Кремлевская диета
04.03.2007Низкоуглеводные диетыПочти каждый 2-й человек в мире мечтает о похудении. А вот красота и стройность – заветное желание каждой женщины. В наше время существует много способов быстрого и эффективного похудения: фитнес и аэробные упражнения, липоксация и др.
Однако самый доступный способ “сбросить” лишний вес – диета. Диет существует огромное количество, так что каждый из нас может выбрать для себя то, что подходит именно ему. Но самой знаменитой, и как показывает практика, самой эффективной на сегодня является – Кремлевская диета.
Основа кремлевской диеты изложена в американской системы под названием “Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США”, поэтому она встречается и под названием “Диета американских астронавтов”.
Главный принцип кремлевской диеты – минимальное потребление углеводов, поступающих в наш человека. Если сильно ограничить их количество, будут расходоваться запасы энергии, находящиеся в наших жировых отложениях. Поэтому главным в такой диете является не количество съеденных продуктов, а подсчет углеводов, которые в них содержатся.
Все продукты питания в кремлевской диете указываются в условных единицах (у.е.), подсчитывать которые рекомендуется при составлении ежедневного рациона. При этом одна условная единица диеты приравнивается к одному грамму углеводов, которые являются главным показателем при соблюдении этой диеты.
По своему составу кремлевская диета является белково-растительной. Поэтому человеку, придерживающемуся такой диеты, можно в неограниченных количествах потреблять белковую пищу, но следует совсем отказаться от всего, что содержит сахар. Для эффективного похудения в первые две недели нужно ограничиться всего лишь 15-20 условными единицами, затем можно перейти на более обширный рацион, доведя количество у.е. до 30-35, а через один-два месяца – до 40 у.е. в день. Более точную информацию о содержании углеводов в различных продуктах вы можете получить из таблицы калорийности.
Диетологи относят кремлевскую диету к низкоуглеводным диетам, которые весьма популярны в настоящее, время на Западе. Наиболее известные из них диета Аткинса и Агатстона, а также диета доктора Квасневского, диетолога из Польши.
В КД отсутствуют запреты на потребление мяса, рыбы, яиц, сыра. Допускается умеренное потребление овощей, если в них содержится немного углеводов. Разрешено потреблять алкоголь, но также при условии, если в нем мало углеводов и, соответственно, минимальное число у.е..
При этом потребление хлеба, риса, а также мучных и картофельных блюд следует свести к минимуму, совсем отказаться от сахара, поскольку именно он является лидером по составу углеводов – 99 условных единиц на 100 грамм. Таким образом, один кусок сахара по количеству углеводов будет равен вашему дневному рациону. Именно поэтому основное правило кремлевской диеты – пища должна быть без содержания сахара.
Преимуществами КД можно считать то, что мы теряем лишний вес за счет восстановления обмена веществ, нарушенного из-за употребления углеводов в большом количестве. При этом их суточная норма потребления резко сокращается лишь в первые две недели, а затем можно корректировать ее в зависимости от потребностей своего организма.
В результате мы худеем в рекордно быстрые сроки и относительно безопасно, так как не лишаем организм высокого уровня белков, витаминов и полезных минералов. Однако, специалисты-врачи не советуют сильно увлекаться и сводить количество у.е. к нулю и отказаться от овощей и фруктов. В этом случае человеку не хвататает необходимых витаминов.
Также плюсом кремлевской диеты является то, что человек может постоянно контролировать и регулировать свой вес. Ведь у каждого индивидуума своя норма потребления калорий. Чтобы сохранять стабильный вес, нужно просто не превышать эту норму. Чтобы уменьшить вес, нужно, соответственно, снизить ее. Если подходить к своему питанию разумно, можно будет заметить и другие приятные результаты: от увеличения употребления белковой пищи кожа, как правило, становится более гладкой и упругой.
