Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Разгрузочная диета

Razgruzochnaja dietaРазгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она отличается продолжительностью – как правило, разгрузочная диета занимает от 3-х дней и больше. Предлагаем вашему вниманию 3 варианта такой методики похудения.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочная диета, рассчитанная на 3 дня, состоит из 3-х монодиет и уносит 2-3 кг лишнего веса. Предложенные в меню продукты нужно равномерно распределить на 5 приемов пищи.

Рацион диеты выглядит следующим образом:
• День № 1: каша, сваренная на воде из 1 ст. гречневой крупы (солить и добавлять масло нельзя), зеленые овощи (салат или шпинат) и вода без газа
• День № 2: отварной цыпленок (без кожицы), а также зеленый чай или вода с соком лимона
• День № 3: кефир невысокой жирности – 1.5 л

Разгрузочная диета на 5 дней

Разгрузочная диета на 5 дней помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также позволяет сбросить 3-4 кг.

Рацион диеты состоит из:
• Белого сухого вина – 1 бутылка (непьющие могут заменить вино зеленым чаем)
• Твердого сыра – 500 г
• Обезжиренного творога – 1 кг
• Яиц – 5 шт.
• Яблок – 5 шт.
• Помидоров и огурцов – по 5 шт.

Этот набор продуктов нужно разделить на 5 дней (то есть ежедневно вы будете съедать по яблоку, яйцу, помидору, огурцу, а также по 100 г сыра и по 200 г творога). При желании, дополнить рацион можно луком, чесноком, сельдереем, брокколи, белокочанной капустой, петрушкой и прочей зеленью. Продукты разрешается комбинировать любым образом. Ежедневно можно выпивать по 150 мл вина (оно ускорит метаболизм). Жидкий рацион также включает питьевую воду без газа, зеленый чай.

Разгрузочная диета на 7 дней

Разгрузочная диета, рассчитанная на 7 дней, имеет достаточно разнообразное меню.

Понедельник и четверг
• Первый завтрак: 160 г овощного винегрета, ломтик диетического хлеба, около 10 г сливочного масла, 100 мл маложирного молока
• Второй завтрак: 100 г нежирного творога, ломтик ржаного хлеба, вода
• Обед: 250 г вегетарианского борща без зажарки, 150 г овощного салата, ломтик хлеба
• Полдник: 150 г отварной нежирной рыбы, ломтик ржаного хлеба
• Ужин: каша на воде – 100 г, 30 г ржаного хлеба, 100 мл маложирного молока

Вторник и пятница
• Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 130 г овощного салата, заправленного лимонным соком и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба и 10 г сливочного масла
• Второй завтрак: 200 мл маложирного молока, ломтик черного хлеба
• Обед: вегетарианский суп без зажарки — 250 г, 140 г винегрета, 100 г отварного мяса, ломтик черного хлеба
• Полдник: 100 г обезжиренного творога
• Ужин: 140 г овощного салата, 200 мл маложирного молока, ломтик ржаного хлеба

Среда и суббота
• Завтрак: 15 г твердого сыра, 135 г овощного салата, ломтик ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, 10 г меда
• Второй завтрак: ломтик ржаного хлеба, 100 мл маложирного молока
• Обед: 250 г вегетарианского борща без зажарки, 160 г овощного салата, 100 отварного мяса, ломтик ржаного хлеба
• Полдник: 150 г нежирного творога
• Ужин: 160 г овощного винегрета, ломтик черного хлеба, 10 г сливочного масла, чай

Воскресенье
• Разгрузочный день на любых продуктах (калорийность рациона не должна превышать 600 ккал)

Отзывы

Краткосрочная разгрузочная диета переносится достаточно легко – главное, во время ее прохождения пить достаточное количество воды без газа (она помогает контролировать аппетит).

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1758

Оставить отзыв