Правильное питание

отзывы о правильном питанииСтабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.

Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.

При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.

Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.

Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его

Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.

Чего мы достигнем, питаясь правильно?

Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.

Правильное питание и возраст

Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).

О значении белков, жиров и углеводов

В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.

Общие основы правильного питания для похудения

1. Пища должна быть свежей.

При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в ежедневное меню, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.

В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность питания.

Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в меню продукты, богатые белками и жирами. Такой рацион можно использовать каждый день.

5. Ограничение в питании.

Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.

6. Определенное сочетание продуктов в меню.

Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.

7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия.

Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.

И так под итожим: правильное питание для похудения, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.



Отзывы: 201 для "Правильное питание"

  1. 27.12.09 2:04
    Антонина

    Недавно по ТВ показали передачу ” что есть чтобы похудеть”, я просто в шоке, оказываеться что фрукты вечером есть не рекамендуется, пить свежевыжатые соки пить вредно, и в приеме пище нужно есть белковую и углеводную еду одновременно, раздельное питание вредит здоровью, по- моему это БРЕД. Но сомнения всё равно закрались. Вот и думай теперь,что правельно,а что нет.

    • 20.11.10 22:22
      Людмила

      Я с вами согласна, тоже видела подобную передачу. Думаю, тогда нужно попробовать 2 варианта, и тот, и другой. Начать конечно лучше с того, что говорилось в передаче, а потом если не поможет то перейти на что-то по жестче, не так ли? Каждый организм индивидуален, например, моя подруга когда питается здоровой, домашней пищей, и с маслом, и с майонезом, все равно она худеет, как только садиться на диету, сразу же набирает вес,а у меня наоборот. Так что надо найти подходящее и пробовать, тогда все будут красивыми и довольными!

    • 05.04.11 14:53
      Emily

      Соки пить безусловно вредно для фигуры…только при усиленных тренировках как быстрые углеводы. И это не БРЕД!!! Не верьте, так наешьтесь фруктов на ночь, напейтесь фрэшев и тогда возможно поверите…только будет поздно!

      • 07.08.12 16:02
        луиза

        так я не поняла по вашему мнению фрукты овощи на ночь не есть? а что есть тогда?

    • 26.04.11 12:23
      Катя

      И правда странно.Свежевыжатые соки полезнее ведь “соков” и пакетов.

    • 06.08.12 19:33
      Полина

      Это не бред, потому что фрукты содержать много сахаров. (Глюкоза, сахароза, фруктоза- всё одно и тоже)
      Но свежевыжатые соки очень полезно, просто надо уметь вписать их в свой рацион.

    • 21.04.14 18:55
      Антон Чехов

      По ТВ говорят всякую ерунду! Послушай лучше своет! Занимайся спортом, еш овоши и белки с углеводыми! ПОМЕНЬШЕ ФАСТФУДА и тогда всё будет хорошо

  2. 27.12.09 14:21
    Арина

    Правильно есть разнообразную пищу,но в умеренных количествах.(Это и сыр и мясо,никто их не отменял)
    Так,например,чипсы,газировку и колбасу надо свести на минимум,есть побольше СЫРЫХ овощей и пить воду,а не чаи гонять с утра до ночи)
    Конечно здорово будет наладить свой режим приёма пищи,но если уже совсем никак,то стараться не загружать свой организм на ночь,вечером можно кушать фрукты,йогурты,лёгкие салаты,естественно без майонеза и кушать с удовольствием)

  3. 24.01.10 5:05
    Jane

    Не согласна со многим выше написанным: на завтрак нужно есть сложные углеводы(каши, мюсли, можно фрукты, мед, горький шоколад с процентной долей какао выше 70%, но его немного), на обед: белки+углеводы( например говядина, кура, рыба, овощи свежие или вареные/из пароварки/из духовки, греча, рис(бурый, пропаренный)), ужин – белок(кура, говядина, творог, яйца, можно омлет). Перекусы должны быть между приемами пищи: фрукты, легкие салаты без майонгеза(можно заправить немного масла, а лучше – лимонным соком), сухофрукты. Перед сном можно попить кефирчик, конечно не наедаться перед сном.

    • 22.10.10 20:20
      Анастасия

      Вы совершенно правы,jane.Я посещаю школу питания-то что вы написали-есть правильное питание!

    • 14.09.11 14:17
      Анжелика

      JANE ,тоже согласна с вашим правильным питанием,но как поддерживать его в течение всего времени? мне с 16 лет, до этого я была при своем росте 162 я весила 47 кг ..теперь к 16 годам рост практически не изменился .но стала резко поправляться..не знаю меру в еде просто..могу много кушать.. вес прыгает от 55 до 48..что длеать ..за неделю могу набрать чуть ли не 5 кг.. а когда правильно питаюсь резко худею..

  4. 02.02.10 18:47
    Ева

    А ещё в передаче говорили,что фрукты нужно есть в первой половине дня,пока не стемнеет,вечером их лучше не есть.(Что-то вроде того,что угроза диабета ближе..)Вечером лучше овощи,белковую пищу,творог..

    • 29.11.10 20:03
      Станислав

      Ева, от фруктов, как и других натуральных продуктов, диабета быть не может. Это нонсенс! К диабету приводит рафинированная пища. Меньше слушайте “советы”, больше прислушивайтесь к собственным ощущениям. Каждый организм уникален!

    • 14.12.11 17:14
      Анна

      не стоит слушать передачи. Конечно.если есть бананы с утра до вечера,то поправишься. А вот яблоки,например, считаются фруктами с *отрицательной калорийностью*.
      Лучше всего направиться прямиком к диетологу.Он уж точно расскажет,что и когда лучше употреблять в пищу.

      • 05.07.13 8:23
        АННА

        А если есть яблоки с утра до вечера, то это прямой путь к гастроинтерологу. Яблоки повышают выделение желудочного сока, после них черезз некоторое время обязательно нужно покушать)))

  5. 09.02.10 14:32
    Надежда

    Я уже в течение 2 месяцев стараюсь питаться правильно, а именно завтрак-каша+не большое количество изюма и чай, через пару часиков 1 яблоко, обед-тушеные овощи , либо овощи на пару, и небольшой кусочек курочки отварной, ужин-легкий йогурт или салатик или кефир или детское пюре, не знаю почему, но оно мне очень нравиться. Между обедом и ужином я могу похрустеть морковкой, или съесть немного орехов. За это время я похудела на 8 кг., не чувствую себя голодной, а наоборот самочувствие намного улучшилось, кожа стала лучше. Такое питание для меня было необходимо, как диета после операции, но сейчас я настолько к этому привыкла, да и реакция окружающих на мой внешний вид подталкивает меня и в дальнейшем придерживаться такого рациона.

    • 17.03.11 10:51
      Юлия

      Надежда,а сколько воды вы выпиваете в день?Через какие промежутки времени и какое количество?Заранее благодарю.

  6. 10.02.10 22:32
    оксана

    Сидела на японской диете 13 дней-КЛАСС! Результат-5кг, но это не предел. Из не не выхожу: добавила кефир и творог обезжиренные. сыр низкокалорийный, супы овощные. Надеюсь сбросить к весне ещё 5 кг! ПИТАТЬСЯ НУЖНО ПРАВИЛЬНО!!!!

    • 28.03.10 17:41
      Алена

      насчет обезжиренных продуктов, тут вы не правы, так как на калорийность это сильно не влияет, поэтому похуеть на обезжиренных продуктах практически невозможно. к тому же доказано ,что люди постоянно употребляющие в пищу обезжиреные продукты более склонны к болезням сердца и атеросклерозу, а так же к образованию камней в желчном пузыре.регулярное употребление обезжиренных продуктов плохо сказывается на обмене веществ, так как из-за них в организме ненормально высок уровень углеводов. так что не рекомендую вам употреблять обезжиренные молочные продукты, а если вам это необходимо по медицинским показаниям, то отдельно надо принимать витамины А, Д, Е и К и минеральные добавки.

    • 20.05.12 20:37
      ирина

      японская диета она не считаеться правильным питанием!!!почитайте отзывы и мнения экспертов!!!я сама на ней сидела знаю не по наслышке,что сидеть на ней больше 13 дней нельзя нужно делать перерыв!!!!нужно хоть чуть чуть белка и углаводов!!

  7. 11.02.10 13:22
    Вероника

    девочки,а можно например при правильном питании…утром до обеда муное себе позволять..а то прям никак нельзя без этого…

  8. 11.02.10 13:23
    Вероника

    мучное

  9. 16.02.10 13:49
    Тата

    Мне нужно сбросить 7-8 кг ни как не могу заставить, не есть.С чего начать?

  10. 18.02.10 22:30
    Ирэн

    А я так растолстела после нового года и в январе. Набрала сверх своих старых лишних еще 9. И начала соблюдать пост. Решиться на это было сложно. Но вот уже неделя скоро, а я чувствую себя нормально. С едой у меня вообще сложные отношения. Как наркотик для меня! Зависимость настоящая. Нужно съесть все что в холодильнике и до отвала. Вот и решила, может пост поможет. Я не сильно верующая, но подумала раз это самый строгий пост может с смогу сдержаться. Пока получается. По крайней навязчивая идея кушать отступает. Сбрасываю по 1,5 кг за неделю. После окончания поста собираюсь и дальше придерживаться такому питанию. Правда добавлю отварное мясо и кисломолочку. Очень нравится принцип питания предложенный Надеждой выше. Я и сама так думаю Пост это уже крайняя мера чтоб переломить себя. Удачи все!!!

    • 19.01.11 21:13
      Катерина

      Ирэн, вы на посту должны быть из духовных ощущений! очищение мыслей проходить. на посту нельзя мясо и кисломолочку))

    • 02.05.12 7:07
      Ксения

      Это не пост, это диета называется:)

  11. 23.02.10 14:49
    Оля

    У меня не особо получается методикам всяким следоавть, да и однообразие в пище довольно быстро выводит меня из диетической колеи:)) Я тилайтфул грацию пью, очень вкусный чай, да и приучила себя не питаться в макдональсах больше, лучше домашнее есть, и здоровее и безопаснее!

  12. 24.02.10 20:26
    Zarina

    Zdravstvuite. ochen ponravilas diet Nadejdi. hochu poprobovat. Nadejda skajite pojaluista kashi na vode ili ne moloke? a sahar nemnogo mojno dobavit?

  13. 24.02.10 21:16
    Анна

    Зарина,каши можно готовить на молоке=сахар,т.к. это происходит до 10 часов утра.Но лучше сахар заменить мёдом,добавить сухофрукты-это намного полезнее.
    И,девочки,диеты-это зло! А вот рациональное и правильное питание+физическая нагрузка именно то,что нам нужно!!! Всем успехов!

  14. 26.02.10 11:44
    Настя луценко 5а класс

    полная тупость это ваше правильное питание!!!!!!!!!!!!!!!!! :/

    • 16.08.10 15:43
      Рин

      Знаешь, милочка, не знаю в каком ты классе или еще где то учишься, но поживешь и поймешь о чем написано, говоришь так – значит не доросла еще понять.
      А так, я абсолютно согласна, что питаться надо правильно и не изнурять себя диетами! Спасибо за хорошую статью и ваши комментарии – много полезного узнала)

      • 15.02.12 14:20
        ANGELOK

        Рин,полностью сгласна свами!!!Девочка не доросла еще,или у нее нет лишних кг.Я после родов набрала 20 кг.Просидела на диете медиков 14 дней–очень жесткая диета!Обещалось 14 кг,а сбросила только 7кг.так вот смотрю,что то они по тихоньку возвращаются.и питаюсь я вроде,не переедаю.после 6 ни кушаю.Вот читаю ваши отзывы,правильное питание мне точно поможет!!!!!ВСЕМ УДАЧИ!

    • 14.01.11 11:40
      Ната

      Вот когда тебе будет, Настенька, 30 лет, тогда и посмотрим что ты запоешь….
      А так пока что не трать время на чтение такой информации (она тебе пока что бесполезна) и не пиши глупости, а иди лучше в куклы играй.

  15. 27.02.10 20:29
    Дарья

    спасибо большое!!!))
    очень помогли и воодушевили)))
    теперь буду питаться правильно и худеть)))
    P.S.гинеколог сказала,что кефир на ночь даже через силу,но выпивать обязательно)это полезно)

  16. 01.03.10 6:57
    Мария

    Привет всем!!! Подскажите пожалуйста с чего начать? Хочу сначала почистить организм полностью, а как дальше питаться не знаю. Молодая, выгляжу на свои года, но сил нет никаких, кожа серо-зеленая, волосы густые, но сильно лезут (такое ощущение, что скоро облысею), апатия и депрессия замучили (практически не выхожу из них). В зеркало страшно смотреть, на улицу не могу заставить себя выйти. В общем полный упадок сил. Как вы относитесь к чистке организма по Малахову?

    • 22.03.10 8:53
      Анастасия

      Маш! если действительно чувствуешь себя так, как пишешь. Это скорее всего признак зашлакованности печени и того, что ее надо чистить…вообще это можно сделать и дома, но я бы рекомендовала под присмотром врача, т.к. процедура не очень приятная, зато после нее сил и желания жить хоть отбавляй. Обычно процедура чистки печени проводится посредством оливкого масла, так называемая детоксикация оливковым маслом!лично я это делала во время глобальной чистки организма с голоданием в санатории – результат просто супер!!!

  17. 03.03.10 20:36
    Юлия

    Девочки, милые, правильное питание просто необходимо! Я, как то с 70!!! при росте 170 похудела до 58 кг. Ела только 1 бутерброд на завтрак и каждый день делала физические упражнения-и все это месяц. Чувствовала себя прекрасно, но это вредно. Сейчас питаюсь правильно (как Надежда советует) и кефир обязательно. Выгляжу прекрасно и чувствую себя замечательно. Начните и отказаться бедет невозможно!!! Удачи ВАМ! Доброго здоровья и отличной фигуры :-)

  18. 09.03.10 16:19
    Эля

    я была вегетарианкой,но теперь перешла на сыроедение. теперь я наедаюсь 1-2мя фруктами/овощами в день! и,кстати, весь лишний вес как будто испарился!

    • 07.11.10 17:13
      Ирина

      Очень жалко Вас Эля, вы на полшага от анорексии!

    • 30.10.11 17:54
      Оленька

      ужас….я сочувствую вашей нервной системе и желудку….

  19. 13.03.10 11:48
    женя

    Эля, извините, но 2 фрукта в день – это перебор! я понимаю, что Ваш желудок уменьшился до “кошачих” размеров и не уже не требует от Вас большего, поскольку ему стало трудно переваривать пищу в нормальных для функционирования здорового организма количествах. возможно пока Ваш стиль жизни никак себя не проявляет. но задумайтесь и остановитесь! пройдет совсем немного времени и Ваша иммунная система обязательно даст сбой. так нельзя! организму нужно разнообразие. мы же не коровы, чтобы есть одну траву.
    впослежствии могут возникнуть разного рода болячки, включая ЖКТ, гинекологию. вдобавок это не оценят Ваши волосы, зубы, кожа
    так нельзя!!!