Также КД способна избавить человека от углеводной зависимости, сонливости и постоянного чувства голода, пристрастия к сладкому и других неприятностей, связанных с употреблением пищи. Человек обращает внимание на количество и качество продуктов, изменяет свой рацион и в итоге правильное питание становиться весьма полезной привычкой.
Загрузка ...
Здравствуйте! Я не поняла, так можно есть во время кремлевской диеты картошку или нет? в таблице пюре-16 уе, значит можно чуть-чуть?
Лиля да я салатики заправляю майонезом.
Дарья, у нас с тобой похожая ситуация. А какой у тебя рост? Мне нужно еще 6 кг потерять за
месяц. У меня 170. Сегодня четвертый день. -400 гр. Сегодня посижу на вареных яйцах без
соли+черный кофе. Посмотрим, что получится.
Со след. недели хочу начать физические нагрузки, где-то 2 раза в неделю. Я набираю вобщем
где-то 30 у.е до 40 у.е.
девчонки привет.а у меня видимо застой опять.хотя у меня на весах показывает 78 а на чужих показывает 75.что такое?!я обрадовалась когда увидела 75.а когда на своих взвесилась огорчилась…девчонки кто сидел на гречке,вы ее без соли и без масла слив.ели?
приветик! да милана я сидела на гречке но только неднлю больше не выдержала(( и скинула я 3 кг)))) как девченки у вас дела?
милана, я сидела на гречке. Ела полностью без всего, не вкусно но сытно. Сбросила 6 кг.
хочу пару дней посидеть на гречке.что то процесс стоит.может так хоть пойдет в низ.людмилка,ты ее варила или запаривала?читала что надо на ночь кипятком заливать.варить значит нельзя?
А у меня вроде процес запустился. После УЗ вроде -0.5 кг. ну не знаю.но сейчас я снова на 10б.без овощей и фруктов .Мне б еще хоть 10 кг.Милана я думаю пока не надо гречки посиди еще на кремлевке,а там как знаешь.о результатах напишешь.
милана, я ее запаривала просто. Только не делай сильно много. на второй день ее не віносимо есть.
Всем привет! Мне 22, вес 82 и рост 1,70м. После родов очень поправилась, а была 64 кг.Очень хочу вернуться в норму. Прочла много информации про КД и уже второй день. Девчонки, Вам реально помогает? А то я и на таблетках сидела, и разгрузочные дни делала – сначала помогает, потом ещё больше набираю.
Дарья, у меня начальный вес был не намного меньше твоего, через месяц на 60 уе ты сидеть точно не будешь, это 100%. Может у меня вес небыстро идет вниз, но я начала с 60 (61), сейчас уже 4 месяца и вешу около 52,5. До 60уе я планирую добраться только к концу весны. Ну и конечно чтоб дойти до 60 после 40 у.е. должен пройти хотя бы месяц!!, если прибавлять по 5 уе в неделю, это важное условие чтоб сохранить результат. + я это время Очень интенсивно занималась, жир, можно сказать, вытеснила более тяжелой мышечной массой=) Я просто говорю это для того, чтобы было понятно, что если не подойти серьезно то рез-та не будет, 64 это маленький вес для этой диеты, лучше настроиться на новый образ питания и запастись терпением. Да, еще я пила Л-карнитин, делала обертывания, короче по полной вкладывала усилия, за 1й месяц было -4 кг.. Ну и вот сейчас я подошла к моменту когда последние кг даются особенно тяжело =( Но меня это уже не волнует, потому что я знаю что к прошлой жизни не вернусь, я научилась правильному образу жизни, распорядку в питании и приобрела просто массу полезных привычек!))
Настя, картошка тоже предается анафеме, это крахмал, а значит – сахар. Но столовую ложку конечно съесть можешь))
Эдита,мне кремлёвка помогает я когда родила тоже очень сильно поправилась я весила 96 при росте 1,64м, теперь вешу 80 это спустя четырёх месяцев на кремлёвке,в планах ещё надо скинуть15 кг. пробуй кд и у тебя обязательно будут результаты!!!!!!!!!!
