Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Разгрузочный день на кефире

Razgruzochnyj den na kefireКефир – продукт не только диетический и полезный, но и весьма доступный, что объясняет его высокую популярность у приверженцев здорового образа жизни. Разгрузочный день на кефире – как правильно его провести, существуют ли ограничения по состоянию здоровья?

Полезная информация

Кефир предоставляет организму разноплановую подпитку, принося при этом мало калорий (энергетическая ценность продукта зависит от его жирности). Данный напиток богат легкоусвояемым белком, углеводами, витаминами В-группы, минеральными веществами (особенно много в кефире цинка, кальция и калия). Напиток нормализует деятельность кишечника – употребляя его, можно не бояться запоров (большую роль играют особые кефирные грибки и бактерии). Разгрузка на кефире позволяет избавиться от некоторого излишка веса (1-1.5 кг/день), нейтрализует отечность, улучшает состояние кожи.

Большим плюсом кефира является отличная его сочетаемость с различными продуктами. Разгрузку можно проводить на одном лишь кефире, а можно дополнять его овощами, фруктами, кашами, отрубями и пр. Обратите внимание – общая калорийность рациона на этапе разгрузки не должна превышать 700-800 ккал. Крайне важно в этот период пить не только кефир, но также воду, отвар шиповника, зеленый чай и прочие полезные напитки. Сахар и соль попадают под запрет.

Противопоказания

Разгрузочный день, основанный на кефире, не подходит людям с язвенной болезнью, а также с непереносимостью компонентов разгрузки и с высокой кислотностью желудочного сока.

Кефир

Оптимальным вариантом для проведения разгрузочного дня является кефир 1% жирности. На протяжении дня можно выпить 1.5 л такого продукта. Если нежирный кефир не нравится, можете заменить его продуктом средней жирности (2.5%), одновременно с этим снизив норму его потребления до 1 л. При желании можете чередовать оба продукта на протяжении дня. Пить можно не только кефир, но также несладкие напитки – воду и чаи.

Кефир, яблоки

Разгрузочный день на кефире и яблоках обеспечивает хорошие результаты – компоненты рациона усиливают действие друг друга. Норма яблок – около 1 кг, норма кефира – 1 л. Воду нужно пить обязательно. Часть яблок можно запекать. Для ароматизации допустимо использовать корицу.

Кефир, гречка

Разгрузочный день на кефире и гречке подкупает тем, что не заставляет голодать. Придерживаться разгрузки можно достаточно долго – 1-3 дня вы вполне осилите. На протяжении дня можно кушать гречневую кашу без соли и жира. Приготовить ее нужно из 1 ст. крупы (варить гречку не стоит, достаточно залить ее на ночь кипятком и хорошо укутать). Пить рекомендуется кефир (0.5 л) и чаи. Жирность кефира – не более 2.5%. Если вы все же испытываете голод, то можете увеличить количество кефира до 1 л. Гречку и кефир допустимо как совмещать, так и употреблять отдельно. Можно и вовсе приготовить кефирную кашу, залив гречку не водой, а кефиром и поставив на ночь в холодильник. Кушать нужно 5-6 раз в день.

Кефир, огурцы

Такое сочетание продуктов обеспечивает сильный мочегонный и послабляющий эффект, поэтому разгрузку нужно обязательно проводить в выходной день. На протяжении дня можно съесть 1 кг свежих огурцов и выпить 1-1.5 л кефира малой жирности. Из огурцов, кефира и рубленой зелени вполне допустимо готовить коктейли. Огурцы при желании можно дополнить сельдереем, листовым салатом и другими зелеными овощами (общая норма овощей – 1 кг).

Кефир, творог

Разгрузочный день на кефире и твороге также считается вполне сытным вариантом. Малыми порциями на протяжении дня съешьте 400 г творога низкой жирности, выпейте 1 л нежирного кефира. Не забывайте о напитках. Остановите свой выбор на воде без газа, зеленом чае, отваре шиповника.

Кефир, свекла

Отварите несколько корнеплодов (максимальная норма свеклы в очищенном виде – 1 кг). Кушайте свеклу, чередуя ее с маленькими порциями кефира (суточная его норма – 1 л). Помните, что такая разгрузка обеспечивает выраженное послабляющее действие.

Кефир и отруби

Начните разгружаться с вечера – поужинайте максимально легко, примите 3 ст.л. отрубей (запивайте отруби большим количеством жидкости). На следующий день примите 3 порции по 2 ст.л. отрубей, запивая их водой. В промежутках между подобными «трапезами» пейте кефир (1-1.5 л).

Кефир, бананы

Такой вариант разгрузки тоже имеет право на жизнь (несмотря на высокую калорийность и излишнюю сладость плодов). На весь день разделите 3 банана и 1 л кефира. Пейте воду.

Отзывы

Разгрузочный день на кефире помогает быстро уменьшить объемы тела, но результат надолго не задерживается. Подобная разгрузка пользуется большой популярностью, поскольку способствует чистке всего организма в целом.

  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 1729

Оставить отзыв