  20. 24.03.10 14:40
    Катрин

    девочки, чтобы похудеть нужно не только на диеты содиться, диеты некоторые даже вредны, а нужно заниматься спортом, 15 минут на скакалке в день даёт прекрасные результаты и диеты не нужны)))Раняше я так форму поддерживала и всё супер, Сейчас через день качаю пресс жирное не ем и не оч люблю занимаюсь фехтованием и волейболом, Жизнь прекрасна!

    • 29.03.10 18:51
      наташа

      Девочки, я прочитала диету Надежды и мне интересно вот на завтрак надо есть именно изюм или можно и другие сухофрукты?

  21. 07.04.10 14:12
    Елена

    Чтобы похудеть – надо себя полюбить, надо себя уважать, заботиться о себе, как о своем ребенке. Тогда все ограничения будут приниматься организмом легко и радостно. И результаты не заставят себя ждать

  22. 09.04.10 2:49
    Эвелина

    Эля, а вы все хорошо узнали про сыроедье, вы знаете ,что в необработаных продуктах, очень мнгоо вредных паразитов, которые попадая в желудок остаются там. Сыроеденье это очень сложная система,

    • 03.03.12 1:01
      Кара

      Эвелина, больше всего паразитов в неправильно приготовленном мясе. А сыроеды, если я не ошибаюсь, питаются растительной. Откуда может взяться море паразитов в нормально помытой растительной пище?

  23. 14.04.10 14:51
    sportstranica

    Диеты это не главное…я считаю….самое главное это правильное питание и физические упражнения..вот тогда и толк будет!

  24. 05.05.10 23:31
    Аnnа

    Придерживаться правильного питания надо-это должно быть образом жизни. Я уже сбросила 6кг благодаря питанию и хотьбе. Ходить надо 3-6км в день вот это дает видимый результат. Всем советую, ну и конечно не есть после 18:00 и кефирчик перед сном. Всем успехов!

  25. 28.05.10 20:41
    Марина

    Я знаю, как питаться правильно и при этом еще и худеть. В течение недели ела на завтрак овсяную кашу с медом и зеленый чай, обед – разнообразный от гречки до картофеля с салатом. На ужин йогурт, фрукты или рыба, запеченная в духовке. При этом нельзя мучное, жирное. Также хожу в спортзал через день. Но проблема в том, что могу продержаться всего неделю. Стоит что нибудь запретное съесть и уже не остановлюсь. Очень постараюсь держать себя под контролем. Не сдавайтесь, все получится!!)

  26. 27.06.10 20:25
    Ксения

    ..

    мне 14 лет…пробовала некоторые диеты и поняла что лучше правильного питания ничего нет..но я незнаю что на завтрак хлопья яйцо что на обед на ужин?кто худел на правильном питании(мне нужно сбросить кг 2-4)напишите что нужно есть..пожалуйсто…><

    • 16.01.11 18:18
      Надежда

      Уважаемая Ксения!!
      в вашем столь нежном возрасте нужно кушать все…в умеренных количествах конечно
      ведь ваш организм еще растет и развивается, очень активно потребляя все питательные вещества из пищи…
      так что забудьте о диетах..а ваши 2-4 кг совсем не лишние..лишними могут быть 10-20 и тд…колебания в весе зависят от фазы менструального цыкла…то, что сегодня кажется лишним через пару дней уйдет само собой с жидкостью из вашего организма..
      дайте своему организму нормально развиваться и он вам за это будет благодарен
      я уверена, вы прекрасны , как и всякий молодой человек…
      больше двигайтесь, меньше перед компом…и забудьте дорогу в макдональдс.
      Удачи!!

  27. 19.08.10 2:13
    Эльвира

    Я уже 2 недели сижу на правильном питании, за первую скинула 3 кг, хотя физ. нагрузки никакой, на ночь позволяю себе кефир или греческий салатик))))

  28. 19.08.10 10:46
    Карина

    Привет всем!
    Месяц назад я решила полностью измениться,внешность и главное фигуру.
    до этого пробовала разные диета.нифега! худела на 2-3 кг и потом они возвращались!
    так вот.я решила просто питаться правильно.утром чашка зеленого чая и кашка.причем я ее сахарила.
    на обед рыбка на пару или мясо курицы.филе.правда без соли.но с соевым соусом.
    на ужин салат из овощей.можно даже под майонезом.(редко,если уж сильно хочется)
    и ОБЯЗАТЕЛЬНО много пить воды!но я пью кисломолочный напиток “тан”,он способствует похудению!!!!!!!!!!!!!!его нужно обязательно пить!!
    А,чуть не забыла утром натощак я выпиваю воду с лимоном!т.к лимон сжигает жиры!
    !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!главное после 6 не есть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    можно есть шоколад до обеда :-)))
    так вот за месяц я похудела на 6 кг!и сейчас при росте 160 я вешу 55 кг =))
    удачи девчонки =)

  29. 24.08.10 10:08
    Влад

    Всем кто хочет похудеть!!!
    Правильное питание это конечно хорошо! Но…
    Если только для лёгких случаев можно меньше кушать,
    а для сложных хоть жри, хоть не жри, не поможет надо ещё и спортом заниматься.

  30. 24.08.10 21:09
    АНАСТАСИЯ

    Всем привет!!!
    ДлЯ мен проблема лишнего веса чтала настоящей болезнью.. уже около 2-х лет питаюсь по такой системе –
    завтрак:6.00 отвар ромашки+зверобоя с лимончиком, пара хлебцев с тонкис слоем плав.сыра или овсяная кашка .
    обед: 14.00 большое яблоко или груша
    ужин: 20.00 кофе,пара яблок

    понимаю,что неправильно…но если скушаю что-то еще наямнает мучить совесть…кажется, что я толстая…
    так получается держать 85-58-88 при росте 180..

    • 12.11.13 10:36
      настя

      Завтрак хорош! А что на обед так мало кушаете?! Конечно не правильно! А если “наячинает мучить совесть” – это уже психологическое – это уже болезнь всем известная… советую пересмотреть свой рацион…

  31. 25.08.10 23:58
    Соня

    Привет всем! а у меня такая проблема.рост у меня 173 см,поэтому вес 50 кг меня не шокирует,он нормальный.дело в том,что у меня есть небольшой живот и попа(изв.за подробности).хотела спросить,может,у кого-то есть подобная проблема???как убрать этот живот??????????

    • 29.07.13 17:12
      Анастасия

      Спортом он убирается :)

  32. 29.08.10 18:17
    Светлана

    Сегодня, пожалуй, уместнее говорить (коли уж речь о правильном питании) о том, что суррогаты, которыми переполнены наши магазины вообще нельзя употреблять в пищу! О том, что всё то, что производится в промышленных масштабах, пищей не является. Если конечно под “питанием” подразумевать снабжение организма необходимыми ему для полноценного функционирования веществами. “Пищевая промышленность” превратилась в бизнес, где здоровье потребителя не рассматривается вообще. Из нашего рациона (я живу в Москве) полностью исчели натуральные продукты! Выход один: готовить дома. Времена изменились. “Вкус клубники” уже давно ярче и привлекательнее самой ягоды. А для того, чтобы продукт хранился несколько месяцев в нём нужно убить (или удалить) всё живое.

    • 08.11.10 11:18
      Татьяна

      Светлана, полностью с Вами согласна. Я давно перешла на домашнюю готовку, благо, люблю это дело. Убрала все полуфабрикаты, все молочные продукты
      из магазина, покупаю только деревенское. Пусть оно и пожирнее будет, но… Расскажу свою историю.
      После курса гормонов из-за щитовидки за год поправилась на 40 кг, и это в 6-м классе. От физкультуры освободили, потому как падала в обмороки и даже скорую пару раз вызывали. Про свои любимые спортивные танцы вообще молчу… В общем, к восьмому классу я весила 93кг. Ожирение. Сердце пошаливает, одышка, ноги отекают страшно. В общем, развалина. И это в 14 лет.
      После того, как со щитовидкой более менее устаканилось после курса лечения, да и (простите за подробности) после начала менструации, организм стал работать более менее слаженно, я потеряла около 15кг, но все-равно оставалось много. Пробовать разные диеты я не пыталась, здоровье дороже, я просто проконсультировалась с диетологом. Правильное питание и умеренные физ.нагрузки. И Надежда, которая написала свой рацион, в принципе права. В общем, не буду отвлекаться на подробности, но после замены всех магазинных полуфабрикатов на пищу собственного приготовления, я здорово сбросила в весе. Я не ем ничего готового из магазина. Ни колбасы, ни копченостей, ни даже выпечки. Все своими руками. Сейчас, в свои 32 года при росте 164 я вешу 59кг, и больше 25-27 лет мне никто не дает. Плюс, я сейчса снова вернулась к спортивным танцам.
      Молоденьким девочкам, которые садятся на ужасные диеты скажу, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Пожалейте себя.

  33. 30.08.10 12:36
    Светланка

    Девчонки,при росте 162 сейчас вешу 52,до этого весила 55,на самом деле самое верное,это кушать правильно.Утром кашу на воде и чай с маленькой ложкой сахара,в обед варенные овощи,я варю себе цветную капусту или брюссельскую, и опять-таки можно кружку чая и батончик гематогена 50 г,на ужин кефирчик 1% ну и при большом желании конечно можно мясо отварить себе,но это перед кефиром,Ну это всё можно менять по желанию.А плюс через 1,2 дня бегаю на улице и качаю пресс,отлично себя чувствую,конечно оч хочется сорваться и съесть что-нибудь вкусное,но моё желание весить 50 больше))и вот начал появляться пресс и даже кубики)Всем удачи!

    • 20.09.10 12:29
      Станислав

      Светланка, вы просто молодец!
      Каждый может иметь такую фигуру, какую он хочет.
      Советую расширить ассортимент продуктов.
      Организму для полноценной работы требуется РАЗНООБРАЗИЕ!
      52 кг при росте 162 см – не моловато ли?

      • 09.08.11 21:05
        Марина

        Станислав! Свой вес каждый выбирает САМ! Я вот при росте 170 хочу вестить тоже 52, и это не мало! Так как у меня такое строение тела! Сейчас я вещу 68, и ношу 48 размер одежды, а нормально это 42-44, вот и судите! Моя подруга при росте 170 и весе 65 носит 44, и выгладит намного худее меня!!!

    • 23.04.13 12:15
      Елена

      Светлана, у меня такие же габариты, только рост 164….Подскажите пожалуйста, а какие именно упражнения на пресс Вы делаете и сколько времени Вы придерживаетесь такой системы питания? Ведь, как я понимаю, при Вашем рационе, Вы не набираете 1200 ккал. в сутки!?

  34. 23.09.10 18:17
    Лия

    Самый страшный враг при любой диете или правильном питании – сладости и “извращенные” продукты. Поначалу трудно от них отказываться, у организма ломка! Но стоит перетерпеть, очиститься с помощью натуральных продуктов, и вот она – свобода! Ты в правильном русле! Стоит попробывать, хоть чуть-чуть, все вернется на круг. Мне помогает держаться черный шоколад 75% ( ем по чуть-чуть с зеленым чаем), очень нравиться, жор не вызывает! А главное, процессу похудания не мешает, вес уходит! Пока не открыла его для себя , было очень тяжко. Теперь, никакая диета и правильное питание меня не пугают, не чувствую себя ущемленой. Может кому моможет…

  35. 04.11.10 17:01
    Эля

    несколько месяцев назад я абсолютно отказалась от газировки и всяких колбасных изделий,теперь питаюсь правильно (хотя еще только 3 дня): завтрак-овсянка с медом и зеленый чай, обед-каша, овощи т.п., ужин – кефир или йогурт. за эти 3 дня сбросила 5 кг, была в шоке, когда встала на весы. собираюсь продолжать))) удачи всем! только ни в коем случае не отказываетесь от мяса птицы и морепродуктов!)))

    • 01.09.12 12:18
      Влада

      Эля, а какой у вас рост и вес! что вы за 3 дня сбросили 5 кг.??)

  36. 05.11.10 22:09
    Люзия

    Девушки мне надо сбросить так килограмчиков 5-6 не подскажете как это можно сделать(Не обязательно быстро!!!)
    не подскажите как лучше мне питать все таки как никак 14 лет ещё)))

  37. 06.11.10 14:56
    Эвелина

    Девочки,прежде чем садиться на диету, нужно сходить к врачу и сдать кровь, возможно излишняя полнота вызванна избытком эстрогена, в таком случае результатов от диеты можно так и не дождаться + нарушить обмен веществ, в наше время проктически у каждой девушки есть гормональные нарушения вызвенные экологией и др. внешними факторами. Так что,не думайте что именно к вам это сообщение не относится.

  38. 07.11.10 15:26
    Анна

    Всем привет! Завтра заканчивается срок моей диеты (9 дней сидела на 1% кефире). Решила, что это последняя диета. Начинаю просто правильно питаться. Вот только боюсь, что после такой “голодовки” даже с правильным питанием кг снова вернутся. Может, кто-нибудь посоветует как лучше из диеты выйти? Очень благодарна буду)))

  39. 08.11.10 15:22
    светлячок

    скажите,пожалуйста, когда худеешь в месяц на 3-4кг, кожа не обвисает? что вообще происходит? обьясните плиз:)

    • 10.11.10 3:23
      999

      Если вес был кг 40, то потеря 34-4 это много и кожа обвиснет, а так это оптимальная потеря веса.

  40. 08.11.10 19:18
    Инна

    Привет!с мая месяца набрала 16 кг,сейчас при росте 160 см. вес 71 кг.для меня это многовато(набрала из-за приема китайских таблеток).Пробовала сидеть на диетах-вес уходли,но потом возвращался!сегодня посетила диетолога-составили мне распорядок дня и приемов пищи-сказала что к НГ сброшу все что набрала если буду правильно питаться)так что всем удачи и мне в особенности!

  41. 09.11.10 14:46
    Ксения П.

    придерживаюсь правильного питания. Вот только на завтрак съедаю пол стакана геркулеса заваренного кипятком без соли и сахара. запиваю теплой водой. и 2 часа после этого не ем. потом как уже писали выше на обед курица и т.д
    так вот хочу сказать что от геркулеса потрясающий эффект, забыла что такое гастрит и простите, проблемы со стулом. стала здоровее выглядеть кожа волосы и ногти.

  42. 10.11.10 3:21
    999

    Столько противоречивой информации кругом! В одних советуют перейти на раздельное питание, в другой фрукты есть на ужин( есть даже где советует леденцы на ужин есть!), в третьих источниках пишут белки есть на завтрак, углеводы на ужин,в четвертых тоже самое, но с точностью до наоборот…короче, из этого напрашивается вывод – есть нужно все, но в умеренных количествах и больше двигаться.