Девочки,привет.Вот у меня при весе 165 см вес почти 59 ((( И у меня вечная проблема с диетами…..или у меня проблема я толстею ” психологически” .Как вы считаете мне нужно похудеть ??
я хочу буквально пару деньков посидеть на гречке.надоест перестану.просто уже надоел застой.с завтрашнего дня начну.напишу потом как че.правда впереди праздник придется чуть чуть позволить себе,но по таблице постараюсь только употреблять.запретное не буду.
Маринчик,мой рост 1,69.
Я за вчера поела на 7 у.е,а потом пошла на тренеровку.
А сегодня,можно сказать, с постели встать не могу, голова кружится,слабость
:это, наверное, из-за недоедания.
Так что сегодня я позавтракала плотно,но в мерах разумного.
за вчерашний день я потеряла 400 г.
Здравствуйте, девочки! У меня сегодня -1,4 кг за четыре дня. Сейчас скушала пряник, т.к. последний рабочий день перед праздником и придется скушать торт, хотя-бы для вида поклевать. Зря, но душа не выдержала. А вечером буду пить сухое вино с сыром и на сегодня никакой другой еды. Завтра буду продолжать снова. Наверное у меня углеводная разгрузка.
Кристинка, ты такая молодец! Я тож хочу 52 кг. Хотя-бы 57. А до них еще 5 кг. Короче, я корова пока, но буду применять все возможные способы. А что за препарат Л-карнитин?
Ну если вы коровы ,тогда мы кто?ОЙ девочки сильно болят почки может перебраться на японку,а?
Светлана, ты с этим не шути!!! Может мало воды пьешь? Я вот воду вообще не могу пить, только кофе и чай, хотя нужно. А насчет коровы, я раньше была вообще 98 кг. Похудела за полгода до 59 кг. Обвисла кожа так, что пришлось делать пластику живота. Сейчас животик красивый, зато весь жир идет в “задницу”, простите за выражение. А сейчас не могу похудеть на каких-то 5 кг. Наверное когда переступает 30 лет становится сложне-сложнее и сложнее……. Вообще заметила, что когда влюбляюсь, худеется само по себе без диет. А сейчас один постоянный мальчик, да еще и в другом городе. Поэтому нужны диеты.
Маринчик, молодец я была первые 2 месяца, сейчас у меня практика, учеба, госы наступают, почти не занимаюсь, иногда переедаю, но углеводы держу в узде легко, перегибаю я с ккал иногда=)) L-carnitin пьют спортсмены во мремя физ. нагрузок, помогает мышцам расщеплять жир) Утром пью стаканчик горячей воды с долькой лимона (смывает “грязь” изнутри) и в день 2 литра воды.
Девочки, если вода не идет, пейте через не хочу, насильно вливайте в себя, это важно!! Если человек не хочет пить, это ненормально, организм обезвожен. Если будете пить по 2 литра воды (ну хоть 1,5!): 1) жировые клетки расщепляются, 2) возвращается желание пить воду. 3) для почек полезно. Кстати организм обезвожен, если моча, простите, желтого цвета, нужно чтоб почти прозрачная или бледная. Тогда вы будете знать, что организм напоен)) Я тоже раньше думала “бл*, 2 литра воды, ужас, я не справляюсь”, теперь в 3 глотка бутылку 0,5 выпиваю (ну почти в 3). И от воды не так часто в туалет бегаешь, как от чая))
Завтра я снова на молокочае, его вроде как даже в виде мороженого можно делать (просто в морозилку и все), и чувства голода правда нет. Разгрузка раз в неделю помогает даже без диеты в плане похудения, тоже прекрасная моя приобретенная привычка.
Еще я решила сделать себе ванную с содой и солью, типа жиросжигающая. Раз уж на нормальные обертывания нет времени. А еще читала про обертывания французских куртизанок, обещают типа 3-5 кг за раз.. думаю лажа, 1 кг максимум для меня по крайней мере. Можете почитать в нете, если кто не слышал =)
Длинющий пост, но уж очень хочется донести все то, что я узнала за довольно долгий срок и попробовала на себе. Дарья, не бойся утром завтракать плотно, это как раз полезно, и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак.
