Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Протеиновая диета

Proteinovaja dietaЕсли вы не причисляете себя к разряду вегетарианцев, то данная методика вас обязательно заинтересует. Протеиновая диета для похудения не заставит вас мучиться от голода, но при этом обеспечит быструю потерю веса.

Суть диеты

Данная диета отдает приоритетные позиции белковой пище, сводя при этом к минимуму употребление углеводов. Создавая дефицит основного источника энергии, мы тем самым переводим организм в новый режим работы. Запас калорий будет поступать из жировых запасов, при этом мышечная ткань не пойдет «в топку». Впрочем, на первых этапах диеты потеря веса происходит за счет очищения организма от лишней жидкости, лишь по мере ее прохождения начинают расходоваться запасы гликогена.

Преимущества и недостатки диеты

Диета привлекает тем, что не заставляет голодать – белковая пища хорошо насыщает, причем это чувство сохраняется надолго. Диета занимает сравнительно небольшой отрезок времени (1-2 недели), потеря веса за 7 дней составляет 3-5 кг. На протяжении второй недели уходит еще 2-3 кг (темпы замедляются).

Недостатки диеты – дефицит в рационе витаминов, минералов и клетчатки, а также сильная нагрузка на выделительную систему и на органы пищеварения. При продолжительном соблюдении протеиновой диеты может развиться обезвоживание организма (в обязательном порядке нужно пить много воды).

Рацион диеты

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов протеиновой диеты. Помимо нежирной белковой пищи вы будете кушать небольшое количество овощей. Перед каждым приемом пищи стоит выпивать стакан воды. Кушать нужно 4-5 раз в день, причем последняя трапеза должна быть завершена до 20.00. Рекомендуется принимать поливитаминный комплекс.

Исключаются следующие продукты:

  • Колбасные изделия (вареные колбасы), копчености
  • Любые сладости
  • Любые мучные изделия и крупы
  • Фрукты
  • Крахмалистые овощи (картофель, бобы, свекла и пр.)
  • Алкогольные напитки
  • Лимонады
  • Семена и орехи
  • Маринованные и соленые овощи
  • Кальмары, креветки
  • Субпродукты

Приоритетными источниками белка должны быть разные виды мяса, птицы и рыбы. Допустимо кушать постную ветчину, сыровяленые колбасы, а также яйца. Из всего ассортимента овощей допускается употреблять цикорий, листовой салат, редис, фенхель, пекинскую и белокочанную капусту, зелень, огурцы, паприку и сельдерей. Помимо воды можно пить чаи и кофе. Для заправки и улучшения вкуса блюд допустимо использовать соль (немного), растительное масло, лимонный сок, свежий и сушеный чеснок, молотый перец.

Вариант меню

Утро: вода
Завтрак: сваренная, а затем – слегка обжаренная на растительном масле куриная грудка без шкурки, а также салат из зеленых овощей
Перекус: листовой салат с соком лимона
Обед: овощной салат и тушеная с грибами свинина
Перекус: вареное мясо или омлет
Ужин: цветная капуста в кляре, а также тушеные грибы

Противопоказания

К протеиновой диете нельзя приступать при наличии хронических заболеваний органов пищеварения и выделительной системы. Обязательным условием является консультация врача.

Отзывы

Протеиновая диета используется для похудения достаточно часто – особым успехом она пользуется у спортсменов, стремящихся подсушить тело. Как показывает практика, при прохождении диеты могут наблюдаться неприятные симптомы – повышенное потоотделение, плохой запах изо рта. Это является следствием определенных химических реакций.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 2253

Оставить отзыв