  43. 16.11.10 14:54
    Алиса

    Мне 30 лет, лет 5 не могла сдвинуть свой вес в меньшую сторону, а в большую – могла))
    Хотя посещала спортивные комплексы. Но когда начала совмещать регулярные физические нагрузки, с правильным питанием, о аллилуйя! вес сдвинулся, за месяц похудела на 3 кг. Как говорит мой тренер: “Чтобы хорошо худеть, нужно хорошо питаться” Есть нужно, но правильно – дозировано)))

  44. 24.11.10 18:37
    Ирина

    Всем привет!!! Для меня лишний вес всегда был проблемой. Особо толстой я не была конечно, но желание пару килограмчиков сбросить меня никогда не покидало! Я весила 60 кг, при росте 162. Для того чтобы сесть на диету силы воли не хватало! Решила начать питаться здоровой, полезной пищей, полностью исключила жирное, жареное, мучное, хлеб заменила хлебцами ( в них много клечатки), хотя сладкими сухофруктами и даже шоколадом иногда себя баловала. Моё питание было вполне разнообразным и сбалансированным: рыба, каши, морепродукты, творог, МОРСКАЯ КАПУСТА – суппер продукт, ускоряет обмен веществ, снижает чувство голода. И, о чудо, я начала худеть, и действительно кожа, волосы, ногти просто сияли здоровьем, я теряла лишние килограммы один за одним, чувствовала себя при этом прекрасно……………….только теперь при всё том же росте 162 я вешу 44 кг, и не могу остановить вес. Ведь я же не голодала, ела в сыоё удовольствие здоровую пищу, ни в чём себе не отказывала, а теперь не знаю как поправиться, потому, что для меня правильное питание стало образом жизни. Что же теперь опять начинать чипсы майонезом запивать????? Так что во всём, даже в таком хорошем деле, как “правильное питание” надо меру знать. Подскажите пожалуйста, как ПОПРАВИТЬСЯ питаясь при этом правильно?????????????

    • 29.11.10 20:14
      Станислав

      Ирина, спорт – страшная сила. Вы избавились от жира, теперь “замените” его мышцами. Включайте в рацион блюда из ячменя. Это уникальный злак. Ячневая каша была любимой кашей Петра I. А гладиаторов называли “ячменными мужиками”, т.к. основу их питания составлял ячмень.
      Желаю успеха!

  45. 19.12.10 11:32
    Kate

    сижу 6 день на японской диете (надо утром пить нат. кофе, кушать фрукты овощи и мясо, никаких каш макаронов и тп и все без соли и приправ) и знаете, чувствую себя просто невероятно отлично, безумно много сил, энергии, голова варит как компьютер, только есть несколько минусов – не испытываю чувства счастья после приема пищи (мучное и зерновые попадая в организм заставляют вырабатываться серотонин, а их нет и такого расслабления и кайфа тоже нет), для меня еда перестала быть чем-то таким, она стала обычным ритуалом для того чтобы мой организм работал. И знаете, я готова променять чувство кайфа от съеденного бутерброда на ту энергию которую высвобождается при питании именно так как описано в японской диете

  46. 20.12.10 11:21
    Настя

    Я вот что думаю, здоровое питание – это полноценное питание, то есть с мясом, рыбой, овощами, хлебом и тп. И сладкое тоже можно, но немного, конечно. А если вы едите только яблоки и кашу, то это не здоровое питание, а извращение над организмом!
    И потом если есть желание сорваться, это плохо, значит организму что-то не хватает, не хватает калорий, так не должно быть. Имхо, личный ощущения важнее чем мнение окружающих. Если хочешь шоколадку, так съешь эту шоколадку. Потом наешься и больше уже не захочется, а если тебя мучают угрызения совести после одной съеденной булки ли конфеты – то пора к психологу, а не правильное питание изучать.

  47. 26.12.10 14:16
    Натали

    Привет. Настя, умничка. Я очень с Вами согласна.
    Я не раз поддавалась мнению окружающих, стереотипам внешности, всячески мучала себя и… близких. И всё для того, чтобы быть такой, как нужно (!). И только на первом курсе, в общежитии, я осознала, что главное – здоровье, семья, собственный ум и друзья. Те, у кого в душе все в порядке, совесть есть, могут просто заботится о себе. Это и есть то, что организму нужно. Забота.
    Запоминайте, девочки)

  48. 08.01.11 1:03
    Анна

    Привет всем. Спасибо за полезную информацию. Очень многое узнала и поняла, что здоровое питание – это действительно здорово! Уже неделю так питаюсь и понимаю, что мне это нравится! Удачи вам во всех ваших делах! Ещё раз спасибо!

  49. 16.01.11 17:01
    Александра

    девочки мои милые тема похудения это то что сидит в голове,мы не можем быть все одинаковые!!!!нужно быть стройной,а не худой,ну а едой вообще……. появился парень и стала просто намного меньше есть….ну типа я девушка,,,,,я леди,,,,,както так,,,,влюбитесь и тогда не будет дел и времени до еды,,,и про домашнюю еду вооовще ниче против не имею,но люблю кафе и времени на готовку не трачу и точно не переешь,,,,Мне реально помогло!!!!!!;)

  50. 17.01.11 19:38
    Катюша

    Помогите пожалуйста… Мне всего 11 лет а я вешу 64 кг. я не могу никак отказаться от мучного и сладкого, жареного соленого, вроде мы в школе спортом занимаемся((( я хочу очень похудеть ПОМОГИТЕ!!!! ПРОШУ!!!****

    • 28.01.11 19:04
      Максим

      Катюш пей через силу больше чая для похудения, старайся меньше есть. Без отказа от жареного и мучного похудеть практически нереально….

      • 04.08.11 8:12
        Садыкова Наталья

        Катюша, здравствуй ! Тебе нужно обратиться к врачу эндокринологу. У тебя нарушен обмен веществ. Нужно сдать анализ крови на гормоны. Врач назначит лечение. Это не голословно. У меня такая проблема была с сыном. Я его лечила 4 года. Потом он начал худеть и расти. Вес нормализовался. Рост стал 1.85. Пусть Ваша мама отведет тебя к врачу. Но отказаться от жареного, соленого, копченого придется.

  51. 21.01.11 13:05
    Девушка загадка

    Всем привет!!))
    Мне 19 лет,я толстушка,хочу похудеть мой рост 174,а вешаю я 89 кг(очень много
    Сейчас питаюсь молочными продуктами,кашами и фруктами,надеюсь на эффект)
    Подскажите мне что-нибудь)

    • 28.01.11 18:59
      Максим

      Я бы посоветовал 3 чашки чая в день. Это обязательно. Не обычного чая конечно, а способствуещего похудению. В чайном магазине таких море ( например Пуэр и Улонг).
      Поменьше сладкого и мучного. И бег конечно же. Бег, плавание и.т.д, и.т.п. =) Желаю удачи. Пример: я легко худел на 3 кг в день. мне 21 год…

      • 18.07.11 19:07
        Алинка

        Максим,а подробнее можно?

    • 30.01.11 17:44
      Анна

      Никаких чаёв и никаких таблеток. Просто есть надо меньше и спортом заниматься. Самое оптимальное – это сбрасывать 0,5-1 кг в НЕДЕЛЮ!!! Не больше! Иначе либо испортится всё здоровье, а оно вам ещё пригодиться (хотя бы для рождения ребёнка), либо все килограммы обязательно вернуться, да ещё и с парой, тройкой товарищей.

    • 08.04.12 15:31
      саламандра

      бавляй имбирный чай,до 1.5 литров в день

  52. 02.02.11 18:53
    Катюша

    Приветик) Мне 12 лет но я оч толстая, мама говорит что я похудею но никак(( меня все обзывают да и аэробикой я начала заниматся и в школе на лыжах ездим кто может, составьте для меня меню буду очень рада:*

    • 13.02.11 22:07
      НАТАША

      Никакого секрета в моем похудении нет и быть не может, так как то, что я напишу далее, известно любому здравомыслящему человеку.

      Чтобы похудеть, не надо сидеть на диетах, не надо ограничивать себя в маленьких радостях жизни, только в очень запущенных случаях можно прибегнуть к кардинальным мерам. К сожалению сидящих на диетах после окончания таковых мы набрасываемся на запрещенные продукты с удвоенной силой, хочется нам этого или нет. Горький результат известен…

      В общем все очень просто – ешьте все подряд, НО маленькими порциями, ваше состояние в течение дня должно быть таким, чтобы вам не хотелось ближе к вечеру съесть слона, т.е. надо есть часто, но еще раз повторюсь – МАЛЕНЬКИМИ порциями! Один прием пищи должен быть объемом не более 200-граммового стакана. В результате у вас уменьшается объем желудка и через некоторое время вы почувствуете, что вам вполне хватает съедаемого чтобы насытиться. Уходят сантиметры с талии!

      Еще одно правило для нормального веса – это не есть хотя бы после семи часов вечера! Можно легкий салатик либо стакан кефира.

      И последнее, во второй половине дня старайтесь избегать в своем рационе сладостей и выпечки.

      Уже через неделю такого питания ваше отражение в зеркале начнет вас радовать, уж поверьте моему опыту)

      Я таким образом сбросила лишние (о, ужас) -7 кг!

      Всем крепкого здоровья и Удачи)

      • 14.02.11 12:33
        данна83

        Согласна с Вами! Это проверенный метод держать свой вес!

  53. 03.02.11 15:46
    Дарья

    Девушки и парни….
    Нет толстых и худых,каждый человек с определённым весом и внешностью,нужно воспринимать себя таким какие мы есть..))*

  54. 11.02.11 7:01
    Христина

    Дарья, а можно спросить? Вы то стройная или как? Очень легко сказать “принимайте себя такими какими вы есть”. Я считаю, что худеть НУЖНО.Полные люди – это отклонение от нормы. Из-за полноты, как вы и без меня знаете, куча проблем со здоровьем.

    • 11.02.11 11:55
      Надюшка

      Есть два варианта: либо человек имеет действительно избыточную массу тела – тогда ему прямая дорога к врачу и ходеть ему можно только под контролем врача, лучше всего эндокринолога-диетолога!
      Либо же человек имеет нормальный ИМТ (рассчитывается так: вес в кг разделить на квадрат роста в метрах). Если у вас ИМТ от 18,5 до 24 – ожирения нет!!! Следите за тем, что Вы кушаете, занимайтесь спортом! На сайте есь неплохие рекомендации по правильному и здоровому питанию!
      Если ИМТ выше 24 – вариант №1 – к врачу!
      Если у девочки ИМТ ниже 18,5 и она продолжает худеть – к психиатру обращаться надо, это 100% анорексия!!!
      Сидеть на строгих диетах в 12 лет строго запрещено!!! Системы организма еще не сформированы! А потом мы говорим о том, что многие девушки сейчас просто не способны забеременеть!

      Катюшка, милая, не кушай пирожки, конфеты, печенюшки… кушай супчики, салаты, рыбку, мясо! Продолжай заниматься аэробикой и лыжами! Катайся летом на велосипеде! Вот увидишь, когда ты станешь молодой девушкой, будешь стройная и красивая!!! ;-)

  55. 17.02.11 17:12
    Инна

    Говорят что идеальный вес Женщины, можно посчитать так: ее рост и 110. Наример если следовать по этой формуле, то я при росте 170 должна весить 60 кг, но..! Все почему то забывают про индивидуальность каждого человека. У меня вот например очень легкая кость и при весе 60 у меня пропадает пространство между внутренними ляжками ( простите незнаю правильного названия этого места) я не влезаю в джинсы 28 размера а живот примерно 80 см в объемах и складки! Так что не ссылайтесь на формулы, Смотрите сами, но не перебарщивайте!!

  56. 26.02.11 11:49
    Камилла

    Я студентка…мне 21! И у меня нет возможности покупать фрукты, рыбу ит.д.НЕ ешьте после 6ти…..я за месяц похудела на 5кг.Сначало, было трудно, но потом привыкаешь…до 6ти ела все что хотела и было, но по немногу и часто.И все!Через 2 месяца я начала есть намного меньше, чем до диеты!!!Удачи!!!

  57. 02.03.11 11:52
    Элла

    ПРИВЕТ ВСЕМ! МНЕ 18 ЛЕТ, РОСТ М 160, ВЕС 56, И Я НЕ ЖАЛУЮСЬ. ПРОСТО НУЖНА БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ ХОДИТЬ БЕГОТЬ А МОЙ СОВЕТ ЕСЛИ ВЫ ЖИВЁТЕ НА ВЫСОКОМ ЭТОЖЕ ТО ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЛЕСТНИЦЕЙ А НЕ ЛИФТОМ Т.К. СПОСОБСТВУЕТ ИЗЛИШКИ ЖИРА, УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ, И ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ! ЭТО САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС, А ЕЩЁ ЭТО ПРИЯТНО КАК ДЛЯ ДУШИ ТАК И ДЛЯ ТЕЛА!
    ПРОВЕРЕНО КОГО ЗАИНТЕРЕСОВАЛО ТО ПОПОДРОБНЕЙ УЗНАЕШЬ ПО ТЕЛ..
    ( 8915 269 22 37 )

  58. 09.03.11 23:47
    Рэйчел

    Вообще ничего не есть!(

  59. 11.03.11 19:42
    Кэт

    Неужели все такие ленивые?? Правильное питание – это да, хорошо.но ни одно питание не эффективно без спорта… всё больше читаю – “”Хочу похудеть, пытаюсь не есть… что есть…когда и как есть…”” кто-нибудь пытался встать из=за стола и с дивана и в зал месяц хотя бы походить??? я вас уверяю – эффект вас убедит, что одного правильного питания мало!

  60. 15.03.11 21:28
    Юля

    Привет всем. Я весила 84 кг, довела спокойная семейная жизнь ))). Дошла до 50 размера. Сказала себе – СТОП! И начала эксперименты. Не ела сладкое, мучное одновременно занималась бодифлексом. На скакалке скакала, стены сотресались ))). Очень трудно и долго худела. Сидела на системе минус 60. Совсем отказалась от каш. За 8 месяцев похудела до 68 кг (минус 16 кг), при росте 1,58м. При этом выгляжу очень плотненько. ) И все, вес не уходит. Чего делать не знаю. Читаю тут про прав.питание, а тут каши. Если так есть начну, толстеть буду. Как быть?

  61. 20.03.11 14:22
    Elena

    ешьте каши..ничего плохого в гречки и овсянки…они отлично читят желудок…..
    на гречневой диете вон как прекарсно худеют…только на кашах….

    главное их ведрами не есть…
    от однйо тарелочки на завтрак ничего не будет!!!!
    примерно так:
    завтрак:каша
    обед:мясо/рыбы +овощи
    ужин:овощи +рыба…/кефир
    перекусы яблочко…

    все получится!