Девочки, поздравляю Всех с наступающим Праздником! Улыбок, цветов и настроения!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Поздравляю заранее, т.к. на связь выйду скорее всего во вторник. Стараемся без обжорства. Держимся. И друг друга не подводим!
И помните, сколько б мы не весили, МЫ САМЫЕ ОБАЯТЕЛЬНЫЕ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ!!!!!
Пугачева же не парится по пустякам, а мальчик у нее ничего. Всем удачки и ОКЕАН ЦВЕТОВ!!!
Еще, несколько уловок как научиться пить простую воду)) Пейте неделю по бутылочке 0,5 в день, потом по 2 таких бутылочки, потом по 3. Или возьмите за правило пить по 2 стакана воды за 20 мин до любого приема пищи, и желудок полон и норма выполнена. А еще удобнее заранее брать бутылку с водой на работу, например, а то в стаканах счет теряется, а так видишь сколько осталось. И отеков не будет ни в коем случае, если выпивать часов до 8 вечера. Вода любая, фильтрованная или покупная, главное чтоб не газированная (такая наоборот вызывает чувство голода).
И с 8м марта нас всех!! =) @–>— @–>— @–>— @–>— @–>—
МАринчик а раскажи пожалуйста про пластику живота.у меня после кесарево брюхо висит и насколько не похудел бы оно все равно будет висеть,как ты это перенесла?а вот воду я совсем не пью только зеленый чай но литра 1,5 випиваю.Остаюсь я на кремлевке,сегодня уже нормально .просто вчера наверно много мяса сьела.Кристина ну ты и молодец!многие говорят как я уже похудала -это приятно.Нужно добить 5 кг чтобы купить брюки на весну.Удачи!
девчонки привет.сегодня взвесилась 76.хотя вчера ела и пироги и дольку шоколадки,а получается похудела за день на 2кг.странно.наверно весы гонят…а пить я через силу не могу.эт же издевательство над собой.с праздничком наступающим нас.@->-
Милана, не не, это мозг говорит что издевательство, а тело принимает и в благодарность растаивает жир
) И кстати, если это у тебя один день был за неделю например/1,5, пирог там и шоколад, то это не проблема, 1 день организм ничего не замечает. Где-то я видела что за день можно максимум 500 гр веса набрать.. здесь? не помню короче. Так что если взвешиваться каждый день, то видишь скорее изменения в уровне задержанной воды в организме. О, самое главное – когда пьешь много воды, она в организме не накапливается!
Светлана, да, когда говорят как ты похудела, понимаешь, что не зря все эти усилия! 5 кг, бесит что именно с последними крохами и идет настоящая борьба)
сижу не диете уже вторую неделю.. в основном на мясе и бульоне..потеряла 3 кг.. уже.. хороший рывок.. только вчера начала заниматься на тернажерах… после 6 не ем вообще.. пью зеленый чай.. без сахара.. но соль употребляю…. вообщем мне нравиться пока!!))) есть к чему стремиться.. к лету может в форму прийду..
Девочки всех с наступающим. Сижу на КД 2 недели. Как вас почитаю так вообще есть неохота, неговоря о конфетах. Похудела с 60 до 57 при росте 1,64. Хочу до 54-53. Вот у меня к вам вопрос. Последнее время у меня идея навязчивая, суп хочу гороховый. В одной таблице пишут 5 у.е, в другой 20 у.е. Прям вся в сомнениях. Результат то хочется увеличивать, а не портить.
