Всегда актуальная информация о диетах и похудении.
Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Разгрузочный день на твороге и кефире

Razgruzochnyj den' na tvoroge i kefireКисломолочные продукты – идеальный вариант питания во время разгрузки. Насколько эффективен разгрузочный день на твороге и кефире, какие варианты меню предлагают нам диетологи?

Полезная информация

Калорийность 100 г обезжиренного творога составляет 71 ккал, а продукта жирностью 5% и 9% — 121 и 159 ккал соответственно. Количество калорий в 100 мл популярного кисломолочного напитка 0%, 1% и 2.5% составляет 32, 40 и 53 ккал соответственно. Кисломолочные продукты благотворно действуют на работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивают мочегонное действие, предоставляют запас легкоусвояемых белков, отлично насыщают, стимулируют сжигание жировой прослойки за счет ускорения метаболизма (при условии употребления нежирных продуктов). Разгрузке можно посвящать 1-2 дня, но не больше (иначе разгрузочные дни плавно перетекут в полноценную диету). За 1 день можно потерять 0.5-1 кг, но результат сохранить сложно (по большей части потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости). Во время разгрузки нужно питаться дробно (до 6-7 раз в день). Обязательно стоит пить много воды, иначе самочувствие может ухудшиться (продукты распада не будут выводиться).

Разгрузка на 2-х продуктах

На протяжении дня съешьте 300-400 г творога (количество зависит от жирности продукта). Норма кисломолочного напитка – 1 л. Также вам следует пить воду без газа.

В дополнение к основным продуктам можно использовать горсть свежих, не очень сладких ягод. Если разгрузка занимает 2 дня, то по утрам разрешается съедать по 1 ч.л. меда.

Творог, кефир, сметана, шиповник

В данном случае творог дополняется нежирной сметаной, но при этом норма кефира несколько уменьшается. На протяжении дня съешьте 3 порции по 100 г обезжиренного творога и 3 ст.л. сметаны, выпейте 2 ст. кисломолочного напитка. Рекомендуется пить в дополнение к воде отвар шиповника (несладкий). Утром позволительно выпить чашечку черного кофе (опять-таки, сахар исключается).

С отрубями

Перед разгрузочным днем проведите подготовку. Снизьте калорийность пищи примерно на 200 ккал, примите 3 ст.л. отрубей, запивая их большим количеством воды. На следующий день ваш рацион будет состоять из 200 г творога и 1 л обезжиренного кефира. Также нужно принять 3 ст.л. отрубей (трижды по 1 ст.л. перед едой). Обязательно следует пить чистую воду.

Коктейль из кисломолочных продуктов и фруктов

Еще один прекрасный способ разгрузки подразумевает употребление коктейля (5 порций). Для приготовления суточной нормы питательного напитка понадобятся следующие ингредиенты:

  • 250 г высокобелкового творога (17-22 г белка/100 г)
  • 250 мл обезжиренного кефира
  • 400 г фруктов (можно взять яблоко, грушу, нектарин, манго, персик, цитрусы)

Фрукты разомните, перетрите с творогом, разбавьте кефиром, взбейте блендером. Можете добавить немного лимонного сока. Кушать коктейль следует маленькой ложечкой, чтобы быстрее почувствовать насыщение. Разовая порция составляет 1/5 часть от общего объема.

Противопоказания

Разгрузочный день, основанный на твороге и кефире, нельзя проводить при наличии патологий почек и серьезных заболеваний ЖКТ. Препятствием является непереносимость любого из используемых продуктов.

Отзывы

Судя по отзывам, разгрузочный день на кефире и твороге является оптимальным способом очищения организма и эффективным методом коррекции веса.


  • ужасноплохонормальнохорошоотлично (еще нет рейтинга)
    Загрузка...
  • 7388

Оставить отзыв