  62. 21.03.11 10:28
    Марита

    Всем доброго времени суток! Я недавно перешла на правильное питание. (Только не закидайте помидорами, напишу как я питаюсь, если хотите пробуйте, не хотите нет, может кому-то пригодится)
    Завтрак: чай с молоком, творог, заправленный йогуртом, сыр. На следующий день можно яйцо, творог.
    Перекус: яблоко
    Обед: все что угодно, но картошку, макароны, бобовые с рыбой, а мясо с овощами; чай с молоком и кусочек горького шоколада.
    Перекус: яблоко
    Ужин: суп, салат из свежих овощей. После 20:00 ничего не ем.
    На ночь стакан кефира. За весь день выпиваю 8 стаканов воды. За неделю скинула 1 кг., и это не предел. Чувствуется легкость и бодрость.

  63. 26.03.11 14:43
    Надюшка

    Девушки!
    Скажите пожалуйста о своих результатах кто сидит на правильном питании…..Хочется почитать результаты у кого какие=))

  64. 05.04.11 19:57
    Сабина

    ааа…не могу полностью перейти на правильное питание……неделю ела курицу вареную с овощами а на завтрак все равно сладкое ело ( немного) а вечером кефир и фрукты…за неделю 1 кг…..((
    подскажи те как же ускорить процесс?(

  65. 07.04.11 12:38
    Татьяна

    Сабина, а спортом вы занимались?

  66. 11.04.11 10:23
    анетта

    а я вегетарианка,летом очень сильно распухла и весила при росте 158 -65кг ,а как стала вегетарианкой скинула вес,конечно и спорт входит в мое расписание ,но мне кажется главное это составить расписание ,во скока завтрак ,обед и ужин , и не чего этого не пропускать ,сейчас я вешу 50 и на достигнутом останавливаться не собираюсь ,хочу весить где то 46кг ,утром я пью чай с 1 печенькой и сыром ,или печеньку с сыром заменяю йогуртом 1,2%,в обед легкий салатик овощной ,ну например 100г огурцов и 100г болгарского перца без всякого масла,ну и вечером чай или кефир 100г обезжиренный ,ну и считаю съеденые калории за день ,в день я ограничиваюсь 500-700 ккал,но не больше ,так что иногда я себе позволяю съесть на какой нибудь праздник кусочек торта,или в простой день порадовать себя своим любимым белым шоколадом,а ещё очень люблю мороженное,и я каждую неделю теряю по 2кг

  67. 20.04.11 11:40
    Дарья

    Дорогие девушки, моей подруги 11лет, она весит 56кг, мне кажется что у нее серьезные проблемы!!Я думаю что диеты для взрослых не подойдут, наверное здесь нужно стараться меньше кушать, заниматься спортом и т\д., но дело в том что она этого не хочет, подскажите что ей можно сделать дли того чтобы сбросить пару лишних кг.!!!

  68. 20.04.11 11:46
    Дарья

    Кстати, забыла написать у меня немного другая ситуация……. Мне 12лет, для меня нормально весить 35кг?? Просто мои одноклассницы весят примерно на 10кг больше, мне случайно не нужно немного потолстеть??

  69. 04.05.11 16:53
    Ольга

    Девочки, а я вроде и знаю, что надо кушать маленькими порциями, но часто. но за 2 недели до кд у меня начинается такой жор, что опистаь сложно. ем и ем ….не останавливаясь. что делать? может у кого то тоже такое бывает?

  70. 07.05.11 17:28
    Елена

    Здравствуйте,девочки! очень рада что нашла много полезных советов на этой страничке. У меня такая же проблема как у всех,хочу похудеть,но не знаю как составить меню правильного питания. при моём росте 156 я вешу 93кг.очень тяжело с таким весом,самое обидное,что работа у меня связана с физическими нагрузками.Неделю назад села на диету: без мучного,без сладкого,ем салаты из огурцов,укропа и петрушки,варенная курочка и рыбка,капуста белокачаная и цветная.и естественно стакан кефира и яблочко в 19,00,иногда могу позволить себе семечки. сдвиг есть,но совсем маленький!!! Подскажите,пожалуйста,что можно добавить или изменить в моём рационе для улучшения результата! Спасибо!

    • 27.05.11 1:27
      гость

      Елена,все очень индивидуально.я 3 месяца по 3 раза в неделю ходила в зал,вредности исключала,и после 6(5)не ела….тоже “висла” на одном весе и ни грамма меньше.Могу предложить то,что делала я,только сразу предупреждаю:сложно,есть охота и сила воли,а главное желание ОБЯЗАТЕЛЬНО.
      Завтрак:чай(зеленый)Без сахара.даже без полложечки,даже без”немножко”.
      через 2 часа яблоко(маленькое).раз-два в неделю можно заменить овсянкой на молоке.
      Обед:овощи(любые и в любом виде)но не больше,чем на маленькую тарелочку и 100 гр курицы(вареной) или 100 гр рыбы, или 1 котлета(куриная опять-таки),можно раз в неделю рис с луком и морковкой потушить(без мяса тогда уже).
      ужин:чай(зеленый),яблоко.
      до утра свободен=)никаких кефирчиков,яблочек,апельсинчиков после 18.00.Можете для стимула представлять себя стройной-звонкой-прозрачной=)главное не переусердствовать.
      за 10-12 дней -8 кг спокойно.дальше есть уже не захотите особо,такой режим станет нормой.но если есть проблемы со здоровьем,лучше не рисковать.в течении дня 1-1.5 литра воды.кажется,всё описала=)удачи!

  71. 08.05.11 17:48
    Елена

    Всем привет. А я расстроенная :(. Ничего не помогает. Занимаюсь 3 раза в неделю в трен.зале + плавание, не ем никаких вредностей (кетчупы, майонезы, копчености, сахар, мучное , картофель, сладости). Месяц не ем после 6 , могу апельсинку 1 сьесть. Завтракаю творогом или запеканки кусочек с чаем, в обед салат с мясом тушеным или кашей или овощами или супик легкий. Могу даже не ужинать, а выпить чая с горстью изюма или орехов. Стараюсь пить воду, но пока тяжело. И вес на месте :((( Так обидно, ни какого стимула , хоть плачь :((((

    • 16.05.11 15:24
      Светлана

      Елена, а вы не пробовли конкретно какие-то диеты? Просто я стараюсь три дня в неделю сидеть на диете – предпочитаю монодиета – на твороге, кефире, гречке или рисе, а остальные дни питаться примерно так, как вы описываете умеренно и правильно. За два месяца похудела на 6 килограмм – при росте 180 см весила72 кг, а теперь 66.
      А еще я никогда не завтракаю – только кофе и ломтик шоколада.

      • 18.05.11 12:35
        Елена

        Светочка я чесно говоря против диет, даже кратковременных. Это для психики моей не хорошо :))ходишь целый день мучаешься, давишься рисом, а так хочется чегото такого……и рацион должен быть поразнообразнее. Дело пошло!!! Уже минус 4 кг. Девчонки держитесь!!!! Будем все красивые!!!

  72. 08.05.11 20:24
    Алсу

    начала заниматься правильным питанием с января этого года, весила 65 кг, сейчас вешу 49-50 кг. Занимаюсь каждый день по 20 минут фитнессом в домашних условиях, занимаюсь гантелями, делаю массаж баночный на проблемных участках,ну и плюс питание и после 18-00 не ем)) а иногда хочется сладкого, делаю диетические сладости.

  73. 16.05.11 14:02
    Кристина

    Всем привет!! Мне очень срочно нужна ваша помощь…Мне 12 лет и я слон!!!!! Рост: примерно 1.68-1.70..
    Вес: 95 кг…что мне делать? я не могу отказаться от сладкого, и мучного..(чипсов,шоколадок,конфет жвачек,и.т.д) Стесьняюсь даже в лагеря ездить, и с мальчиками разговаривать…живу на пятом этаже…что делать? пожалуйста помогите, очень прошу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!******************************************** Т_Т

    • 18.05.11 12:41
      Елена

      Привет Кристина! Значит пока в жизни для тебя гораздо важнее вкусняшки, чем общение со сверстниками, уж если прижмет совсем, точно откажешься. Думаешь мне легко??? Нет!!! Но я стараюсь, хочу быть красивее и здоровее, чем я сейчас.Ты живешь на 5 этаже это очень хорошо, ходи пешком!!!! Тебе бы найти единомышленников, вместе легче, может родители начнут вместе с тобой правильно питаться? Ведь ты понимаешь, что вес у тебя не простой, это не только не эстетично, но ужасно вредно для здоровья, ты же растешь! Какая нагрузка идет!!! Ты ведь не хочешь получить кучу заболаваний!

    • 24.03.12 6:48
      Ольга

      Кристина, здравствуй! У тебя есть выбор: оставаться быть слоном или стать стройной и привлекательной девушкой отказавшись от вредных вкусняшек. Тебе никто не поможет! Если ты не обуздаешь свои предпочтения в еде, то вскоре привыкнешь к своему виду и перестанешь стесняться. И может когда-то выйдешь замуж и будешь говорить, сидя на стуле, расставив широко ноги, задыхаясь: “а он меня и такую любит”.

  74. 16.05.11 14:13
    Анна

    Кристина, сказок не бывает!!! Вы либо едите шоколад и чипсы и “наслаждаетесь” своими 95 кг, либо перестаете и худеете……Вам решать……Как вариант попробуйте вагоны поразгружать! В ручную)))))) Правда, в вашем возрасте вам это сделать наверное не дадут!!!

  75. 16.06.11 22:07
    Женечка

    а можете подсказать примерное расписание дня,что на завтрак,обед и ужин?а так,я за правильное питание!

  76. 28.06.11 18:25
    Катя

    Помогите советом! Я после второй беременности и родов стала весить 97 кг при росте 172 см. начала заниматься на беговой дорожке через день и есть в основном только то, что растет, кроме бананов и картошки. Похудела до 90 кг и все! Ухе 3 недели безрезультатно все. Ужесточила диету – и снова ничего. Депрессия, слезы, а ни вес, ни объем не уходят Что делать дальше?

    • 29.06.11 17:54
      Ольга

      Катя, если ты ела очень мало каллорий , н-р до 1200, то это твой организм замедлил обмен веществ. он понял, что пищи маловато и боится отдавать еще…можно попбовать разогнать метаболизм.например питаясь один день усиленно..только хорошими продуктами (правильными всмысле) другой день поменьше того же. Или начни питаться, как я описала. Это действительно помогает.

  77. 29.06.11 15:50
    Ольга

    привет, девочки!
    мой рост 160, вес на данный момент 65 кг, около двух лет назад я не знаю по каким причинам себя распустила и весила 72..это та цифра. которую помню отчетливо на электронных весах, механические даже 75 показывали..до сих пор не верится. Так вот, я начала сидеть на разных диетах, вес действительно начал снижаться…остановился на отметке 68-70…опять пыталась сидеть на диетах, сбрасывала..но все приходило обратно. После нашла сайт о правильном питании, где все подробно расписано. Питалась разнообразной пищей, позволяла вольности, но в основном мой рацион выглядел так: завтрак: овсяная каша, через три часа перекус – фрукт. кефир или творог не жирный, обед – каша (гречневая или перловая, иногда макароны только твердых сортов, окрошка или суп) и обязательно мясо (куриная грудка) или рыба. потом опять перекус…овощ или фрукт или опять же творог, вечеро на ужин старалась кушать белки, т.е. та же грудка. рыба когда лень готовить, спасали креветки. Скидывала по 0,5 кило в неделю..зато стабильно…итого – 3 кг, потом опять распустила себя, но вес не набрала..прошло два месяца, теперь опять начинаю правильно питаться! скорость не главное. главное результат! :)

  78. 29.06.11 15:53
    Ольга

    Катя, если ты ела очень мало каллорий , н-р до 1200, то это твой организм замедлил обмен веществ. он понял, что пищи маловато и боится отдавать еще…можно попбовать разогнать метаболизм.например питаясь один день усиленно..только хорошими продуктами (правильными всмысле) другой день поменьше того же. Или начни питаться, как я описала выше. Это действительно помогает.

  79. 02.07.11 20:19
    Verba

    Неделя из жизни женского желудка (и от его же имени)
    Понедельник. Утро.
    Так-так. Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет?
    Где моя каша?! Ага, давай, покури еще! А вот я тебе сейчас кульбитик! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок. Что происходит вообще?!

    День. Ну все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с понедельника мы на диете. Блин! А меня кто-нибудь спросил вообще?! Ну нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут! Включаем среднее бурление. Эээ! нет уж, красавица, засунь свой кефирчик себе знаешь куда! Усиливаем бурление, добавляем звуковых эффектов, готовимся к показательным кульбитам.

    Вечер. ЖРАТЬ ХОЧУ!!! ХОЧУ ЖРА-АТЬ! ДАЙТЕ ЕДЫ! Я ТРЕБУЮ СВИНУЮ ОТБИВНУЮ!!! ЖРААААААТЬ!!!

    Ночь. Хрен тебе, а не сон! Не заткнусь, сама дура – я голодный. Есть хочу, понимаешь?! Мне до твоей диеты фиолетово. Я. Хочу. Есть. Ну давай, ага, попробуй заснуть! Борщику бы сейчас, со сметанкой!.

    Вторник. Утро.
    Та-а-ак!.. Продолжаем мучить меня, да? Я опять без каши, да? Твой капустный листик пищевод с голодухи переварил, до меня даже не дошло ничего! Блин, ну и дура мне досталась! Всю ночь завидовал желудку Натальи Крачковской..

    День. Силы мои на исходе, посылаю импульсы в мозг, мозг посылает эти импульсы в задницу, из задницы еще так просто никто не возвращался. Блин, что же делать? Кефир опять. НЕ ЛЮБЛЮ КЕФИР!!!

    Вечер. Бурлю из последних сил – не обращает на меня внимания, гадина!

    Ночь. А еще вкусно, если молодую картошечку обжарить в сливочном масле, с корочкой золотистой и со сметанкой, или вот, грибы. Очень вкусно можно пожарить… бурлл!

    Среда. Утро.
    Перепало чуть-чуть салата – растет же на земле такая дрянь!.. Стал забывать вкус каши – что-то нежное, теплое, обволакивающее бу-урллл!

    День. Ура!! Кефирчик! Кефирчик! Еще хочу, не отнимай, ааааа! ЕЩЕ КЕФИРУ!!!

    Вечер. От меня ничего не осталось – надо мной ржут органы малого таза. Я ссохся, сжался! Еле переварил две редиски, теряю квалификацию.

    Ночь. Вот, помню, когда мы жили у родителей, каждый вечер на ужин суп был! И салат. И второе с мясным гарниром – мы с папиным желудком в два голоса журчали от удовольствия! Эх, и чего тебя понесло в самостоятельную жизнь?!

    Четверг. Утро.
    Хоть бы не курила! Прости, дорогая, это я непроизвольно – ну да ничего, я ж пустой, так что потошнит и отпустит.. А где положенный мне салат?! ГДЕ САЛАТ?! Беспредел!

    День. Здорово, кефир! Надо тебя помедленнее переваривать, а то сиди тут потом до завтра один, как дурак.

