Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Меню на 1200 калорий в день

Menju na 1200 kalorij v denРезкое ограничение калорийности позволяет быстро подкорректировать фигуру. Представленное ниже меню на 1200 калорий в день вы можете использовать на протяжении недели – более длительная диета приведет к замедлению темпов потери веса.

Рекомендации по составлению меню

Ниже предложены рационы, итоговая энергетическая ценность которых составляет около 1200 ккал в сутки. Продукты можно произвольно распределять на весь день, но желательно учитывать: углеводистая пища больше соответствует первой половине дня, а белковая – второй.

Чтобы предотвратить срыв, рекомендуется предварительно разгрузить холодильник и кухонные полки от возможных соблазнов и приобрести продукты ровно на неделю по приведенному списку. Последний прием пищи следует завершать до 19.00.

Рацион № 1

• 25 г овсяных хлопьев, залитых 150 мл нежирного молока
• Груша и яблоко – по 1 шт.
• 100 мл нежирного йогурта
• 200 мл какао без сахара, приготовленного на нежирном молоке
• 25 г отрубного хлеба, 50 г нежирной ветчины или отварного куриного филе и листовой салат
• 80 г отварной нежирной рыбы
• Сухое вино – 150 мл
• 250 мл овощного супа (картофель добавлять нельзя)
• 70 г отварного мяса, листовой салат и клубень картофеля, сваренный в кожуре
• Зерновые хлебцы – 4 шт.

Всего: 1204 ккал

Рацион № 2

• Банан
• Тост с 1 ч.л. меда, овощной суп (250 мл)
• 25 г низкокалорийного сыра, листовой салат, зерновой хлебец, свежий огурец
• Свежий помидор, 80 г трески, 25 г низкокалорийного сыра
• Яблоко
• 50 г плавленого сыра и пара крекеров
• Какао на нежирном молоке
• 25 г овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком (150 мл)
• 150 мл сухого вина
• 100 г ягод

Всего: 1185 ккал

Рацион № 3

• Отварное яйцо и зерновой хлебец
• Пара хлебцев с 1 ч.л. меда и небольшой персик
• 50 г тунца в собственном соку, салат из 2-х огурцов и зелени с 1 ст.л. оливкового масла
• Груша и яблоко
• Сухое вино – 150 мл
• Пара крекеров, 70 г сыра и 250 мл овощного супа без картофеля
• Салат: свежие помидоры (2 шт.) с зеленым луком и тертым сыром (последнего – не более 12 г)
• Какао на нежирном молоке
• Листовой салат с лимонным соком
• 100 г куриного филе

Всего: 1210 ккал

Рацион № 4:

• Тост из отрубного хлеба (25 г) и 50 г нежирной ветчины
• 2-3 крекера
• Стручковая фасоль (50 г) и 75 г отварного куриного филе,
• 250 мл овощного супа без картофеля, салат из огурца, помидора и зелени, 75 г отварной рыбы
• Нежирный йогурт
• Тост с 1 ч.л. меда
• Зерновой хлебец с 50 г нежирного сыра
• Стебли сельдерея – 2 шт.
• 100 г творога
• Груша и яблоко

Всего: 1197 ккал

Рацион № 5:

• 50 г отварных грибов и большой помидор
• 100 г ягод и яблоко
• 250 г отварной зеленой фасоли, 25 г отрубного хлеба, 100 г отварного мяса
• 150 г отварной рыбы, пара зерновых хлебцев, помидор
• 200 мл молочного коктейля
• Груша и яблоко
• 150 мл сухого вина
• Салат, приготовленный из стеблей сельдерея (2 шт.), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), зелени и 1 ст.л. нежирной сметаны
• 250 мл овощного супа без картофеля
• 150 г белого винограда

Всего: 1186 ккал

Рацион № 6

• Половина грейпфрута и 1 ч.л. меда
• 75 г отварной говядины и цветная капуста (200 г)
• Обезжиренный йогурт (100 мл)
• Апельсин
• 50 г нежирной ветчины, зерновой хлебец и помидор
• Паровой омлет (1 яйцо), помидор, 50 г нежирной ветчины, 30 г сыра
• 100 г отварной рыбы с лимонным соком
• Яблочный сок (250 мл)
• Овощной суп без картофеля (250 мл)
• 100 г винегрета

Всего: 1195 ккал

Рацион № 7

• Отварное яйцо, зеленый лук и 1 ст.л. сметаны (приготовьте салат)
• Банан
• 150 г рыбы, тушеной с морковью и помидорами
• 100 г гречневой каши
• 100 г обезжиренного творога
• 250 мл постного супа без картофеля
• 100 г говядины и отварная свекла
• Морковно-яблочный сок – 250 мл
• Груша и яблоко
• Отварное яйцо и 25 г черного хлеба

Всего: 1190 ккал

Достоинства меню

Предложенное выше меню, содержащее 1200 калорий в день, вполне разнообразно и включает все важные элементы питания. Небольшие порции не позволяют перебрать с калориями, а ассортимент продуктов не заставляет испытывать чувство неудовлетворенности.

Отзывы

Просматривая предложенное меню на 1200 калорий в день, кажется, что диета просто не может вызвать затруднений – судя по отзывам, это действительно так.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2516

Оставить отзыв