Пересилила себя и взвешиваюсь раз в неделю, а не в 2. За прошедшую неделю -500 гр, за две – около 900. Для меня это много, ибо занимаюсь теперь мало, откровенно переедала эти 2 недели, а свой маленький успех связываю потому не с диетой, а с 2мя молокочайными субботами, 2мя литрами воды в день, и долькой лимона по утрам в стакане горячей воды. Анна, так ты горох когда будешь покупать, смотри на упаковке)
И все-таки скажите, в связи с праздником вы себе позволяли запрещенное/планируете? Я все еще в раздумьях насчет роллы/суши (( Вчера по магазину ходили с мч, он спагетти выбирал, блиин, как же мне хотелось тупо макароны с кетчупом в тот момент, учитывая что я уже не ела ни роллы ни макароны с ноября =))
Кристина скажите,лимон с горячей водой нужно пить горячим или не имеет значения и за сколько минут до завтрака.
Я дольку лимона небольшую кладу в стакан, заливаю кипятком, добавляю холодной воды, говорят, что лучше теплый, а не холодный. Со стенок желудка смывается накопившаяся за ночь грязь. И это НЕ вредно даже натощак (странно что об этом еще никто не сказал), а то некоторые умники съедают пол-лимона на голодный желудок, а потом орут, что инвалидами стали из-за диеты =))
А пить минут за 20 до завтрака.
Кристина спасибо
Всем привет!девочки я поняла почему был застой.Просто нужно есть ближе к ночи в основном белки.а я думала быстрее похудею если не буду есть после 6.Итого сейчас 73.5кг.Всех девочки с наступающим.Будьте Счастливы!
Светлан, ну то как бы не было секретом, что не есть после 6 на похудение часто влияет отрицательно (после 6 и за 2 часа до сна абсолютно разные вещи), и принцип “утром – углеводы, днем – жиры, вечером – белки”.. Вечером самый низкий уровень метаболизма как известно, а белки крайне редко используются в качестве источника энергии и в жир тоже не превращаются, вот потому и..
Всем привет! Какие же вы все умнички! Я тоже так хочу! Я при росте 162см вешу 65кг. Многовато((((( Хочу как год назад – 52кг. Возьмите меня к себе! Я буду очень стараться!!!
Буду 1 мужчиной на форуме =) Всех поздравляю с праздником!
У меня такой вопрос! Мне 14 лет и я никак не могу скинуть вес! На мои 1.70 и 14 лет – 78 кг много! Зарядки и спорт не помогают =( Сидел на яблоках, но тоже не очень помогло! Помогите пожалуйста, скажите как лучше похудеть? Кремлевская диета поможет? Буду очень благодарен за совет!
Влад,я, к сожалению,кроме кремлёвской диеты ничего не пробовала.Эта диета, действительно,эффективна,хотя,есть небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом.Если у вас все с этим в порядке,смело садитесь на данную диету.Главное-сила воли,как и в любой другой!Удачи!
Девченки, SOS я набрала за сегоднейший день 6 кг. Сама поверить не может быть может ето весы? Что делать?
всем привет, с прошедшим.людмилка,может ты взвесилась на сытый желудок?или весы на ковре были..от этого бывает гон.я вот не взвешивалась.завтра взвешусь.думаю может кг набрала.все таки праздники дали о себе немного знать.сегодня буду на гречке или кефире.что то ничего не охото больше.и чаю больше буду пить.влад,я даже не знаю что тебе посоветовать.попробуй посиди на кд не поможет то….вобще ты еще слишком молод.вес может позже в рост уйти.ты ж еще растешь.вытянешься.
Светлана, пластика живота переносится как и все пластические операции. Я лежала полторы недели, т. к. нельзя долго разгибаться, где-то недели две. А с третьей недельки я вышла на работу. Животик класс, не жалею. Главное найти хорошего и проверенного доктора.
Я за выходные поправилась. 64 кг. Надо начинать сначала, блин. А как у Вас дела?
Маринчик а в каком городе ты делала,и сколько стоит если не секрет?а я наоборот еще похудала -0,5 кг.
Светлана, оставляла тебе сообщение с ответом на твой вопрос, но пока его нет на форуме.