    Вечер. Разговаривал с кишечником – они там тоже все в шоке, говорят, что запасы на исходе. Нельзя же так – последнее отбирать! Ой, ой, осторожнее! Такие большие сливы – и все мне?! Блин, все, пошел переваривать!

    Ночь. Эти дурацкие сливы – все никак не доперевавиваю их, замучился весь!..
    Простите ребята, отправляю вам, что могу – вы уж там дальше сами с ними разбирайтесь, вас там 8 метров, а я один!

    Пятница. Раннее утро.
    Сидим в сортире, провожаем сливы.

    Утро. С ума сойти! Я получил йогурт! Может сливы вправили ей мозги?! Почаще бы!
    Вот бы на обед картошечки! С курицей!

    Обед. Кефир.
    И родина щедро поила желудочным соком тебя!

    Вечер. Сидим в ресторане с мужиком каким-то и нюхаем чужую еду. Ну. Давай же!
    Закажи себе чего-нибудь! Мы всю неделю не жрали… Тихо! Он ей сказал, что она сильно похудела! Что ей надо питаться! Что она отлично выглядит! Ну?! Ай, умничка! Ай, да мужчина!!! Есть! Проняло! Сейчас я буду жрать!!!

    Поздний вечер. Нууу.. бурл… чтто-то во мне понамешшшл-ла… Эт-то у нас ч-что?
    Грибы! А эта? ик! Мартини? бу-бурллл о, водочка! уважаю! Как же хорошо, братцы! Заткнись, печень, всссе под контролем!..

    Ночь. Прощайте, грибочки! Водочка, прощай! Картошечка!… Чтоб ты подавился, Ихтиантдр! Как подумаю, сколько добра пропадает!

    О, минералочка, заходи! мы как раз на диете.

  80. 09.08.11 22:42
    Таня

    Девченки у меня проблема с тем как заставить себя начать правильно питаться(((
    Вроде знаю как, но меня убивает скудность полезных продуктов, сами подумайте однозначно полезных продуктов можно буквально по пальцам пересчитать((((И все это есть всю жизнь???((Сразу так грустно становиться…Может подскажет кто-нибудь как на позитиве настроиться на правильное питание что бы свою жизнь кординально поменять…Как думаете иогурты и мороженное можно?Я знаю что это не натуральные продукты но все-таки это же не мучное(((Без них вообще грустно

  81. 13.08.11 23:39
    Лиза

    я тут почитала то что здесь пишут и вот у меня такие вопросы появились:
    все пишут что на завтрак ест токо кашу и пьют чай а я вот ем кашу творог и порой йогурт и пью чай с чем нибудь сладким или с печеньем это вообще правильно или нет?а на обед я привыкла есть суп)
    и еще один вопрос по поводу сладкого и мучного от него стоит вообще отказаться или все таки можно его есть?а можно ли есть мороженое?
    Заранее благодарна за оставленные отзывы)))))

  82. 18.08.11 10:53
    Oksana

    а мне вот нужно правильно питаться, и НАБРАТЬ ВЕС!

  83. 18.08.11 14:47
    Анастасия

    Привет всем)) мне 22 года,при росте 164 вешу 50 кг… вроде как все устраивает.
    Питаюсь всем, и жирное иногда позволяю себе, и жаренное. Но в последнее время начал болеть живот, довольно часто бывает. Вот хочу питаться правильно. С чего начать я уже себе представляю. Такой вопрос перед тем как начать правильно питаться нужно ли почистить организм и как это лучше всего сделать?
    заранее спасибо)))))

  84. 15.09.11 11:14
    Светлана

    Лет пять сижу на здоровом питании. Не ем мучного, соленого, жареного, жирного, супов и мяса. Только изредка могу позволить съесть себе что-нибудь запрещенное, если очень хочется. Обычный мой рацион:
    завтрак: каша гречневая, овсяная или рисовая с морской капустой, с оливковым и льняным маслом. На обед обычно парная рыба с брокколи, савойской капустой или другими овощами. Или вареная чечевица, бобовые с той же морскрй капустой и маслами, и овощной салат. Не ужинаю! Вечером ем только фрукты, в основном яблоки. В перерывах, если голодно, орехи: бразильский, грецкий, миндаль. Пью только зеленый чай без сахара. Вместо сладкого сухофрукты..Уже как по года хожу на йогу и пилатес.. Все эти годы держу вес 60-62 при росте 171. Знаю, что надо пить много обычной, чистой воды( всем рекомендую!), но не получается, хочется горяченького. Всем здоровья, молодости и долголетия!

  85. 18.09.11 9:35
    Юлия

    .Тоже хочу начать правильно питаться…ну ни как не пойму как можно отказаться от всего вкусного…ну например сладкое и мучное это ладно,а вот к примеру я суши очень люблю,их совсем нельзя будет?колбасы,сосиски с капустой например в обед тоже нельзя?

    • 18.10.11 21:17
      Светлана

      Суши я и сама иногда ем, а колбасу и сосиски-никогда!

  86. 18.10.11 21:22
    Нюша

    у меня проблема. живот! не знаю как от него избавится? правда что от хлеба белого он?при росте 169, вешу 58. вроде все нормально. и спортом занимаюсь в тренажерку хожу, прыгаю, бегаю вобщем. не кушаю после 6. не уже ли это из-за мучного?

  87. 23.10.11 20:38
    Саяна

    Здравствуйте. Я также поняла, что на диетах не похудеть и прочее прочее. И что надо переходить на режим правильного питания. Но проблема: я учусь с 12:00 до 19:00. Домой прихожу к 8 и сажусь есть с другими девочками. В институте возможности поесть вареных овощей, мяса, рыбы и т.п. НЕТ. Что посоветуете?

  88. 23.10.11 22:23
    Юлия

    Боже, как почитаю об этом здоровом питании, что люби много лет едят только пареное- вареное…я не могу даже вообразить, что так можно, разве это не надоедает, мне кажется, что себя надо баловать, разнообразить, позволять изредко и сладкое и мучное, для поднятия настроения…ведь если много лет есть одно и тоже…это как монотонная, скучная работа. Я считаю, все надо в меру, просто сейчас слишком уж и разрекламировано правильное питание и это стало модным, но что то здоровье не у каждого от этого улучшается…

    • 28.10.11 20:55
      Мария

      Юлия, вы не совсем правы. В правильном питании нет монотонности, можно придумать разнообразное меню. Конечно для каждого человека понятие о пп разные, но лично для меня – это в первую очередь отказ от мучного и сладкого. Я и питаться – то так решила,потому что спокойно живу без этого. Конечно насиловать себя нельзя, и если ну очень хочется – съешьте УТРОМ немного вредного продукта или же замените его. К примеру, можно скушать зефир, пастилу, мед. Существует куча разных диет, кому то и на них нравится сидеть и не есть ничего сутками, скинуть 5 кг, возвратить 7, заработать проблемы с организмом. Здоровое питание – это очень хорошая альтернатива диетам и уж явно полезнее будет.
      “но что то здоровье не у каждого от этого улучшается…” – главное что не ухудшается,опять же в отличие от диет!!

  89. 27.10.11 12:10
    Виктория

    Доброго времени суток. Моя проблема будет посложнее, я сама с собой могу совладать, не есть всякую каку, единственная слабость перед Месячными. А вот перевести на ПП другого человека, так сказать вразумить очень сложно, но очень надо, т.к у моего мужа на мой взгляд ожирение, при росте 180 весит 110 где-то, ужас не правда ли? Он обожает свинину, всякие там шкурки от птице, сало, колбасы, сосиски, спрайт и.т.д, вот как такого человека перевести на здоровую пищу?

    • 31.10.11 11:30
      Доброжелатель

      переубедить в чем-то другого человека очень и очень сложно. пока до него самого не дойдет или пока все болеть не начнет говорить с такими людьми практически бесполезно. я сама раньше ела все подряд пиццу, чипсы, колу, выпивала в итоге к 21 году я заработала хранический гастирти, холецестит, проблемы с печенью и все это в болевых формах, начались психологические проблемы, страшнейшие приступы всд, я боялась спать потому что не могла уснуть из-за страха, что я умираю (иногда вскакивала с кровати или дивана потому что думала, что все конец пришел, а когда встаешь чувствуешь себя живее) плюс невыносимые боли, не могла есть, похудела до катострофических размеров. и тогда начала только питаться правильно, перед этим, конечно, пройдя ни один курс антибиотиков, перечитав книги как избавиться от всд, психологический момент тут тоже очень важен и некторым думаю стоит сходить не к психиатору, но психотерапевту. убедить своего дедушку о необходимости правильного питания я смогла лишь когда у него все заболело, после месяца в больнице в жутком состоянии и ужасных болях. чтоб уговорить кого-то правльно питаться нужно показать что делает с организмом вся эта дрянь, что мы едим. копченное, жаренное это главное зло, этого есть вообще никому нельзя и не важно молодой организм или нет. нельзя этого. сладости, мучное можно, но разумно, опять же это для поднятия настроения, но следует помнить о уровне сахара, так же о том, что пирожки пичкают все той же дрянью, если хочется пирожок купи с творогом или картошкой, но понимайте все равно, что это не есть хорошо. но объяснить все это людям, любящим вредную пищу, а тем более мужчинам невероятно тяжело. может поищете в интернете фильмы, или есть куча передач про продукты питания на главных каналах. вам нужно жоказать, что это невероятно вредит здоровью и если не важен внешний вид, то здоровье обязательно подействует как стимул. гастрит сейчас у каждого второго человека, а хранические болезни жкт ведут к развитию опухолей и раковым заболеваниям и это не шутки и не ложные запугивания, посмотрите статистику сколько человек ежегодно умирает от рака и какой рак самый распространный. напугайте его, пусть это и жестоко, но все это не шутки. это не дань моде, а необходимость. и главное докажите, что полезная еда не значит не вкусная, предложите ему семгу на пару он будет в восторге, уверяю.

  90. 17.11.11 12:13
    Аня

    Здравствуйте! Огромное кол-во комментариев.. Мысли с некоторыми людьми сходятся, только вот НЕ МОГУ ПОНЯТЬ ОДНОГО: зачем писать о диетах? Это ведь совершенно разные вещи. Не сбивайте людей с толку, т.к. некоторые не могут представить как похудеть при правильном питании, верят только диетам, которые ( как всем давно известно, дают лишь временный эффект) и “В ПОДАРОК” еще и последствия в здоровье и сомочуствии в целом. А людям, которые НЕ МОГУТ ПРЕДСТАВИТЬ как это – отказаться от гамбургеров, чипсов, сухариков и т.д. могу сказать: Вы ведь наверняка пробовали сидеть на диетах? Они же предусматривают ОТКАЗ от этих вещей, так попробуйте посидеть и на правильном питании, которое ТАК ЖЕ ПРЕДУСМАТРИВАЕТ ЭТО. Вообще, это предустатривает природа. Она ведь сделала так, чтобы на деревьях росли не гамбургеры и картошка фри, а полезные фрукты. В огородах не пончики с кремом, а овощи. Если уж хочется чем-нибудь “отравиться” можно раз в недельку съесть такое (в пределах разумного!), а со временем вы даже будете удивлятся как это вы ели эту ГАДОСТЬ. Прошу прощения за многобукаф. Желаю всем ЗДОРОВЬЯ! УЛЫБАЙТЕСЬ И НРАВЬТЕСЬ СЕБЕ!

  91. 19.11.11 13:50
    Виктория

    Доброжелатель, спасибо вам огромное за отзыв, но что я только уже ни делала, у него на все находятся отмазки. Но все же я не сдамся и буду дальше доказывать.

  92. 20.11.11 14:40
    Жанна

    Привет всем! Поделюсь своей историей:до 13-ти лет была очень стройненькая т.к. занималась танцами,потом начался переходный возраст и я начала очень сильно толстеть,да плюс ещё и танцевальную школу закрыли,короче заедала я своё горе и в результате стала этакой пышкой!
    После 9-го класса летом села на диету,продержалась 2 месяца а когда решила завязать с диетой в конечном счёте совершила распространённую ошибку начала есть всё подряд и вес снова вернулся.
    Сейчас мне 18 лет и вот уже 3 месяца я сижу на диете,ну или лучше сказать что это правильное питание,правда совсем не ем мучного,сладкого и после 6-ти не позволяю есть,также ежедневно по часу кручу педали на велотренажере,качаю пресс,отжимаюсь и в результате похудела на 15 кг. Мой рост 172 и вес 53,чувствую себя просто прекрасно!!
    Ну а теперь я хочу попросить вашего совета!! 4 декабря мне исполняется 19 лет,потом ровно через неделю день рождение у мамы ну а там и новый год не далеко! Так вот зная моих родителей точно знаю что из-за стола меня не выпустят пока я всё не попробую! А поскольку уже был плачевный опыт возврата веса боюсь что снова поправлюсь! Теперь мой вопрос: нужно ли мне после каждого праздника устраивать разгрузочные дни или что-то в этом роде? Ведь все люди поправляются после новогодних праздников,а я то вроде как утроила своему организму стресс и он может теперь после каждого застолья себе так сказать запас обеспечивать на случай нового стресса,а поправляться жуть как не хочется!!
    Может кто-то был в такой ситуации,подскажите что делать чтоб сильно не поправиться,так как у меня сейчас такая фигура о которой я мечтала с 14 лет и не хочется всё потерять! Но предупреждаю сразу что застолья мне грозят в любом случае,мне нужен совет про разгрузочные дни или что-то в этом роде.Заранее премного благодарна!))

  93. 20.11.11 21:42
    Александра

    Здравствуйте.) что-то я раскоровела в счастливой семейной жизни -3 года назад весила 55кг, во время приема противозайчаточных таблеток поправилась до 70((сейчас – родила полгода назад-вешу 85 при росте 165. для меня это страшная цифра. У ребенка аллергии не было на продукты, поэтому после родов ела все. Правда, перед самыми родами весила 94, через 2 недели после -75. а потом вес вернулся..Зимой худеть очень трудно, сейчас в основном питаюсь 0-1% кефиром, чай для лактации, яблоки, стараюсь вечером не есть.. как немного сбросить вес сейчас, в период кормления грудью, чтобы потом было легче худеть до родных 55(60кг)?(((

  94. 21.11.11 21:38
    Елена

    Привет всем!
    Александра, у вас сейчас такой важный период в жизни, как лактация – это та самая возможность, когда стоит взять себя в руки. Во-первых, принести огромную пользу для малыша, во-вторых, привести свою фигуру в порядок. Для этого важно всего лишь правильно питаться. На диете не в коем случае не сидите, ешьте утром овсянку+чай без сахара, через пару часов яблоко или грушу, на обед мясо вареное (говядина, индейка, грудка куриная – на ваш выбор) + овощи. Через 1 – 1,5 часа горсть сухофруктов или фрукт. На ужин кисломолочные продукты (кефир, творог). В течение дня пейте обычную воду, компот из яблок или сухофруктов и чай с молоком без сахара (в крайнем случае 1 ложечку добавьте). От копченостей, жаренного, жирного, сладкого откажитесь полностью. Я сама родила 6 месяцев назад, до сих пор кормлю грудью, питаюсь именно так, как описала выше. Мой вес 57-59кг, рожать пошла во мне было на 17кг больше. После родов 12кг сразу сбросила, а в течение 2-х месяцев и все остальные ушли, лишний 1кг остался. С февраля месяца добавлю физическую нагрузку, чтоб к лету привести себя в форму и стать как раньше стройной, фигуристой чего и Вам от всего сердца желаю!!! Удачи Вам!

