Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Кундалини йога для начинающих

Kundalini joga dlja nachinajushhihДанная практика не относится к разряду легких и общедоступных — кундалини йога для начинающих требует определенной подготовки. Кундалини дарит массу преимуществ: учит эмоциональному контролю и управлению собственной энергией.

Что такое кундалини йога?

Творческая (сексуальная) энергия либо контролируется нами, либо контролирует нас. Изначально эта энергия благоприятна — она не имеет «негативных» оттенков. Однако неумелое ее использование приводит к ослаблению тела и к разрушению здоровья (ярким примером неправильного использования является беспорядочная половая жизнь).

Кундалини йога учит контролировать творческую энергию, настраивать энергетические каналы, связанные с железами и нервной системой. Благодаря этой практике человек приобретает чувствительность к изменениям энергии, обретает возможность компенсировать этот процесс, аккумулировать энергию. Данная практика имеет свою особенность – она основывается на внутренней работе, а асаны лишь создают энергетический контур и помогают в достижении определенного состояния.

Структура занятий:
• Подготовка (мантры)
• Крийа – последовательное выполнение асан, открывающих энергетические каналы
• Релаксация (выполнение асан, направленных на снятие напряжения)
• Стабилизация сознания (пение мантр)

Опытные йоги выполняют 21 крийю, что занимает около 3-х часов. Кундалини йога, рассчитанная на начинающих, гораздо проще. Главное требование: комплекс должен быть сбалансированным.

Примерный комплекс

Предложенный ниже комплекс сочетает в себе кундалини и хатха-йогу. Благодаря этому его могут освоить даже те, кто не имеет особого опыта. Асаны воздействуют на важные энергетические каналы и повышают жизненную энергию.

Медитация, гармонизирующая правый и левый каналы, выравнивающая баланс мужской и женской энергии

Сядьте, сложив ноги в позе «лотоса», локти согните, ладони соедините в молитвенной мудре. Веки закройте, взгляд поднимите к точке между бровями. Дышите ровно, мысленно повторяйте мантру «ом». Продолжительность – 3 минуты.

• Асана, воздействующая на эго, избавляющая от злости и зависти

Ноги оставьте в прежнем положении, руки разведите в стороны, поднимите на 60 градусов, поджав все пальцы кроме большого. Веки закройте, взгляд направьте в область между бровями. Резко выдыхая, втягивайте живот, а затем делайте вдох через рот. Продолжительность – 3 минуты.

• Асана, сохраняющая позвоночник гибким, укрепляющая мышцы спины, убирающая жир в нижней части живота

Лежа на спине, руки расположите вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Плавно поднимите обе ноги, заведите их за голову и дотроньтесь пальцами до пола. Выполняйте асану 1 минуту.

• Асана, раскрывающая сердечную чакру для потока божественной любви

В положении стоя. Выпрямленные руки поднимите вверх, ладони соедините, прогнитесь назад. На вдохе поднимите корпус. Продолжительность асаны – 1 минута.

• Асана, усиливающая «желудочный огонь» и уменьшающая жировые отложения в районе живота

Сядьте на пол, ноги выпрямите, корпус опустите вниз, руками обхватите большие пальцы ног, голову положите на колени, руки не напрягайте. На каждом выдохе задерживайте дыхание (продолжительность асаны — 1 минута).

Противопоказания к занятиям кундалини йогой

Кундалини йогой не рекомендуется заниматься:
— при гипертонии в тяжелой форме;
— при эпилепсии;
— при врожденном пороке сердца;
— при желчнокаменной болезни;
— при алкогольном или наркотическом опьянении;
— при системном приеме психотропных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов и пр.).

Необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором:
— при частых головокружениях и обморочных состояниях;
— при гипертонии и гипотонии в нетяжелой форме;
— при недавно перенесенных серьезных травмах;
— при проблемах с сердечнососудистой системой;
— при сильном психологическом стрессе;
— при астматических приступах.

Заниматься следует не ранее, чем через 3 часа после еды. Во время месячных нельзя выполнять перевернутые позы, противопоказано и активное дыхание животом (кровотечение может усилиться).

Отзывы

Кундалини йога для начинающих – достаточно сложная практика, требующая внимания инструктора. Сложность заключается не в выполнении крий, а в контроле внутреннего состояния.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 3923

Оставить отзыв