра поем утром, в обед и вечером! Спасибо тебе!!!
Сегодня первый день на КД! Мне кажется, что ТАК наелась!!! Но вряд ли набрала 20 очков. Ну, может, где-то рядом… Только привычка у меня… после ужинга, чуть попозже… чаёчек с чем-то сладеньким…ммм… ну хоть мармеладку… ну хоть зефирчик… ну хоть что-нибудь… Сама не знаю, КАК сегодня сдержалась!!! А так хотелось нарушить принципы КД и съесть что-то вкусненькое сладенькое! А зато сейчас горжусь собой! Девчата – всем удачи!!!
Ой, девочки, совсем забыла! Хочу спросить вас = у вас небыло нестыковочек в КД??? В одной таблице, например, семечки купила сегодня, и там написано, что углеводов – 1.3 а в таблице на сайте написано – 18… Кешью, например, в одной таблице написано 12.5 у.е., а в другой таблице – 25!!! (!!!) Девочки, Это же БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА!!! Что делать??? Так можно или нельзя!!! ОБОЖАЮ КЕШЬЮ!!! (ОТПРАВЛЯЮ НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ ЕЩЕ РАЗ, А ТО КАЖЕТСЯ ПЕРВЫЙ РАЗ НЕ ОТПРАВИЛА… ИЛИ ОТПРАВИЛА…)
Анюта – небольшой совет по поводу сладкого, сама не могу долго без сладкого….поэтому купилу баночку “Джема натурального персикового на сорбите”, в 100 гр 52 у.е, а если есть по ложечке(когда уж совсем никак), получается совсем немного у.е, на вкус как мармелад, я его еще на сыр намазываю и вообще классно! Попробуй! и стоит около 50 рублей.
Девочки,ну что за бред что вечером нельзя есть……….Ну почитайте вы книгу Черных разработчика этой диеты,Он черным по русскому описывает случай что у одной пациентки долго стоял вес на месте,очки считала ела все правильно-а вес стоял,потом выяснили что она не ела после 6 часов ,наоборот все известные диетологи,например доктор Ковальков ,который сам похудел на 62 кг,/он часто бывает в передаче Малахов плюс / утверждают что на ночь надо есть мясо или яйцо т.е. белок а вы несете ахинею,извините меня за резкость,и легкость с утра не обыкновенная,а сами тормозите процесс. А по поводу вещей на сорбите и ксилите хочу написать следущее ,моя тетя диабетчица-посадила глаза на сахарозаменяющих препаратах,долька шоколада горького 5 гр. это всего 2,5 уе ну можно 2 дольки сьесть,только надо медленно сосать его что бы мозг успел понять что его угащивают сегодня.И лучьше покупать шоколад Россия 80 процентов .
а я из сладкого ем йогурт с клубникой.добавляю его в творог
Привет девченки долго не отписывалась времени не было.Сегодня снова на кремлевку,после недельного перерыва. вес так и есть68 кг.После 3 месяцев диеты сладкого уже не хочется особо.Но иногда кусюнчик можна.Бег по утрам очень хорошо убирает обьемы,так что будем продолжать.и еще купила банки антицеллюлит,пока не знаю.А кушать наооборот нужно девочки.Семечки советую не есть ,от них не отцепишся.Буду отписыватся.
ИННА, занималась спортом) Теперь лишь легкая зарядка утром. Я от семечек тоже отказалась, начнешь не отрвешься, а арахис ем, нашла самый низкокалорийный и низкоуглеводный из всех орехов что видела, его и ем. А верить надо тому что на упаковке, производителей-то много. Я в таблицы вобще редко заглядываю, ну только если надо посмотреть продукт, у которого нет на упаковке хим.состава. Клубника например) У меня от этих экзаменов, стресса и недосыпа да еще и от вечной диеты, начали волосы ужас как вычесываться. Я еще и витамины месяц не пила, забила) Сегодня купила, честно буду пить. Я над тем что ем последнее время не задумывалась, итак уже давно знаю где чего и сколько, уже давно ничего не считаю. Так вот сегодня поняла что последнее время я даже до 20 не набирала, а то и до 15 гр. угл. Мне фруктов даже не хочется, овощи не особо люблю. Решила что надо это исправить, а то волос лишусь, я итак их перекрасками испортила! Ну да, вот такая безголовая.
Девченки,приветик!))Подскажите плз че делать:у меня последнее время вся голова покрылась какими-то болячками типа аллергии или авитаминоза.Сходила ко врачу,она сказала,что это не лишай и не какая-то зараза(слава Богу),так что само пройдет,но я не могу ждать пока само-вся голова ужасно чешется и вместе с этими болячками волосы впадают,я за 2 месяца половину прежнего объема прически потеряла(((((
Лика, оно так не пройдет ето могу сказать точно! Иди к хорошему дерматологу. Просто у тебя емоции бежат вперед паровоза. (Очень нервничаеш). Такие же вавки могут современем появиться на теле! ИДИ СРОЧНО К ВРАЧУ!!!
Так вот я к врачу и ходила!Причем не в рай.поликлинику,а в платный кож диспансер((Так что миленькие,посоветуйте мне какие-нибудь таблеточки или еще чего,а то к лету 3 волосины останется=,(
Лика, У меня такое было (лечение прошло долгое, и дорогое. Пила таблетки но разные наччала с одних а они мне не подошли мне врач их поменял)! Тут нужно хорошее лечение! Сходи значит еще к другому вркчу!
А волосы чтоб не лезли пользуйся белорускими масками!
Девочки, я уже спрашивала вас, но все проигнорировали вопрос по поводу КД! Хочу спросить вас – у вас небыло нестыковочек в КД??? Например, семечки купила сегодня, и там написано, что углеводов – 1.3 а в таблице на сайте написано – 18… Кешью, например, в одной таблице написано 12.5 у.е., а в другой таблице – 25!!! (!!!) Девочки, Это же БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА!!! Что делать??? Так можно или нельзя!!! ОБОЖАЮ КЕШЬЮ!!! (
Обсуждение Кремлевской диеты далее будет происходить на форуме – http://forum.updiet.info/showthread.php?t=34