  95. 21.11.11 22:05
    Елена

    Александра ещё хочу добавить, можно так же есть гречку, она полезная и безобидная. Я иногда себя баловала макаронами твёрдых сортов с сыром и варёной картошкой, всё-таки кормящим мамам позволить эти продукты иногда можно, но не увлекайтесь…

  96. 28.11.11 18:59
    Елена

    Здравствуйте)
    Расскажу мою пристрою и надеюсь поможете)
    Мне 19 лет.Я всегда была очень худой, даже не смотря на то что ела все-и жирное в 21 вечера и белый хлеб и булочки и т.д. При росте 163 весила примерно 43 кг. но я уехала учиться и начала вроде питаться лучше- начала кушать по утрам творог, каши с фруктами(до этого только чай и бутербродик небольшой). после 18 только фрукты, чай, кефир. И за 1,5 года я добралась до 57!!!
    Два раза в неделю фитнес. Как похудеть???!!

    • 02.12.11 19:04
      Елена

      Здравствуйте!
      Елена, такое бывает, во-первых, вы взрослеете, идет формирование всего организма вплоть до роста, возможно притупляется обмен веществ (если щитовидка впорядке, вам нечего волноваться). От работы щитовидной железы зависит интенсивность обмена веществ в организме. При росте 163 весить 57 – это норма, не волнуйтесь. Во-вторых, раз уж хотите похудеть – не ешьте фрукты после 18, в них содержится сахар. Лучшее время для фруктов первая половина дня, вечером только кисло-молочные продукты. Продолжайте заниматься физическими упражнениями (от 3-х раз в неделю). Верьте в себя и всё будет хорошо! Удачи Вам!

  97. 03.12.11 15:06
    Елена

    Елена, спасибо за советы))
    просто для меня этот вес действительно большой.я сама по себе очень худая и косточки узкие. поэтому появился ужасный животик, личико побольше стало и бедра.

    • 03.12.11 16:05
      Елена

      Представляете, а у меня наоборот, мой рост тоже 163, а вес 59-60, если доходит до 56-57 становлюсь худой ) вот так бывает.

  98. 07.12.11 20:31
    Светлана

    Здравствуйте!Внимательно прочитала всю страницу и тоже решила написать.
    Мне 26 лет,мой вес, сколько себя помню, был в рамках нормы!Кушала всегда то,что хотела и чувствовала себя прекрасно.И жить бы ни о чём не думая,но…по ТВ,в журналах,в интернете во всю трубят о зашлакованности организма и полезности здорового питания.И я, поддавшись общей панике, решила кардинально поменять свой рацион, т.е. каши на воде по утрам, больше свежих фруктов, мясо только с овощами и т.д. Итог – за 1,5 месяца я с 53кг. поправилась до 56!О боже!Проклинала всё на свете,к общей картине добавились запоры (как ни странно),врач сказал, что кишечник таким образом отреагировал на изменения рациона.Вот как-то так.
    P.S.Ни кого ни к чему не призываю, просто, видимо, не всем такой тип питания подходит.Видимо мой организм лучше чувствует себя при употреблении “простой человеческой пищи”.

  99. 15.12.11 17:21
    Катя

    Здравствуйте.
    Мне очень понравился проект “живая еда” с Дэном Коро. автор рекомендовал для начала заменить один прием пищи на СЫРЫЕ продукты (овощи).. и я сразу увидела результат! в Москве открылось гурманское кафе для сыроедов, где подают очень вкусные десерты, напитки и вторые блюда из сырых овощей\фруктов и орехов.. это очень вкусно! и что самое интересное, можно вечером съесть кусок тортика и он будет только на пользу! потому что не содержит сахар, муку, дрожжи, яйца!!! только фрукты, сухофрукты, орехи, ягоды и необжаренные какао-бобы (из которых делают настоящий шоколад)..
    В общем, результат на лице (и не только на нем )))
    ощущение полного счастья и минус 5 кг за 10 дней. )))

  100. 04.01.12 16:21
    Джулия

    Здравствуйте. Мне 25 лет, рост 157. вес 61. Очень хочу похудеть хотя бы до 50-52. Я не работаю. У меня дочь почти 3 года. Когда шла рожать весила 65. а сейчас. спустя 3 года вес почти такой же. Что подскажете? Поможет ли мне такая система питания? Заранее благодарна.

  101. 24.01.12 0:32
    ган

    Есть меньше надо, а не на диетах сидеть)

    люди, готовы следовать любой херне, которую им убедительно покажут.
    Надо доверять не ящику, а своему организму.

    Джулия, тебе поможет активный образ жизни, а не протирание штанов за компом, пока твоя дочь спит. Посмотри на себя, 61 кг при 157 роста… Это уже перебор.
    Яи то вешу 53 кг при 172 роста.

  102. 27.01.12 20:41
    Елена

    Ган права, нужно вести активный образ жизни, но не у всех есть время, и не у всех есть бабушки, которые могли бы посидеть с внуками, чтобы на фитнес сходить…остаётся только кушать меньше и првильно питаться…кстати, можно купить видео материалы и заниматься благополучно дома…

    • 16.02.12 23:55
      ANGELOK

      Елена,а что только на фитнесе худеют???Джулия,побольше гуляйте с дочерью на улице!Я например с сыночком круги наматываю с коляской-это лучше всяких тренажерных залов!!!Удачи вам Джулия!!! А Ган-ХАМКА!Не зарекайтесь,Ган,тоже можете внезапно поправиться…никто не застрахован!!!!

  103. 01.02.12 21:10
    Таня

    Добрый вечер всем! А как убрать небольшой животик?С весом все нормально.Просто замечаю что есть животик и немного бока.Тоже правильно питаться и все уйдет?

  104. 09.02.12 14:27
    Масяня

    я на завтрак кушаю кашу с фруктами быстрого приготовления (1пакетик -40гр) в ее состав входит сахар- можно ли ее кушать или лучше кушать обычную кашу без всяких добавок???

  105. 10.02.12 22:02
    Настя

    Правильное питание+спорт. С мая 2011 года похудела на 28 кг.
    Утром чай/кофе без сахара+каша или творог. Обед-супчик и кусочек вареного мяса. Ужин-салатики, рагу, грибы люблю. Перекусываю фруктами. Плюс спортом занимаюсь дома (гантельки, утяжелители)

  106. 10.02.12 22:03
    Настя

    Масяня, там помимо сахара еще куча всякой гадости

  107. 11.02.12 16:44
    Масяня

    Настя, так лучше такую кашу не кушать да?? какую кашу на завтрак посоветуете???

  108. 11.02.12 21:16
    Настя

    Масяня
    Я кушаю овсянку или перловку на воде. Можно на молоке, но я не люблю

  109. 17.02.12 22:09
    Юлия

    Девочки, привет! У меня немного другая ситуация, но вот тоже не знаю что делать? У меня нет проблем с весом, при росте 160 см, вес как и до первых родов 49 кг, даже недобор, хотя питаюсь хорошо) вопрос не в этом. Остался животик небольшой, решила усиленно тренироваться, пресс качаю, нагрузочки.. И т.д. Только вот теперь не знаю как правильно питаться, чтобы не в пустую заниматься… Вроде на диете нет смысла сидеть, итак достаточно худая, а вот что и когда есть нигде найти не могу? Может кто-нибудь подскажет? Буду благодарна)

  110. 23.02.12 9:11
    Настя

    Кушай белков побольше, чтоб мышцы накачать. Пресс красивым будет. Это мяско, творог, бобовые, рыба

  111. 06.03.12 23:37
    Kate

    Приветик, девочки. Мне 23 и летом прошлого года я родила сынишку, поправилась на 15кг, а во время беременности, к моменту родов, на все 25, но после родов в подарок остались 15. И это при том, что и до беременности я носила 48 размер. Пока кормила грудью, ничего не предпринимала, в семь месяцев сын отказался от груди и я завершила ГВ. Тут я взялась за себя, это был конец января. Какие стимулы? Я просто не могла на себя смотреть, невероятные комплексы, постоянная тяжесть в животе, одышка, ненавязчивые и осторожные замечания родных, стройные подруги… я поняла, что на кону мое здоровье, мой успех.Я хотела найти высокооплачиваемую работу после декрета, а образ толстухи с успешной женщиной совсем не сочетается. И я начала 18 января, сначала, недельку, урезала объем пищи, ее качество изменила и не стала есть после 16.00, ну разве что кефирчик или чаек без сахара.Было тяжело, но килограммы не пошли, а побежали, бедное мое тело чувствовало лишнее и с удовольствием с ним расставалось, потом я подключила легкую зарядку и велотренажер по вечерам 20 мин., ну к тому же пешие прогулки с коляской около 1 часа. За месяц ушло 11кг, дальше вес пошел медленней, за две с половиной недели ушло еще 2кг, но планы у меня наполеоновские и уверенность, что я достигну своего…еще минимум надо убрать 15кг.Итак, теперь мой вес до, после… впечатлительным не читать. Рост 175, вес до похудения 103 (!!!), через месяц 92, на сегодняшний день 90, цель ближайшая (хотелось бы достигнуть ее к середине мая) 75, идеально 65.Подключайтесь ко мне, девченки, поддержу любую!

    • 21.03.12 18:03
      Rina

      Kate, вы заслуживаете восхищения!

  112. 10.03.12 10:05
    Рыжик

    Мне 39 лет рост 164 встала на весы ужас 81 кг.год назад весила 70-72 ночью встаю и жру,конечно не все подряд просто перекусываю,вечером клянусь себе что не буду есть,а просыпаюсь и иду как автоматом и ем, просыпаюсь как по часам в час ночи и под утро и иду есть раньше худела быстро и легко переставала есть хлеб и сахар,И 3. Кг за неделю ,занималась кал антиквой 3раза в неделю бесполезно,хоть бы грамм, правда мыши здорово потянулись и красивыми стали.блин где взять силы и не есть, наверное точно кухню на ноч замыкать!!!!

  113. 16.03.12 22:58
    Галюня

    Мне 29 лет рост, после рождения второго ребенка весила 90 кг при росте 165, пробовала разные диеты вес уходил на 3-4 кг, а потом опять набирала. С февраля 2012г, стала правильно питаться, сейчас 83и это не предел, чувствую себя очень замечательно, чувство голода нет, а это самое главное.

  114. 18.03.12 7:40
    Яна 27

    Привет всем! Ну вот, девочки… Испробовав множество диет…дошла и я до мысли о том, что надо правильно питаться. Понравились советы Надежды. Вообще много хороших, грамотных кометнариев здесь. Мой рост 165, вес 67 (32 года), выгляжу пышкой в своих глазах, хотя делают комплименты часто. Мне бы скинуть 7 кг.! С сегодняшнего дня я на правильном питании. Надоели эти лишние 7 кг.! После вторых родов вес увеличился, медленно, но верно. Не хочу поправляться еще больше. Надо взять себя в руки. Читая ваши коменты, девочки, появляется вдохновение: “Я тоже смогу”… Раньше мечтала совсем о другом, о семье, хорошей работе, квартире… И не задумывалась о фигуре почти никогда, всегда была 56-57 кг. без всяких диет. А после рождения второго ребенка времени даже на магазины не стало хватать, на какую-то свободу, уже никуда не сходишь спокойно- переживаешь, как там дети, не скучают ли… Конечно – дети-это прекрасно! Но вот отсутствие свободы я и стала заедать сладостями… Думаю, что ни у меня одной такая проблема. Как-то другие справляются. Дети ходят в сад теперь оба, пора и о себе подумать. Пора менять свои пищевые пристрастия… Спасибо, что выслушали. Родные считают меня стройной и красивой… И им не понятны мои тревоги, вот и пишу вам, мои дорогие единомышленницы.

  115. 18.03.12 15:27
    Ольчик

    Добрый день! Очень рада, что нашла этот сайт. Есть масса полезных и правильных советов.
    Но у меня такой вопрос. Говорят все же, что хлеб в рацион включать требуется. Как вы на это смотрите? Есть его нужно, если да, то какой именно и когда.
    Мне 17 лет, избыточным весом не страдаю, нужно лишь 2-3 килограмма сбросить, так как после зимы, та и после болезней веду больше сидячий способ жизни. Как вы думаете, если кушать вот например на завтрак:
    Небольшой ломтик хлеба с плавленным сыром и чай.
    На обед: суп или же рагу с рыбой.
    На ужин: рыба к примеру, фрукты в небольших количествах, творог или запеканка.
    То как, похудеть на 2-3 кг можно? При том стараюсь каждый день приседать, прыгать на скакалке по 100 раз, и пресс качаю днем. Это возможно?
    Дома просто нет паровой машины, и я живу в небольшом городе, где специальных магазинов для похудания, и специальных напитков, соков, каш, овощей особо нет. Что бы вы посоветовали мне?
    Если не сложно, напишите пожалуйста. Буду очень признательна Вам.

    • 21.03.12 18:47
      Rina

      Ольчик, лично мне когда нужно похудеть за короткий срок, а именно на 2-3 кг за неделю, то мне на помощь приходит вот такое питание…
      Когда утром вместо завтрака хочется лишние 15 минут поваляться в постели. К тому же кажется, что организм еще не проснулся, так что чашка чая или стакан сока – максимум, на что мы способны. Вечером ситуация не лучше: время, в которое диетологи рекомендуют ужин из рыбки с коричневым рисом, обычно бывает безнадежно упущено,потому что в 18:00 я в лучшем случае только собираюсь уходить с работы, в вашем случае я так предполагаю с учебы. Ну да ладно, ближе к делу…

      Завтрак: 300гр. фруктов одного вида, но только не бананы и не виноград. (300гр примерно 3 яблока, но лично я съедаю 3 мандаринки- они являются диетическим продуктом или грейпфрут, который ускоряет процесс пищеварения, а также регулирует вялость кишечника, стимулирует обмен веществ, приводя, тем самым, к потере излишнего веса.)

      Обед: Все, что угодно. Меню, скорее всего, будет определяться учебным заведением, в котором вы будете обедать, но не забывайте о здравом смысле!

      Ужин: Овощи. Способ приготовления – любой, количество – сколько влезет. Но не позднее 20:00 ( это если вы ложитесь не раньше 23:00).

      Надеюсь я вам помогла.

  116. 22.03.12 22:04
    Анюта

    Всем здраствуйте. Я вот тоже решила перейти на правильное питение.Рост мой 60, а вес 67.Моему ребенку 4 года. после рождения поправилась на 20кг потом похудела до 60кг.Со временем набрала 7 кг. Сейчас хочу похудеть до 55кг.

    Надеюсь на Вашу поддержку!!!!

  117. 23.03.12 17:11
    Яна 27

    Kate! Здравствуйте! Восхищаюсь вашим упорством! Вы молодчинка! А если добавить после 18-ти часов еще два стакана зеленого чая травяного (не из пакетиков), нормального, листового, ускорится процесс постройнения! Удачи вам в этом нелегком труде!

  118. 23.03.12 17:51
    Ольга

    Девчонки! Расскажу вам историю, как я похудела за прошедшие 4 недели.
    С 21 февраля предстояло мне выполнить работу за 4 недели. Работы много, выполнить нужно в срок. Иначе говоря, предстояло мне почти месяц просидеть за комп-ом с утра до глубокого вечера. Так, подумала я, главное-продуктами запастись, чтобы из дома не выходить. Купила: яблоки, мандарины, грейпфрут, лимон, брокколи, цветную капусту, лук зеленый, перец сладкий 3-х цветов, кабачки, свеклу, морковь, квашеную капусту, филе куриной грудки, фарш из телятины, лосось, кальмар, масло оливковое, чай зеленый и черный, кофе, сахар, печенье овсяное, овсянку, гречку, яйца. Все это, конечно, понемногу. И приступила к работе. На приготовление еды время много не тратила, из такого ассортимента продуктов еда была очень вкусной и привлекательной на вид. Кстати, очень не дорогое месячное питание получилось Готовить приходилось в микроволновке. Раза в неделю бегала в магазин за хлебом (люблю серый, с отрубями) и кефиром (предпочитаю густой, жирный-3,2%).
    В итоге:
    работа выполнена;
    ела вкусную, полезную еду;
    отлично себя чувствовала;
    не ставя перед собой цель сбросить вес ПОХУДЕЛА на 3кг!!! В талии – минус 6 см!!!
    Вот что значит – правильно подобранные продукты.
    P.S. Каждое утро наливала в 1,5-литровый графин чистой водички и бросала туда дольку лимона. Выпивала в течение дня всю воду.

  119. 27.03.12 11:35
    Александра Гордая

    правильное питание – это очччень здорово, но как же сложно!)) я, как и все, сначала хваталась за всякие чудодейственные таблетки, как и все, наделала себе только хуже, собрала волю в кулак и решила просто правильно питаться. Блиииин, это так сложно! отказываться от привычек, соблазнов и т.п. Стала лучше себя чувствовать, но худеть не очень получалось. Сейчас начала принимать ксеникал, специально все сорок раз перепроверила, чтоб не получилось как раньше – оказалось, никаких проблем от него не ожидается, так что я решилась. Надо сказать, что питаться правильно стало несколько проще, потому что ксеникал выводит излишки жиров очень быстро и… скажем так, эффективно)) волей-неволей начала сама значительно меньше жирного есть. Ну и худеть с ним начала, конечно. Сначала почти незаметно, а сейчас уже так: за третий месяц – 3 кило, за четвертый – пять!!, за пятый – четыре))) Очень рада, чувствую себя отлично, продолжаю двигаться к цели))))

  120. 06.04.12 16:54
    Оксана

    Я конечно не супер-пупер эксперт, но точно знаю что на завтрак нужно употреблять углеводы!И чтобы поколорийней-колорийный завтрак даёт энергию на день, именно от него зависит заряд энергии на весь день.Но это не значит что нужно обжираться или есть как на обед!=)

  121. 21.04.12 17:59
    Надежда

    Потрясающая статья! Спасибо большое!!!!

  122. 25.04.12 10:21
    Наташа

    Статья – гуд. Очень правильная мысль про “определенные и постоянные часы приема еды”. Для меня это была основная проблема) Когда дошло, что пора входить в режим и есть нормальную пищу, перестала толстеть. Потом вес согнала – ксеникалом, тут про него уже писали. Из-за того, что заставила себя приучиться к правильному питанию, и похудела без проблем, и вес держится. Работаем над собой, девочки :)

    • 27.04.12 18:28
      Максим

      Не плохая статья. Прочитал пару отзывов и решил отписаться. Не страдайте ерундой и не покупайте таблетки,они ВРЕДНЫ ! Правильное питание – это залог успеха во всех сферах жизни. А для того,чтобы добиться в чем либо успеха таблетки не помогут !!! Вы угробите здоровье,потратите деньги,скорее всего у Вас вовсе опустятся руки и Вы перестанете бороться с лишним весом и т.д.
      Я знаю о чем говорю,поскольку помогаю похудеть девушкам с помощью правильного питания без всяких таблеток и химии. И у меня худеют до 5 кг за неделю,больше я не позволяю – вредно для организма. Составляю индивидуальный-сбалансированный рацион на неделю и этого достаточно ! Не буду дальше описывать поскольку это не реклама !
      Суть моего отзыва в том,что не стоит пить таблетки и всякую гадость,а просто правильно питаться. Поэтому либо сами читайте и действуйте,либо обращайтесь к специалистам за помощью. Но следите за своим питанием иначе вас достанет чума 21 века – Ожирения населения планеты . 50% Америка и еще несколько стран,30% Европа – это грубые данные на сегодняшний день.
      Всем желаю здоровья и успехов !

      • 03.05.12 10:53
        Наташа

        это двадцать кило за месяц получается? О_о А это уже не вредно для организма?)
        Я, конечно, ни в коем случае не сомневаюсь, что ваша методика работает. Но я бы не была такой категоричной по отношению к таблеткам. Таблетки таблеткам рознь. Конечно, я в основном хочу защитить Ксеникал, потому что сама его принимала))
        У него нет вредных эффектов и он не “гадость”, это просто такая помощь организму. Он действует элементарно – выводит часть потребляемых с пищей жиров прежде чем они усвоятся. Он не влияет на мозг, как сибутрамины, не садит сердце и печень, не содержит немыслимых примесей, как всякий тайский-китайский мусор. Это не “чудо-таблетка”, это реально вспомогательное средство, которое помогает тем, кому сложно сразу перейти к здоровому образу жизни – наверняка, во многом потому, что нет личного тренера вроде вас)
        опять же – насчет здорового питания и образа жизни полностью согласна. Это – определенно главная составляющая успеха во многих областях жизни и в похудении – в первую очередь))

  123. 03.05.12 15:58
    Максим

    Больше 5 кг за неделю вредно ! Бывает и 5кг много – это все индивидуально (образ жизни,эмоции и т.д , и т.п )
    По поводу “Ксеникал” – возможно так и есть… но я не верю,что в составе нет ничего вредного!!! “выводит часть потребляемых с пищей жиров прежде чем они усвоятся” – это как ? Природа наделила человека пищеварительной системой,которая усеет только усваивать :)) Т.е. выводит часть потребляемых с пищей жиров прежде чем они усвоятся” – что-то здесь не чисто ;)
    Если они и менее вредны чем другие основная проблема не в этом. А проблема в том,что люди то не умеют правильно питаться,но умеют переедать,фастфуды и т.д. Короче говоря после стресса организма от таблеток набирают почти в два раза больше массы,чем было до таблеток. Это проблема 80% людей – не обладая специальными знаниями.Во что-то “вляпаются”,а в этоге останутся ни с чем,если не хуже,но весь мир виноват в этом,только не Я. Люди ленивые и не хотят заниматься самообразованием,а тем более делать что либо и именно для таких создают таблетки и “закалачивают” огромные деньги.
    Не хочу никого оскорбить своими словами,но это голая правда ! Поэтому читайте изучайте вопрос или нанимайте специалистов и живите здоровыми :))

    • 04.05.12 11:15
      Наташа

      “выводит часть потребляемых с пищей жиров прежде чем они усвоятся” – это я не совсем правильно написала, конечно) Он блокирует работу некоторой части ферментов, которые отвечают за расщепление жиров – в результате около 30% жиров не расщепляются и не попадают в кровь (ну и в дальнейшем, соответственно, в том числе в подкожную прослойку), а выводятся обычным путем… ну, то есть через кал, извините. То есть ксеникал не блокирует выработку этих самых ферментов, а также, кстати, сам не попадает в кровь ни в каком виде, то есть местным образом действует. Выводится из организма полностью, на внутренние органы не влияет и т.д. Ну это – по поводу ксеникала)
      Насчет того, что люди не умеют правильно питаться – согласна целиком и полностью. Уверена, что 90% случаев ожирения происходят тупо от недостатка самоконтроля. причем самоконтроль в правильном питании нужен только на первом этапе, потом, когда привычка к здоровью уже привилась, все и так будет хорошо)
      Про стресс организма от таблеток… ну, видите, это общие слова, хоть и довольно устрашающие) что вообще такое “стресс от таблеток”?) Нет, я-то подозреваю, что вы понимаете, о чем говорите, но обобщения, которые вы себе можете позволить как специалист, могут быть неправильно поняты теми, кто “не обладает специальными знаниями”) Я поэтому вообще тут и вступилась за ксеникал, потому что грести все под одну гребенку не совсем правильно)
      а правильно – доверять профессионалам или разбираться в вопросе подробно самостоятельно :)

  124. 18.06.12 9:49
    Худеть

    я при росте 168 вешу 61. это много? вобще хочу весить 48. на правильном питании смогу поудеть за 2 месяца хотя бы на 10?

  125. 28.07.12 12:47
    Айгуль

    Чтобы стать стройной , девочки, главное не питание и физическая нагрузка. Сама прошла через все методы похудения. По -моему, нужно просто психологически быть готовой к процессу. То есть, похудение начинается с головы , а не с тела. Нужно научиться относится к своему телу как к своему ребенку. Ведь любящие родители не станут кормить ребенка чем попало, сажать его на диеты и т.д. Полюбите себя, свое тело и оно ответит вам тем же. Тогда автоматически и питание наладится и спорт придет.

  126. 14.08.12 14:06
    Янина

    Всем привет! На счет правильного питаня я полностью согласна – это хорошо. Для того чтобы худеть и хорошо выглядеть необходимы физические нагрузки. Я похудела с помощью бодифлекса всем рекомендую. Месяц занятий по 15 мин в день и фигура в идеале на долгое время. Прошло пол года в весе так и не прибавила как это бывает после диет. Сейчас занимаюсь для здоровья. По-моему бодифлекс – это единственный выход поддержвать свою фигуру в идеале в любом возрате!

  127. 12.10.12 7:04
    Алёна

    Всем привет.. Раньше с ума сходила из за своего веса перепробовала огромное количество диет.. одно время вообще ничего не ела,тока воду пила, в итоге была 72 кг при росте 162, скинула до 55, испорченный желудок,гастрит(( хочу попробовать правильное питание, + к этому хожу на фитнес 3 раза в неделю)) Только вот питаться в одно и тоже время никак не получается( что посоветуете?? )

    • 01.02.13 14:17
      Юлиана

      проблема в соблюдении режима питания и воды стоит остро у многих…. сама раньше никак не могла “настроить” режим, мама моя тоже мучилась, мы очень хотели питаться правильно и понимали, что по-другому никак, но с “часиками” все время неувязочки были. могли пропустить прием воды или еды, соответственно эффект был не тот. Могу сказать только одно…. пока в голове не встанет установка, что это нужно, ничего не поможет соблюдать режим.
      Вот как мы вышли из положения, правда пришлось приложить немного усилий, пока не привыкли))))
      мы составили график (обычный в экселе) в котором было расписано время приема воды или еды и графы на неделю, в которых отмечалось количество выпитой воды и съеденной еды (потом по этому графику удобно калории считать и литраж выпитой воды).
      а сейчас, когда у каждого второго смартфоны есть, расписание можно забить в него и поставить напоминания.
      и еще… т.к. при ПП порции маленькие, ибо быстро наедаешься, можно легко соблюдать режим. просто брать с собой фрукт и чернослив (достаточно 10 ягодок на перекус, больше все равно не влезет))), фрукт лучше съесть в промежутке между завтраком и обедом, а сухофруктами или орехами полакомиться между обедом и ужином, вечером выпить кифирчика.
      что еще я хотела бы сказать: утром, как только встаешь хорошо выпить стакан чистой воды, и не раньше чем через пол часа можно завтракать. эти пол часа тоже с пользой провести (умыться, сделать зарядку, приготовить завтрак). много еще чего сказать хочу, но и так уже насточила.

  128. 27.03.13 13:58
    Екатерина

    Мне 14 лет,с 6 занимаюсь танцами,с самого детства была маленькая и худенькая,но в лет 12 уже начала набирать”попу” ,сейчас сижу на правильном питание,когда только начала так питаться начала с того,что уменьшила свой желудок-всю первую неделю кушала чуть больше с кулачка,а дальше организм привык и много еды уже не просил)
    Ещё самое главное при правильном питание делайте себе нагрузки!СПОРТ! он отлично вам поможет,калории будут уходить быстрее и так будет намного эффективнее.
    Уже 4 месяца я правильно питаюсь,никакого сладкого и мучного,это мне заменили курага и миндаль,тоже не очень плохо.Помимо моих тренировок,я бегаю каждый вечер,а после прихожу домой качаю пресс и всё такое! Результаты потрясающие,я собой горжусь!

  129. 03.05.13 20:31
    Януська

    Просто надо есть все но по чуть чуть, а не набивать живот до отвала . И не нужны никакие диеты!

  130. 20.08.13 16:03
    Лидия

    Диеты это конечно здорово, но начинать нужно всегда с достаточного количества выпиваемой жидкости. Проще говоря пейте чистую воду. 40 мг на 1 кг вашего веса. Научно доказано, что таким образом очищается организм от шлаков и токсинов. Добавляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов. Можно пить коктейли известных брендов как Гербалайф или другие протеиновые коктейли на завтрак и ужин, а днем питаться обычной нормальной пищей. Главное вода!

  131. 25.09.13 2:54
    екатерина

    Здравствуйте! Вот все тут пишут, что не могут похудеть и всё такое. А у меня другая проблема. Я очень хочу набрать хоть пару кг. У меня совсем нет аппетита. Раньше, до замужества у меня был нормальный вес 47 кг и себя чувствовала хорошо. Могла есть и днём и ночью- лишних кг не было. А вот теперь 42- 43 кг и всё. Кто знает такую диету, чтобы можно было заставить себя есть и немного поправиться. Я уже много чего перепробовала, но результата нет

  132. 17.11.13 1:46
    Дарья

    Всем привет! Мне 15 лет и я вешу 80 кг (это просто немыслимая цифра)! Очень хочу похудеть, хотя бы до 60 кг. Много чего перепробовала,срываюсь так как не вижу результата( Посоветуйте где можно найти список правильного питания на месяц чтобы всё по дням было расписано,прошу, помогите!

    • 01.01.14 23:26
      68 - 64.4 - 60.8 - 57.2 - 53.6 - 50

      Дарья, давайте вместе худеть и поддерживать друг дружку! С сегодняшнего дня. Идет?

  133. 01.01.14 23:17
    68 - 64.4 - 60.8 - 57.2 - 53.6 - 50

    С января этого года (2014) я взялась за свою фигуру. Мой девиз: поставила цель – добьюсь! Похудею на 18 кг.! До лета! Девочки, кто со мной? Каждый месяц – 3кг, 600 грамм. Вполне реально. Да здравствует полезное питание! Понемногу, 5-6 раз в день, 2 л. воды, и на ночь никакой прожорливой истории…

  134. 06.01.14 20:08
    68 - 64.4 - 60.8 - 57.2 - 53.6 - 50

    Ну что, пропали все, что ли? Я тут худею, понимаешь, одна-одинешенька…

  135. 16.01.14 17:41
    Anna

    68 – 64.4 – 60.8 – 57.2 – 53.6 – 50, готова вас поддержать) С этого года тоже решила заняться собой: ПП, спорт, уход. Цель – до мая сбросить 13 кг на правильном питании и разгрузочных днях (с 63 кг). С мая усиленно начать заниматься спортом, чтобы в полной мере подтянуть тело. Так что я с вами ;)

    • 11.04.14 1:24
      Екатерина

      Мне подруга посоветовала противогельминтную диету…за месяц потеряла 6 кг.и не набрала ни одного обратно…+перестал болеть желудок,кишечник..волосы быстро растут,ногти…
      В 2 часа ночи встать заварить 50 мл зеленого чая добавить туда 5 столовых ложек коньяка и 4 стол.ложки сахара-выпить это и через 20 мин-выпить 50мл касторового масла и ничем не запивать и не закусывать…терпеть (это очень противно,но терпите)
      На след. день пейте овес(стакан овса на 4 стакана воды)варить 1 час.

      В след. дни в течении дня выпивать стакан овса..можно кушать все,кроме мяса,сладкого,мучного.,молочного..Я вообщем ела каши,овощи,рыбу..Сладкое заменила медом(не нужно увлекаться,у моей подруги потом аллергия была)Нельзя алкоголь,только стакан красного вина в неделю..
      за 20 мин. до еды выпивать чайную ложку масла тыквенных семян.вечером отвар горькой полыни.

  136. 03.03.14 1:49
    Ольга

    Девочки прочитала всё сделала вывод.
    Правильное питание из ваших же сообщений сделала нарезки и вот что получается:
    Утро: стакан воды (можно с лимончиком) но каждое утро не советую, затем умываемся, делаем зарядку и готовим завтрак.
    Завтрак : Выбирать вам – все зависит от вкусовых предпочтений и индивидуальных особенностей.

    На что обращать внимание при выборе завтрака:

    - вкус ( нравится ли вам или нет)

    - легкость после приема пищи

    - длительное чувство сытости на 3-4 часа

    - достаток энергии в течение 3-4 часов после завтрака

    35 рецептов здоровых завтраков
    1.Гречневая каша с молоком
    2.Пшенная каша с молоком
    3.Гречневая каша с грибами
    4.Гречневая каша с яйцом
    5.Гречневая каша со свежими овощами (помидор, огурец, перец, зелень и т.д.)
    6.Овсяные хлопья залитые холодным молоком
    7.Овсяные хлопья залитые йогуртом
    8.Овсяные хлопья с молоком и медом
    9.Овсяные хлопья с медом и орехами
    10.Овсяные хлопья с молоком и ягодами
    11.Овсяные хлопья с кусочками фруктов
    12.Перловая каша с яйцом и стручками фасоли
    13.Бурый рис с овощами и зеленью
    14.Бурый рис с рыбой и зеленью
    15.Омлет с грибами
    16.Омлет со свежими овощами
    17.Омлет с кусочками курицы
    18.Омлет с зеленью
    19.Омлет с рыбой
    20.Яичница с овощами и зеленью
    21.Бутерброды из цельнозернового хлеба с омлетом и зеленью (овощами)
    22.Бутерброды из цельнозернового хлеба с индейкой и овощами
    23.Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
    24.Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и свежими овощами
    25.Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой и свежими овощами
    26.Творог с йогуртом и фруктами
    27.Творог с медом и корицей
    28.Творог с ягодами
    29.Творог с орехами и кусочками фруктов
    30.Йогурт с орехами и фруктами
    31.Фруктовый салат с йогуртом
    32.Коктейль из молока, творога и фруктов или ягод
    33.Фруктовый или ягодный смузи с творогом
    34.Творожная запеканка
    35.Диетические сырники

    И это не все. Выбирайте те варианты, которые вам понравятся или придумайте свои. Главное, чтобы завтрак соответствовал критериям, которые перечислены выше и приносил вам удовольствие.

    Обед : Прежде всего возьмите за правило: обедать регулярно и примерно в одно время, лучше если это будет в промежутке между 12 и 15 часами. В это время наша пищеварительная система очень активна и даже плотный обед легко переваривается и усваивается. Если вы привыкли обедать супом, то следите, чтобы в нем было минимум картофеля, моркови, свеклы и макаронных изделий. Наваристые супы
    слишком сильно возбуждают аппетит, поэтому выбирайте для бульонов и супов только нежирное мясо и рыбу. Если вы твердо решили худеть, сделайте суп – единственным блюдом на обед.

    1.Начало обеда – это овощной (но не фруктовый!) сок. Если у вас нет возможности каждый раз включать соковыжималку – не беда, можно обойтись и пакетированным. Это может быть томатный, тыквенный или другой овощной сок, либо любые овощные смеси. Если сока нет – тогда выпейте стакан чистой воды или некрепкого черного или зеленого чая без сахара. Да-да, все верно чай нужно пить до обеденной трапезы, а не после, как мы с вами привыкли.

    2.Салат из овощей можно позволить себе большую тарелку. только это должен быть именно салат из необработанных термически овощей. Для улучшения вкуса добавьте специи, приправы, яблочный или бальзамический уксус, лимонный сок, соевый соус, оливковое масло. При низкой калорийности большая порция салата отлично насыщает за счет объема и полезных свойств клетчатки.

    3.Для второго блюда выбираем запеченное мясо ( говядины, телятины, ягнятины, из птицы подходит грудка курицы, индейки без кожи), или рыбу (лучше морскую). Отлично, если вы привыкли готовить на пару. Если заставить себя есть паровое мясо и рыбу никак не получается, то перейдите на тушение или другие способы правильного приготовления пищи. И помните, что если вы твердо решили худеть, то порция горячего на обед не должна быть больше карточной колоды. Когда вы достигнете нужных параметров, сможете чуть увеличить порцию, хотя к тому времени этого уже не понадобится.

    И напоследок, хочу привести рецепт, как приготовить

    Томатный суп-пюре для похудения:
    •Замочим на ночь 400 гр красной фасоли. и приготовим куриный бульон.
    •Утром заливаем 1 литром куриного бульона нашу фасоль, добавляем 3 столовые ложки томатной пасты и 2 чайные ложки соуса чили (если вы любите острое) и ставим вариться на медленный огонь.
    •Пассеруем на растительном масле измельченную луковицу и 2-3 зубчика чеснока, добавляем 2 порезанных кубиками болгарских перца.
    •Выкладываем обжарку в куриный бульон и варим до полной готовности фасоли.
    •Вливаем 750 гр томатного сока и доводим суп до кипения.
    •Кода суп чуть остынет, нужно его пюрировать в блендере.

    Ужин: Оптимальный временной период для ужина – за 3 часа до сна. Именно столько времени требуется организму, чтобы переварить пищу и отправиться на ночной отдых в прекрасном расположении духа. Постарайтесь отследить время ужина в течение недели и вы почувствуете себя значительно здоровее. Ведь организм будет хорошо высыпаться и отдыхать, а значит, и процесс похудения пойдет значительно легче.

    Состав ужина

    Многие диетологи советуют ужинать исключительно белковыми продуктами. Дело в том, что каждому грамму углевода требуется дополнительно 4 грамма воды. Белок в такой поддержке не нуждается, и организм, не получая углеводов на ужин, «сливает» лишнюю воду. Если вы обратите внимание, то заметите, что после белковых ужинов наблюдается мочегонный эффект, благодаря которому на следующее утро весы показывают долгожданный отвес. Это, конечно, приятно, но не более чем лишняя жидкость. Эффект таких ужинов, в первую очередь, психологический.

    Нашей задачей является плавное, стабильное похудение, важными моментами которого являются: здоровый, сбалансированный по нутриентам рацион и хорошее, устойчивое настроение. Чтобы добиться такого эффекта, нужно обеспечить стабильное поступление глюкозы в кровь. А значит, в каждый прием пищи организму требуются и белки, и жиры, и углеводы. Ключевым моментом похудения является баланс калорий, а не преобладание того или иного макронутриента.

    Ужины с перевесом в сторону белков рано или поздно приведут к срывам. К концу дня организм потратил огромное количество энергии, которую стремится восполнить. Отсюда возникает тяга к сладкому и невозможность утолить голод даже половиной курицы. Не бойтесь углеводов, они очень важны для правильного питания, следует лишь ограничить употребление сахара и белой рафинированной муки. Именно эти продукты моментально усваиваются и резко поднимают уровень сахара в крови. Человек чувствует себя хорошо, но только до тех пор, пока сахар не упадет и не потребуется новая порция еды. Чтобы избежать таких скачков аппетита, следует включить в состав ужина порцию сложных углеводов, которые наполнят организм энергией и восполнят силы.

    В качестве отправной точки мы предлагаем несколько вариантов готовых, сбалансированных ужинов.

    Куриная печень с грибами, цельнозерновая булочка, какао с молоком и медом

    Вам потребуется: 150 граммов куриной печени, 100 граммов шампиньонов, 25 граммов сливок 10% жирности, 1столовая ложка цельнозерновой муки, немного оливкового масла, зелень, специи, готовая булочка или хлеб из цельнозерновой муки весом 40 граммов, какао, молоко, мёд.

    Приготовление: Порежьте печень, залейте небольшим количеством горячей воды и варите 5 минут. Слейте воду, добавьте специи, муку, масло, перемешайте и быстро обжарьте, периодически помешивая. Добавьте свежие грибы, залейте сливками и доведите до кипения. Выключите плиту и оставьте блюдо на несколько минут. Посыпьте зеленью и подавайте с булочкой. После ужина насладитесь чашкой горячего какао с медом.

    Калорийность ужина составит 487 килокалорий, 43,7 граммов белков, 17,3 граммов жиров и 40 граммов углеводов.

    Треска, запеченная по-испански, салат из зеленого горошка и мятный чай

    Вам потребуется: 200 граммов трески, апельсин, 25 граммов ржаного хлеба, зубчик чеснока, соль, перец, по 100 граммов огурцов и замороженного зеленого горошка, 30 граммов нежирной сметаны, зеленый лук, петрушка, укроп.

    Приготовление: Обжарьте на капле оливкового масла апельсиновую цедру и чеснок. Натрите рыбу солью и черным перцем, положите в антипригарную форму. Посыпьте покрошенным хлебом и полейте апельсиновым соком. Запекайте 25 минут при температуре 200 градусов. Для салата нарежьте огурцы и зелень, добавьте горошек, посолите и приправьте сметаной. Завершите трапезу ароматным мятным чаем.

    Калорийность ужина составит 382 килокалории, 43,9 граммов белков, 8,2 граммов жиров, 43,9 граммов углеводов.

    Котлетки с салатом, кофе-мокко

    Для котлет вам потребуется: 100 граммов фарша из говядины, 100 граммов свежей капусты, 50 граммов йогурта 1,5% жирности. Для салата: по 150 граммов огурцов и помидоров и 50 граммов йогурта. Для кофе: смешать по 1 чайной ложке кофе, какао и мёда или сахара, залить кипятком.

    Приготовление: Мелко порубите капусту, смешайте с фаршем, добавьте соль, перец. Сформируйте котлетки и выложите их на противень. Смажьте сверху йогуртом. Запекайте 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке. Из овощей сделайте обычный салат, заправьте нежирным йогуртом и подайте с котлетками. На десерт – ароматный кофе-мокко.

    Калорийность ужина составит 420 килокалорий, 27,3 граммов белков, 20,6 граммов жиров, 30,4 граммов углеводов.
    Салат из морской капусты с кальмарами, отварной картофель, чай с бергамотом и сушками

    Вам потребуется: по 100 граммов морской капусты и кальмаров, 1 яйцо, 50 граммов огурцов, 50 граммов тыквы, оливковое масло, 100 граммов отварного картофеля, соль, специи, чай с бергамотом, 3 сушки.

    Приготовление: Отварите кальмары в течение четырех минут, сварите яйцо вкрутую. Морскую капусту, если она заморожена, опустите в кипяток, доведите до кипения и откиньте на дуршлаг, промойте под холодной водой. Нарежьте кальмары, огурец и тыкву мелкой соломкой, яйцо – кубиками. Смешайте все ингредиенты, приправьте чайной ложкой оливкового масла. Подавайте с отварным картофелем. В качестве десерта – ароматный чай с сушками.

    Калорийность ужина составит 470 килокалорий, 32,6 граммов белков, 11,5 граммов жиров, 63,2 граммов углеводов.

    Гречка с индейкой в яблочном соусе, чай с лимоном

    Вам потребуется: 100 граммов филе индейки, 100 граммов яблок, 15 граммов цельнозерновой муки, 50 граммов молока, 150 граммов отваренной гречневой крупы, чай, лимон.

    Приготовление: Нарежьте мясо кусочками, залейте стаканом кипятка и потушите 5-7 минут. Добавьте нарезанное кубиками яблоко, доведите до кипения. Аккуратно засыпьте муку, перемешайте до растворения комочков, залейте молоко. Тушите 10 минут на медленном огне. Подавайте с отваренной без масла гречневой крупой. Закончите трапезу чаем с долькой лимона

    Калорийность ужина составит 444 килокалории, 27,3граммов белков, 18 граммов жиров, 42,9 граммов углеводов.

    Тыквенная запеканка с медовым кефиром

    Вам потребуется: 100 граммов обезжиренного творога, 2 яйца, 100 граммов тыквы, 50 граммов кураги, 250 граммов кефира, 10 граммов меда, корица.

    Приготовление: Натрите тыкву на терке, курагу тщательно промойте и мелко порежьте. Смешайте творог, курагу, тыкву и взбитые яйца. Выложите массу в антипригарную форму и запекайте в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут. Кефир взбейте с медом и корицей.

    Калорийность трапезы составит 484 килокалории, 36,4 граммов белков, 12,5 граммов жиров, 56,6 граммов углеводов.

    Кушайте здоровую пищу , посещайте правильные сайты с правильным питанием, таким образом разнообразьте своё питание.

  137. 03.04.14 18:14
    Любочка

    А кушать надо ,только тогда ,когда чувствуешь,что голоден. А в остальном соглашусь.

  138. 21.04.14 18:56
    Антон Чехов

    Вот что скажу ерунда всё это! Надо спортом заниматься а не голодать!

Оставь отзыв!